Рекомендации 👇🏻
1️⃣ Исходное положение: основная стойка, руки за спиной, запястье правой руки находится в левой руке. Потяните правую руку левой рукой, вниз (см. рис. 6.10а).
2️⃣ Поверните голову влево, подбородок тянется к левому плечу (см. рис. 6.106).
3️⃣ Поверните голову впоаво опуская на левое плецо выполняйте это движение под разными углами поворота головы (см. рис. 6.10в-г).
4️⃣ Отпустите запястье правой руки.
Вариации выполнения упражнения 👇🏻
✔️ Исходное положение: правая рука на затылке, левая рука заведена назад за спину. Держите голову наклоненной, поворачивая ее вверх и вниз. Выполняйте упражнение несколько раз, пока мышечная ткань не станет более эластичной, и вы ощутите больший диапазон движения.
Больше упражнений на гибкость и подвижность вы найдете в нашей книге «Гибкость — шаг к победе».
🔗ozon.ru/t/zMYESGg
🔗артикул 1041285816
1️⃣ Исходное положение: основная стойка, руки за спиной, запястье правой руки находится в левой руке. Потяните правую руку левой рукой, вниз (см. рис. 6.10а).
2️⃣ Поверните голову влево, подбородок тянется к левому плечу (см. рис. 6.106).
3️⃣ Поверните голову впоаво опуская на левое плецо выполняйте это движение под разными углами поворота головы (см. рис. 6.10в-г).
4️⃣ Отпустите запястье правой руки.
Вариации выполнения упражнения 👇🏻
✔️ Исходное положение: правая рука на затылке, левая рука заведена назад за спину. Держите голову наклоненной, поворачивая ее вверх и вниз. Выполняйте упражнение несколько раз, пока мышечная ткань не станет более эластичной, и вы ощутите больший диапазон движения.
Больше упражнений на гибкость и подвижность вы найдете в нашей книге «Гибкость — шаг к победе».
🔗ozon.ru/t/zMYESGg
🔗артикул 1041285816
Листайте 👉🏻
Книга «Теория и практика подготовки в ММА. Воспитание чемпионов» является всесторонним, подробным и основанным на фактических данных изданием, представляя собой исчерпывающий ресурс по всем аспектам ММА, связанным с тренировками 🔝
Неважно, спортсмен вы, тренер или инструктор, если вы серьезно относитесь к спорту, прочитав книгу «Теория и практика подготовки в ММА. Воспитание чемпионов», вы сможете свободно пользоваться полученными знаниями.
Подробнее 👉🏻 ozon.ru/t/M7nRnyV
📎 артикул 1530524020
Книга «Теория и практика подготовки в ММА. Воспитание чемпионов» является всесторонним, подробным и основанным на фактических данных изданием, представляя собой исчерпывающий ресурс по всем аспектам ММА, связанным с тренировками 🔝
Неважно, спортсмен вы, тренер или инструктор, если вы серьезно относитесь к спорту, прочитав книгу «Теория и практика подготовки в ММА. Воспитание чемпионов», вы сможете свободно пользоваться полученными знаниями.
Подробнее 👉🏻 ozon.ru/t/M7nRnyV
📎 артикул 1530524020
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шутка или нет? 🥲
В библиотеке нашего издательства есть 3 отличные книги, направленные на диагностику и лечение травм 👇🏻
1️⃣ «Травма коленного сустава. Диагностика, лечение и реабилитация» ozon.ru/t/1GS5ld6 артикул 1346152345
2️⃣ «Травмы и заболевания плечевого сустава. Диагностика, лечение и реабилитация» ozon.ru/t/Muic3q6 артикул 2018644862
3️⃣ «Поясница: травмы, заболевания, реабилитация. Методология и практика, основанные на доказательной медицине» https://ozon.ru/t/EIBao1c артикул 1619854869
В библиотеке нашего издательства есть 3 отличные книги, направленные на диагностику и лечение травм 👇🏻
1️⃣ «Травма коленного сустава. Диагностика, лечение и реабилитация» ozon.ru/t/1GS5ld6 артикул 1346152345
2️⃣ «Травмы и заболевания плечевого сустава. Диагностика, лечение и реабилитация» ozon.ru/t/Muic3q6 артикул 2018644862
3️⃣ «Поясница: травмы, заболевания, реабилитация. Методология и практика, основанные на доказательной медицине» https://ozon.ru/t/EIBao1c артикул 1619854869
Стоит ли делать упражнения для поясницы сразу после пробуждения?
