Делаешь всё правильно, но цифра на весах не меняется? 🤔
⠀
Значит, где-то допущена ошибка. Неопытность, неправильный рацион, недостаток знаний – причин может быть много.

Поэтому у тебя должен быть личный консультант по сбалансированному питанию🍒
#совет

👑ЗАВТРАК - КОРОЛЬ ДНЯ👑
⠀
 Именно он запускает обменные процессы в организме, восполняет запасы энергии, потраченные за ночь, и позволяет регулировать чувство голода в течение дня.
⠀
👉Каким должен быть идеальный завтрак?
⠀
Существует 3 самых распространенных варианта утреннего приема пищи:
⠀
🔸отсутствие завтрака
⠀
🔸углеводный завтрак
⠀
🔸сбалансированный белковый завтрак.
⠀
✅ Отсутствие завтрака. Если вы пропускаете утренний прием пищи, уровень сахара в крови падает ниже нормы и приводит к возникновению “углеводного голода” и упадку сил. Поэтому в течение дня вы перекусываете простыми углеводами. Уровень сахара резко повышается, инсулин “извлекает” его из крови, превращая излишки в жир, а под конец вновь наступает “углеводный голод” и истощение.
⠀
✅ Углеводный завтрак. Простые углеводы (кукурузные хлопья, бутерброд с маслом или колбасой, мюсли, выпечка, сладости) вызывают мгновенное повышение уровня сахара в крови и выброс инсулина. Инсулин “удаляет” сахар из крови, превращая его избыток в жир. В результате уровень сахара падает ниже нормы и возникает “углеводный голод”, то есть желание съесть очередную шоколадку. Затем этот цикл повторяется 2-3 раза в течение дня. Итог - лишний вес.
⠀
✅ Сбалансированный белковый завтрак. Сбалансированный завтрак с высокой долей протеинов держит уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, не допуская “углеводного голода”, и при этом насыщает организм необходимыми питательными веществами. Вас не тянет к быстрым углеводам (сладкому и мучному), вы легко держите аппетит под контролем и не переедаете в течение дня. Для получения энергии организм использует собственные жировые запасы.
⠀
👉Итак, чтобы правильно питаться в течение дня и не переедать, важно каждое утро начинать со сбалансированного завтрака. В него должны входить белок, сложные углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Старайтесь сделать так, чтобы энергетическая ценность вашего первого приема пиши не превышала 400-500 ккал (это около 25% суточной калорийности рациона).
⠀
😉Пишите в комментариях , чем вы обычно завтракаете или, наоборот, пропускаете этот прием пищи
#статья

​​Вкусный, питательный, сбалансированный и быстро готовится — Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом клубники🍓. Любимый напиток, который дарит чувство сытости, обеспечивая организм белком без лишних калорий. Плюс в одной порции коктейля содержится до 50% от рекомендованной нормы суточного потребления витаминов!🥦
⠀
Идеальная основа питания для снижения веса!
#совет

​​В ЧЕМ СЕКРЕТ МОЛОДОСТИ?

Почему одни люди выглядят молодо, а другие с возрастом выглядят хуже?

Кратко, о том, как мы можем повлиять на свой внешний вид:

1. Лишний вес.

Если вы всю жизнь таскаете с собой 10 лишних кг, это не может вас не утомлять. Многочисленные исследования показывают, что люди с лишним весом выглядят хуже после 50-ти чем худощавые.

2. Уход за кожей.

Мы любим загорать на пляже, где то в глубине души надеясь, что это для сегото нужно и полезно. Но, если включить мозги, то наука давно указала, что солнечный свет старит кожу и если мы хотим продлить молодость, должны избегать солнечных лучей.

3. Достаточное употребление витаминов и минералов.

Мы состоим из клеток !
У клетки есть код питания!
Она требует в особых пропорциях Витамины и минералы

4. Регулярная физическая активность в сочетании с обязательным расслаблением мышц.


5. Позитивное настроение.

Много ещё чего влияет, но это пожалуй основные факторы, про которые все знают, но предпочитают делать вид, что этого нет.

