Вот несколько вещей, которые помогут не провалиться в эту черную дыру эмоционального выгорания:

Узнавать и определять моменты усталости. Сказать себе: «Мне плохо. Я выгорел. Я очень устал. Это нормально.»

Сказать себе, что отдых - это не награда за подвиги, а моя базовая потребность. Мне нужно отдохнуть.

Разрешить себе просто лежать и смотреть в потолок, не чувствуя вину.

Отключить телефон. Мир не рухнет, если вы не ответите на сообщение через минуту.

Выгорание живет в голове, а лечится через тело. Долгие прогулки, спорт, баня и др...

Если вы сейчас чувствуете, что ресурс на нуле, то сделайте паузу.

Это не лень.
Это не слабость.
Это истощение ресурса.
Отложите дела.
Побудьте с собой.

Эфир - 13.03 в 16:30 мск
Любимый подарок от родни? Нет, не носки

Обычно родственники дарят носки, варежки и банки с огурцами. Но некоторым «повезло» больше: нам достались по наследству тревожность, склонность к определенным болезням и привычка страдать «как все в нашем роду».

И вот живёшь с этим «подарочком» и думаешь: «Спасибо, предки! А можно обменять?»

Можно! На эфире 13.03 в 16:30 мск поговорим об этом втроем Я, Анджела Абзалова, Людмила Сербина и Вероника Чубенко. Где смотреть? В сообществе https://vk.ru/wall-211566850_17452

Пишите вопросы заранее в комментариях, обязательно ответим. До встречи.

Запись эфира

"Болезнь по наследству. Как не попасть под гнет родовых симптомов"
https://vk.ru/wall-211425584_360

Почему тело реагирует на то, чего не было в нашей личной истории

В последние годы интерес к трансгенерационным процессам усилился благодаря исследованиям в эпигенетике - разделе генетики, изучающем, как образ жизни и внешняя среда меняют активность генов. В частности, изучает как сильный стресс и травматические события могут оставлять биологический след и влиять на генетическую "память".

Обследование потомков людей, переживших крупные исторические катастрофы (например, Холокост или голод в Нидерландах) показало, что у следующих поколений может наблюдаться повышенная чувствительность нервной системы к стрессу. Это означает, что человек может испытывать сильные реакции на неопределённость или угрозу, даже если в его собственной жизни подобных событий не происходило.

Поэтому иногда за необъяснимой тревогой, повторяющимися жизненными сценариями или психосоматическими симптомами может стоять незавершённый опыт предыдущих поколений, это работает на психосоматическом уровне, на уровне биологии. «Запомненный» стресс и собственные симптомы могут быть в прямой связи.

Как различать эти состояния и как с ними работать, я покажу на семинаре «Трансгенерационные симптомы». Мы пойдем с вами в исследование того, где проходит граница между вашим личным опытом и тем, что принадлежит истории рода.

На семинаре я дам уникальные практические упражнения и сама проведу вас по ним, чтобы процессы стали яснее и завершеннее.

Приглашаю вас на процессуальный семинар
«Трансгенерационные симптомы: тело как зеркало рода»
https://processwork.pro/generacionnye-simptomy

📅 28–29 марта
с 14:00 до 18:00 МСК
онлайн

Ранняя стоимость 13000 руб, действует до 15 марта.
Возможна рассрочка.

Записаться и забронировать цену: https://t.me/elena_abramova_voice

Подписывайтесь на мой Канал ВКОНТАКТЕ

В этом ВК канале я делюсь своими наработками и наблюдениями, как применять процессуальную работу, процессуальную психологию в жизни и в психотерапии.

https://vk.ru/processworkpro

Открытая встреча «Семейные тайны в вашем теле»
Процессуально-ориентированный взгляд.

🗓 17 марта, вторник, 17:00 МСК
🟢Онлайн в Zoom

Ведущая: Людмила Николаевна Сербина

Как прошлое рода влияет на ваше настоящее?
Как трансгенерационные послания проявляются в телесных симптомах?

Для участия присоединяйтесь к группе: https://t.me/+WlqyRMEaku44ZDFi

Ваша любимая сказка

Мы интуитивно выбираем те истории, сказки, мифы, которые резонируют с судьбой или родовым сценарием.

В работе с трансгенерационными сценариями есть идея, что симптомы (страхи, болезни) - это «скелеты в шкафу» нашего рода. А сказки - двери, за которыми эти скелеты прячутся.

Если девочке больше всего нравится «Спящая красавица», то возможно, в роду есть тема «замороженных чувств», табу на проявление себя.

Если мальчик в первую очередь вспоминает сказку об Иване-дураке, который лежит на печи, то возможно, это бессознательное принятие родовой лени или страха проявляться (чтобы не убили, как успешных предков в бурные и жестокие времена).

Мы не выбираем сказки. Сказки выбирают нас, чтобы напомнить: «Посмотри вглубь, там ответ».

28–29 марта
с 14:00 до 18:00 МСК
онлайн
«Трансгенерационные симптомы: тело как зеркало рода»
https://processwork.pro/generacionnye-simptomy

«ИЗВИНЕНИЕ» теряет свою ценность.?

Замечали, как часто сейчас в очередях, транспорте или просто на улице вместо простого человеческого «извините» мы слышим лишь гробовое молчание или и того хуже «….....»

(вставьте слово, которое вы слышали лично)?

Слово «извините» теряет свою ценность. Почему?
Потому что у многих выросло ложное чувство собственной важности?

(как вы считаете? …..... Напишите в комментариях …. )

К сожалению, многие перестали понимать значение этого слова. Оно превратилось в пустой звук или, что еще хуже, в действие, унижающее достоинство.

«Извините» не значит что «я хуже тебя». Это значит «я вижу тебя, я уважаю твои границы и мне жаль, что я их нарушил».

Но у некоторых людей включается ложное «чувство величия». Им кажется, что если они извинятся, то мир вокруг них рухнет, а авторитет испарится. На самом деле рушится только их хрупкое эго.

«ИЗВИНИТЕ» не знак слабости. Это акт высочайшей внутренней силы и уважения к себе и другому человеку.

https://orion-center.ru/pwtravmaterapiya
23 марта 2026 старт

Эфир пройдет в группе "Селф: мастерская идентичности" vk.com/selfcode.club .

Про рекомендацию «выходить из зоны комфорта»

Сама по себе идея неплоха, но в этой формулировке предполагается, что зона комфорта у человека уже есть. Как будто это нечто присутствующее по умолчанию и вопрос лишь в том, чтобы её покинуть.

Однако за ощущением зоны комфорта может скрываться все, что угодно. Часто - напряжение или тревога как привычное состояние. Тот фон, который является «комфортным», потому что позволяет выжить.

И тогда предложение выйти из этого состояния, чтобы познать что-то новое звучит не вполне уместно. Потому что задача не покидать несуществующий комфорт, а, наоборот, постепенно создавать его во внутреннем мире.

Перефразируя Дядю Федора, «чтобы выйти из зоны комфорта, надо сначала войти в зону комфорта, а у нас денег нет».

Терапевт может поддержать процесс создания условий, в которых можно выдохнуть, восстановиться и почувствовать устойчивость. И уже из этого состояния, если есть желание и интерес, можно двигаться дальше.

Так что первый вопрос на пути роста - не «куда выходить», а «на что я могу опереться».

Словарь