#мотивация #совет

​​🖐🏻5 веских причин добавлять бобовые в свой рацион:

1. Они являются качественными поставщиками растительного белка и содержат 2 незаменимые жирные кислоты: линолевую и линоленовую.

2. Бобовые помогают снизить уровень холестерина и содержат калий, который способствует снижению артериального давления.

3. Бобовые имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они повышают уровень сахара в крови медленно, тем самым способствуя длительному чувству сытости.

4. Они содержат большое количество витаминов группы В и фолиевой кислоты.

5. В 100 граммах сушеных бобовых содержится всего 350 калорий.В них также мало жира - кроме сои.

#совет

Замораживать ли овощи? 🧐
⠀
Замороженные овощи — отличная альтернатива сезонным продуктам в зимний период 🥦 Они лучше сохраняют витамины и важные микроэлементы, чем полуфабрикаты или консервированные овощи.
⠀
Перед отправкой плодов и зелени в морозилку вы можете сразу нарезать или натереть их на тёрке, разделить на порции и разложить в контейнеры. Это увеличит срок хранения. А ещё на приготовление блюд будет уходить меньше времени и вам легко будет подсчитать калории.
⠀
Главное помните, что замораживать овощи можно только один раз, так как при повторной термической обработке они теряют важные свойства 🤓
⠀
А как Вы делаете заготовки? Делитесь лайфхаками в комментариях!
#совет

​​Думаете, что готовить суп – это долго? Давайте вместе сделаем сырный суп с кукурузой, и вы убедитесь, что это наши рецепты не отнимают много времени 🧀
⠀
В его составе новый Протеиновый коктейль Формула 1 Куриный крем-суп. А это значит, что обед будет не только питательным, но и сбалансированным.
⠀
Смотрите видео-рецепт и удивляйте близких вкусным обедом! А вы уже оценили новый продукт от Herbalife Nutrition? 🍜
#рецепт

«Вопрос эксперту»:

⠀— Правильное питание на неделю. С чего начать и как правильно его составить?

⠀Отвечает Алла Шилина 👇🏼

⠀— Написать рацион на неделю за Вас я не могу. Составление индивидуального рациона питания – большая совместная работа. У меня нет данных о Вашем возрасте, составе тела и сопутствующих проблемах в самочувствии. Именно по этим критериям определяется рацион на день.

⠀Расскажу про общие принципы, которые будут полезны всем:
⠀
1⃣ Дробное питание: 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Один-два приёма пищи можно заменить протеиновым коктейлем Формула 1 от Herbalife Nutrition 🌱
⠀
2️⃣ Необходимо пить воду в течение дня. Общее количество жидкости за день – 1,5-2 литра. Лучше пить её между приёмами пищи.
⠀
3⃣ Для перекуса можно выбрать фрукты, но есть их в первую половину дня 🍌
⠀
Всё просто и понятно. Главное, захотеть меняться 🌱
⠀
А какое правило для Вас самое сложное?
#совет

А гамбургеры бывают полезные? Да! И если не верите, проверяйте с нами!
⠀
Сегодня готовим гамбургеры. Немного необычные, но очень вкусные!
⠀
#рецепт

🍔Тесто:
2 яйца
6 мерных ложек супа куриного
2 столовые ложки кефира или ряженки
1/4 ч л соды
🧇Выпекаем 4 вафли или можно в духовке столовой ложкой разложить на лист тесто на 4 лепешки
🥫Соус:
2 столовые ложки сметаны смешать с 1/4 ч ложки готовой горчицы, зелень, можно чеснок добавить, все перемешат.

🍔Готовые вафли смазать соусом, сверху 50 грамм варёной грудки, 2 пластика огурца, 1 пластик помидора, и пластик сыра и сверху горячей вафлей!

Приятного аппетита🍒

Как правило, фрукты🍏 богаты как простыми, так и сложными углеводами, но эти 6 фруктов особенно полезны!
Они низкокалорийны, имеют низкий гликемический индекс и богаты клетчаткой, что означает, что они поддерживают здоровое пищеварение и помогают контролировать вес🙌🏻
#совет

Как приготовить Протеиновый кофе со вкусом Латте Макиато? 😋
⠀
Вам потребуются:
▫️ 2 мерные ложки Протеинового кофе со вкусом Латте Макиато;
▫️ 250 миллилитров воды (⅓ холодной воды, ⅔ тёплой воды).
⠀
Смешайте кофе сначала с холодной, а затем с тёплой водой, регулярно помешивая 👌🏽 Подробный #рецепт приготовления — в нашем видео.
⠀

НА 80% НАШЕ САМОЧУВСТВИЕ ЗАВИСИТ ОТ ТОГО, ЧТО МЫ ЕДИМ – ЭТО ДОКАЗАНО УЧЕНЫМИ.

