Готовим сырные лепешки с зеленью

Просто и умопомрачительно вкусно! Сохрани рецепт ; )

Ингредиенты:

Сметана 15–20% — 300 г
Яйца — 3 шт.
Сыр твердый — 200
Коктейль Вечерний — 4–5 ст. л.
Зелень — 1 пучок
Соль — 1 щепотка
Растительное масло — для жарки

Приготовление:

1. Яйца разбейте в миску, добавьте щепотку соли и сметану, хорошо перемешайте венчиком или миксером.
2. Подсыпайте в тесто по 1 ложке коктейля Вечерний, каждый раз хорошо перемешивая. Тесто по консистенции должно получиться как на оладьи.
3. Сыр измельчите на мелкой терке, зелень нарубите, добавьте все в тесто и перемешайте. На сковороде разогрейте немного растительного масла, вылейте 2–3 ст. л. теста, распределите по дну сковороды.
4. Жарьте лепешки по 3–5 минут с каждой стороны. Подавайте теплыми.

Испанский салат


Ингредиенты
Тунец консервированный - 1 банка
Огурец - 1 шт.
Помидоры - 2 шт.
Красный лук - 1/2 шт.
Кукуруза консервированная - 3 ст.л.
Яйца куриные - 1 шт.
Листья салата - 5 шт.
Лимонный сок - 2 ч.л.
Оливковое масло - 2 ст.л.
Соль - по вкусу
Сушеный орегано - 1/2 ч.л

Теплый салат на обед или ужин 🥗

🔸 на 100грамм - 82.81 ккал
Б/Ж/У - 12.36/2.61/2.41

Ингредиенты:
Помидор
Болгарский перец
Баклажан
Отварная куриная грудка
Вареное яйцо
Оливковое масло
Приправы

Приготовление:
Порезать на крупные кусочки и обжарить на антипригарке без масла. Добавить вареную куриную грудку и порезанное яйцо. Посолить, поперчить по вкусу. Заправить оливковым маслом и чуть бальзамиком. Также можно ещё добавить смесь сухих трав "прованские" и украсить базиликом

Приятного аппетита! 🙏

🥕*Белковый салат*

✅Ингредиенты:
•Куриная грудка- 150 гр
•Броколли- 250 гр
•Сыр - 70 гр
•Яйца - 2 шт
♦️ПП - майонез:
•густой натуральный йогурт – 50 г
•чеснок 0,5 ч.л
•горчица – 0, 5 ч.л
•соль, перец
•оливковое масло 1ч.л

Куриное филе, охлажденное после варки, порвите руками на полоски. Можно воспользоваться ножом.
Брокколи опустите в кипящую подсоленную воду и варите 3-5 минут после закипания. Замороженную капусту можно отваривать, предварительно не размораживая.
После окончания времени варки откиньте брокколи на дуршлаг и облейте холодной водой.
Нарежьте капусту небольшими соцветиями и добавьте в миску к курице.
Твердый сыр натрите на крупной терке, яйцо нарежьте кубиками .
Готовим пп- майонез:
Смешиваем йогурт с маслом в однородную массу и добавляем специи с горчицей. Даем настояться пол часика.
Салат посолите , поперчите по вкусу добавьте майонез и все перемешать
Приятного аппетита!😘

​​​​Размер порции - очень важная тема.

Ведь если порции будут неадекватно большие, то даже самый правильный по составу продуктов рацион не поможет снизить вес.

❓Сколько же нужно съедать, чтобы и насытиться, и не переесть?

✔️Несколько важных моментов, о которых надо помнить всегда.

🔺Сигнал из желудка в центр насыщения доходит не мгновенно, а минут через 20. Вот почему лучше встать из-за стола слегка голодным. Чувство сытости догонит.

🔺Глубокая тарелка "прячет" половину порции, уменьшая ее визуально в 2 раза. Поэтому не жидкие блюда ешьте из плоских тарелок.

🔺 Из общего "котла" мы съедаем в три раза больше, чем требует наше чувство голода. Поэтому не ешьте со сковороды и из кастрюли. Накладывайте порцию в тарелку.

🔺Наш желудок в голодном состоянии имеет примерно тот же размер, что и наш кулак, а в наполненном - ладонь. Ориентируйтесь на эту подсказку природы, которая у вас всегда с собой.

