САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОЙ 🍛
⠀
😊 Салат с кукурузой и консервированной фасолью всегда выручает в моменты, когда нет времени на приготовление ужина, или на пороге появились нежданные гости. Вкуснотища невероятная! 👍🏻
⠀
👌🏻 Главное, имейте всегда в запасе хотя бы по баночке фасоли и кукурузы.
⠀
📍КБЖУ на 100 грамм - 211/12/5/29,5
Общий вес продукта - 560 г
⠀
📍Ингредиенты:
🔹Кукуруза консервированная - 1 банка
🔹Фасоль красная - 1 банка
🔹Сыр - 50 г
🔹Зубчик чеснока
🔹Сухарики домашние
🔹Сметана 15% - 3 ст.л. (или йогурт натуральный белый для заправки)
⠀
📖 Приготовление:
⠀
1. Сыр 🧀 натереть на крупной тёрке.
2. 🔪 Чеснок измельчить.
3. Хлеб 🥖 нарезать на небольшие кусочки, 🔥 посушить на сковороде.
4. Смешать все ингредиенты, заправить сметаной или йогуртом. 🍶
⠀
Желаю вам приятного аппетита! 🍴
#рецепт

ЯИЧНЫЙ БЛИН С ТУНЦОМ🥞

Что потребуется⬇️

🔹Яйцо - 2 шт.
🔸Тунец в собственном соку - 70 гр.
🔹Творожный сыр - 20 гр.
🔸Зелень или любые листья салата

Как будем готовить⬇️

1️⃣ Яйца взбить вилкой и приготовить блин на медленном огне, под крышкой.
2️⃣ Блин смазать сыром, выложить тунец и зелень. Скрутить в ролл и подавать.

Очень вкусно и быстро 😍

🔬КБЖУ на 100 гр.: 137/15/7/07

Приятного аппетита!🧑🏻‍🍳

#рецепт

Запеченная рыба с карри🐟. Вкусно😍.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

❕700г лосося или белой рыбы, порезанной кусочками
❕4 ст.л сливочного или топленного масла
❕3 ст.л приправы карри
❕400г сливок
❕3 мерных ложки Формула 3 -
протеиновая смесь
❕кинза
❕450г цветной капусты или брокколи на гарнир

ИНСТРУКЦИИ:
1. Разогреваем духовку до 200 градусов.
2.Кладём рыбу на антипригарный коврик .
Посолить и поперчить, положить масло на каждый кусочек рыбы. -
Запекать 15 минут.

3. Смешиваем сливки с Формулой 3, и порезанной кинзой, заливаем рыбу соусом.
Выпекаем ещё 15 минут.
4. Тем временем отвариваем брокколи или цветную капусту на гарнир- 5 мин в кипящей воде цветную, 3 мин 🥦 брокколи!

Приятного
аппетита❇️
#рецепт

Готовим блинный рулет с тунцом 🐟
⠀
Ингредиенты на 5 порций 👇
⠀
Для блинчиков:
⠀
▫️ Молоко (2,5%) — 150 мл
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Формула 1 Вечерний Коктейль —
2 мерн л
▫️ Томатный суп с базиликом —
1 мерн л
▫️ Протеиновая смесь Формула 3 — 1 мерн л
▫️ Оливковое масло —
1 чайн л
⠀
Для начинки:
⠀
▫️ Творог (5%) — 100 грамм
▫️ Тунец консервированный — 100 грамм
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Протеиновая смесь Формула 3 — 1 мерн л
▫️ Огурец — 40 грамм
⠀
1️⃣ Смешать все ингредиенты для теста: молоко, яйца, Формула 1 Вечерний Коктейль, Томатный суп с базиликом, Протеиновую смесь Формула 3 и оливковое масло.
⠀
2️⃣ Разогреть сковороду, смазать её оливковым маслом и выпекать блинчики.
⠀
3️⃣ Консервированного тунца и творог размять вилкой. Нарезать огурец соломкой, а чеснок - на тёрке или мелко нарезать на . Смешать всё с Протеиновой смесью Формула 3 и тщательно перемешать.
⠀
4️⃣ Готовую начинку выложить на блинчики.
⠀
5️⃣ Скатать каждый блинчик в рулет. Готово! Приятного аппетита 😋
#рецепт
⠀

​
ГРЕЧНЕВЫЕ КОТЛЕТЫ С ГРИБАМИ
Ингредиенты:
📍гречневая крупа 1 стакан.
📍вешенки или шампиньоны 700-800 г.
📍лук репчатый 2-3 шт.
📍перец, зелень петрушки или укропа.
📍Формула 3 - 2 л.
📍Томатный суп -2л.
📍оливковое масло, соль.