ВЫ СОГЛАСНЫ, ЧТО НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ НУЖНЫ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ?

ТАК ВОТ САМЫМ ГЛАВНЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ ЯВЛЯЕТСЯ ЗАВТРАК. 👆

Он должен очищать, тонизировать и питать! Если мы хотим изменить свои привычки питания то с завтрака все и начинается!

1⃣ блюдо, которое мы едим – сок алоэ. Это душ для нашего организма.
Вы Зубы чистите? Умываете лицо? А кишки к сожалению достать помыть и почистить нельзя.

С алоэ чистится всё в 7 раз эффективнее чем с обыкновенной водой.

2⃣ – чай (травяной напиток). Состоит из смеси черных и зеленых чаев + кофеин.

Обеспечивает энергией на весь день, тонизирует, способствует улучшению обмена веществ, выводит из организма все шлаки и жиры.

3⃣ – самое крутое и вкусное блюдо.

Коктейль – это сбалансированная еда в стакане, содержит хороший белок, клетчатку, а также до от 30 до 50% рекомендованного суточного потребления витаминов и минералов.

А какой у Вас завтрак?

Сбалансированный ужин🥗, который не только низкокалорийный, но и спасает от перееданий. Быстро, вкусно и полезно🥒
#видео

​​Готовим банановые канапе!

Простой #рецепт для Ваших вкусных завтраков или перекусов. Возьмите его на заметку, чтобы баловать себя и своих близких🍌
⠀
Вам понадобится:
◽ Формула 1 «Дыня» – 1 м. л.
◽ Формула 1 «Шоколад» – 1 м. л.
◽ Творог мягкий 0% – 200 г
◽ Йогурт натуральный 2,5% – 100 мл
◽ Банан – 300 г
⠀
🥣 Смешайте творог с йогуртом в однородную массу и поделите на 2 части. В одну часть добавьте Формулу 1 «Дыня», в другую – Формулу 1 «Шоколад». Перемешайте. Нарежьте банан шайбами, воткните шпажку и заморозить. Через 1,5-2 часа, когда банан замерзнёт, достаньте канапе и обмакните в любую из глазурей. Выложите на тарелку и снова отправьте в морозилку на пару часов до застывания. Приятного аппетита! 😋
⠀
А Вы любите холодные летние десерты?
⠀

​​​Кожа и белок.
Где взаимосвязь?🤔
⠀
Одна из основных задач белка в организме - дать строительный материал для обновления тканей. Мышцы, иммунные тельца, гормоны и кожа в том числе. Именно поэтому, если вы хотите похудеть и сохранить упругость кожи, вам просто необходимо учитывать норму белка в рационе.☝️
⠀
Факт, доказанный наукой - красота кожи зависит на 75% от вашего ПИТАНИЯ, и только на 25% от внешнего ухода.
⠀
Поэтому, если перед вами стоит цель снизить вес так, чтобы кожа подтянулась, то нужно придерживаться следующих правил:
⠀
👉Для красивого результата при снижении веса учитывайте норму белка. Норма рассчитывается индивидуально вашим консультантом по питанию
⠀
👉За 1 приём пищи усваивается не более 30 г белка у женщин, не более 40 г у мужчин, учитывайте это.
⠀
👉Обязательно добавьте в рацион два вида белков - животного и растительного происхождения. Мы с вами сами состоим из животного белка, поэтому его усвояемость нашим организмом не такая хорошая, как у растительного белка. Идеальное соотношение - 30% животные белки, 70% - растительные. Как видите, только куриная грудка тут не поможет🍖
#статья #совет

Как повысить полезные качества злаков🌾

Проращивайте. Ростки пшеницы, гречки, овса и пр. содержат в себе огромное количество витаминов и минералов, а проращивать семена совсем просто.

