Завтра  Пасха! 🧁
Сколько можно съесть яиц без вреда для здоровья❓

Небольшой ликбез по яйцам.

Куриные яйца - ценный источник питательных веществ и один из лучших вариантов животного белка.

Важен ли цвет и вид яйца?
БОльшую роль играет свежесть яиц, а не их цвет или размер. Белые чаще выбирают из эстетических соображений — на них краска и наклейки смотрятся выигрышнее.

Про свежесть скажет название:
* Диетическими называются яйца, снесенные менее недели назад.
* Столовыми они начинают называться с 8-го дня.

Как хранить яйца?
Свежие яйца должны храниться в холодильнике при температуре +2...+6. Вареное без внешних повреждений может храниться в холодильнике до 2 недель.
Яйца с повреждениями нужно съесть в течение 2-5 дней.
Если храните крашеные яйца на столе, то их лучше всего съесть в течение первых двух дней после варки. И то при условии, если температура в квартире около 18 градусов.  Если выше - то 10-12 часов. Дальше опасно.

Ну и самое главное: если вы постились, то без вреда для желудка и здоровья можно съесть 1-2 яйца в день, не больше. Ведь на столе будут еще куличи, пасха и другие разносолы. А слишком много белка после 40-дневного перерыва — не очень полезно.
Если пост не соблюдали, то можно съесть до 4 яиц за день. Главное — не за один раз.

#Пасха #яйца #сбалансированноепитание #ЗОЖ

Эффективна ли кето-диета?

Кто не знает это диета, где преобладают жиры, а углеводы практически на минимуме.

Цель сие действия перевести организм в состояние кетоза. Состояние, при котором в качестве источника энергии используют жиры, а не углеводы.

Но если копнуть в науку и исследования, то мы обнаружим, что эта диета по эффективности, такая же, как и все остальные.
Даже были исследования в несколько лет. И знаете что? Сбалансированное питание ушло в отрыв по эффективности в похудении.

Да и вообще уже давным-давно твердят про неэффективность диет и их вред как для организма, так и для психики.

Если у вас в холодильнике нет страусинного яйца или авокадовой бумаги, то мы ждём вас на сбалансированный завтрак в Клуб ЗОЖ СМАЙЛ💃💃💃
Готовим для вас с любовью ❤️❤️❤️

​​8 причин НЕ пропускать завтрак

1. Утреннее питание необходимо нашему мозгу для лучшей концентрации внимания и запоминания информации.

2. Для иммунитета.
Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.

3. Для безопасности.
По статистике, люди, регулярно завтракающие более собранные. И более сконцентрированы.

4. Для продуктивности.
Если вам предстоит напряжённый трудовой день, хорошо позавтракайте и принимайтесь за работу. Знайте, что вы создали себе запас энергии, которая повысит вашу работоспособность на 30%.

5. Для активации организма.
Не думайте, что вы поправитесь, если будете употреблять утром дополнительные калории. Наоборот - чем раньше вы позавтракаете, тем раньше ваш организм проснётся и начнёт работать. Утренние калории никогда не превращаются в жир, а расходуются без остатка.

6. Для энергии.
Когда вы полдня ничего не едите, то лишаете себя энергетической подпитки.

7. Для контроля над голодом.

8. Для красоты.
Если вы не завтракаете, то не даёте проснуться обменным процессам и ваш организм, вместо того, чтобы активно взяться за работу по расщеплению жиров, откладывает всё на потом.

ВДОХ - ВЫДОХ!
25000 - 26000 раз в сутки!

Доброго всем вдоха! 🙋🏻‍♀
Прямо сейчас отследите - какой частью тела дышите? Животом, или грудью?

25 тысяч раз в день мы либо дренируем работу всей пищеварительной и лимфатической системы. А это особенно важно при перегибах желчного, его отсутствии, при проблемах транзита, при малоподвижном образе жизни и в целом - это физиологично!

Либо мы 25 тысяч раз в день напрягаем мышцы груди, шеи, трапеций - что может служить причиной образования болезненных мышечных узелков-триггеров, ухудшения оттока венозной крови и лимфы от головы, и даже являться причиной мигреней.

Положите руки на грудь и живот и потренеруйтесь дышать так, чтобы рука на груди не шевелилась.
А рука на животе ходила вперёд - назад:)

Вы знали?

