Кот практикует «метод растекания».

Видите ли, люди вечно куда-то бегут: достигать, решать, звонить, писать. А Кот знает секрет: чтобы стать устойчивым, иногда нужно перестать держать форму.

Про умение найти тепло там, где лежишь, и позволить себе занять ровно столько места, и там где хочется и сколько нужно именно тебе. Прямо сейчас.

Попробуйте.

Сегодня в Оренбурге завершилась программа повышения квалификации по процессуальной психологии.

Это были насыщенные, глубокие и очень теплые дни, в течение почти полутора лет Группа работала с полной отдачей и с искренностью, интересом и большим сердечным участием.
Поздравляю каждого с успешным завершением обучения! Пусть все полученные знания и открытые инсайты станут надежной опорой в вашей профессиональной деятельности и в жизни!

Коллеги, друзья Завершать обучение всегда волнительно. С одной стороны радость. Видеть, как разрозненные знания сложились в стройную систему, как «зажглась» лампочка понимания в глазах, как вы готовы применять Процессуальный подход не в теории, а в жизни и это лучшая награда для преподавателя.

С другой стороны легкая грусть расставания. Эти стены слышали наши споры, откровения и инсайты. Вы стали не просто группой, а маленьким сообществом.

Грустно, но это правильная грусть. Значит, было по-настоящему. А значит,
будем «на связи» и будут новые встречи.

Счастливого пути в большую практику!

Фокус.

В эпоху, где за внимание конкурируют сотни приложений, умение сохранять фокус становится главной валютой. Но большинство из нас совершают одну и ту же ошибку: они пытаются бороться с отвлечениями силой воли.
Сила воли является ресурсом конечным.

Как «сохранять» фокус:

1. Управляйте средой, а не собой.
Если телефон лежит на столе, то вы отвлечётесь. Это неизбежно. Уберите раздражители из поля зрения. Сделайте так, чтобы не отвлекаться было легче, чем отвлечься.

2. Важно или Срочно.
Мы часто хватаемся за мелкие дела, потому что их легко сделать. Утром, прежде чем открыть гаджет, напишите на листе одну главную цель дня. Начните с неё.

3. Вы не робот. Отвлечения будут. Разрешите себе отвлекаться, но намеренно. Установите таймер на 5 минут, чтобы «позависать», и когда он прозвенит, то постарайтесь и возвращайтесь к «цели».

Фокус можно тренировать. Сегодня вы держите внимание 10 минут, через месяц может уже час. Тренируйте его осознанностью.

Мы привыкли думать «в будущее» как пункт назначения. Мы строим маршруты, закладываем бюджет, планируем карьеру и рисуем в голове идеальную картину. Но реальность редко идёт по нашему плану. Она петляет, ставит подножки и переворачивает всё.

Мы попадаем в ситуацию сюжета сказки
«Пойди туда - не знаю куда, принеси то - не знаю что»

Неопределённость не просто внешний фактор. Это глубокий внутренний процесс, который испытывает на прочность нашу психику.
Когда привычная схема рушится (мы не знаем, будет ли работа, останется ли здоровье или вернётся ли партнёр), мы можем начать паниковать.

«Катастрофизация». Мысль «Я не знаю, что будет завтра» трансформируется в мысль «Завтра случится что-то ужасное». Мы пытаемся залатать дыру незнания негативными сценариями, потому что это даёт нам иллюзию контроля. Но цена этой иллюзии бессилие и хроническая тревога.

Если будущее размыто, единственная реальная точка то что здесь и сейчас. Чтобы не утонуть в тревоге о завтрашнем дне, лучше сместить фокус с «Результата» на «Процесс».

Неопределённость, какой бы пугающей она ни была, оставляет нам шанс на чудо. Это та щель, в которую может проскочить удача, неожиданная встреча или новое вдохновение.

Эфир в ВК о том как жить в эпоху неопределенности
https://vk.ru/wall-211425584_470

Коллеги, друзья!

Приглашаю вас в свой канал в МАХ:
https://max.ru/join/vu1GBYqk5ZU_v-oSfLgHM2Guj1Xf0GLByTees2uGFlU

Клюква в моем саду пока зеленая и совсем не та, какой ей быть.

Когда ты покраснеешь?

