В новогодние праздники многие из нас пойдут в гости, чтобы отмечать в кругу друзей и близких. А там нас уже ждут столы, полные угощений, перед которыми трудно будет устоять.
⠀⠀⠀
Но если вы не хотите, чтобы новый год начался для вас с неутешительных цифр на весах, тогда стоит вспомнить, как правильно есть в гостях.
⠀⠀
💚 Не идите в гости на голодный желудок. Легкий перекус позволит вам избежать переедания.
💚 Откажитесь от хлеба, а трапезу начинайте с салата и стакана воды.
💚 Отдавайте предпочтение не жареным мясу и рыбе, а приготовленным на гриле или в духовке.
💚 Помните: подливки, соусы, кляры и панировки очень калорийны!
💚 Следите за размером своей порции, чтобы не переесть.
💚 Избегайте выпечки — лучше выберите фрукты.
⠀⠀⠀
Праздник будет хорошим, если не скажется на фигуре, верно?
⠀⠀⠀
🎄

В новогодние каникулы можно позволить себе больше, особенно если не забывать о некоторых секретах сбалансированного рациона 😉

Например, чтобы не переедать в вечернее время,используем Формула 1 Вечерний Коктейль. Он может помочь утолить голод, избежав переедания. А ещё Формула 1 Вечерний Коктейль способствует полноценному восстановлению во время сна🥱🛏️.
#статья

Что делает утро по-настоящему добрым? Быстрый и сбалансированный завтрак, в который входят:

▫ Растительный напиток Алоэ — чтобы помочь запустить процесс пищеварения
▫ Протеиновый коктейль Формула 1 — способствует восполнению дневной нормы белка
▫ Травяной напиток — элементы, которые в нём есть, могут помочь усилить антиоксидантную защиту

Без лишних калорий — только нутриенты, необходимые для поддержания тонуса и энергии. То, что нужно для хорошего начала дня.
#статья

Розмарин или морская роса

Его аромат полностью отвечает названию: горьковатый, смолистый, камфорный, сильный аромат моря, цветов и хвои.

Розмарин - универсальная приправа, единственное с чем он не сочетается - это лавровый лист.

🥸 Лайфхак к зимним шашлыкам: посыпьте угли розмарином и мясо обретет аромат подкопченного «охотничьего» розмарина.

Розмарин и его свойства:

👉 улучшает пищеварение и активизирует деятельность кишечника
👉 устраняет неврозы, особенно климактерический
👉 пряность полезна при низком давлении, физическом истощении, половой слабости, предрасположенности к инфекциям
👉 стимулирует мышечную активность))

Позади Новогодние праздники, надеюсь, что всем удалось сохранить фигуру 😉 Ну а если дедушка Мороз 🎅 подарил пару-тройку кг, срочно бегите в наши Марафоны Стройности 🏃‍♀️
Вместе приходить в норму гораздо легче и эффективнее 👍

КИШЕЧНИК- ВТОРОЙ МОЗГ?🧠
⠀
😉Я знаю, что принцессы не к@к@ют, но все же, давайте сегодня поговорим про кишечник, его работу, как она влияет наше состояние, и что нужно сделать, чтобы наш организм работал как часики?😉
⠀
🤓Современные учёные называют кишечник вторым мозгом. От его здоровья зависят интеллект, память и настроение.
⠀
✅На самом деле, кишечник и мозг обмениваются сигналами через блуждающий нерв, который спускается по шее в грудную и брюшную полость. Мозг управляет всеми органами тела, но если "отсоединить" мозг от кишечшика, то кишечник продолжит свою работу самостоятельно. Он имеет собственную нервную систему, функции которой не ограничиваются только регуляцией пищеварения. ⠀
В кишечнике вырабатывается 90% серотонина (гормона счастья). Может быть причина депрессии кроется не в мозге, а в кишечнике?
⠀
☝️Если вы не можете спокойно пройти мимо булочной и от запаха выпечки вас трясет, что вы не можете удержаться, то привет, кишечник! Точнее, бактериям, которые там бушуют и заставляют вас поедать булки!
⠀
В общем, от работы кишечника зависит и наш внешний вид, и наше настроение, и 90% заболеваний. Наладьте его работу, и вы откроете себе двери в долгую и здоровую жизнь!
⠀
❓Как?
⠀
✅Для начала наладьте режим питания. Перестаньте захламлять свой кишечник. Некоторые носят в себе 10-15 кг ненужного "добра"💩, а кто-то и 25! Это не шутка!
⠀
✅Пейте воду натощак и в течение дня. Рекомендую пить утром воду 38-40 градусов👍
⠀
✅Обогатите рацион продуктами, богатыми клетчаткой, или добавляйте клетчатку в каши/супы/салаты/выпечку
⠀
✅Кушайте побольше овощей, фруктов, сухофруктов (тут не забываем про ккал)
⠀
✅Ну и, конечно же, двигайтесь! Займитесь физкультурой! Делайте зарядку по утрам, ходите пешком. Все это улучшает перистальтику кишечника.

