Считается, что способность пожилых людей (≥65 лет) проявлять мощность жизненно важна для сохранения нервно-мышечной функции с возрастом, а также для предотвращения возможных травм в результате падений, которые могут привести к повышенному травматизму и смертности.
Сохранение нервно-мышечной функции важно по целому ряду причин, включая способность выполнять повседневную деятельность и сохранять мышечную массу, что необходимо для поддержания хорошего телосложения и индекса массы тела. Так же, как и представители молодого поколения, пожилые люди лучше всего развивают мышечную мощность с помощью тренировок с отягощением, включая взрывные или баллистические упражнения со значительными весами. Однако пожилым людям следует помнить о физических ограничениях и приступать к данным тренировкам только после развития силовых способностей.
❗️Поэтому тренеры, планирующие включать в программы тренировок для пожилых людей упражнения на развитие мощности, должны провести тщательный анализ их физических способностей и истории болезни. Они также должны обладать соответствующей квалификацией в области физической подготовки, в идеале - специфической для пожилых людей, и предполагать характер физиологических и биомеханических реакций и адаптаций у пожилых людей.
Больше о развитии мощности в разных возрастных группах читайте в нашей книге «Развитие мощности».
📎ozon.ru/t/9oEjpLM
📎 артикул ozon 755590205
Сохранение нервно-мышечной функции важно по целому ряду причин, включая способность выполнять повседневную деятельность и сохранять мышечную массу, что необходимо для поддержания хорошего телосложения и индекса массы тела. Так же, как и представители молодого поколения, пожилые люди лучше всего развивают мышечную мощность с помощью тренировок с отягощением, включая взрывные или баллистические упражнения со значительными весами. Однако пожилым людям следует помнить о физических ограничениях и приступать к данным тренировкам только после развития силовых способностей.
❗️Поэтому тренеры, планирующие включать в программы тренировок для пожилых людей упражнения на развитие мощности, должны провести тщательный анализ их физических способностей и истории болезни. Они также должны обладать соответствующей квалификацией в области физической подготовки, в идеале - специфической для пожилых людей, и предполагать характер физиологических и биомеханических реакций и адаптаций у пожилых людей.
Больше о развитии мощности в разных возрастных группах читайте в нашей книге «Развитие мощности».
📎ozon.ru/t/9oEjpLM
📎 артикул ozon 755590205
Первый принцип оптимальной гибкости — навык синхронизировать свое дыхание с выполнением упражнений на растягивание.
Спортсмены знают: то, как вы дышите, напрямую влияет на ваше ментальное, эмоциональное и физическое состояние. Попасть в цель (будь то мяч, стрела или пистолет) невозможно без контроля дыхания в решающий момент.
Связь дыхания и тела очевидна:
Слишком частый вдох мешает сосредоточиться. Слишком медленный — не даст мощно отреагировать на стартовый выстрел. А повышенный мышечный тонус (например, при отеке или апноэ) буквально перекрывает дыхательные пути.
Как на самом деле работает связь между дыханием и результативностью? Для того чтобы понять эту связь лучше, попробуйте выполнить такое, казалось бы, простое упражнение:
1. Встаньте в положение основной стойки ноги врозь.
2. Убедитесь, что вес вашего тела распределяется на середине свода стопы, а не на пятки или пальцы ног.
3. Слегка согните ноги в коленях, не создавая напряжения в тазу (положение полу приседа).
4. Держите голову и туловище ровно
5. Закройте глаза и почувствуйте, как мышцы живот расслабляются и расширяются при вдохе. Диафрагма остается расслабленной, сокращаясь с выдохом.
6. Почувствуйте любые области напряжения, дискомфорта или боли, дышите ровно. Ощущайте себя более расслабленным с каждым более глубоким вдохом.
7. Оставайтесь в этом состоянии десять счетов, причем один счет - это полный, медленный вдох и выдох.
Выполняя это, вы учитесь чувствовать, где копится лишнее напряжение, и снимать его. Это стартовая площадка для более сложной работы над собой.
О другим принципах оптимальной гибкости читайте в нашей книге «Гибкость — шаг к победе».
