Интервальную тренировку с высоким сопротивлением (HRIT) можно проводить в тренажерном зале или на открытом воздухе. Такие тренировки развивают быстро сокращающиеся мышечные волокна, силовую выносливость, переносимость лактата и работоспособность.
Примеры HRIT:
• Сложные движения — два или более упражнения спина к спине с последующим отдыхом. Пример: 3 × (1 становая тяга + 1 простой вис + 1 толчок штанги) → 2–4 мин отдыха.
• Комплексы упражнений — серия повторений без отдыха между упражнениями, отдых после комплекса. Пример: 4 становая тяга + 4 взятия штанги с виса на грудь + 4 толчка → 2–4 мин отдыха.
• Блоки упражнений — короткий интервал отдыха позволяет поддерживать высокую интенсивность. Пример: РСТ 5 × (2 повторения + 10 сек отдыха).
Также HRIT можно выполнять без штанги и гантелей: спринтерский бег в горку 10–30 секунд, толкание саней, «рыскалки», тяга шины и упражнения с медицинболом.
Более подробно о HRIT и других методах тренировок в нашей книге «Теория и практика подготовки в MMA. Воспитание чемпионов».
🖇️ ozon.ru/t/M7nRnyV
🖇️ артикул 1530524020
Примеры HRIT:
• Сложные движения — два или более упражнения спина к спине с последующим отдыхом. Пример: 3 × (1 становая тяга + 1 простой вис + 1 толчок штанги) → 2–4 мин отдыха.
• Комплексы упражнений — серия повторений без отдыха между упражнениями, отдых после комплекса. Пример: 4 становая тяга + 4 взятия штанги с виса на грудь + 4 толчка → 2–4 мин отдыха.
• Блоки упражнений — короткий интервал отдыха позволяет поддерживать высокую интенсивность. Пример: РСТ 5 × (2 повторения + 10 сек отдыха).
Также HRIT можно выполнять без штанги и гантелей: спринтерский бег в горку 10–30 секунд, толкание саней, «рыскалки», тяга шины и упражнения с медицинболом.
Более подробно о HRIT и других методах тренировок в нашей книге «Теория и практика подготовки в MMA. Воспитание чемпионов».
🖇️ ozon.ru/t/M7nRnyV
🖇️ артикул 1530524020
Закрываем неделю мощно 🔥
Хотите добавить взрывной силы своим тренировкам?
Наша книга «Развитие мощности» (автор Майк Р.Макгиган) - это десятки эффективных упражнений для верхней и нижней частей тела, а также комплексные схемы, которые помогут вам стать быстрее, сильнее и увереннее в движении.
Сегодня делимся одним из упражнений из книги «Прыжок в высоту из приседа». Листайте карусель 👉🏻
Больше упражнений смотрите в книге «Развитие мощности»
📎ozon.ru/t/9oEjpLM
📎 артикул ozon 755590205
Хотите добавить взрывной силы своим тренировкам?
Наша книга «Развитие мощности» (автор Майк Р.Макгиган) - это десятки эффективных упражнений для верхней и нижней частей тела, а также комплексные схемы, которые помогут вам стать быстрее, сильнее и увереннее в движении.
Сегодня делимся одним из упражнений из книги «Прыжок в высоту из приседа». Листайте карусель 👉🏻
Больше упражнений смотрите в книге «Развитие мощности»
📎ozon.ru/t/9oEjpLM
📎 артикул ozon 755590205
Важно различать уровень производительности, спортивную форму и физические качества.
👉🏻Уровень производительности — понятие относительное. Он зависит от потенциала игрока, уровня соперника и условий соревнований. Нестабильность производительности будет тем меньше, чем качественнее проведена подготовительная работа и соблюдается спортивный режим.
👉🏻Спортивная форма — это оптимальное сочетание физических возможностей и способности переносить соревновательные условия. Хорошая форма позволяет реализовать свои возможности в игре и выйти на высокий уровень производительности.
При этом чрезмерный акцент только на специальной подготовке и соревнованиях может привести к нервно-мышечному утомлению. А чрезмерно многогранная подготовка — замедлить достижение высокого уровня производительности.
Физическая подготовка включает два аспекта:
🖇️развитие — длительный процесс, требующий регулярных тренировок и времени;
🖇️максимизация — краткосрочные мероприятия для поддержания формы, активации физических качеств и корректировки нагрузки.
Главное — не просто много работать, а грамотно выстроить процесс подготовки с учётом целей и контекста. А как это сделать — читайте в нашей книге «Баскетбол. Физическая подготовка».
🔗 ozon.ru/t/VaNkiiD
🔗 артикул ozon 391486768
👉🏻Уровень производительности — понятие относительное. Он зависит от потенциала игрока, уровня соперника и условий соревнований. Нестабильность производительности будет тем меньше, чем качественнее проведена подготовительная работа и соблюдается спортивный режим.
👉🏻Спортивная форма — это оптимальное сочетание физических возможностей и способности переносить соревновательные условия. Хорошая форма позволяет реализовать свои возможности в игре и выйти на высокий уровень производительности.
При этом чрезмерный акцент только на специальной подготовке и соревнованиях может привести к нервно-мышечному утомлению. А чрезмерно многогранная подготовка — замедлить достижение высокого уровня производительности.
Физическая подготовка включает два аспекта:
🖇️развитие — длительный процесс, требующий регулярных тренировок и времени;
🖇️максимизация — краткосрочные мероприятия для поддержания формы, активации физических качеств и корректировки нагрузки.
Главное — не просто много работать, а грамотно выстроить процесс подготовки с учётом целей и контекста. А как это сделать — читайте в нашей книге «Баскетбол. Физическая подготовка».
🔗 ozon.ru/t/VaNkiiD
🔗 артикул ozon 391486768
ЛУЧШЕ ГРЫЗИТЕ ГРАНИТ НАУКИ, ЧЕМ ГЛОТКУ СВОЕМУ БЛИЖНЕМУ😄📚
С 1 СЕНТЯБРЯ! ПУСТЬ НОВЫЙ УЧЕБНЫЙ ГОД БУДЕТ НАСЫЩЕННЫМ, ИНТЕРЕСНЫМ И ДОБРЫМ❤️
С 1 СЕНТЯБРЯ! ПУСТЬ НОВЫЙ УЧЕБНЫЙ ГОД БУДЕТ НАСЫЩЕННЫМ, ИНТЕРЕСНЫМ И ДОБРЫМ❤️
❤2
Специфическая подготовка — это имитация движений, близких к спортивной деятельности, то есть специфическая активация центральной нервной системы в плане быстроты и силовой активности.
Каждый этап разминки предполагает уровневый подход, который следует учитывать, чтобы спортсмен был функционально подготовлен к максимальному использованию своего потенциала на тренировке. Когда говорим о тренировке, речь идет об оптимальной подготовленности спортсмена, но к соревнованиям подготовка игрока должна быть на уровне максимальной.
Чтобы разминка была наиболее качественной, нужно разделить ее на две части: индивидуальную подготовку и групповую разминку.
Индивидуальная подготовка включает в себя подготовку организма человека на «функциональный ноль» — это точка, у которой не бывает функционального дефицита.
ольше интересного читайте в книге «Волейбол. Система, работа, результат».
📎ozon.ru/t/MbK7J9a
📎артикул ozon 1403626954
Каждый этап разминки предполагает уровневый подход, который следует учитывать, чтобы спортсмен был функционально подготовлен к максимальному использованию своего потенциала на тренировке. Когда говорим о тренировке, речь идет об оптимальной подготовленности спортсмена, но к соревнованиям подготовка игрока должна быть на уровне максимальной.
Чтобы разминка была наиболее качественной, нужно разделить ее на две части: индивидуальную подготовку и групповую разминку.
Индивидуальная подготовка включает в себя подготовку организма человека на «функциональный ноль» — это точка, у которой не бывает функционального дефицита.
ольше интересного читайте в книге «Волейбол. Система, работа, результат».
📎ozon.ru/t/MbK7J9a
📎артикул ozon 1403626954
Сколько интересных цитат и инсайтов можно найти в каждом из наших изданий!
Сегодня на повестке дня несколько цитат из книги «Дзюдо. Физическая подготовка» 📕 Всю книгу можно буквально разобрать на цитаты и создать отдельный сборник.
🔗 ozon.ru/t/jQrqKnh
🔗 артикул ozon 220575977
Сегодня на повестке дня несколько цитат из книги «Дзюдо. Физическая подготовка» 📕 Всю книгу можно буквально разобрать на цитаты и создать отдельный сборник.
🔗 ozon.ru/t/jQrqKnh
🔗 артикул ozon 220575977
Задняя нестабильность плеча: кому и как оперировать?
Главное: Заднюю нестабильность плеча часто лечат консервативно (реабилитация). 🖇️ Для хирургов: не оперируйте, основываясь только на результатах МРТ. По результатам магнитно-резонансной томографии у взрослого человека всегда можно найти ряд патологий, и да, мы можем соотнести их с некой клиникой.
Показания к операции (если реабилитация не помогла):
Отсутствие эффекта от реабилитации.
Массивный разрыв фиброзно-хрящевой губы лопатки.
Сочетание RHAGL (обратный HAGL) и разрыва задней капсулы.
Невозможность для спортсмена продолжить карьеру. Но для меня это приравнивается к отсутствию эффекта от реабилитации! Брать спортсмена с хронической задней нестабильностью плеча на операционный стол без попыток консервативного лечения, на мой взгляд, — преступление! 👨⚕️Для хирургов: Не берите спортсмена на стол без консервативного лечения — каждый 5-й после операции заканчивает карьеру.
Более подробно и объемно о лечении плечевого сустава читайте в нашей книге «Травмы и заболевания плечевого сустава. Диагностика, лечение и реабилитация». 📎ozon.ru/t/Muic3q6 📎артикул ozon 2018644862
Главное: Заднюю нестабильность плеча часто лечат консервативно (реабилитация). 🖇️ Для хирургов: не оперируйте, основываясь только на результатах МРТ. По результатам магнитно-резонансной томографии у взрослого человека всегда можно найти ряд патологий, и да, мы можем соотнести их с некой клиникой.
Показания к операции (если реабилитация не помогла):
Отсутствие эффекта от реабилитации.
Массивный разрыв фиброзно-хрящевой губы лопатки.
Сочетание RHAGL (обратный HAGL) и разрыва задней капсулы.
Невозможность для спортсмена продолжить карьеру. Но для меня это приравнивается к отсутствию эффекта от реабилитации! Брать спортсмена с хронической задней нестабильностью плеча на операционный стол без попыток консервативного лечения, на мой взгляд, — преступление! 👨⚕️Для хирургов: Не берите спортсмена на стол без консервативного лечения — каждый 5-й после операции заканчивает карьеру.
Более подробно и объемно о лечении плечевого сустава читайте в нашей книге «Травмы и заболевания плечевого сустава. Диагностика, лечение и реабилитация». 📎ozon.ru/t/Muic3q6 📎артикул ozon 2018644862
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какова бы ни была полученная игроком травма, в дальнейшем ему нужно соблюдать особую осторожность при выполнении упражнений на прыжки, смену направления движения, резкие остановки, ускорение и торможение ☝🏻
✍🏻Для игрока должен быть составлен индивидуальный план реабилитации, где в хронологическом порядке тщательно прописаны все необходимые этапы восстановления:
✔️Различные упражнения на фронтальное и сагиттальное перемещение;
✔️ Упражнения на бег с ускорением, а затем на смену направления движения;
✔️Остановки;
✔️ Связки всех вышеперечисленных действий, в т. ч. в состоянии усталости.
Более подробно читайте в нашей новой книге «Футбол. Физическая подготовка. Развитие скоростных качеств».
📎 ozon.ru/t/oNIDkSg
📎 артикул ozon 641579815
✍🏻Для игрока должен быть составлен индивидуальный план реабилитации, где в хронологическом порядке тщательно прописаны все необходимые этапы восстановления:
✔️Различные упражнения на фронтальное и сагиттальное перемещение;
✔️ Упражнения на бег с ускорением, а затем на смену направления движения;
✔️Остановки;
✔️ Связки всех вышеперечисленных действий, в т. ч. в состоянии усталости.
Более подробно читайте в нашей новой книге «Футбол. Физическая подготовка. Развитие скоростных качеств».
📎 ozon.ru/t/oNIDkSg
📎 артикул ozon 641579815
❤1