Творог с сахаром – вкусный, но бесполезный продукт

То что творог очень полезен, известно всем. Он богат белком, кальцием. Нам с детства родители твердили: "Чтобы иметь крепкие зубы, кости и суставы мы должны есть много творога!"                         Куда же без него? Там же столько всего полезного.

И все было бы хорошо, если бы не один нюанс ❕Белки из творога усваиваются сугубо из-за кисломолочных бактерий, которые в присутствии сахара погибают. Любая сахароза (сахар, варенье, сухофрукты) делает творог совершенно бесполезным.

✅Советую для реальной пользы употреблять творог в несладком виде. Совмещать творог можно с зеленью, луком, несладким йогуртом.

Если хочется подсластить, можно залить коктейлем или овсяной яблочный напиток от Гербалайф перемешать со сметаной / йогуртом и заправить творог. 👍 Ещё и клетчатка плюсом поступит.

ПП-котлеты 😋

Ингредиенты: 
Куриное филе
Брокколи
Адыгейский сыр (можно заменить на творог)
Яйцо
Рисовая мука - 1 ст.л.
Укроп (можно добавить + зел.лук)
Соль, перец, специи по вкусу
Молоко
Масло для жарки.

Приготовление: 
1. Брокколи отварить в течение 2-3 мин.
2. Куриное филе нарезать на маленькие кубики. Брокколи также мелко нарезать.
3. Адыгейский сыр натереть на крупной тёрке (можно заменить на творог).
4. Смешать все подготовленные ингредиенты с яйцом, нарезанным укропом, чесноком и специями по вкусу. Посолить, поперчить. Добавить 1 ст.л. рисовой муки и всё смешать.
5. Сформировать котлетки, обжарить их в сковородке на масле с 2-х сторон до золотистой корочки, затем залить молоком и тушить под крышкой до готовности.
6. Такие котлетки прекрасны как в тёплом, так и в остывшем виде. К ним хорошо подойдёт соус из греческого йогурта или сметаны

Где искать витамины?
Сохраняйте подборку!

🥕А —мopкoвь, цитpуcoвыe, cливoчнoe мacлo, cыp, яйцa.
🥛D—мoлoкo, яйцa, пeчeнь тpecки, жиpныe copтa pыбы.
🥙Ε—кукуpузнoe, пoдcoлнечнoе, oливкoвoе мacлa; гopoх.
🥗Κ—зеленые лиcтвенные oвoщи, шпинaт, бpюccельcкaя, белoкoчaннaя и цветнaя кaпуcтa, кpупы из цельнoгo зеpнa.
🥩Β1—cвининa, oвеc, opехи (фундук).
🌾Β2—oтpуби пшеницы, coевые бoбы, кaпуcтa бpoккoли печень, яичный желтoк, cыp.
🥒РР—зеленые oвoщи, opехи, кpупы из цельнoгo зеpнa,, мяco, в тoм чиcле куpинoе, печень, pыбa, мoлoкo, cыp.
🍖Β5—,бoбoвые, гpибы, pиc, пeчeнь, мяcныe cубпpoдукты.
🥚Β6—зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, мяco, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, яйцa.
🍌Β9—opeхи, зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, бoбы, бaнaны, aпельcины, яйцa, мяcные cубпpoдукты.
🧀Β12—мopcкие вoдopocли, печень, икpa, яйцa, cыp, мoлoкo, твopoг, мяco, pыбa.
🥚Η—яичный желтoк, печень.
🥕Бетa-Κapoтин — мopкoвь, петpушкa, шпинaт, веcенняя зелень, дыня, пoмидopы, cпapжa, кaпуcтa, бpoккoли, aбpикocы


А у вас в рационе есть все витамины?

Чем полезны авокадо и почему их НУЖНО добавлять в салат?

1. Исследования показали, что добавление всего 50 грамм авокадо в салаты увеличит усвоение каротиноидов от семи до пятнадцати раз по сравнению с салатом без авокадо.

2. Диетологи утверждают, что авокадо замедляет старение кожи.

3. Еще авокадо способно предотвратить заболевание раком полость рта. Активные вещества, содержащиеся в этих фруктах, убивают некоторые раковые клетки и останавливают процесс перерождения здоровых клеток.

4. Полезные свойства авокадо объясняются очень высокой пищевой ценностью плода. Пищевая ценность (на 100 г мякоти): калорийность — 120 ккал; жиры — до 30%; белок — 1,6%-2,1%; витамин К — 14.6 мг ; диетические волокна — 3,65 мг; калий — 437,27 мг; соли фолиевой кислоты — 45,19 мг; витамин В6 — 0,2 мг; витамин С — 5,77 мг; медь — 0,19 мг.

5. В витаминный комплекс авокадо входят: витамин Е и F. Витамин Е способствует улучшению снабжения клеток нашего организма кислородом и к тому же работает как антиоксидант, защищая клетки. Витамин F - это комплекс из жирных кислот: линолевой, линоеновой и арахидоновой. Этот витамин обеспечивает здоровое состояние кожи и волос.

Пищевая палитра.

По цвету еды можно понять для улучшения работы какого органа она предназначена.

Для снятия нагрузки с печени употребляйте продукты зелёного цвета - лук, шпинат, огурцы, спаржа, зелёный горошек, лук-порей, киви.
Продукты красного цвета оказывают положительное влияние на работу сердца, а также укрепляют иммунную систему - арбузы, красный перец, вишня, свёкла, фасоль, помидоры, морковь, красные яблоки, рыба.
Если хотите укрепить жизненные силы, то кушайте жёлтую еду - ананасы, кукуруза, бананы, тыква, цитрусовые.
Продукты чёрного цвета содержат большое количество аминокислот и минеральных веществ - виноград, чёрный кунжут, морская капуста.
Для заботы и улучшения функций лёгких подойдут продукты белого цвета - белая редька, белые груши, арахис, рис, капуста китайская, чеснок, картофель.

🥦Брокколи – отличный источник витаминов K, С, фолиевой кислоты и хрома. 💥В этом овоще есть много клетчатки и протеинов, витамины группы В, А, Е, а также марганец, фосфор, холин, калий, медь, селен, Омега-3 жирные кислоты и полезные фитонутриенты👍. В придачу ко всему этому, овощ практически не содержит калорий, поскольку почти на 9/10 состоит из воды.☔ Витамин K, содержащийся в капусте, необходим для правильного свертывания крови и образования белков👏. Фолиевая кислота отвечает за производство новых клеток в организме, а витамин С создает коллаген💯 – незаменимый компонент костей, хрящей и кожи. 💫К тому же аскорбинка, как известно, один из мощнейших антиоксидантов.
🔥🔥🔥Преимущества для здоровья:
💥Защищает от рака;
💥Полезна для почек;
💥Защищает сердце;
💥Укрепляет иммунитет;
💥Улучшает состояние пищеварительных органов;
💥Предотвращает артрит;
💥Улучшает зрение;
💥Очищает от токсинов;
💥Важна для кожи.
#статья

Я, например, не очень люблю брокколи, и не всегда получается её приготовить правильно. Поэтому, можно использовать брокколи в составе зелёного коктейля – это очень просто и  точно вкусно😍
И это только 1 из 14 фитонутриентов, входящих в состав зеленого коктейля.

В старину считалась масленица праздником поминовения усопших.
Так что сжигание масленицы - это ее похороны,
а блины - это поминальное угощение.
Со временем праздник значительно трансформировался, но осталась традиция печь блины - круглые, желтые и горячие, как солнце, а к ней добавились катания на конных упряжках и санях с ледяных гор, кулачные бой, тещины посиделки. Масленичные обряды очень необычны и интересны, так как они сочетают в себе завершение периода зимних праздничных ритуалов и открытие нового, весеннего периода праздников и обрядов, которые должны были способствовать получению богатого урожая.

С нашими продуктами можно приготовить вкусные и полезные блинчики 🤗Приятного аппетита 😋