Независимо от некоторых новых (иногда противоречивых) результатов,
о которых сообщается в научной литературе по тренировкам с отягощениями, принципы всегда являются краеугольным камнем разработки любой программы. Хотя описанные в этой главе принципы те же, что постулируются в спортивной литературе, к ним можно вернуться в контексте силовых тренировок.

Листайте 👉🏻

Книга «Теория и практика подготовки в ММА.  Воспитание чемпионов» является всесторонним, подробным и основанным на фактических данных изданием, представляя собой исчерпывающий ресурс по всем аспектам ММА, связанным с тренировками 🔝

Подробнее 👉🏻 ozon.ru/t/M7nRnyV
📎 артикул 1530524020

Что мы знаем об особенностях легковесов?

В поединке они, как правило, чрезвычайно динамичны: перемещения, борьба за захват, атакующие и защитные действия, комбинации, борьба в партере - все происходит с большой скоростью и минимумом пауз.
Дзюдоисты-легковесы гиперактивны, поэтому необходимо, чтобы их программа подготовки это учитывала.
Поскольку тренировать спортсменов - значит постоянно делать выбор, мы определяем главные и второстепенные для нас физические качества.

Главные физические качества легких спортсменов — это специальная выносливость (лактатная, максимальная аэробная мощность, способность поддерживать постоянную
скорость движения), быстрота (максимальная частота выполнения движений), ловкость (координация).
Их второстепенные физические качества — это максимальная сила и все, что связано с силовыми качествами.

Не забудем и о фундаментальных качествах дзюдоиста, которые проходят красной нитью через любые дисциплины: умение сохранять равновесие и мобильность. В карусель прикрепили программу специальной круговой иренировки максимальной аэробной мощности для дзюдоистов в легком весе 👉🏻

📌Книга «Дзюдо. Физическая подготовка» на OZON.
🔗 ozon.ru/t/jQrqKnh
🔗 артикул ozon 220575977

Территория интраиндивидуальной работы — это система индивидуальной работы в строгом смысле. Она состоит из взаимодействий и обратных связей: взаимных влияний элементов этой работы и влияния следствий на причины (например, как взаимодействия игроков и команд отражаются на их показателях и результатах).

Эти взаимодействия — результат отношений между физиологией, психологией, социологией и средой. С 1960-х годов Крэтти, Каррон, Казорла, Вайнек и другие описывали явные и скрытые связи внутри индивидуальной работы. Их влияния делятся на позитивные, негативные и аго-/антагонистические (взаимные плюсы и минусы). Примеры таких связей в командных видах спорта приведены в книге «Ловкость в коллективных видах спорта».

В командных видах спорта игрок должен освобождаться от соперника, пасовать, использовать партнёров и противников, но всё начинается с индивидуального мастерства — точнее, с интраиндивидуальной работы: развития двигательных, когнитивных и эмоциональных навыков, необходимых до взаимодействия с другими.


Еще больше о командной работе (и не только) читайте в нашей книге "Секреты команды-победителя. Понять, измерить и улучшить реляционный параметр для достижения командных результатов".
🔗ozon.ru/t/IxrceTh
🔗артикул ozon 2197339839

Программа тренировок для развития мышц кора также должна быть направлена на устранение любого возможного мышечного дисбаланса.

Он может привести к менее эффективным движениям и возможным травмам (Кук и Грей, 2003).
Например, дисбаланс между мышцами-разгибателями и сгибателями туловища может привести к серьезным травмам, таким как грыжа брюшной стенки или смещение межпозвоночных дисков, в зависимости от того, какая группа мышц является доминирующей (Зациорский 1995). Важно отметить, что дисбаланс может развиться из-за динамических повторяющихся движений в определенном виде спорта или из-за статической функциональной деятельности, связанной с профессией человека.

У теннисиста, постоянно тренирующегося с целью улучшения подачи сверху, может развиться диспропорция в силе между мышцами передней и задней частями кора. Мышцы передней части кора значительно задействованы во время данного движения и могут усиливаться непропорционально по сравнению с мышцами задней части.

👉🏻 Подобный дисбаланс может возникнуть при длительных статических нагрузках. Например, офисный работник, который длительное время сидит за компьютером, может страдать от укорочения мышц-сгибателей бедра. Это может привести к ослаблению брюшной стенки и повышенному напряжению в мышцах задней части кора, что станет результатом поясничного лордоза.

Больше полезного и интересного вы найдете в книге «Развитие мышц кора».
📎ozon.ru/t/9oEjpLM
📎 артикул ozon 755590205

Понимание систем энергообеспечения проясняет, почему спортсмены в разных видах спорта должны тренироваться по-разному. Полузащитник в футболе тренируется совсем иначе, чем гребец на 2000 метров, потому что тренировочные программы должны стимулировать и моделировать системы энергообеспечения, которые преобладают во время соревнований. Это объясняет почему определенные типы телосложения характерны для определенных видов спортa👇🏻

Худые, легкие спортсмены обычно лучше тренируют аэробные системы, а крупные (более мускулистые) лучше тренируются анаэробно. Следовательно, футболисты имеют телосложение, отличное от регбистов, спринтеров и спортсменов на выносливость.

📎И последняя мысль - это связь типов мышечных волокон с энергетическим метаболизмом. Медленно сокращающиеся волокна, которые полезны при тренировках на выносливость, лучше сжигают жир. Кроме того, они меньше и тоньше. Быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые задействованы при силовых и скоростных нагрузках, сжигают углеводы. Волокна быстрого переключения также больше и толще.

📕Больше о пульсе, ЧСС и работе с пульсометром читайте в нашей книге «Тренировка по пульсу».
🔗ozon.ru/t/QiquXrO
🔗артикул ozon 711456893