🔗ozon.ru/t/zMYESGg
🔗артикул 1041285816
Спортсмены знают: то, как вы дышите, напрямую влияет на ваше ментальное, эмоциональное и физическое состояние. Попасть в цель (будь то мяч, стрела или пистолет) невозможно без контроля дыхания в решающий момент.
Связь дыхания и тела очевидна:
Слишком частый вдох мешает сосредоточиться. Слишком медленный — не даст мощно отреагировать на стартовый выстрел. А повышенный мышечный тонус (например, при отеке или апноэ) буквально перекрывает дыхательные пути.
Как на самом деле работает связь между дыханием и результативностью? Для того чтобы понять эту связь лучше, попробуйте выполнить такое, казалось бы, простое упражнение:
1. Встаньте в положение основной стойки ноги врозь.
2. Убедитесь, что вес вашего тела распределяется на середине свода стопы, а не на пятки или пальцы ног.
3. Слегка согните ноги в коленях, не создавая напряжения в тазу (положение полу приседа).
4. Держите голову и туловище ровно
5. Закройте глаза и почувствуйте, как мышцы живот расслабляются и расширяются при вдохе. Диафрагма остается расслабленной, сокращаясь с выдохом.
6. Почувствуйте любые области напряжения, дискомфорта или боли, дышите ровно. Ощущайте себя более расслабленным с каждым более глубоким вдохом.
7. Оставайтесь в этом состоянии десять счетов, причем один счет - это полный, медленный вдох и выдох.
Выполняя это, вы учитесь чувствовать, где копится лишнее напряжение, и снимать его. Это стартовая площадка для более сложной работы над собой.
О другим принципах оптимальной гибкости читайте в нашей книге «Гибкость — шаг к победе».
🔗ozon.ru/t/zMYESGg
🔗артикул 1041285816
Продолжаем цикл лекций из книги «Современная архитектура Санкт-Петербурга: традиции и новации»
Сегодняшняя лекция — от Елены Скрылевой, заслуженного архитектора-реставратора России, руководителя бюро «Литейная часть-91».
Это издание — не просто сборник материалов, а глубокий разговор о городе, архитектуре и времени. В его основу легли 20 лекций, прочитанных ведущими петербургскими архитекторами для студентов СПбГУП.
Цикл был организован Олегом Андреевичем Харченко, главным архитектором Санкт-Петербурга в 1991–2004 годах. В книге — размышления профессионалов, которые десятилетиями формировали архитектурный облик города и сегодня делятся опытом, знаниями и взглядом на развитие современной архитектуры.
📖 Полную версию лекции и другие материалы ищите в книге:
🔗 ozon.ru/t/8qH7bGT
Артикул Ozon: 4550608230
Сегодняшняя лекция — от Елены Скрылевой, заслуженного архитектора-реставратора России, руководителя бюро «Литейная часть-91».
Это издание — не просто сборник материалов, а глубокий разговор о городе, архитектуре и времени. В его основу легли 20 лекций, прочитанных ведущими петербургскими архитекторами для студентов СПбГУП.
Цикл был организован Олегом Андреевичем Харченко, главным архитектором Санкт-Петербурга в 1991–2004 годах. В книге — размышления профессионалов, которые десятилетиями формировали архитектурный облик города и сегодня делятся опытом, знаниями и взглядом на развитие современной архитектуры.
📖 Полную версию лекции и другие материалы ищите в книге:
🔗 ozon.ru/t/8qH7bGT
Артикул Ozon: 4550608230
Из-за постоянной смены позиций соперников даже полноценное ускорение игрока в большинстве случаев не удаётся начать из удобного положения:
· Если ускорение совпадает с направлением исходного движения, преодолеваемая инерция невелика, и качество ускорения зависит скорее от максимальной мощности, чем от максимальной силы.
· Если же ускорение направлено иначе относительно вектора исходного движения, в большей степени задействуются реактивные качества.
