Листайте 👉🏻
💯 Книга «Поясница: травмы, заболевания, реабилитация. Методология и практика, основанные на доказательной медицине» - мастхэв для физиотерапевтов, врачей по физической медицине и реабилитации, кинезиологов, инструкторов по фитнесу, тренеров и ортопедов. Купить на OZON:
🔗 ozon.ru/t/VaXcL2D
🔗 артикул ozon 1619854869
💯 Книга «Поясница: травмы, заболевания, реабилитация. Методология и практика, основанные на доказательной медицине» - мастхэв для физиотерапевтов, врачей по физической медицине и реабилитации, кинезиологов, инструкторов по фитнесу, тренеров и ортопедов. Купить на OZON:
🔗 ozon.ru/t/VaXcL2D
🔗 артикул ozon 1619854869
По мере продвижения по пирамиде тренировочного процесса к следующему уровню кондиции физическая форма будет улучшаться по сравнению с тренировками с более высокой нагрузкой при 85–95% MHR.
При правильном стимулировании произойдут следующие адаптации:
→ Дальнейшее улучшение максимального потребления кислорода (V02max), поскольку нагрузка на дыхательную систему увеличивает силу межреберных и диафрагмальных мышц.
→ Размер капиллярного русла в мышцах увеличивается в ответ на присутствие большего количества молочной кислоты. Это способствует увеличению кровотока в мышцах и из них, обеспечивая доставку кислорода и удаление отработанных продуктов.
→ Улучшается гибкость, так как конечности выполняют больший диапазон движений.
Больше полезной информации о пульсе и работе с пульсометром вы найдете в нашей книге «Тренировка по пульсу» .
🔗ozon.ru/t/QiquXrO
🔗артикул ozon 711456893
При правильном стимулировании произойдут следующие адаптации:
→ Дальнейшее улучшение максимального потребления кислорода (V02max), поскольку нагрузка на дыхательную систему увеличивает силу межреберных и диафрагмальных мышц.
→ Размер капиллярного русла в мышцах увеличивается в ответ на присутствие большего количества молочной кислоты. Это способствует увеличению кровотока в мышцах и из них, обеспечивая доставку кислорода и удаление отработанных продуктов.
→ Улучшается гибкость, так как конечности выполняют больший диапазон движений.
Больше полезной информации о пульсе и работе с пульсометром вы найдете в нашей книге «Тренировка по пульсу» .
🔗ozon.ru/t/QiquXrO
🔗артикул ozon 711456893
Листайте 👉🏻
С помощью нашей книги «Разминка» вы получите доступ к базе из 113 упражнений и тренировок, проиллюстрированных более чем на 160 диаграммах и фотографиях 🔥
🔗 ozon.ru/t/5UX5np2
🔗 артикул ozon 884497740
С помощью нашей книги «Разминка» вы получите доступ к базе из 113 упражнений и тренировок, проиллюстрированных более чем на 160 диаграммах и фотографиях 🔥
🔗 ozon.ru/t/5UX5np2
🔗 артикул ozon 884497740
Некоторые триггерные точки можно обнаружить только при пальпации
или самомассаже. На прикосновение они реагируют болезненно. Подсознательно такие точки влияют на наши осанку, позы и движения, но
в повседневной жизни мы их практически не замечаем. Это пассивные триггерные точки.
Активные триггерные точки заметны без какой-либо стимуляции.
В отличие от времени суток и того, чем мы занимаемся, они могут быть
более или менее ощутимы, некоторые из них более заметно реагируют на
факторы внешнего воздействия, но в целом дискомфорт и боль в них мы
ощущаем постоянно.
Чтобы облегчить их боль, делайте специальный массаж 👉🏻
Больше о самомассаже и не только читайте в книге «Искусство движения»
📎 https://ozon.ru/t/2zRXOcf
📎 артикул ozon 264209385
или самомассаже. На прикосновение они реагируют болезненно. Подсознательно такие точки влияют на наши осанку, позы и движения, но
в повседневной жизни мы их практически не замечаем. Это пассивные триггерные точки.
Активные триггерные точки заметны без какой-либо стимуляции.
В отличие от времени суток и того, чем мы занимаемся, они могут быть
более или менее ощутимы, некоторые из них более заметно реагируют на
факторы внешнего воздействия, но в целом дискомфорт и боль в них мы
ощущаем постоянно.
Чтобы облегчить их боль, делайте специальный массаж 👉🏻
Больше о самомассаже и не только читайте в книге «Искусство движения»
📎 https://ozon.ru/t/2zRXOcf
📎 артикул ozon 264209385
🏐 Волейбол — это Stop/Go/Jump. Быстрая и взрывная реакция нужна всем на площадке. Поэтому тренировка силы и мощности — ключевой сегмент физподготовки волейболиста.
Мощность напрямую влияет на ловкость, взрывные движения, ускорение, прыжки и удары. Важно направить усилия на технику, которую спортсмен использует на площадке. Этот трёхфазный цикл нужно интегрировать с технико-тактическими действиями игрока — с учётом амплуа и морфофизиологии.
Физиологический эффект трёхфазной программы 👇🏻
Система реализуется через три фазы: эксцентрическую, изометрическую и концентрическую. Каждая играет свою роль в развитии силы и скорости (P = F × V), что и формирует мощность.
📍 Эксцентрическая фаза — совершенствование нейромышечной синхронизации между сухожильным аппаратом Гольджи (ингибитор), ЦНС, нервно-мышечным веретеном (стимулятор) и мышцей. Итог — оптимальная абсорбция и использование кинетической энергии.
📍Изометрическая фаза:
✔️ увеличение количества активных мышечных волокон (motor unit recruitment);
✔️ стабилизация в любой фазе специфического движения.
📍 Концентрическая фаза — развитие двухкомпонентной мощности: максимальной силы и скорости движения (RFD).
Так мы создаём качество — реактивность. А эффективность определяется минимальной потерей силы динамического движения через все три режима.
Подробно о каждой фазе, упражнениях с фото и видео для игровых видов спорта в книге «Волейбол. Система, работа, результат».
📎ozon.ru/t/MbK7J9a
📎артикул ozon 1403626954
Мощность напрямую влияет на ловкость, взрывные движения, ускорение, прыжки и удары. Важно направить усилия на технику, которую спортсмен использует на площадке. Этот трёхфазный цикл нужно интегрировать с технико-тактическими действиями игрока — с учётом амплуа и морфофизиологии.
Физиологический эффект трёхфазной программы 👇🏻
Система реализуется через три фазы: эксцентрическую, изометрическую и концентрическую. Каждая играет свою роль в развитии силы и скорости (P = F × V), что и формирует мощность.
📍 Эксцентрическая фаза — совершенствование нейромышечной синхронизации между сухожильным аппаратом Гольджи (ингибитор), ЦНС, нервно-мышечным веретеном (стимулятор) и мышцей. Итог — оптимальная абсорбция и использование кинетической энергии.
📍Изометрическая фаза:
✔️ увеличение количества активных мышечных волокон (motor unit recruitment);
✔️ стабилизация в любой фазе специфического движения.
📍 Концентрическая фаза — развитие двухкомпонентной мощности: максимальной силы и скорости движения (RFD).
Так мы создаём качество — реактивность. А эффективность определяется минимальной потерей силы динамического движения через все три режима.
Подробно о каждой фазе, упражнениях с фото и видео для игровых видов спорта в книге «Волейбол. Система, работа, результат».
📎ozon.ru/t/MbK7J9a
📎артикул ozon 1403626954
«Вся моя жизнь - большое путешествие, которое длится уже больше сорока лет.
Мне довелось посетить больше ста стран, в девяти я успела пожить и поработать, в основном благодаря волейболу. Если подсчитать количество часов, которые я провела в самолетах и аэропортах мира, думаю, результат удивит даже бывалых стюардесс. Я хочу поделиться впечатлениями об этих странствиях и рассказазать увлекательные истории про волейбол, интересных людей, про команду, про приключения и события, которые происходили в разных уголках нашей планеты, и про места, которые надо обязательно посетить».
© Е. Брахт-Тищенко, «Мяч над сеткой»
@lisaspike2004
🔜Продолжение читайте в книге Елизаветы Брахт-Тищенко «Мяч над сеткой».
📎ozon.ru/t/BRD2wYJ
📎артикул ozon 667828716
Мне довелось посетить больше ста стран, в девяти я успела пожить и поработать, в основном благодаря волейболу. Если подсчитать количество часов, которые я провела в самолетах и аэропортах мира, думаю, результат удивит даже бывалых стюардесс. Я хочу поделиться впечатлениями об этих странствиях и рассказазать увлекательные истории про волейбол, интересных людей, про команду, про приключения и события, которые происходили в разных уголках нашей планеты, и про места, которые надо обязательно посетить».
© Е. Брахт-Тищенко, «Мяч над сеткой»
@lisaspike2004
🔜Продолжение читайте в книге Елизаветы Брахт-Тищенко «Мяч над сеткой».
📎ozon.ru/t/BRD2wYJ
📎артикул ozon 667828716
Считается, что способность пожилых людей (≥65 лет) проявлять мощность жизненно важна для сохранения нервно-мышечной функции с возрастом, а также для предотвращения возможных травм в результате падений, которые могут привести к повышенному травматизму и смертности.
Сохранение нервно-мышечной функции важно по целому ряду причин, включая способность выполнять повседневную деятельность и сохранять мышечную массу, что необходимо для поддержания хорошего телосложения и индекса массы тела. Так же, как и представители молодого поколения, пожилые люди лучше всего развивают мышечную мощность с помощью тренировок с отягощением, включая взрывные или баллистические упражнения со значительными весами. Однако пожилым людям следует помнить о физических ограничениях и приступать к данным тренировкам только после развития силовых способностей.
❗️Поэтому тренеры, планирующие включать в программы тренировок для пожилых людей упражнения на развитие мощности, должны провести тщательный анализ их физических способностей и истории болезни. Они также должны обладать соответствующей квалификацией в области физической подготовки, в идеале - специфической для пожилых людей, и предполагать характер физиологических и биомеханических реакций и адаптаций у пожилых людей.
Больше о развитии мощности в разных возрастных группах читайте в нашей книге «Развитие мощности».
📎ozon.ru/t/9oEjpLM
📎 артикул ozon 755590205
Сохранение нервно-мышечной функции важно по целому ряду причин, включая способность выполнять повседневную деятельность и сохранять мышечную массу, что необходимо для поддержания хорошего телосложения и индекса массы тела. Так же, как и представители молодого поколения, пожилые люди лучше всего развивают мышечную мощность с помощью тренировок с отягощением, включая взрывные или баллистические упражнения со значительными весами. Однако пожилым людям следует помнить о физических ограничениях и приступать к данным тренировкам только после развития силовых способностей.
❗️Поэтому тренеры, планирующие включать в программы тренировок для пожилых людей упражнения на развитие мощности, должны провести тщательный анализ их физических способностей и истории болезни. Они также должны обладать соответствующей квалификацией в области физической подготовки, в идеале - специфической для пожилых людей, и предполагать характер физиологических и биомеханических реакций и адаптаций у пожилых людей.
Больше о развитии мощности в разных возрастных группах читайте в нашей книге «Развитие мощности».
📎ozon.ru/t/9oEjpLM
📎 артикул ozon 755590205
Первый принцип оптимальной гибкости — навык синхронизировать свое дыхание с выполнением упражнений на растягивание.
Спортсмены знают: то, как вы дышите, напрямую влияет на ваше ментальное, эмоциональное и физическое состояние. Попасть в цель (будь то мяч, стрела или пистолет) невозможно без контроля дыхания в решающий момент.
Связь дыхания и тела очевидна:
Слишком частый вдох мешает сосредоточиться. Слишком медленный — не даст мощно отреагировать на стартовый выстрел. А повышенный мышечный тонус (например, при отеке или апноэ) буквально перекрывает дыхательные пути.
Как на самом деле работает связь между дыханием и результативностью? Для того чтобы понять эту связь лучше, попробуйте выполнить такое, казалось бы, простое упражнение:
1. Встаньте в положение основной стойки ноги врозь.
2. Убедитесь, что вес вашего тела распределяется на середине свода стопы, а не на пятки или пальцы ног.
3. Слегка согните ноги в коленях, не создавая напряжения в тазу (положение полу приседа).
4. Держите голову и туловище ровно
5. Закройте глаза и почувствуйте, как мышцы живот расслабляются и расширяются при вдохе. Диафрагма остается расслабленной, сокращаясь с выдохом.
6. Почувствуйте любые области напряжения, дискомфорта или боли, дышите ровно. Ощущайте себя более расслабленным с каждым более глубоким вдохом.
7. Оставайтесь в этом состоянии десять счетов, причем один счет - это полный, медленный вдох и выдох.
Выполняя это, вы учитесь чувствовать, где копится лишнее напряжение, и снимать его. Это стартовая площадка для более сложной работы над собой.
О другим принципах оптимальной гибкости читайте в нашей книге «Гибкость — шаг к победе».
🔗ozon.ru/t/zMYESGg
🔗артикул 1041285816
Спортсмены знают: то, как вы дышите, напрямую влияет на ваше ментальное, эмоциональное и физическое состояние. Попасть в цель (будь то мяч, стрела или пистолет) невозможно без контроля дыхания в решающий момент.
Связь дыхания и тела очевидна:
Слишком частый вдох мешает сосредоточиться. Слишком медленный — не даст мощно отреагировать на стартовый выстрел. А повышенный мышечный тонус (например, при отеке или апноэ) буквально перекрывает дыхательные пути.
Как на самом деле работает связь между дыханием и результативностью? Для того чтобы понять эту связь лучше, попробуйте выполнить такое, казалось бы, простое упражнение:
1. Встаньте в положение основной стойки ноги врозь.
2. Убедитесь, что вес вашего тела распределяется на середине свода стопы, а не на пятки или пальцы ног.
3. Слегка согните ноги в коленях, не создавая напряжения в тазу (положение полу приседа).
4. Держите голову и туловище ровно
5. Закройте глаза и почувствуйте, как мышцы живот расслабляются и расширяются при вдохе. Диафрагма остается расслабленной, сокращаясь с выдохом.
6. Почувствуйте любые области напряжения, дискомфорта или боли, дышите ровно. Ощущайте себя более расслабленным с каждым более глубоким вдохом.
7. Оставайтесь в этом состоянии десять счетов, причем один счет - это полный, медленный вдох и выдох.
Выполняя это, вы учитесь чувствовать, где копится лишнее напряжение, и снимать его. Это стартовая площадка для более сложной работы над собой.
О другим принципах оптимальной гибкости читайте в нашей книге «Гибкость — шаг к победе».
🔗ozon.ru/t/zMYESGg
🔗артикул 1041285816
Продолжаем цикл лекций из книги «Современная архитектура Санкт-Петербурга: традиции и новации»
Сегодняшняя лекция — от Елены Скрылевой, заслуженного архитектора-реставратора России, руководителя бюро «Литейная часть-91».
Это издание — не просто сборник материалов, а глубокий разговор о городе, архитектуре и времени. В его основу легли 20 лекций, прочитанных ведущими петербургскими архитекторами для студентов СПбГУП.
Цикл был организован Олегом Андреевичем Харченко, главным архитектором Санкт-Петербурга в 1991–2004 годах. В книге — размышления профессионалов, которые десятилетиями формировали архитектурный облик города и сегодня делятся опытом, знаниями и взглядом на развитие современной архитектуры.
📖 Полную версию лекции и другие материалы ищите в книге:
🔗 ozon.ru/t/8qH7bGT
Артикул Ozon: 4550608230
Сегодняшняя лекция — от Елены Скрылевой, заслуженного архитектора-реставратора России, руководителя бюро «Литейная часть-91».
Это издание — не просто сборник материалов, а глубокий разговор о городе, архитектуре и времени. В его основу легли 20 лекций, прочитанных ведущими петербургскими архитекторами для студентов СПбГУП.
Цикл был организован Олегом Андреевичем Харченко, главным архитектором Санкт-Петербурга в 1991–2004 годах. В книге — размышления профессионалов, которые десятилетиями формировали архитектурный облик города и сегодня делятся опытом, знаниями и взглядом на развитие современной архитектуры.
📖 Полную версию лекции и другие материалы ищите в книге:
🔗 ozon.ru/t/8qH7bGT
Артикул Ozon: 4550608230