▪️Обе ноги вместе имеют 50% нервов человеческого тела, 50% кровеносных сосудов и по ним протекает 50% крови.
*Ходи*

▪️ Это самая большая кровеносная сеть, соединяющая тело.
*Так что гуляйте каждый день*

▪️Только когда ноги здоровы, тогда условное течение крови течёт плавно, поэтому у людей с сильными мышцами ног обязательно будет сильное сердце.  *Ходи!*

▪️Старение начинается с ног вверх.
*Ходи!*

▪️С возрастом точность и скорость передачи инструкций между мозгом и ногами снижается, в отличие от молодых людей.
*Пожалуйста, ходи*

▪️Кроме того, так называемый кальций-удобрение для костей рано или поздно теряется с течением времени, что делает пожилых людей более склонными к переломам костей.
*ХОДИ!*

▪️Переломы костей у пожилых людей могут легко спровоцировать ряд осложнений, особенно смертельных заболеваний, таких как тромбоз головного мозга.
*Ходи!*

▪️Знаете ли вы, что в среднем 15% пожилых пациентов умирают макс.  в течение года после перелома бедренной кости!!
*Прогулка нужна ежедневно в обязательном порядке*

▪️Тренировать ноги никогда не поздно, даже после 60 лет.
*ХОДИ!*

▪️Хотя наши ступни/ноги со временем постепенно стареют, тренировать наши ступни/ноги – это задача на всю жизнь.
*Пройти 10 000 шагов*

▪️Только регулярно укрепляя ноги, можно предотвратить или уменьшить дальнейшее старение.
*Ходи 365 дней*

▪️ Пожалуйста, гуляйте не менее 30-40 минут в день, чтобы ваши ноги получали достаточную нагрузку и чтобы ваши мышцы ног оставались здоровыми.
*ПРОДОЛЖАЙ ИДТИ*

​Что нельзя делать при похудении?

Что будет, если человек, впервые пришедший в спортзал, в погоне за результатами сразу решит поднять 150 кг? Правильно, он получит физическую травму.

С психикой происходит примерно то же самое, когда вы перестраиваете свой стиль жизни. Поэтому не нужно сломя голову бежать выкидывать из холодильника всё сладкое, мучное и жирное, а затем бежать заниматься в спортзал по 3 часа 7 дней в неделю.

Вводите все постепенно, тогда как ваше тело, так и мозг смогут успешно адаптироваться.

Ведь мы знаем, что похудеть раз и навсегда можно лишь перестроив свой образ жизни, а это нужно делать постепенно. Наше тело следует за нашим образом жизни. 😉

🥇Мои простые правила, которые я выполняю каждый день:

▶️Стакан воды натощак всегда – умываемся изнутри 💧

▶️Хлеб всегда подсушивать в тостере – так уменьшается скорость усвоения дрожжей.
Если любим хлеб, покупаем только
бездрожжевой, отрубной или бородинский/московский🍞.

▶️Как определить порцию салата? – ваши две ладошки по объему за один прием пищи – на обед – салат всегда!
Всё, что хрустит и жуем не торопясь🥗

▶️ Воду носим всегда с собой, хотя бы в маленькой бутылочке🍶– неизвестно, где мы можем задержаться.
Захотел поесть – сначала попей 💧

▶️ Вечером всем хочется расслабиться и частенько мы переедаем.
Если прибежали домой и ничего нет готового – грызите пока морковку, огурец,кабачок,жуйте листья салата или пекинскую капусту,таким образом вы заполните часть объема желудка и меньше съедите вечером – а ещё лучше приготовить вкусный коктейль!
Тогда снижение веса будет гарантированно🌇

▶️Сон вовремя всегда!💤
В 23:00 заканчивается выработка мелатонина – гормона отдыха и сна и если это дело пропустить – тело не будет грамотно восстанавливаться ночью. Поэтому, чтобы вокруг ни происходило – спать нужно ложиться до
23 00😴

▶️ Любая физическая активность!
Стойте хотя бы в планке, можно бегать, можно ходить в бассейн, можно дома- любой простой комплекс – главное, делать!🏃‍♀️🧘
#статья

1. Уровни PYY и GLP-1 ниже у людей с избыточным весом, что означает, что они могут чувствовать себя менее сытыми после еды.

2. Уровень грелина не снижается после приема пищи у людей с избыточным весом, что объясняет, почему они могут чувствовать постоянный голод, несмотря на то, что только что поели!!!!