Проводя аналогию между Тони Паркером и Усейном Болтом: максимальная скорость Паркера — чуть больше 9 м/с, у Болта — до 12 м/с. Первый разгоняется на чуть более 20 м, второй — на чуть менее 60 м. Тони развивал 9,3 м/с в период игр НБА, став единственным игроком, превысившим порог 9, но разыгрывающий неизбежно должен быть готов к случайному торможению в любой момент.
Набрав скорость, игрок уже никогда не сможет использовать весь диапазон шага — и тогда максимальная скорость зависит в основном от частоты. Поэтому два приоритетных направления для развития скорости баскетболиста — ускорение-торможение и частота шага.
Больше интересной и полезной информации читайте в нашей книге "Баскетбол. Физическая подготовка".
🔗 ozon.ru/t/VaNkiiD
🔗 артикул ozon 391486768
· Если ускорение совпадает с направлением исходного движения, преодолеваемая инерция невелика, и качество ускорения зависит скорее от максимальной мощности, чем от максимальной силы.
· Если же ускорение направлено иначе относительно вектора исходного движения, в большей степени задействуются реактивные качества.
Проводя аналогию между Тони Паркером и Усейном Болтом: максимальная скорость Паркера — чуть больше 9 м/с, у Болта — до 12 м/с. Первый разгоняется на чуть более 20 м, второй — на чуть менее 60 м. Тони развивал 9,3 м/с в период игр НБА, став единственным игроком, превысившим порог 9, но разыгрывающий неизбежно должен быть готов к случайному торможению в любой момент.
Набрав скорость, игрок уже никогда не сможет использовать весь диапазон шага — и тогда максимальная скорость зависит в основном от частоты. Поэтому два приоритетных направления для развития скорости баскетболиста — ускорение-торможение и частота шага.
Больше интересной и полезной информации читайте в нашей книге "Баскетбол. Физическая подготовка".
🔗 ozon.ru/t/VaNkiiD
🔗 артикул ozon 391486768
Излишняя скромность ведёт к забвению. Поэтому просто поделюсь ещё одним важным для меня профессиональным признанием. В этом году мою работу уже отмечало Министерство обороны Российской Федерации, а теперь я получила диплом и благодарность от Военно-космической академии имени А. Ф. Можайского за вклад в подготовку курсантов и развитие спортивной науки. Благодарность вручил заместитель начальника академии генерал-майор Роман Винокуров. Для меня это большая честь и подтверждение того, что работа на стыке спорта, права и образования действительно имеет значение.
❤3
Недоедание и континуум расстройств пищевого поведения влияют на спортсменов категории «Мастера» любого уровня подготовки в большинстве видов спорта. Принятие мер по восстановлению питания, таких как увеличение потребления пищи до адекватного уровня и нормализация режима питания, имеет первостепенное значение как для долгосрочного восстановления так и для спортивных результатов.
☝🏻Междисциплинарная команда, которая предоставляет медицинскую диетологическую и психологическую поддержку, может помочь спортсменам в работе с симптомами, осложнениями и сопутствующими заболеваниями, связанными с РПП, длительным недоеданием или недостаточным питанием.
Адекватное питание и восстановление веса может замедлить или обратить последствия РПП, включая снижение массы тела, аффективные расстройства и нарушения в работе сердца, а также улучшить общее самочувствие и спортивные результаты 👌🏻
📌 Про опыт выявления и лечения РПП у спортсменов от спортивного психотерапевта Стефани Рот Голдберг читайте в нашей книге «Эффективное питание 35+», автор Лорен А. Антонуччи, редактор Олег Талибов.
🔗ozon.ru/t/dPk5yrJ
🔗артикул ozon 1095272830
☝🏻Междисциплинарная команда, которая предоставляет медицинскую диетологическую и психологическую поддержку, может помочь спортсменам в работе с симптомами, осложнениями и сопутствующими заболеваниями, связанными с РПП, длительным недоеданием или недостаточным питанием.
Адекватное питание и восстановление веса может замедлить или обратить последствия РПП, включая снижение массы тела, аффективные расстройства и нарушения в работе сердца, а также улучшить общее самочувствие и спортивные результаты 👌🏻
📌 Про опыт выявления и лечения РПП у спортсменов от спортивного психотерапевта Стефани Рот Голдберг читайте в нашей книге «Эффективное питание 35+», автор Лорен А. Антонуччи, редактор Олег Талибов.
🔗ozon.ru/t/dPk5yrJ
🔗артикул ozon 1095272830
Независимо от некоторых новых (иногда противоречивых) результатов,
о которых сообщается в научной литературе по тренировкам с отягощениями, принципы всегда являются краеугольным камнем разработки любой программы. Хотя описанные в этой главе принципы те же, что постулируются в спортивной литературе, к ним можно вернуться в контексте силовых тренировок.
Листайте 👉🏻
Книга «Теория и практика подготовки в ММА. Воспитание чемпионов» является всесторонним, подробным и основанным на фактических данных изданием, представляя собой исчерпывающий ресурс по всем аспектам ММА, связанным с тренировками 🔝
Подробнее 👉🏻 ozon.ru/t/M7nRnyV
📎 артикул 1530524020
о которых сообщается в научной литературе по тренировкам с отягощениями, принципы всегда являются краеугольным камнем разработки любой программы. Хотя описанные в этой главе принципы те же, что постулируются в спортивной литературе, к ним можно вернуться в контексте силовых тренировок.
Листайте 👉🏻
Книга «Теория и практика подготовки в ММА. Воспитание чемпионов» является всесторонним, подробным и основанным на фактических данных изданием, представляя собой исчерпывающий ресурс по всем аспектам ММА, связанным с тренировками 🔝
Подробнее 👉🏻 ozon.ru/t/M7nRnyV
📎 артикул 1530524020
Что мы знаем об особенностях легковесов?
В поединке они, как правило, чрезвычайно динамичны: перемещения, борьба за захват, атакующие и защитные действия, комбинации, борьба в партере - все происходит с большой скоростью и минимумом пауз.
Дзюдоисты-легковесы гиперактивны, поэтому необходимо, чтобы их программа подготовки это учитывала.
Поскольку тренировать спортсменов - значит постоянно делать выбор, мы определяем главные и второстепенные для нас физические качества.
Главные физические качества легких спортсменов — это специальная выносливость (лактатная, максимальная аэробная мощность, способность поддерживать постоянную
скорость движения), быстрота (максимальная частота выполнения движений), ловкость (координация).
Их второстепенные физические качества — это максимальная сила и все, что связано с силовыми качествами.
Не забудем и о фундаментальных качествах дзюдоиста, которые проходят красной нитью через любые дисциплины: умение сохранять равновесие и мобильность. В карусель прикрепили программу специальной круговой иренировки максимальной аэробной мощности для дзюдоистов в легком весе 👉🏻
📌Книга «Дзюдо. Физическая подготовка» на OZON.
🔗 ozon.ru/t/jQrqKnh
🔗 артикул ozon 220575977
В поединке они, как правило, чрезвычайно динамичны: перемещения, борьба за захват, атакующие и защитные действия, комбинации, борьба в партере - все происходит с большой скоростью и минимумом пауз.
Дзюдоисты-легковесы гиперактивны, поэтому необходимо, чтобы их программа подготовки это учитывала.
Поскольку тренировать спортсменов - значит постоянно делать выбор, мы определяем главные и второстепенные для нас физические качества.
Главные физические качества легких спортсменов — это специальная выносливость (лактатная, максимальная аэробная мощность, способность поддерживать постоянную
скорость движения), быстрота (максимальная частота выполнения движений), ловкость (координация).
Их второстепенные физические качества — это максимальная сила и все, что связано с силовыми качествами.
Не забудем и о фундаментальных качествах дзюдоиста, которые проходят красной нитью через любые дисциплины: умение сохранять равновесие и мобильность. В карусель прикрепили программу специальной круговой иренировки максимальной аэробной мощности для дзюдоистов в легком весе 👉🏻
📌Книга «Дзюдо. Физическая подготовка» на OZON.
🔗 ozon.ru/t/jQrqKnh
🔗 артикул ozon 220575977
❤1👍1