Це нормально

Якщо щось виходить не з першого разу. Коли здається, що все йде не так, перше, що потрібно зробити – припинити себе знецінювати.

Дівчата, субота!!!
Пообіцяйте нам, що зміните свою рутину суботи «все прибрати, все зробити» та відпочинете.

Трохи довше затримайтесь у ліжку. Трохи довше прийміть душ. Трохи довше поснідайте.

Одягніть гарну сукню. Зробіть гарний макіяж. Для себе. Не для когось.

Відпочиньте (тобто зробіть щось, що для вас відпочинок). Повільно та з насолодою.

Доброго ранку, дівчата 🤗

Ти маєш право відмовляти без пояснень.

А ви злопамʼятні?😅

Перешли подрузі, аби вона знала, як ти її любиш 🤗

​Нагадуємо вам про симптоми ПТСР:

☑️Повторювані, нав'язливі нагадування про травматичну подію , включаючи тривожні думки, нічні кошмари та флешбеки, коли вам здається, що подія відбувається знову. Ви можете відчувати надзвичайні емоційні та фізичні реакції на нагадування про травму, такі як панічні атаки, неконтрольоване тремтіння та прискорене серцебиття.

☑️Надзвичайне уникнення речей, що нагадують вам про травматичну подію, включаючи людей, місця, думки чи ситуації, які ви асоціюєте з поганими спогадами. Це включає відсторонення від друзів та родини та втрату інтересу до повсякденних справ.

☑️Негативні зміни у ваших думках та настрої , такі як перебільшені негативні переконання щодо себе чи світу та постійні почуття страху, провини чи сорому. Ви можете помітити зниження здатності відчувати позитивні емоції.

☑️Постійна напоготові, нервовий та емоційно реактивний стан , що проявляється дратівливістю, гнівом, необачною поведінкою, проблемами зі сном, проблемами з концентрацією уваги та гіперпильністю (підвищеною пильністю).

​Погане управління часом може спричинити багато стресу.

Коли ви занадто розтягнуті та відстаєте, важко залишатися спокійним та зосередженим. Крім того, у вас буде спокуса уникати або скорочувати всі здорові речі, які ви повинні робити, щоб контролювати стрес, такі як спілкування та достатній сон.

Гарна новина: є речі, які ви можете зробити, щоб досягти здоровішого балансу між роботою та особистим життям.

🪐Не беріть на себе надмірні зобов'язання. Уникайте планування справ одне за одним або спроб втиснути забагато в один день. Занадто часто ми недооцінюємо, скільки часу все займе.

🪐Розставте пріоритети завдань. Складіть список завдань, які вам потрібно виконати, і виконуйте їх у порядку важливості. Спочатку виконуйте завдання з високим пріоритетом. Якщо у вас є щось особливо неприємне або стресове, закінчіть це раніше. В результаті решта вашого дня буде приємнішою.

🪐Розбийте проекти на невеликі кроки. Якщо великий проект здається непосильним, складіть покроковий план. Зосередьтеся на одному керованому кроці за раз, а не беріться за все одразу.

🪐Делегуйте відповідальність. Вам не потрібно робити все самостійно, чи то вдома, в школі чи на роботі. Якщо інші люди можуть подбати про завдання, чому б не дозволити їм це зробити? Відмовтеся від бажання контролювати чи наглядати за кожним маленьким кроком. Ви позбавитеся зайвого стресу в процесі.

І я ще не готова… а ви вже дорослі та адекватні?)))))

Тільки дівчата зрозуміють ☺️🙈😂

А загалом: тихої ночі 🥰

Дівчата, нагадуємо: ви не маєте все тягнути на собі і тим паче падати з сил. Ніхто, діти в тому числі, не оцінять ваші дії через силу.

Всі, включаючи дітей, запамʼятають не те, скільки страв було на вечерю, а які емоції були під час та після вечері. Тому ваш відпочинок це основа крутих спогадів ваших дітей. Бо втомлена мама з 10 стравами буде знервована і зла, а мама, яка замовила мак і сміялася разом з дітьми з того, вчить дітей позитивно жити життя.

Обійняла та доброго ранку 🥰