После ночного сна межпозвоночные диски максимально насыщены жидкостью. В этот период при наклонах вперед нагрузка на фиброзное кольцо и замыкательные пластинки значительно выше, чем в течение дня.
Именно поэтому упражнения, связанные с глубоким сгибанием позвоночника, не рекомендуется выполнять сразу после подъема с постели.
Несмотря на это, некоторые специалисты по-прежнему советуют проводить терапевтические упражнения первым делом утром. Однако современные данные биомеханики позвоночника говорят о том, что такой подход не всегда оправдан.
Поскольку в течение дня диски постепенно теряют часть жидкости, специалисты рекомендуют в течение первого часа после пробуждения избегать упражнений с выраженным сгибанием позвоночника, особенно если речь идет о реабилитации или болях в пояснице.
Хотя исследований, напрямую сравнивающих эффективность упражнений в разное время суток, немного, работа Снука и коллег (1998) показала, что ограничение наклонов вперед в первый час после пробуждения способствовало улучшению состояния пациентов с болью в спине.
💯 Книга «Поясница: травмы, заболевания, реабилитация. Методология и практика, основанные на доказательной медицине» - мастхэв для физиотерапевтов, врачей по физической медицине и реабилитации, кинезиологов, инструкторов по фитнесу, тренеров и ортопедов. Купить на OZON:
🔗 ozon.ru/t/VaXcL2D
🔗 артикул ozon 1619854869
После ночного сна межпозвоночные диски максимально насыщены жидкостью. В этот период при наклонах вперед нагрузка на фиброзное кольцо и замыкательные пластинки значительно выше, чем в течение дня.
Именно поэтому упражнения, связанные с глубоким сгибанием позвоночника, не рекомендуется выполнять сразу после подъема с постели.
Несмотря на это, некоторые специалисты по-прежнему советуют проводить терапевтические упражнения первым делом утром. Однако современные данные биомеханики позвоночника говорят о том, что такой подход не всегда оправдан.
Поскольку в течение дня диски постепенно теряют часть жидкости, специалисты рекомендуют в течение первого часа после пробуждения избегать упражнений с выраженным сгибанием позвоночника, особенно если речь идет о реабилитации или болях в пояснице.
Хотя исследований, напрямую сравнивающих эффективность упражнений в разное время суток, немного, работа Снука и коллег (1998) показала, что ограничение наклонов вперед в первый час после пробуждения способствовало улучшению состояния пациентов с болью в спине.
💯 Книга «Поясница: травмы, заболевания, реабилитация. Методология и практика, основанные на доказательной медицине» - мастхэв для физиотерапевтов, врачей по физической медицине и реабилитации, кинезиологов, инструкторов по фитнесу, тренеров и ортопедов. Купить на OZON:
🔗 ozon.ru/t/VaXcL2D
🔗 артикул ozon 1619854869
OZON
Поясница: травмы, заболевания, реабилитация. Методология и практика, основанные на доказательной медицине.
Успейте купить по выгодной цене!
Сегодня делимся с вами одним из многочисленных функциональных упражнений для развития мобильности из нашей книги «Искусство движения». Листайте карусель 👉🏻
🔘 Возьмите в руки медбол. Лягте на бедра на швейцарский мяч, упритесь ногами в шведскую стенку или попросите партнера подержать вас.
Поднимите корпус. При завершении подъема поверните корпус в сторону и вытяните руки. Меняйте стороны при каждом повторении. Ни в коем случае не меняйте положение спины. Держите руки за головой. Грудь должна быть расправлена. Следите за положением головы. В ходе выполнения упражнения подбородок должен быть приподнят.
Больше вариантов упражнений ищите в книге «Искусство движения»
📎 https://ozon.ru/t/39ynNYr
📎 артикул ozon 264209385
🔘 Возьмите в руки медбол. Лягте на бедра на швейцарский мяч, упритесь ногами в шведскую стенку или попросите партнера подержать вас.
Поднимите корпус. При завершении подъема поверните корпус в сторону и вытяните руки. Меняйте стороны при каждом повторении. Ни в коем случае не меняйте положение спины. Держите руки за головой. Грудь должна быть расправлена. Следите за положением головы. В ходе выполнения упражнения подбородок должен быть приподнят.
