😎Диетическая фотозащита: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko как питание защищает кожу от солнца

🌞Солнце — это не только источник здоровья, но и причина фотостарения кожи. Как отмечает врач и кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин, мы привыкли защищаться кремами и шляпами, но мало знаем о самом естественном способе фотозащиты — диетическом.

Речь идет о питании, богатом каротинами и другими полезными соединениями, которые помогают коже противостоять ультрафиолету.

🌤Что такое диетическая фотозащита
Это защита кожи от ультрафиолетового излучения с помощью питания. Главные герои здесь — каротиноиды, жирорастворимые вещества, которые накапливаются в коже и предотвращают фотоповреждения.

Они снижают образование активных форм кислорода, уменьшают окисление и минимизируют покраснение кожи, обезвоживание и признаки старения. Исследования показывают, что каротиноиды повышают защиту кожи от солнца на 40–47%. Кроме них, фотозащитными свойствами обладают и другие соединения, например, полифенолы какао.

🥕Почему каротиноиды важны
Каротиноиды — это пигменты, которые содержатся в овощах, фруктах и некоторых водорослях. Они не только защищают кожу, но и снижают риск различных заболеваний, уменьшают воспаление и предотвращают окисление холестерина.

Их уникальность в том, что они работают изнутри, обеспечивая круглосуточную защиту, которую невозможно смыть или стереть. Кроме того, каротиноиды слегка изменяют оттенок кожи, придавая ей здоровый вид без неравномерного загара.

🥕 Как правильно включить каротиноиды в рацион
Чтобы питание стало эффективным инструментом фотозащиты, важно соблюдать несколько принципов:

🟢Ешьте больше овощей и фруктов
Основной источник каротиноидов — растительная пища. Бета-каротин содержится в моркови и сладком картофеле, ликопин — в томатах и арбузах, лютеин — в шпинате, астаксантин — в водорослях, бета-криптоксантин — в тыкве.

Для лучшего усвоения готовьте овощи с добавлением жиров, например, оливкового масла. Усвояемость каротиноидов из вареных продуктов выше: 65% против 40% из сырых.

🟢Наберитесь терпения
Чтобы каротиноиды накопились в коже в достаточном количестве, потребуется 8–10 недель регулярного потребления. Поддерживайте этот уровень круглый год, и ваша кожа будет выглядеть здоровой даже зимой.

🟢Разнообразие — ключ к успеху
Каждый каротиноид выполняет свою задачу. Лютеин и зеаксантин защищают сетчатку глаз, а астаксантин — мощный антиоксидант. Комбинация каротиноидов работает лучше, чем один вид, так как они усиливают действие друг друга на разных участках спектра ультрафиолета.

🟢Целые продукты эффективнее добавок
Исследования показывают, что натуральные продукты, такие как томатный сок, обеспечивают более высокую фотозащиту, чем синтетический ликопин.

Например, томатный экстракт увеличивает защиту кожи на 48%, а добавка ликопина — только на 25%. Это связано с наличием дополнительных фотозащитных веществ в овощах, таких как фитоен и фитофлуен. Интересно, что папайя содержит в 10 раз больше каротиноидов, чем апельсины, а сладкий картофель — в два раза больше бета-каротина, чем морковь.

💊 Добавки как альтернатива
Если вы предпочитаете добавки, выбирайте дозировки, подтвержденные исследованиями: 25 мг ликопина, 12 мг астаксантина и 20 мг лютеина в день. Принимайте их после еды, богатой жирами, для лучшего усвоения.

🍽 Преимущества диетической фотозащиты
Каротиноиды не нужно наносить на кожу или носить, как одежду. Они защищают кожу 24/7, не смываются водой и не оставляют следов. Люди, которые регулярно едят продукты, богатые каротиноидами, реже сталкиваются с кожными проблемами, а их кожа медленнее стареет под воздействием ультрафиолета.

Кроме того, каротиноиды поддерживают здоровье мозга и уменьшают воспаление в организме.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram

❗️ У Києві та низці областей повітряна тривога через загрозу балістики

⚠️ Бережіть себе, пройдіть в укриття!

🟢 15:27 – відбій загрози.

🚨 15:31 – у Києві та низці областей знову тривога через загроза застосування балістичного озброєння зі сходу.

🟢 15:53 – відбій тривоги в м. Київ та кількох областях.

🚨 Через застосування авіаційних засобів ураження залишається загроза для Сумщини, Харківщини, Донеччини та Дніпропетровщини.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram

⚡️Минимум три мощных взрыва произошли в «Москва-Сити» – местные паблики

Сейчас на территории сильный пожар. Причины возгорания выясняются, на место едут экстренные службы.

А помните, неделю назад российское пропагандистское агентство РИА «Новости» опубликовало и удалило видео, в котором было показано, как бьющими по Украине российскими дронами управляют из делового центра «Москва-Сити»?

Думайте.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram