🏃 Работает все тело: эффективная кардио-тренировка, которая заменит бег

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Топ полезных и вредных продуктов при простуде: делимся с читателями @Pravda_Gerashchenko рекомендациями медиков

Полезные продукты при простуде и гриппе✔️
🍊Цитрусовые
Витамин С в цитрусовых поможет укрепить иммунную систему и сократить продолжительность симптомов простуды на 10%.

🍗Куриный бульон
Обладает противовоспалительным действием, а также содержит цистеин и аминокислоты белка. Они способны разжижать слизь, чтобы облегчить ее застой.

🥛Молочные продукты
Отличный источник белка и кальция. Йогурт содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника, что имеет решающее значение для общего иммунитета.

🌶Перец чили
Способствует очищению дыхательных путей. Капсаицин, содержащийся в перце, разжижает слизь и облегчает заложенность носа. Также он действует как анальгетик, облегчая боль в горле.

🍯Мед
Содержит соединения с антимикробными свойствами — перекись водорода и метилглиоксаль, которые угнетают рост бактерий и вирусов. Мед обволакивает и успокаивает горло, уменьшая раздражение и инфекцию, облегчая глотание и подавляя кашель.

🧄Чеснок
Содержит алицин, соединение с антимикробными свойствами, которое помогает бороться с вирусными и бактериальными инфекциями. Исследования показывают, что чеснок способен стимулировать выработку лейкоцитов.

🍌Бананы
В них много калия – необходимого для баланса жидкости, функционирования нервов и мышечных сокращений, и витамина B6, который жизненно важен для иммунной функции.

☕️Имбирь
Обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и может помочь уменьшить боль в горле и общее воспаление. Особенно полезен при простуде имбирный чай с добавлением цитрусовых.

От каких продуктов лучше воздержаться❗️
🥃Алкоголь
Может вызвать воспаление и обезвоживание, ослабить иммунную систему. Потому лучше отказаться от выпивки.

☕️Кофеин
Является мочегонным средством и может привести к обезвоживанию. Обезвоживание сгущает слизь и осложняет ее очищение организмом, усиливая заложенность и удлиняя симптомы простуды.

🥩Жирная еда
Содержит транс-жиры и высокий уровень нездоровых жиров, способствующих воспалению. Жирную еду труднее усваивать, это создает дополнительный стресс для организма.

🧂Солёные продукты
Могут привести к задержке жидкости и обезвоживанию, что ухудшает способность организма очищать слизь. Вместо этого используйте лимон и специи для усиления вкуса.

📹Рецепт напитка для крепкого иммунитета

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Полезный комплекс от боли в спине, который можно выполнять не вставая со стула

Идеально для тех, у кого сидячая работа 👨‍💻

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Как избавиться от заложенности носа: делимся с читателями @Pravda_Gerashchenko рекомендациями медиков

Заложенность носа может иметь множество причин: аллергия, простуда, грипп, COVID-19 и синуситы. Прежде чем приступать к лечению, нужно определить причину заболевания.

Аллергии
Если вы знаете, что у вас аллергия, держитесь подальше от ее триггеров или защитите себя, надевая маску и принимая душ после пребывания на улице. Облегчить симптомы помогут антигистаминные препараты и солевые промывания носа.

Простуда и грипп
Заложенность носа в этом случае лечится противовирусными препаратами, которые необходимо начать принимать в течение двух дней после появления симптомов. Промывания носа также эффективны: таким образом вы вымываете бактерии и аллергены.

Острый синусит
Если инфекция околоносовых пазух вызвана бактериями, могут помочь антибиотики, но лучшее, что вы можете сделать при синусите, вызванном вирусом, — это контролировать симптомы. По мнению медиков, следует избегать антигистаминных препаратов, которые сушат нос, и вместо этого выбирать сосудосуживающие средства, которые помогают очищать пазухи.

Искривленная носовая перегородка
Одним из признаков деформации носовой перегородки является возможность дышать только одной стороной носа. Врач может предложить операцию по исправлению перегородки, если медикаментозное лечение не помогает.

Беременность
Ринит у беременных возникает из-за увеличения притока крови к мягким тканям носа. Поскольку большинство лекарственных средств в этот период запрещены, для облегчения симптомов используют солевой раствор для промывания.

Увеличенные аденоиды
Распространенная проблема у детей, которая может затруднять дыхание. Аденоиды — это складки ткани на задней стенке горла, которые у ребенка младше пяти лет помогают предотвратить инфекции. После пяти лет аденоиды уменьшаются и не так активно участвуют в борьбе с инфекциями.

Назальный спрей или антибиотики могут сделать симптомы управляемыми. Однако в некоторых случаях показано удаление аденоидов.

Полипы носа
Могут блокировать пазухи и носовые ходы, вызывая заложенность носа. По мнению медиков, для 10–20% людей достаточно использовать стероиды для уменьшения полипов. В остальных случаях проводятся операции по удалению.

Узкие носовые ходы
В этом случае может потребоваться хирургическое вмешательство для уменьшения размера носовых раковин, хотя некоторые противоаллергические препараты и стероидные спреи также могут помочь.

Когда следует обратиться к врачу по поводу заложенности носа
▪️Заложенность носа с отеком лба, глаз, боковой части носа или щеки, или сопровождающаяся нечеткостью зрения
▪️Усиление боли в горле, появление белых или желтых пятен на миндаликах или других частях горла
▪️Выделения из носа с неприятным запахом
▪️Кашель, который длится более 10 дней или сопровождается выделением мокроты
▪️Симптомы, которые длятся более 3 недель.

🎥Зависимость от спрея для носа. Как избавиться?/Доктор Комаровский

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Чувствовать себя хорошо помогают гормоны, поэтому новые знания, прогулки, творчество, правильное питание и объятия нужны каждому

📹swim_coach_guzeev/📱

#интересное
#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Топ продуктов для поднятия настроения: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, какая еда делает нас счастливыми

Гормон счастья – серотонин
Для его выработки требуются аминокислоты, витамины, углеводы, микроэлементы (особенно магний и цинк). Если рацион будет бедным и однообразным, серотонин не будет синтезироваться, и ощущение счастья вряд ли появится. Какие же продукты влияют на выработку серотонина и поднимают настроение?

Фрукты и овощи с ярким окрасом
Включите в свой рацион свеклу, цитрусовые, тыкву, персики, абрикосы, перец, морковь. Витамины, аминокислоты и микроэлементы, которые входят в их состав, помогут образованию гормона счастья.

Бананы
Содержат харман - редкий алкалоид, вызывающий эйфорию. Также в бананах много витамина В6, необходимыого для выработки серотонина.

Орехи
Способствуют синтезу гормона счастья и снижают нервное напряжение. В них содержатся мононенасыщенные жирные кислоты и витамин Е, которые оказывают успокаивающее воздействие на организм.

Рыба
В ней содержится много витаминов D и В6, а также необходимые нашему организму кислоты.

Сыры
В этом молочном продукте много триптофана, который помогает справляться со стрессом. Употребление сыра на ужин способствует крепкому сну.

Какао и шоколад
Продукты на основе какао-бобов давно известны как действенные антидепрессанты. Бодрящее воздействие шоколада и какао обусловлено наличием в этих продуктах триптофана и кофеина. Первый снимает напряжение и стресс, второй – придает энергию.

Яйца
Являются хорошим источником витаминов А, В, Е, D, а также некоторых полезных для организма жирных кислот.
Употребляйте правильные продукты для хорошего настроения и будьте счастливы!

🎥 Как повысить уровень серотонина? / Dr. Berg

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

👀 Все внимание на красную точку: упражнения для восстановления остроты зрения и антистресс для глаз

🎥krasa_zdorovya/📹

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🧠 6 упражнений для эффективной прокачки мозга

Регулярные упражнения помогают улучшить концентрацию, повысить стрессоустойчивость и замедлить возрастные изменения в работе мозга.

Они также оказывают влияние на общее психоэмоциональное состояние, делают нас более устойчивыми к депрессиям, тревожности и когнитивным нарушениям.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

👀 Рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko об эффективных упражнениях для глаз

Упражнения – это простой и эффективный способ сохранить здоровье глаз и улучшить зрение. Работа за компьютером, чтение книг и использование смартфонов могут привести к утомлению глаз, а со временем – к более серьезным проблемам.

11 лучших упражнений для глаз:

Моргание:
🟢Быстро моргайте в течение 10-15 секунд.
🟢Повторите 3-5 раз.

Восьмерка:
🟢Представьте цифру 8 в воздухе.
🟢«Нарисуйте» глазами воображаемую восьмерку, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
🟢Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

Пальминг:
🟢Закройте глаза и накройте их ладонями.
🟢Расслабьтесь и представьте, что вы смотрите в темноту.
🟢Подержите ладони на глазах 1-2 минуты.

Перевод взгляда:
🟢Выберите два объекта, один на близком расстоянии, другой – на дальнем.
🟢Переводите взгляд с одного объекта на другой 10-15 раз.

