Кто куда сегодня?
Мы с семьей загород на великах катать с утреца, пока не жарко.🚴🏻‍♂️

Детские шаблоны мышления это нормальная стандартная стадия взросления.

Главное, не застрять на этой стадии во взрослом возрасте.

Не надо пытаться перекладывать детские шаблоны на взрослую жизнь.

Иначе, это чревато потерей времени и разочарованием.

Наказывая себя мы становимся лучше…

Еще с детства мы вырабатываем привычку ругать себя.

Конечно мы делаем это с самыми благими намерениями.

Осуждая и одергивая себя, мы думаем, что это позволит избежать ошибок и промахов в будущем, повысит нашу внимательность.

Попробуйте такое провернуть с котом - и он нассыт вам в тапки при же первой возможности 🙈.

А наше тело что? Когда мы недовольны собой тело отключает энергию.

А замечали, как страшно становится
допустить мысль не ругать себя - как так не ругать, а что же тогда делать, хвалить чтоли?
Как будто нас кто-то ограничивает полярностями черное-белое, ругать-хвалить.

Предлагаю небольшой челендж на з дня.

Начнем сегодня в понедельник.

Цель🎯:
Увидеть, заметить свой внутренний диалог по отношению к себе и его влияние на наши действия.


Задание #1:
Отследи сегодня все ситуации, когда ругаешь себя или недовольна собой.

Ничего не меняй, просто наблюдай:
- какими словами хочется ругнуться
- как реагирует тело
- что происходит с желанием действовать.

Вечером запиши свои наблюдения.

Кто вчера сделал упражнение, тот большущий молодец.🚀

Нет смысла пытаться изменить других людей, когда вам что-то не нравится.

Изменения всегда начинаются с себя.
С понимания того, как мы попали в ситуацию и почему нас окружают именно такие люди.
Как мы так действовали и проявлялись, что результат нас не устраивает.
Как мы делали свои выборы и что нужно изменить, чтобы результаты устраивали больше.

А понять, что изменить можно только исследовав свои мотивы, потребности и намерения.

Вчера мы исследовали свой внутренний диалог по отношению к себе и что-то ценное заметили и поняли то, что уже можно менять.

Сегодня
Задание #2

Отследи ситуации, в которых ты собой не очень довольна.
СТОП - сделай паузу, вдох-выдох.
А теперь вместо критики и обесценивания, включи состояние исследования.

Не надо пытаться врать себе, называя черное белым, а плохое - хорошим.

Задайте себе вопрос - а что из этой кракозябы может получиться? Интересно, как же я сейчас решу этот вопрос?

Т.е. на собственный факап идет не эмоциональное утверждение (Вот дура/дурак то!), а вопрос (Что из этой хурмы можно сделать дальше?).

Вечером запиши свои наблюдения:
- что произошло с ситуацией?
- как отреагировало тело?
- что происходит с желанием действовать?

Успехов и процветания!💕

Заключительный день нашего небольшого уютного челленджа.

В первый день - наблюдали за отношением к себе, когда недовольны собой и своими действиями. Выявляли внутренний диалог.

Во второй день - вместо того, чтобы ограничить себя, выставить рамки неприятным эпитетом, включали позицию исследователя - что в ситуации есть интересного и как ее можно решить теперь.

Задание #3

Сегодня не надо пытаться врать себе называя белое скучным, а хорошее обычным.

Сегодня ты хвалишь себя на все лады и естественно не просто так, а за дело. За любое дело, которое получилось хорошо.

Например, отметь, какой красивый утром получился завтрак, как легко ты вбежала вверх по лестнице после прогулки с собакой ( даже, если на свой 10 этаж ты еле доползла 😜- это уже победа, потому что все остальное время ты ездила на лифте).

На все остальные ситуации, на которые раньше бы поругалась - ты просто пожимаешь плечами - ну, бывает.

