Вкусно, закачаешься🔥🍨
⠀
Укладываем слоями:
▶️ клубника
▶️ йогурт
▶️ коктейль Нежный шоколад  от 𝗛𝗘𝗥𝗕𝗔𝗟𝗜𝗙𝗘 𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗧𝗜𝗢𝗡 (1 ложка)
▶️ повторяем так 3 раза
⠀
В 1 порции: 100 ккал👍 10г белка👍9г углеводов👍3г жиров👍3г пищевых волокон👍 23 разных витамина и минерала🔥
⠀
Сытно, полезно и ооочень вкусно🤤

✅Что такое «Формула 1».

Бестселлер среди всей продукции Herbalife Nutrition, основа Программы снижения веса, разработанной производителем, «Формула 1» – это серия протеиновых коктейлей с разными вкусами.

Их ключевая особенность – возможность заменять полноценный прием пищи: напиток становится альтернативой завтраку или ужину, легко и быстро пьется и обеспечивает организм всеми необходимыми элементами.

💥Благодаря высокому содержанию белка такие коктейли быстро их надолго насыщают, и человек еще длительное время не испытывает голода. Пищевые волокна становятся профилактикой проблем с ЖКТ, а благодаря витаминно-минеральному комплексу в составе «Формулы 1» организм получает все, что ему нужно.

🎀Так как калорийность у напитка низкая, до 99 ккал при приготовлении с водой на порцию, «Формула 1» обеспечивает комфортное снижение веса.* Проводилось даже исследование, которое показало, что при использовании этих коктейлей эффект снижения веса был быстрее и заметнее, чем при стандартной низкокалорийной диете.

ТВОРОЖНО-АПЕЛЬСИНОВЫЕ ПАЛОЧКИ🤤🍊

✅КБЖУ:181.62/16.57/6.61/13.94

ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️200 г творога ( cottage cheese, ricotta)
▫️5 ст.л овсяных отрубей
▫️1 яйцо
▫️0.5 ч.л. разрыхлителя
▫️Апельсиновая цедра (0,5 ч.л.)
▫️Корица по вкусу
▫️Сахзам по вкусу
⠀
Готовим:
▫️Разогреть духовку, 200 градусов.
▫️Смешать все ингредиенты.
▫️Выложить получившуюся массу в плотный пакет, у которого отрезаем уголок. Выдавливаем из него тесто на лист, в форме длинных палочек. ▫️Готовим в духовке 15-20 минут.
⠀
😜Ещё вкуснее если подсушить на решетке немного☝🏽

Голод и Аппетит.

Учимся разбираться в пищевом поведении.

Есть 2 состояния, которые провоцируют у нас пищевую тягу: голод и аппетит.

И очень важно учиться их различать, потому что вся еда, съеденная по голоду, сгорает, а по аппетиту приводит к набору лишнего веса и пищевому неврозу.

Поэтому практикуем внимательность к своим состояниям. Допустим, у вас возникла мысль: хочу есть. Можно , конечно, поступить импульсивно, ничего не анализируя и сразу поесть, но вы так уже много раз делали. А можно использовать три базовых критерия для того, чтобы понять - что на самом деле происходит с вами.

Первый критерий - это тело. Голод живет в животе , в районе эпигастрия. И проявляется в виде пустоты в желудке, такое потягивающее ощущение, не перепутаете, а еще слабостью, слюноотделением и головной болью, если уже давно ничего не ели.

Где живет аппетит? В голове: я вижу что-то вкусное или слышу притягательный запах и запускается экстернальная реакция: хочу есть.

Как выбрать хорошее Оливковое масло🫒

• Упаковочная тара
Чтобы масло не потеряло ценные качества, выбираем бутылку из темного стекла или жестяную банку. Пластиковых емкостей следует избегать.

• Срок годности
Срок хранения с момента розлива в идеале не должен превышать 18 месяцев. Хорошо, если производитель указал и период сбора урожая. Тогда выбираем последний сезон. Чем масло “моложе” – тем лучше, это основной принцип.

Открытую бутылку храним не дольше месяца, поскольку процесс окисления все равно начнется. И тогда продукт потеряет свои вкусовые и питательные качества. Следовательно, выбираем объем, который сможем использовать за месяц.

• Показатель кислотности
Это процент содержания в масле олеиновой кислоты – чем он ниже, тем качественнее продукт. Кислотность Extra Virgin не должна быть выше 0,8 %. Греческие производители ставят даже более строгое ограничение – до 0,5 %.

• Назначение
- Extra virgin — масло первого отжима, оно предназначено для приготовления салатов и соусов.
- Pure extra virgin — универсальное масло для приготовления салатов, а также горячих блюд, отлично подходит для жарки
- Pomace — масло второго отжима, предназначено для жарки.
- Bio и Eco — органические масла.