И вдруг поймала себя на мысли, что это же идеальная метафора жизни. Мы постоянно ждем, когда что-то «поспеет»:

🌿И Когда я стану увереннее.
☘️И Когда придет тот самый момент.
🌵И Когда отпустят старые обиды.

Но мы забываем, что в природе нельзя ускорить созревание. Нельзя заставить ягоду покраснеть силой воли или уговорами. Ей просто нужно время, солнце и терпение.

Так и с нами. Мы не краснеем по щелчку. Мы зреем в своем темпе. Сначала мы «кислые и невзрачные»и только когда приходит время и обретаем свой истинный цвет.

Главное не сорвать себя раньше времени. 🙂

Я «жгу дрова»

"Жечь дрова" (или "сжигать свои дрова") - это метафора для глубокой внутренней работы над своими "горячими" темами, которые вызывают сильные эмоции, особенно в конфликтах или при столкновении с чужими убеждениями.

В чем суть процесса?

· Прожить, чтобы отпустить: Это сознательное и максимально полное проживание своих аффектов (гнева, боли, ярости). Идея в том, чтобы дать себе свободу реагировать со всей силой, а не подавлять эмоции.
· Обрести отстраненность и позволить себе "выгореть" в этих чувствах, и тогда обретается способность дистанцироваться от них и перестает быть их заложником. Не меняем убеждения, но перестаем терять осознание из-за них.

Красивая история происхождения

Это выражение пошло от истории женщины из коренного американского племени (Майстоган) на семинаре Арнольда Минделла. Она рассказывала о страшных трагедиях своего народа (уничтожение деревни, жизнь в резервации) с поразительным спокойствием и достоинством.

На вопрос Минделла, как ей это удается, она ответила:

"Я уже сожгла свои дрова. Остались только угольки. Я много лет и плакала, и проклинала, и металась в ярости... Очень много работы внутри меня произошло, чтобы я смогла об этом говорить так, как сейчас..."

«Жечь дрова» это не про физическое действие, а про мощную внутреннюю трансформацию, когда вы проходите через эмоциональный огонь, чтобы обрести ясность и свободу.

«Кто «не делает» - тот «******»

Психологический разбор лозунга.

Это не просто слоган. Маркер глубокого когнитивного искажения и мощный инструмент социального влияния. Это идеальный реагент, запускающий в нашей психике целый каскад разрушительных процессов. Вот 5 психологических механизмов, которые срабатывают в момент произнесения или принятия этой фразы:

1. Дегуманизация (лишение человечности)
Это ключевой механизм. Фраза стирает индивидуальность человека и сводит его к ярлыку («******»). В психологии это первый шаг к оправданию агрессии. Как только мы перестаём видеть в оппоненте личность с его историей и болью, то нам легче его ненавидеть. И тогда мы «убиваем» не человека, мы «убиваем» «ярлык».

2. Иллюзия бинарного выбора (белое или чёрное)
Мозг любит простоту, но реальность сложнее чем просто белое и чёрное. Лозунг навязывает искажение «Либо ты с нами так «делаешь», либо ты против нас и тогда ты «******».
Третьего не дано. Это лишает человека права на нейтралитет, усталость, страх, личное горе или просто иное мнение. Это когнитивная ловушка, которая выключает критическое мышление.

3. Эффект «Свой-Чужой» (Социальная идентичность)
Фраза жёстко маркирует границу группы. Совместное одинаковое «действие» здесь выступает как некий пароль и если ты не выполняешь совместный ритуал ты автоматически становишься «чужим». Это создаёт внутри группы ложное чувство единства, но ценой отторжения всего остального мира.

4. Приписывание вины по факту рождения (Атрибуция)
Национальность является биологической случайностью, а не моральный выбор. Фраза приравнивает этническое происхождение к преступлению или враждебности. С точки зрения психологии, это проекция собственной агрессии вовне и «Если мне плохо и страшно, значит, кто-то должен быть в этом виноват. И виноват он по факту своего происхождения».

5. Механизм стадного чувства
Когда выкрикивают этот лозунг в толпе, включается эффект «мейнстрима». Чтобы не оказаться изгоем, человек начинает «делать так» автоматически. Это подавляет эмпатию и мы перестаём слышать голос разума и совести, подчиняясь эмоциональному заряду группы.