3. При большом весе развивается резистентность к лептину.

Большее количество жировых клеток у полных людей означает, что высвобождается больше лептина, и, следовательно, по определению они должны чувствовать себя более сытыми. Однако их клетки не так хорошо реагируют на лептин.

Лептинорезистентность

В этом случае у вас может быть много жира, производящего много лептина, но это не работает. Мозг не слушается. Отсутствует снижение аппетита. Нет повышенного метаболизма. Ваш мозг может даже подумать, что вы голодаете, потому что ему не хватает лептина. Так что это делает вас еще более голодным.

Это порочный круг.

Ешьте больше, набирайте жир.
Больше жира в организме означает больше лептина в жировых клетках.
Слишком много жира означает, что правильная передача сигналов лептина нарушена.
Мозг думает, что вы голодаете, и вам хочется есть больше.
Вы становитесь больше. И голоднее.
И так далее.


МОЖЕМ ЛИ МЫ ВЛИЯТЬ НА НАШИ ГОРМОНЫ С ПОМОЩЬЮ ОБРАЗА ЖИЗНИ?


ДА . Три основных фактора, которые могут влиять на ваши гормоны и, следовательно, на то, насколько вы голодны или сыты, следующие:

1. Пища, которую вы едите.

Белок.

Белок является королем макронутриентов (углеводов, жиров и белков) с точки зрения воздействия на гормоны сытости.

Пищевая клетчатка. Клетчатка снижает уровень гормона голода и увеличивает выработку гормонов сытости.

Жирные кислоты омега-3 связаны с уменьшением чувства голода.

Придерживайтесь питания с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы дольше чувствовать себя менее голодным и более сытым.


2. Сон
Возможно, вы замечали, что после плохого ночного сна вы чаще делаете неправильный выбор продуктов и едите больше. Это связано с тем, что дефицит сна повышает уровень грелина, поэтому вы с большей вероятностью будете чувствовать голод в течение дня.

Попробуйте приглушить свет за несколько часов до сна.

Не смотрите телевизор и не смотрите в экран компьютера или мобильного телефона перед сном.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.


3. Стресс
Воздействие стресса повышает уровень грелина и, следовательно, заставляет нас чувствовать себя голодными.

Мы не можем избежать стресса в нашей повседневной жизни, но что мы можем сделать, так это изменить то, как мы реагируем на него.

Физическая активность, прогулки на свежем воздухе, медитации, работа с психологом — отличный инструмент, помогающий найти устойчивость в жизни.

Наша биология играет важную роль в определении того, что и сколько мы едим, и мы можем модулировать это, внося небольшие изменения в наш образ жизни.

Еще😵‍💫😵‍💫😵‍💫

Мы набираем вес обратно , потому что не умеем вовремя остановиться.

Не видим ценности в стабилизации и удержании достигнутого результата, если не дохудели до идеала по какой -то причине: слишком длительное время похудения , ограничения организма и т.д.

Хочется еще.

Начинаем обесценивать собственную работу и уходим в изоляцию.

Повторный набор веса - это проблема не веса, а наших мыслей , убеждений и отношения к себе.

Не вкусная и не сытная еда в течение дня, с огромной вероятностью приведёт к вечернему срыву.

Если будете ограничивать себя в тех или иных продуктах, есть всё слишком маленькими порциями, то под вечер начнёте цеплять перекусы то тут, то там. А они соберутся в конечном счёте в то, что вы видите в последней тарелке☝🏻

❗️Что делать? Есть сбалансированно, ничего себе не запрещать, а просто составить грамотный рацион с учётом вашей нормы калорий, предпочтений в еде и пищевых привычек.

Сухие продукты безопасны, часто даже больше, чем обычные , потому что вода – среда для развития бактерий, если воды нет, то и развития микроорганизмов практически нет, отсюда больше срок годности таких продуктов без потери питательной ценности.

Сухие продукты удобно транспортировать, не нужно перевозить лишнюю воду, ее можно просто добавить потом))

В сухих продуктах питательные вещества находятся в концентрированной форме, а это значит, вы можете не выпивать 10 литров молока, чтобы получить необходимые вам 30 грамм белка, а просто съесть порцию концентрата😍

Поэтому,порошки-нормальные продукты, они удобны в применении, вкусны, питательны и полезны.
#статья