💊 Почему я почти не рекомендую мультивитамины!

Если бы мне нужно было выбрать между:
✔️ правильно подобранными добавками
и
✔️ одним мультивитамином "от всего"

я почти всегда выбрала бы первый вариант.

И вот почему👇

❌ Причина №1
У всех разные потребности.

🟢Одной женщине не хватает железа.
🟢Другой — магния.
🟢Третьей — витамина D.
🟢А четвёртой вообще сначала нужно заняться ЖКТ и сном.

Но мультивитамин предлагает всем одинаковое решение.

❌ Причина №2
Часто дозировки слишком маленькие.

Посмотрите на состав большинства популярных комплексов.
🟤Витамин D — 400 МЕ.
🟤Магний — 50 мг.
🟤Витамин С — 60 мг.
Формально они есть.
Практически — на выраженный дефицит повлиять вряд ли смогут.

❌ Причина №3
Не самые удачные формы.

Например:
🟢магний оксид вместо цитрата или глицината,
🟢дешёвые формы минералов с низкой усвояемостью.

На этикетке всё красиво.
А вот результат бывает не всегда.

❌ Причина №4
Ложное чувство безопасности.

Человек принимает мультивитамин и думает:
"Теперь я точно закрыла все дефициты."
Хотя анализы могут говорить совсем о другом.

❌ Причина №5
Огромные дозировки = стоимость завышена .

Бывает смотришь на банку а там где написано процент от суточной нормы просто космические цифры 😅.
Ну просто клад какой-то! Но на самом деле :

🟤Передозировка не всегда значит польза.
🟤Слишком большое содержание - для того, чтобы оправдать стоимость!
🟤Много разного - вероятность, что далеко все усвоится. Есть витамины которые не стоит комбинировать вообще .

Но есть ли ситуации, когда мультивитамины могут быть полезны?

Конечно.
✔️ Несбалансированное питание.
✔️ Частые поездки и командировки.
✔️ Периоды повышенной нагрузки.
✔️ Когда нет возможности подобрать схему более индивидуально.

Но важно понимать:
Мультивитамин — это не волшебная таблетка и не замена полноценной диагностики. Это больше легкая поддержка и профилактика!

Мой подход всегда такой:
Сначала симптомы.
Потом анализы.
Потом конкретные решения.
А не наоборот.

А вы принимаете мультивитамины?
Или предпочитаете отдельные добавки?

💧 Крем или БАД?

Очень часто слышу вопрос:

«Если я пользуюсь хорошей сывороткой с гиалуроновой кислотой и витамином С, зачем ещё принимать их внутрь?»

Мой ответ — одно не заменяет другое.

👉 Кожа получает питание не снаружи, а изнутри.

✅Кремы и сыворотки работают.

Они помогают увлажнить кожу, уменьшить сухость, сделать лицо более гладким и сияющим.

Но☝️‼️они воздействуют в основном на верхние слои кожи.

Представьте, что вы поливаете листья растения, но забываете поливать его корни.
Листья какое-то время будут выглядеть лучше. Но если корни не получают воды и питания, долго это не продлится.
С кожей всё очень похоже.

💧 Гиалуроновая кислота

В кремах и сыворотках она прекрасно удерживает влагу на поверхности кожи. Поэтому после нанесения лицо выглядит более свежим и напитанным.

Но после 30–35 лет организм постепенно начинает вырабатывать меньше собственной гиалуроновой кислоты.
Поэтому поддержка изнутри тоже имеет значение. Исследования показывают, что приём гиалуроновой кислоты внутрь может улучшать увлажнённость и эластичность кожи при регулярном применении.

🍋 Витамин С

В уходовой косметике витамин С помогает сделать кожу более сияющей, уменьшить пигментацию и защитить её от воздействия окружающей среды.

Но внутри организма у него ещё более важная задача.
Именно витамин С необходим для синтеза коллагена. Если его не хватает, организм просто не сможет полноценно строить новые коллагеновые волокна, даже если вы пьёте коллаген или пользуетесь дорогой косметикой.

❤️ Что делаю лично я?

1⃣Я обязательно использую косметику с витамином С и гиалуроновой кислотой. В моём уходе есть и сыворотки, и хорошие кремы.

2⃣Но всегда сочетаю уход с поддержкой изнутри.

Потому что самый заметный и долговременный результат получается именно тогда, когда кожа получает помощь с двух сторон.

Если выбирать добавки, то мне больше всего нравится комплексный вариант:

✅коллаген + витамин С + гиалуроновая кислота.
Такие комплексы удобны тем, что содержат сразу всё необходимое для поддержки кожи.

Если комплекса нет, то можно принимать отдельно:
• витамин С — 500–1000 мг в день (лучше после еды);
• гиалуроновую кислоту — 120–240 мг в день курсом 2–3 месяца;
• коллаген — 5–10 г гидролизованного коллагена ежедневно постоянно или 2-3 месяца и потом перерыв по минимуму.

Что используете из этого? Косметику, бады или комплексно ?☺️

🥛✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️

Часто слышу такие фразы :

«Я не спортсменка. Зачем мне протеин?»
«Это же химия…»
«От него растут огромные мышцы…»
«Он вреден для печени…»

Давайте разберёмся.
Протеин — это не анаболик, не гормоны и не "спортивная химия".

Это обычный белок.

Тот же самый, который содержится в курице, рыбе, яйцах, твороге или мясе. Просто его очистили, высушили и сделали удобным для использования.
По сути, это как сухое молоко. Только с более высоким содержанием белка.

‼️И самое интересное…👇

После 35–40 лет большинству женщин начинает не хватать белка.

Почему?
Потому что мяса и рыбы многие едят мало, вместо качественного творога сладкие творожки -десерты, а завтрак часто состоит из каши, бутерброда или кофе с печеньем.

В итоге за день набирается всего 40–60 г белка вместо необходимых 80–100 г.
А недостаток белка — это не только про мышцы.

Это ещё и:
❌ более медленное похудение
❌ постоянное чувство голода
❌ потеря мышечной массы
❌ дряблая кожа
❌ медленное восстановление после тренировок
❌ ломкие ногти и волосы

Именно поэтому я считаю, что надо здраво оценить получается ли у вас набрать норму белка (минимум около 80г) и если надо добавлять протеин.

Это удобный способ добрать белок, если не получается сделать это обычной едой.

Например:
🥛 добавить порцию в утреннюю кашу;
🥣 смешать с натуральным йогуртом;
🥤 приготовить белковый смузи;
🍰 использовать в полезной выпечке и десертах.

📌 Сколько нужно?
Одна порция протеина обычно содержит 20–30 г белка.

Это примерно столько же, сколько содержится в:
🍗 100–120 г куриной грудки;
🐟 120–150 г рыбы;
🥚 4–5 яйцах.

Это про здоровье, сохранение мышц, красивую кожу, сытость и более комфортное снижение веса.

Лично у меня дома протеин есть практически всегда. Не потому, что я тренер. А потому, что бывают дни, когда добрать норму белка обычной едой просто не получается.

Рассказать про виды протеина и как выбирать?