Мы меняем привычку воспринимать хорошие результаты как должное, а на плохих эмоционально застревать.

Ты сегодня эмоционально
выделяешь хорошее, а плохое попадает в разряд обыденности + держим состояние исследователя из 2-го дня.

Если после прочтения у тебя возник внутренний протест - как так! Это как это неприятности это обыденность?! Я на такое не подписывалась!
То, заметь как ты требуешь от мира всего хорошего для себя вместо того, чтобы быть с ним во взаимодействии, в контакте.

Вечером запиши свои наблюдения:

- что происходило с ситуациями?
- как себя чувствует тело вечером?
- отметь свой уровень энергии.

Успехов и процветания! 💕

Сорри, сегодня не подвела итогов челленджа. Весь день была в дороге без стабильного интернета.
Зато с двумя радиостанциями на эстонском языке:)
Интернета нет, а эстонские радиостанции работают в России.
В знак извинения ловите красивую дорогу.
Завтра запишу голосовое с итогами.

Обещала вам подытожить наш 3-х дневный челлендж.

Рассказала подробнее, на что направлены те простейшие, но очень важные и результативные упражнения, которые вы делали.

Кто не делал, может после дополнительного объяснения, вам захочется выполнить упражнения.

Буду рада обратной связи.

Многие дела, которыми занимаются люди, предназначены только для того, чтобы испытывать эмоции. Эмоции являются и результатом и целью таких видов дел.

Именно ради эмоциональных впечатлений болельщики заполняют стадионы на матчах, люди слушают музыку, увлекаются азартными играми и экстремальными видами спорта, запускают фейерверки, поют, танцуют и празднуют.
Да много чего мы делаем ради того, чтобы испытать те или иные эмоции.

Интересно бывает посмотреть ради каких эмоций мы вписываемся в различные ситуации или каких эмоций избегаем, протестуя против изменений в своей жизни.
К чему мы на самом деле стремимся - в сторону действия и жизни или в сторону покоя и смерти?

Какие эмоции вы хотели бы чаще проживать?
И как вы можете создать условия для проявления этих эмоций в своей жизни?

- Я хочу испытывать радость! – стандартный ответ на вопрос Какие эмоции тебе хотелось бы проживать?

- Хорошо. А радость от чего? Что будет тем результатом, от которого ты порадуешься?

- Я хочу проживать гордость за свои результаты и за результаты своих детей.

- Хорошо. Давай пока сосредоточимся на тебе.
Вспомни, как ты себя ведешь, когда у тебя получился классный результат, который радует и тебя и окружающих?
Представь, как люди нахваливают твой результат и тебя. Что ты думаешь, что чувствуешь?

… смеется, – Я делаю вид, что ничего особенного не произошло, отмахиваюсь от похвалы, увожу внимание на недочеты – там подкрутить, тут немного переделать.

- И что, даже не празднуешь победу?

- Ну с девчонками или семьей можем собраться в ресторане, отметить.

- И как ты тогда принимаешь свой результат, радость, похвалу?

… уже не смеется. – Точно также отмахиваюсь, понижаю значимость, перевожу внимание, стесняюсь что-ли. Как-то стыдно хвалиться.

#последамконсультаций

Вот интересное существо человек. В депрессии может сидеть годами, а находиться в радости за себя и свои результаты и часа в день не выдерживает.


P.S. Если после прочтения вы узнали себя и у вас возник вопрос - А как надо то, до потолка что-ли прыгать?, то попробуйте сами сконструировать адекватную и уважительную для себя реакцию проживания радости за свои результаты.
Без того, чтобы скатываться в черно-белое мышление.

P.P.S. Да, я заставляю людей наблюдать за собой, начинать видеть и думать.😜

Вы уже не первый год читаете и смотрите каналы психологов, коучей, помогающих практиков.