🎯Наша ладонь еще и отличный измеритель порции.
Вот как можно определить объем, нужный для сытости и радости.

🔹 Белки – 1 ладонь.
🔹Овощи, фрукты – 1 кулак.
🔹Медленные углеводы – 1 ладонь.
🔹 Жиры – 1 фаланга.

🎯Конечно, это примерные ориентиры, и все же очень полезные и простые.
Пользуйтесь и не перегружайте свой желудок!

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Куда же все-таки девать кабачки? – сделать из них основу для пиццы!🍕
#рецепт

КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА 🍕

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Тесто:
🔹Кабачок - 200г
🔹Яйцо - 1 шт
🔹Формула 3 - 4 м.л
🔹Коктейль ф1 Ванильный - 2 м.л или Вечерний

Начинка:
🔸Куриное филе - 60г
🔸Шампиньоны - 20г
🔸Помидорки - 50г
🔸Сыр - 30г
🔸 Лук, зелень по вкусу

Соус:
▫️Греческий йогурт - 40г
▫️Томатный суп - 2 м.л
▫️ Смесь перцев приправа

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
▪️Кабачок натереть на мелкой тёрке, посолить, через 5 минут отжать.
▪️К кабачку добавляем яйцо, ф1, ф3. Всё хорошенько перемешиваем.
▪️На сковороде формируем блинчик. Можно сковороду смазать любым маслом. Готовим на медленном огне 5-10 минут.
▪️Блин перевернуть, смазать соусом и выложить начинку.
▪️Закрыть крышкой и готовим ещё 10 минут в духовке.
😋
#рецепт

НЕ ЗДОРОВЫЙ СОН КАК ПРИЧИНА ЛИШНЕГО ВЕСА
✔️ если человек до 23.00 не лёг спать, то у него не наступает синтез соматотропного гормона.
🔸 Это гормон роста, взрослым он нужен для участия в основных обменах организма. Например вечером взвешались легли, а утром в туалет не ходили но минус кг. это чудо делает как раз соматотропный гормон. Мы спим и худеем! Но... если легли до 23:00
🔸С 21.00 запускается синтез гормона, а к 23.00 его активная фаза.

✔️ До 2 ч. ночи синтезируется гормон мелатонин. Он отвечает за восстановление энергии, потраченной за день. Это как раз, что бы мы с утра проснулись и были полны сил
❗если человек не восстанавливается во время сна его тянет на сладкое! Говорят – я безумно люблю сладкое и не чего подеать с этим не могу. А почему? Потому что не восстановились ночью и им не хватает энергии.

✔️В 4-5 утра начинает синтезироваться  Альфалипоидная кислота, это то что защищает нас от рака!
🔸если человек не лег в 23.00, то синтез самототропного гормона резко снижается, если мало гормона то следом по цепочке мало мелатонина и т.д.
❗ Человек начинает часто болеть, и процент развития онкологии увеличивается.
И если у вас есть риск онкологии в семье и вы не спите с 23.00, то вы обрекаете себя.!!!!

✔️ Женщине для ее гормонального здоровья, необходимо спать 8 часов подряд с 22.00 до 7.00 идеал. Мужчине 7 часов.
🔸Если человек не спит у него идёт гормональный дисбаланс и повреждаются клетки, и эти повреждённые клетки могут мутировать.
❗В группе риска по онкологии люди которые не спят.

✅ ЕДА ПЕРЕД СНОМ КАК ФАКТОР ЛИШНЕГО ВЕСА

✔️Когда мы кушаем перед сном, выделяется ИНСУЛИН, он ингибирует (снижает)синтез стг(самототропного гормона), это говорит о том, что если человек ест перед сном, у него вырабатывается инсулин который снижает синтез СТГ. А дальше помним какая цепочка включается?

✅УЖИН
✔️ правильный  до 20.00
на  ужин за 3 часа до сна белок и клетчатка!
✔️если человек ест на начь , у него соляная кислота выделяется и он получает процессы гниения в кишечнике. Так как только человек ложится пищеварение останавливается.