​​​​Хочу ли я есть ⁉
⠀
Представь, что голод бывает разный)
⠀
🔺 Истинный
Организм подает сигнал, что его нужно подпитаться энергией для нормальной работы
⠀
🔺 Гаджетный и тв
Помните собаку Павлова? У человека тоже вырабатывается рефлекс: как только включил тв смотреть сериал, или сел читать новости, обязательно что-то жевать
⠀
🔺 Скучный
Когда сидишь и нечего делать, в голову приходить мысль: а давай поедим чего-нибудь. Во время еды вырабатываются гормоны счастья. Потому мозг выбирает кайфовать, чем скучать.
⠀
🔺 Злой
Заедание стресса и нервозного возбуждения. В таком состоянии у вас в крови уровень глюкозы падает и растет гормон кортизол. И мозг подает сигнал, что надо сладенького, так он хочет восстановить нужный баланс.
⠀
🔺 ПМС
Подвержены этому только женщины. Качали гормонального фона меняют в организме все и вы уже другая. Человек, чей аппетит не удовлетворить ни парами шоколадок🍫, ни полукилограммовым стейком с картошечкой🍔
⠀
🔺 Визуальный
Это особый голод. С ним знакомы люди, у которых на кухонном столе стоит вазочка с печеньем или конфетами. Даже если ты уже не хочешь есть, все равно возьмешь конфету/ печеньку. Увидел - съел. Это тоже своеобразный рефлекс уже.
Или увидел фото блюда и слюна вырабатывается сразу, пора бежать кушать 😀
⠀
В каком пункте узнали себя❓
#статья

😍 Блинчики с начинкой – любимое лакомство и отличная идея для перекуса. Кроме того, они могут стать прекрасным вариантом угощения внезапно нагрянувших гостей.
⠀
👌🏻 #Рецепт их крайне прост, а на приготовление понадобится совсем немного времени.
⠀
📍 КБЖУ на 551 грамм - 677,3/76,3/28,4/25,3
⠀
📍Ингредиенты:
⠀
🍩 Блинчики:
🔹 Молоко 2,5% – 150 мл
🔹 Яйцо – 2 шт.
🔹 Формула 1 "Вечерний коктейль"– 2 м.л.
🔹 Томатный суп с базиликом – 1 м.л.
🔹 Формула 3 – 1 м.л.
🔹 Оливковое масло – 1 ч.л.
⠀
🍲 Начинка:
🔹 Творог 5% – 100 г
🔹 Тунец консервированный – 100 г
🔹 Чеснок – 1 зубчик
🔹 Формула 3 – 1 м.л.
🔹 Огурец – 40 г
⠀
Приготовление:
⠀
1. Смешиваем ингредиенты для теста.
2. На смазанной масло сковороде выпекать блинчики.
3. Тунец и творог размять вилкой, чеснок измельчить, огурец нарезать соломкой, всё смешать.
4. Начинку положить в блинчик и скатать в рулет.
⠀
😋 Приятного аппетита! 🍴

Супер #тренировка для всего тела🏋‍♀

А какой результат уже у Вас?🤗

#мотивация #совет

​​🖐🏻5 веских причин добавлять бобовые в свой рацион:

1. Они являются качественными поставщиками растительного белка и содержат 2 незаменимые жирные кислоты: линолевую и линоленовую.

2. Бобовые помогают снизить уровень холестерина и содержат калий, который способствует снижению артериального давления.

3. Бобовые имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они повышают уровень сахара в крови медленно, тем самым способствуя длительному чувству сытости.

4. Они содержат большое количество витаминов группы В и фолиевой кислоты.

5. В 100 граммах сушеных бобовых содержится всего 350 калорий.В них также мало жира - кроме сои.

#совет

Замораживать ли овощи? 🧐
⠀
Замороженные овощи — отличная альтернатива сезонным продуктам в зимний период 🥦 Они лучше сохраняют витамины и важные микроэлементы, чем полуфабрикаты или консервированные овощи.
⠀
Перед отправкой плодов и зелени в морозилку вы можете сразу нарезать или натереть их на тёрке, разделить на порции и разложить в контейнеры. Это увеличит срок хранения. А ещё на приготовление блюд будет уходить меньше времени и вам легко будет подсчитать калории.
⠀
Главное помните, что замораживать овощи можно только один раз, так как при повторной термической обработке они теряют важные свойства 🤓
⠀
А как Вы делаете заготовки? Делитесь лайфхаками в комментариях!
#совет