Приготовление:
Сварить гречневую кашу.
Грибы вымыть и нарезать ломтиками.
Лук очистить и мелко порезать.
Зелень вымыть, обсушить и порубить.
На разогретой сковороде потушить лук ~4-6 минут.
Добавить грибы, и ещё протушить помешивая, ~10-15 минут. Посолить, поперчить и охладить грибы.
Грибы с луком измельчить в блендере или прокрутить через мясорубку.
В грибную массу понемногу добавлять гречневую кашу так, чтобы получилась довольно густая масса.
Добавить в массу ф3, ТС, зелень и перемешать.
Руками, смоченными в воде, сформировать котлеты и обвалять их в ф3* можно не обваливать)
Котлеты выложить на противень и отправить в духовку минут на 30 при температуре 160 градусов .
Приятного аппетита!
#рецепт

САЛАТ ТИФФАНИ⁣🍇

🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⁣
- 35 гр. Грецких орехов⁣
- 2 Зубчика чеснока⁣
- 300 гр. Куриного филе⁣
- 3 яйца⁣
- 100 гр. Твердого сыра⁣
- Соус 80-100 гр. (йогурт, Формула 3, соевый соус)
- Зелёный виноград 150 гр.⁣
#рецепт

Жареный гребешок на сливочном масле - настоящий деликатес для вкусовых ощущений и польза для организма! Блюдо очень нежное, а рецепт простой, готовится буквально за 5 минут⏰

Ингредиенты:
📍6 гребешков
📍1 кусочек сливочного масла
📍соль и перец по вкусу

Важно!
♨️вкус блюда очень сильно зависит от свежести продуктов!
Берём свежайшие гребешки , посыпаем их солью и перчиком, даем минуточек 5-10 полежать и промариноваться.

На разогретую сковороду кладем кусочек сливочного масла, даем ему растаять и сверху кладем гребешки. Обжариваем на среднем огне по 2,5 минуты с каждой стороны.

Вот собственно и все - как я и говорила, рецепт очень простой и быстрый! Гребешки жареные на сливочном масле готовы, приятнейшего аппетита!
#рецепт

РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ С ТВОРОГОМ

Ингредиенты:
1 кг филе хека, минтай или любое другое (лучше всего сделать самим из целой незамороженной тушки, как раз подойдет треска)
1 яйцо
Лук- 1 шт средний
1/ 2 ч.л. соды
200 г творога (по возможности лучше брать рассыпчатый творог)
5- 6 л Вечерний коктейль, можно и Томатный суп
2 л ФОРМУЛА 3
соль
молотый чёрный перец
2 ст.л. растительного масла

Приготовление:
1. Филе рыбы промыть, обсушить. Очень важно, чтобы филе не было водянистым, т.к. иначе фарш будет как сметана. Если филе было замороженным, то размораживать лучше в дуршлаге, чтобы вода полностью стекла.
Нарезать на кусочки
Рыбное филе, лук и творог пропустить через мясорубку или измельчить блендером
Добавить в фарш яйцо, соду, ВК, Ф 3,посолить, поперчить по вкусу, хорошо вымешать и сформировать котлеты.
Выложить котлеты на противень, чуть смазав его маслом, котлеты сверху смазать яйцом.
Выпекать минут 30 - 35 мин при температуре 180 градусов
Смотрите по своей духовке.
Приятного аппетита😋
#рецепт

Кальмар, фаршированный пекинской капустой

🍽 Состав (готовим на 3 порции):
Тушка кальмара – 3 шт. (400 гр)
Капуста пекинская – 200 гр.
Шампиньоны – 400 гр.
Лук репчатый- 1 шт.
Творог нежирный - 100 гр.
Сметана 10-15% - 1 ст.л.
Соль, специи-по вкусу.
⠀
🍽 Приготовление:

Лук мелко порежьте, капусту нашинкуйте.
Смажьте АП сковороду растит.маслом с помощью кисти и протушите овощи 10 минут.
Добавьте порезанные кубиками шампиньоны и тушите еще 5-7 минут.
Снимите капусту с огня, остудите, добавьте творог, сметану и тщательно вымешайте.
Нафаршируйте кальмары и закрепите зубочисткой, чтобы фарш не выпадал.
Заверните кальмары в фольгу и запекайте 15-20 минут.
#рецепт

Творожно-яблочные лепешки на перекус
🔸на 100 грамм - 83.67 ккал🔸Б/Ж/У - 12.08/1.97/4.07🔸

Ингредиенты:
Овсяной яблочный напиток – один черпачок
Творог обезжиренный - 200 г
Яблоко - 80 г
Яйцо - 1 шт
Отруби (перемолотые) - 15 г
Разрыхлитель 2 г

Приготовление:
Творог смешать с яйцом в блендере.
Яблоко потереть на терке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель.
Все перемешать.
Выложить на противень чайной ложкой.
Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах.

Приятного аппетита!
#рецепт

Куда же все-таки девать кабачки? – сделать из них основу для пиццы!🍕
#рецепт

КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА 🍕

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Тесто:
🔹Кабачок - 200г
🔹Яйцо - 1 шт
🔹Формула 3 - 4 м.л
🔹Коктейль ф1 Ванильный - 2 м.л или Вечерний

Начинка:
🔸Куриное филе - 60г
🔸Шампиньоны - 20г
🔸Помидорки - 50г
🔸Сыр - 30г
🔸 Лук, зелень по вкусу

Соус:
▫️Греческий йогурт - 40г
▫️Томатный суп - 2 м.л
▫️ Смесь перцев приправа

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
▪️Кабачок натереть на мелкой тёрке, посолить, через 5 минут отжать.
▪️К кабачку добавляем яйцо, ф1, ф3. Всё хорошенько перемешиваем.
▪️На сковороде формируем блинчик. Можно сковороду смазать любым маслом. Готовим на медленном огне 5-10 минут.
▪️Блин перевернуть, смазать соусом и выложить начинку.
▪️Закрыть крышкой и готовим ещё 10 минут в духовке.
😋
#рецепт