яблочный пирог:
500 гр творога(творог мягкий не зернистый)
3 м.л. Ф1 пино колада
2 м.л ОЯН
2 м.л. Ф1 ваниль
0,5 ч.л соды
Где-то 100-150 мл молока
Тесто получилось как густая сметана
3 яблока
Пекла 40 минут при 180°

Как поддержать иммунитет зимой❄️
🔺Ешьте 🥦 капусту.
Овощи семейства крестоцветных помогают стимулировать иммунную систему.
К этому семейству, кроме обычной огородной капусты, относятся капуста цветная, кудрявая (кейл), брюссельская, пекинская, савойская, а также брокколи и кольраби.
Однако :
при готовке и даже хранении капуста теряет часть ценных нутриентов .
Так что, в салат ее, в салат)))
🔺Пейте ☕️ кофе.
Кофеин тонизирует организм и способен поддерживать иммунную систему.
Дополнить рацион поможет Протеиновый кофе со вкусом Латте Макиато. Он создан из зёрен сорта робуста и порадует одновременно бархатистым и крепким вкусом. В каждой чашке — 80 млг кофеина. И в дополнение — 15 гр. высококачественного сывороточного протеина, который превращает кофе в сбалансированный белковый перекус.
🔺Используйте силу 🌱 алоэ.
Каких только ценных качеств нет у алоэ вера! Это растение может противодействовать возрастным изменениям в клетках, останавливать воспалительные процессы, подавлять жизнедеятельность вредных бактерий и грибков. Ещё одну «суперсилу» алоэ отметил Винай К. Гупта, доцент Медицинского университета Чатрапати Шахуджи Махараджа в Индии. Оно стимулирует иммунную систему и помогает организму бороться с вирусами .В холодный период, когда происходит всплеск вирусных инфекций, это свойство особенно актуально.
Получить активные элементы алоэ вера можно из Растительного напитка Алоэ. Он включает концентрат сока, в котором сохранены все ценные компоненты. Основное предназначение напитка — ежедневная поддержка пищеварения. Продукт Herbalife Nutrition может помочь микрофлоре кишечника и увлажнить слизистые оболочки.
#статья

12 ПРАВИЛ НОВОГОДНЕГО ЗАСТОЛЬЯ ДЛЯ СТРОЙНЯШЕК.

1. Постарайтесь накануне Нового Года выспаться и спланируйте день так, чтобы избежать предновогодней суеты и поездок за забытыми продуктами и подарками.

2. В качестве гарнира к мясу выбирайте овощи.

3. Откажитесь от маринованных продуктов с уксусом: они осложняют процесс переваривания пищи.

4. Постарайтесь забить холодильник до отказа фруктами – такой фруктовый Новый Год не даст «расслабиться» и съесть вон тот лишний кусочек торта. К тому же во фруктах есть клетчатка, которая способствует абсорбции жира и холестерина. Ананасы, к примеру, помогут организму расщепить белки, улучшая переваривание мясной пищи.

5. Не смешивайте алкогольные напитки: вино с ликером, водку (коньяк) с пивом и разные коктейли.

6. Не забывайте о том, что Новый год - это светлый праздник, а не алкогольный марафон.

7. Перекусывайте! За несколько часов до праздничного ужина съешьте тарелку супа или куриного бульона. Это позволит подготовить желудок к приему спиртного и избежать алкогольного удара.

8. Если есть возможность поужинать в 6-7 часов, сделайте это! Новый Год в кругу семьи – верное решение для тех, кто не хочет изменять своим здоровым привычкам в питании.

9. Готовьте самые простые блюда. И забудьте о том, что такое майонез! Овощи на пару, простые овощные салаты и запеченное мясо – верное решение. Неужели вы не наелись за прошлый год, чтобы потреблять такое количество непонятной жирной пищи?
Пусть будет праздничной обстановка, наряды, музыка и украшение стола, а пища – простой!

10. Откажитесь от газировки и сладостей: фрукты – вот все, что вам нужно.

11. Не проводите всю ночь, сидя за столом или в просмотрах телевизора. Запланируйте долгую прогулку, танцы. И вообще, потратьте больше времени на новогодний сценарий, чем на приготовление пищи!

12. Прежде чем пойти спать, хорошо проветрите помещение. На следующий день пейте побольше травяных чаев без сахара и простой воды!
Выполнив все правила, вам не будет стыдно за себя и свою фигуру: не зря же вы стройнели перед Новым Годом!

Приятного праздника!

Дорогие мои✨поздравляю с новым годом, пусть в душе будет гармония, в сердце ❣️ любовь, на лице 😃 улыбка, на столе коктейль, а на талии только стройные сантиметры😉✨✨✨