Тот, кто использует этот лозунг, не защищает свою культуру, он разрушает свою же психику, культивируя в себе агрессию, ненависть и тревожность. Постоянное нахождение в таком состоянии ведёт к эмоциональному выгоранию и очерствению.

Настоящая сила психологически зрелой личности состоит в способности сказать «Я могу не разделять твои взгляды, но я вижу в тебе человека. Моя идентичность не требует танцев «под чужую дудку».

Эми Минделл пишет: «Я только что наткнулась на замечательное, широкое, живое и очень информативное интервью с Арни из 2010 года с Алланом Стифельдом из радиошоу New Realities.

Я давно не слышала это интервью, и оно так тронуло мое сердце, услышав прекрасный голос Арни и то, как он говорит о таких вещах, как его переход от физики к психологии, его развитие концепций dreambody и processmind, процесс и сновидение, решение конфликтов, работа с людьми в экстремальных состояниях и коме и многом другом. Он также дает много примеров.
Для меня это радость, и я надеюсь, что вы тоже будете наслаждаться этим.»
https://uapedia.ai/wiki/exploring-the-dream-body-and-process-mind-with-arnold-mindell/

Письмо К. Г. Юнгу по случаю его 125-летия от Арнольда Минделла

🎂 Сегодня — день рождения Карла Густава Юнга
(26 июля 1875 — 6 июня 1961), швейцарского психиатра, философа, культуролога, педагога и основоположника аналитической психологии.

К 125-летию Юнга Арнольд Минделл написал ему письмо.
Письмо тому, с кем он, по его словам, «впервые встретился через неделю после смерти», в Сновидении.
В особом пространстве, которое Минделл называет Dreamland, страной грёз.

Минделл вспоминает, как впервые узнал о Юнге в 1961 году от студента Марии-Луизы фон Франц. Тот был афроамериканцем и геем (а в 60-е годы в Америке и то и другое было сильно стигматизировано), и именно разговоры с ним стали для Минделла точкой входа в темы расы, гендера, культурной идентичности — всё то, что позже станет ядром его подхода.

Главное же, что он перенял от Юнга - это доверие к сновидениям:

«Я чувствовал, что сны для Вас были чем-то непостижимым,
чем-то божественным, лежащим за гранью обычной жизни…
В снах была чистота и отрешённость, и в то же время
они были связаны с повседневной жизнью — вот за это я и полюбил работу со сновидениями».

Это письмо - не только личная благодарность Минделла, но и разговор о будущем. О телесной работе, об эмоциях, о группах, о расизме и социальной ответственности, о соединении психологии с физикой, и о мистическом в психотерапии. О том, что Минделл называет процессом Сновидения,
и что, возможно, является самой живой формой диалога с бессознательным.
Минделл пишет Юнгу: «Спасибо Вам за воодушевляющий призыв следовать за бессознательным. Вы самыми разными способами старались донести до нас это невероятное по своей мощи послание».

В конце он пишет: «Меня вдохновляет та страсть, с которой Вы исследовали сферу неизвестного. Выбирая, куда мне двигаться дальше, я по-прежнему ориентируюсь на Вас».

Письмо во вложении ⬆️

Миф отношений.
Каждый человек приходит в отношения с другим человеком со своим личным мифом, который организует его индивидуальную жизнь и переплетаясь в отношениях два различных мифа организуют пару, в которых они или дополняют друг друга или вступают в противоречие. Пара взаимодействует как единое целое. Мифы связывают нас вместе с внутренним миром другого человека. Проявления личного мифа каждого из партнеров создают отношения в паре и эти отношения или сохраняются или разрушатся. Появляется миф этой пары из первого момента их встречи и высокой и низкой мечты каждого из партеров из глубинной сущностной части каждого из партнеров.

Наши отношения с другими людьми как отражение нашего отношения с собой.

Мы часто ищем причину конфликтов вовне, не замечая, что мир вокруг просто наше зеркало.

Если внутри нас тревога, мы будем притягивать драмы.
Если мы не уважаем свои границы, другие будут их нарушать.
Если мы не слышим свои желания, нас перестают слышать другие.

Начните строить мост к другим с наведением «порядка» в собственной душе.
И тогда люди вокруг ответят вам тем же.