Зажмуривание
🟢Крепко зажмурьтесь на 5-10 секунд.
🟢Раскройте глаза и расслабьтесь.
🟢Повторите 5-10 раз.

Круговые движения:
🟢Закройте глаза и вращайте глазами по кругу, сначала вправо, затем влево.
🟢Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

Рисование:
🟢Закройте глаза и «нарисуйте» глазами различные фигуры: квадраты, треугольники, круги.
🟢Повторите 5-10 раз.

Фокусировка:
🟢Выберите объект на расстоянии вытянутой руки.
🟢Сфокусируйте взгляд на объекте на 5-10 секунд.
🟢Затем переведите взгляд на другой объект, расположенный дальше.
🟢Повторите 5-10 раз.

Рекомендации:
🟢Выполняйте упражнения 2-3 раза в день.
🟢Делайте перерывы в работе за компьютером каждые 20-30 минут.
🟢Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии шести метров (20 футов) в течение 20 секунд.
🟢Уменьшите яркость экрана компьютера и смартфона.
🟢Регулярно посещайте офтальмолога.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

5 минут этой гимнастики в день, и вы забудете о проблемах со спиной

Не забывайте себя беречь даже при очень больших нагрузках!

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Три минуты в день, которые спасут тело от напряжения и от боли в спине

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Как снять усталость с глаз?

Сухость или раздражение, чувство «песка», размытое зрение, повышенная светочувствительность — симптомы, знакомые миллионам людей, занимающихся работой, требующей длительного зрительного напряжения.

Астенопия (так по-научному называется зрительное утомление) снижает продуктивность и доставляет неприятные ощущения. Чтобы избежать осложнений, вплоть до ухудшения зрения, необходимо вовремя принять меры.

Напоминаем читателям канала @Pravda_Gerashchenko о простых способах, как снять усталость с глаз.

👁 Организация рабочего места
Экран компьютера должен находиться на расстоянии 50–60 см, на уровне глаз или чуть ниже.

Отрегулируйте комфортную контрастность и яркость монитора и содержите его в чистоте.

По возможности используйте антибликовое покрытие и защитные очки.

👁Освещение
Экран не должен быть единственным источником света в помещении.

Не располагайте монитор напротив окна или лампы, чтобы исключить появление бликов на экране.

В темное время суток, направляйте лампу, чтобы свет не попадал прямо в глаза, а вся рабочая поверхность была освещена одинаково.

👁 Перерывы и гимнастика
Нежелательно проводить перед монитором более 2 часов подряд.

Прервитесь на 10 минут, смените деятельность или сделайте гимнастику для глаз.

Попробуйте упражнение – 20/20/20: раз в 20 минут переведите взгляд на предмет, находящийся в 20 шагах от вас, и смотрите на него 20 секунд.

👁 Увлажнение
Старайтесь моргать чаще, чтобы лучше увлажнять поверхность глаза.

Установите в помещении увлажнитель воздуха, чтобы уменьшить раздражение глаз.

Используйте увлажняющие капли. Перед их применением проконсультируйтесь с офтальмологом. Также врач поможет подобрать витаминный комплекс для зрения.

📹 Упражнение для глаз

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Для тех, кто обещает пойти в спортзал с «понедельника»: 12 упражнений от мастера боевых искусств, которые заменят полноценную тренировку

Они помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и общее самочувствие. А главное — не нужен никакой дополнительный инвентарь.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🧠 Тренировки нужны не только телу, но и мозгу: это упражнение поможет установить новые нейронные связи

Если регулярно выполнять упражнения для мозга, то улучшиться концентрация и память, а также повысится стрессоустойчивость.

🎥 ТikТok/galinavonberg

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🧠 Сохраняем молодость мозга: четыре эффективные упражнения для пальцев рук

Выполняйте их каждый день по несколько минут.

🎥 ТikТok/dr.bakiroff

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Задержка дыхания относится к универсальному типу упражнений, которые укрепляют физическое и ментальное здоровье

Разумеется, это не панацея от всех заболеваний, но эти упражнения действительно способны улучшать самочувствие и настроение человека. А еще, полезны для людей, желающих выработать стрессоустойчивость, стать более выносливым.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Зарядка для ленивых: эффективные упражнения, ради которых не придется вставать со стула

Отлично подойдет для тех, у кого сидячая работа.👨‍💻

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Прыжки маятники — прекрасная альтернатива кардио

Делайте их по 2-4 минуты в день, и результат не заставит себя ждать.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Задержите дыхание, чтобы проверить!

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram