Силовые тренировки в футболе: зачем футболистам мышечная масса?

Среди многочисленных преимуществ силовых тренировок в футболе можно отметить улучшение телосложения при соответствующих нагрузках.

Мышечная гипертрофия (то есть рост мышц), возникающая в результате силовых тренировок, хорошо изучена. Несмотря на то, что футболистам не требуется иметь такую большую мышечную массу, как игрокам в американский футбол, им необходимо обладать ею в такой степени, которая позволяет повысить уровень силы, мощности, скорости и ловкости.
☝🏻 Более того, футболисты определенных амплуа обычно обладают большей мышечной массой, если она характерна для выполнения задач, связанных с единоборствами в игре, например, защитники.
Еще один важный аспект, который необходимо учитывать, — это поддержание скелетной мускулатуры в надлежащей форме в течение сезона (соревновательного периода). Футбольные матчи и тренировки требуют большого объема передвижений (ходьба, бег, спринты). Возникающие при этом энергетические затраты могут вызвать катаболизм скелетной мускулатуры и привести к дегенерации мышц, проработанных в процессе тренировок в межсезонье.

Больше о преимуществах силовых тренировок в футболе читайте в книге «Футбол. Силовые тренировки». 🔗ozon.ru/t/ho9ABaT
🔗артикул ozon 1684468406

Креативность иллюстрирует способность игрока находиться в различных сетях передач. Если игрок повторяет одни и те же варианты, его коэффициент кластеризации высок; если он разнообразит решения — коэффициент низок. Это единственный показатель, где высокий уровень — плох, а низкий — хорош.

Однако не для всех тренеров креативность и вариативность сетей передач одинаково важны. Монотематическая игра связана с высоким уровнем агломерации и низкой креативностью. Игра, основанная на открытых принципах и разнообразии тактических систем, напротив, характеризуется низкой агломерацией и более высокой креативностью.

Многие тренеры ассоциируют креативность с импровизацией, полагая, что тем самым теряют контроль над игроками. Люк Уолтон (о философии Стива Керра в «Голден Стэйт Уорриорз»): «Сила игроков — в их креативности. Иногда важно отдать им власть, чтобы они сами анализировали происходящее и свободно вели игру».

Однако в командных видах спорта творчество не может существовать любой ценой — иначе оно превращается в хаос. Игроки должны сохранять координацию и синхронизацию в пространстве и времени, адаптируясь к партнёрам и сопернику, позволяя при этом проявляться креативности.

Больше о командной работе читайте в нашей книге «Секреты команды-победителя. Понять, измерить и улучшить реляционный параметр для достижения командных результатов».

🔗 ozon.ru/t/4CBdyIA
🔗 артикул 2197339839».

Боль — это не слабость тела и ума, которую нужно игнорировать; это информация, с которой нужно работать. Она привлекает наше внимание, когда мы начинаем понимать, что наша подвижность постепенно ограничивается.

Миофасциальное раскрепощение есть предпосылка к подвижности.
Основная польза самомассажа состоит в его способности разбивать блокировки, создавая движение в местах застоя жидкостей и склероза мягких тканей.

Эффекты самомассажа:
→ Придание эластичности артериям и распределение жидкостей в массируемых областях мышц, как следствие, оптимизация физического восстановления. Самомассаж помогает бороться с ригидностью мышц и болью, расслабляя область напряжения и возвращая ей подвижность.
→ Влияние на подвижность: расслабление областей блокировки и снижение болевых ощущений оптимизируют движение без снижения производительности мышц.
→ Согревающий эффект: самомассаж быстро разогревает мышцы и моментально увеличивает их подвижность, не нарушая при этом эффективность их работы.

Смотрите карусель →

Больше о самомассаже и не только читайте в книге «Искусство движения»

📎 ozon.ru/t/39ynNYr
📎 артикул ozon 264209385

Девочки даже в боевых искусствах
—✨ девочки ✨

Наши книги для спортсменов боевых искусств👇🏻

"Дзюдо. Физическая подготовка" ozon.ru/t/EJyOd4a / артикул ozon 220575977
"Теория и практика подготовки в MMA. Воспитание чемпионов" ozon.ru/t/yg811Em / артикул ozon 1530524020