Больше вариантов упражнений ищите в книге «Искусство движения»
📎 https://ozon.ru/t/39ynNYr
📎 артикул ozon 264209385
❤1
После 35 лет потребности организма постепенно меняются, а вместе с ними должен меняться и подход к питанию. Книга «Эффективное питание 35+» поможет разобраться, как сохранить здоровье, энергию и активный образ жизни на долгие годы. 👌🏻
✍🏻 Автор — Лорен А. Антонуччи (MS, RDN, CSSD, CDE, CDN), основатель компании Nutrition Energy. Она разрабатывает индивидуальные планы питания, помогая людям выстраивать здоровые отношения с едой, улучшать самочувствие и достигать своих целей. Автор — зарегистрированный диетолог-нутрициолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии и обучению пациентов с диабетом.
📝 Научный редактор — Олег Талибов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры терапии, клинической фармакологии и СМП МГМСУ им. А. И. Евдокимова.
🔐 В книге объясняется, как меняются потребности организма с возрастом и как адаптировать рацион для поддержания здоровья и физической формы. Вы найдёте современные рекомендации по потреблению белков, жиров и углеводов, гидратации, питанию во время тренировок и эффективному восстановлению.
Издание также знакомит с историями олимпийцев, профессиональных спортсменов и любителей, которые благодаря грамотному питанию и тренировкам продолжают добиваться высоких результатов.
«Эффективное питание 35+» — это сочетание научного подхода и практических рекомендаций для тех, кто хочет тренироваться эффективнее, быстрее восстанавливаться и оставаться активным в любом возрасте.
📎ozon.ru/t/dPjpn4r
📎 артикул ozon 1095272830
✍🏻 Автор — Лорен А. Антонуччи (MS, RDN, CSSD, CDE, CDN), основатель компании Nutrition Energy. Она разрабатывает индивидуальные планы питания, помогая людям выстраивать здоровые отношения с едой, улучшать самочувствие и достигать своих целей. Автор — зарегистрированный диетолог-нутрициолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии и обучению пациентов с диабетом.
📝 Научный редактор — Олег Талибов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры терапии, клинической фармакологии и СМП МГМСУ им. А. И. Евдокимова.
🔐 В книге объясняется, как меняются потребности организма с возрастом и как адаптировать рацион для поддержания здоровья и физической формы. Вы найдёте современные рекомендации по потреблению белков, жиров и углеводов, гидратации, питанию во время тренировок и эффективному восстановлению.
Издание также знакомит с историями олимпийцев, профессиональных спортсменов и любителей, которые благодаря грамотному питанию и тренировкам продолжают добиваться высоких результатов.
«Эффективное питание 35+» — это сочетание научного подхода и практических рекомендаций для тех, кто хочет тренироваться эффективнее, быстрее восстанавливаться и оставаться активным в любом возрасте.
📎ozon.ru/t/dPjpn4r
📎 артикул ozon 1095272830
Быстрота подразумевает под собой целый комплекс различных свойств 🏃🏻♀️
💬Известный французский специалист по физической подготовке Фредерик Обер говорит о «многокомпонентном качестве», объединяющем различные факторы спортивной подготовки:
двигательную и мышечную координацию нижних конечностей, общую координацию, скорость передачи нервных импульсов, постуральный контроль (умение быть собранным и расслабленным одновременно), а также скорость реакции, способность воспринимать окружающую обстановку и прогнозировать ход развития событий 🔜
ПРОДОЛЖЕНИЕ 👉🏻
Книга «Футбол. Физическая подготовка. Развитие скоростных качеств»:
📎 https://ozon.ru/t/oNIDkSg
📎 артикул ozon 641579815
💬Известный французский специалист по физической подготовке Фредерик Обер говорит о «многокомпонентном качестве», объединяющем различные факторы спортивной подготовки:
двигательную и мышечную координацию нижних конечностей, общую координацию, скорость передачи нервных импульсов, постуральный контроль (умение быть собранным и расслабленным одновременно), а также скорость реакции, способность воспринимать окружающую обстановку и прогнозировать ход развития событий 🔜
ПРОДОЛЖЕНИЕ 👉🏻
Книга «Футбол. Физическая подготовка. Развитие скоростных качеств»:
📎 https://ozon.ru/t/oNIDkSg
📎 артикул ozon 641579815