Заменяйте часть «обычных» круп в виде каш или мюсли пророщенными культурами, и ваш рацион станет существенно богаче ценными веществами. Кроме того, такие ростки можно использовать в качестве добавки к основному блюду (например, в виде соуса).

Используйте «новый формат». Даже если каши не входят в список любимых продуктов, не стоит отказываться от злаков. Можно использоваться пророщенные зерна при приготовлении смузи — 2–3 ложки ростков не изменят вкус клубничного или молочного коктейля, но сделают его намного полезней. Кроме того, сегодня существуют продукты, позволяющие организовать здоровый злаковый перекус. Например, «Овсяно-яблочный напиток» от Herbalife Nutrition отличается приятным вкусом, а одна порция содержит 5 г клетчатки и 14 ккал.

Не забывайте о жидкости. Если ваша цель — похудение, отказываться от злаков не нужно. Достаточно ограничить или исключить быстрые углеводы (выпечку, сладости, кондитерские изделия), отдав предпочтение сложным — кашам. И не забывайте пить чистую воду, травяные чаи или витаминизированные напитки — в сочетании со злаковыми они создадут продолжительное чувство сытости и предупредят внеплановые «набеги» на холодильник.

#статья #совет

​​​​​🔷Пользу кальция переоценить невозможно!

Все мы с детства знаем, что этот элемент необходим для здоровья наших костей и зубов 💪🏻

✔️Но в действительности он влияет как на скелет, так и практически на ВСЕ органы и системы твоего организма. Нервы, иммунитет, кровь, биение сердца и др... ВСЕ требуют ионов кальция!!!

Не секрет, что кальций содержится в твороге, молоке, капусте, сухофруктах и сырах 🧀

1/ Однако не всегда мы употребляем эти продукты в нужном количестве, тем более в процессе снижения веса.
2/ Да и натуральность и качество этих продуктов иногда оставляет желать лучшего 😏
3/ Мы не всегда можем создать идеальные условия для усвоения кальция🤷‍♀️

Выход есть всегДА. И даже два✌️

1️⃣ Знать, что едим.

2️⃣ Без качественных и натуральных БАДов не обойтись.

#статья

​​🔥15 ФАКТОВ О ФИНИКАХ 🔥
Причины, по которым их нужно есть больше☝️ (в разумных пределах☺️):
⠀
1. Финики укрепляют сердце, печень и почки
2. Поддерживают кислотный баланс организма
3. Питают кровь, полезны при анемии и гипертонии
4. Повышают иммунитет
5. Способствуют поддержанию полезной микрофлоры в кишечнике
6. Способствуют работе легких
7. Успокаивают кашель и выводят мокроты
8. Стимулируют деятельность сердца
9. Служат тонизирующим и укрепляющим средством
10. Восстанавливают силы после продолжительной болезни
11. Помогают при переутомлении и физической усталости
12. Финики можно принимать при сахарном диабете
13. Снижают риск раковых заболеваний
14. Помогают при параличе лицевого нерва
15. 1 финик содержит примерно 23 калории
#статья #совет

​​🍰 ПП-ЧИЗКЕЙК 🍰
⠀

⠀
🥧 КОРЖ
🥚 2 яйца
🥄 5 ложек Формула 1 шоколад или Восстановление силы
🥛 30 мл молока
🍇 горсть миндаля и изюма
🥄 1/3 чайной ложки соды, погасить алое Herbalife
Орехи измельчить и смешать со всеми ингредиентами 🔜 в духовку на 10-12 мин при 180 гр
⠀
🍰 Начинка:
🍚 творог 0 %-400 гр
🥣 желатин-20 гр
🍶 йогурт классический 2.5 %-250 гр
🥄 овсяно-яблочный напиток Herbalife-3 мерные ложки
🍋 1 лимон
🥚 2 белка яйца
Заливаете желатин холодной водой. С 🍋 снять цедру и выдавить сок.
Смешиваете блендером сок лимона, йогурт, ОЯН, творог. Потом взбиваете белки и аккуратно вводите в творожную массу. Желатин отжать от лишней воды, погреть 10-15 сек в микроволновке, добавить в готовую массу и перемешать.
Мусс выложить на корж и убрать в холодильник до застывания 🎂
Готовый чизкейк украсьте сверху цедрой лимона и шоколадом 😋
⠀
Весь пирог получается всего на 1130 калорий и целых 130 грамм белка 😋
#рецепт