• Страна-производитель
Признанные лидеры в производстве оливкового масла:
• Италия;
• Греция;
• Испания;
• Турция;
• Израиль;
• Кипр;
• Сирия.
Это страны с многовековыми традициями и рецептами производства. Им и стоит отдавать предпочтение при выборе вкусного и полезного продукта.

• Вкус, запах и цвет
Хорошее масло имеет цвет от зеленого до желтого. Это зависит от сорта оливок, их зрелости и способа отжима.

Некачественное оливковое масло может иметь оранжевые и красные оттенки. 
Во вкусе должны присутствовать нотки свежих оливок, фруктов и трав.

Нерафинированное масло будет иметь горечь — от легкой до выраженной. В рафинированных маслах запах и вкус могут отсутствовать. 
#статья

Заметка подсчета расхода калорий за час, при разных нагрузках

📌Полезно, для тех кто следит за фигурой

Знаете ли вы на сколько полезен салат руккола для организма ?

1. Ценнейшее свойство рукколы – предупреждение развития раковых клеток. Содержание противораковых веществ в рукколе гораздо выше, чем в капусте брокколи.

2. Борется с кожными заболеваниями, способствую заживлению ран, воспалений, благодаря наличию витамина К.

3. Содержание витамина С поддерживает наш иммунитет, спасая от многих вирусов и инфекций.

4. Витамин А оказывает лечебный эффект на состояние кожи, волос и ногтей изнутри, не зря его называют витамином красоты.

5. Обладает тонизирующими свойствами. Салат с рукколой на завтрак способен взбодрить вас не хуже пары чашек крепкого кофе.

6. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, используется как немедикаментозное средство для лечения язвенной болезни желудка.

7. Укрепляет нервную систему, позволяя легко справляться со стрессами коих в нашей жизни больше чем нужно.

8. Помогает сбросить лишний вес. Руккола продукт диетический – содержит всего 25 килокалорий на 100 г. Руккола известна своими мочегонными свойствами, что позволяет регулировать водно-солевой баланс организма, и возможностью сжигать жир. Так что во время похудения не забудьте включить ее в свой рацион.

9. Снижает холестерин.

10. Повышает гемоглобин.

11. Наличие фолиевой кислоты будет полезно женщинам, планирующим беременность.

12. Масло рукколы используется в косметологии в виде масок для кожи и волос.

13. Из-за высокого содержания эфирных масел руккола считается афродизиаком. Салат с рукколой будет не лишним на столе во время романтического ужина.

🥝🍅🍓🥕🍒🥒
✅Почему важно съедать 5 порций фруктов и овощей в день (научные исследования цифрами):

• Помогает чувствовать сытость при меньшем количестве калорий (спасибо содержанию воды и клетчатки в фруктах и овощах!), что важно для стройной фигуры .
• Улучшает состояние кожи лица и тела .
• Снижает риск инфаркта, инсульта и развития диабета 2 типа .
• Снижает риск развития гипертонии .
• Поможет избежать нерегулярной работы кишечника .
• Значительно снижает риск смерти от инсульта, заболеваний сердца, рака и заболеваний органов дыхательной системы .
• Поможет сохранить здоровье глаз (снижает риск катаракты и макулярной дегенерации) .

Растения производят огромное количество соединений, обладающих биологической активностью в нашем теле. До сих пор очень маленькое количество из них было изучено. Подавляющее большинство фитохимических веществ еще предстоит открыть! Плюс полезные свойства фруктов и овощей обусловлены множеством различных веществ, содержащихся во фруктах и овощах, а еще их взаимодействием друг с другом)


Оптимально- съедать 2 порции фруктов и 3 порции овощей каждый день!

Что означает порция фруктов и овощей?:

• 1 средний овощ = 1 порция овощей
• 1 стакан овощей = 1 порция овощей
• 2 стакана зелени = 1 порция овощей
• 1 средний фрукт = 1 порция фруктов
• 2 маленьких фрукта (например, киви, слива) = 1 порция фруктов
• ½ большого фрукта (например, грейпфрут) = 1 порция фруктов
• 1 стакан ягод = 1 порция фруктов

В идеале, чтобы в вашем питании была листовая зелень (шпинат, кейл, руккола, салат романо, салат в горшочке и др.) на еженедельной основе.

🧊Замороженные ягоды, фрукты и овощи точно также полезны! Смело их покупайте)

Кстати, картофель, к сожалению, не считается дневной порцией овощей))

🍏Попробуйте посчитать, сколько порций овощей и фруктов вы съели Всем рекомендую посчитать, потому что вы можете удивиться, что съедаете максимум 2-3 порции вместо 5 порций👀
#статья