Знаете, что нужно выстраивать свои границы, любить себя, говорить о своих потребностях, иметь и свои собственные и общие семейные цели и сверять свой жизненный маршрут с ними.
Скорее всего, проходили хорошие полезные групповые программы, может, были в личной терапии. Разбираетесь в подходах.

Вы умная, образованная современная женщина.

Но по большому счету вы в своей жизни все еще ничего особо кардинально не поменяли.

Ваша интересная, наполненная силой, энергией и смыслами финансово обеспеченная жизнь с гармоничными отношениями так все еще и маячит где-то вдали, в светлом будущем.
Даже если вам уже за 40 и вы девочка старшего школьного возраста.

Да, временами становится полегче, вы стали поуверенней, удается нивелировать критические состояния, но не более того.

Жизнь истекает тонкой струйкой песочных часов, обслуживая чужие интересы и тает, не оставив следа. Была, жила, ушла.

А прожила ли ту жизнь, которую хотелось, о которой шептали полуночные звезды, заглядывая в окна летней теплой ночью и беспардонно бередя душу?

И нельзя сказать, что вы не стараетесь или не хотите большего. Но вот странная штука - просто как-то не складывается.

Весь август я буду продолжать тему сценариев, начатую в июне.
Разматывать клубочек этого «как-то не складывается» - вроде непонятно-хаотичный, а на самом деле очень логичный и стройный в своей системе.

Успехов вам и процветания!💖

В семье 2 сестры: старшая – умная отличница и младшая - милейшее озорное существо.

Старшую ругают за 4ки по предметам, а младшей даже 2ки прощают.

Первая привыкает, что от нее требуют результатов. У нее складываются высокие требования к себе, серьезность и детское впечатление, что любовь нужно заслуживать.

Второй ставят в пример старшую сестру и многое прощают. Она привыкает к тому, что при том, что живется легко, всегда есть кто-то умнее и лучше ее.

Кого мама любит больше?

Каждая из них будет думать, что другую сестру. И именно эту обиду каждая из них принесет на консультацию.

Если спросить об этом маму, она ответит, что конечно, одинаково.
Взаимодействие с детьми может быть разное в силу возраста, иерархии, проявляемого ими потенциала и самого жизненного контекста мамы, а количество любви одинаковое.

Эрик Берн, основатель транзактного анализа, считает, что завязка жизненного сценария происходит в возрасте 2-7 лет, когда ребенок вырабатывает собственную подстройку под обстоятельства, как стратегию выживания.

Выделяют 3 направления подстройки: отношения с людьми, отношения с миром и отношения с самим собой. Люди в общем – друзья/враги, мир в целом опасен/интересен и Я сам – хороший/плохой.

А дальше все будет зависеть от того комплекса предписаний (родителей, значимых взрослых. Причем, предписания могут быть даже не вербализированы, а просто выражены поведением, мимикой и ожиданиями) и решений, которые принял для себя ребенок как стратегию.

По мере взросления это становится бессознательной историей, уходит вглубь личности и отследить ее можно только по повторяющимся событиям в жизни.

Например:
Любовь надо заслуживать + не шуми, не высовывайся = постоянный конфликт и слив результатов деятельности.

Высокие требования к себе + мир опасен = страх сделать малейший шаг, изменения в жизни происходят только посредством внешних обстоятельств.

Всегда есть кто-то лучше + Не будь собой, подстраивайся = я маленькая, я ничего не могу, от меня ничего не зависит.

Любовь надо заслуживать + не будь посредственностью, и мы получили прекрасно проявленного человека.
Да, там будет какое-то количество невроза, если не уделять внимание расслаблению, восстановлению и самоподдержке.
А у кого сейчас его нет? 😀

Есть предписания и решения, которые помогают нам выстраивать социальную жизнь, есть те, которые мешают.
Не надо выкидывать рабочие конструкции, нужно расширять варианты поведения для себя, чтобы не было выгорания и всегда можно было выбрать наиболее удачную из них в соответствии с целями и контекстом.