Демонстрирует олимпийская чемпионка Анна Сень!

Данное упражнение выполняется с помощью подвесного устройства (тренировочные петли), закрепленного на верхней перекладине. Из положения стоя возьмитесь за рукояти петель непосредственно напротив плечевых суставов; колени согнуты, а стопы прижаты к полу. Затем упритесь пятками в пол, приняв положение, при котором при взгляде сбоку, воображаемая диагональная линия проходит от колен через плечи. Поднимите тело вверх, отводя локти назад и в стороны, сохраняя ровную спину; задержитесь на секунду в крайнем верхнем положении, а затем медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения туловище должно быть полностью прямым.

Больше упражнений в книге "Развитие мышц кора».
🔗 ozon.ru/t/NBjNIgW
🔗 артикул 755590205

Физическая подготовка в дзюдо 🥋

Физическая подготовка - это не просто развитие силы или выносливости. Это комплексная система, которая помогает спортсмену прогрессировать, сохранять здоровье и показывать максимальный результат на татами.
Независимо от опыта и уровня квалификации тренера по физической подготовке, его работа строится на двух ключевых принципах:
✔️ Постоянное совершенствование профессиональных знаний и практических навыков. Современный спорт непрерывно развивается, поэтому тренеру важно регулярно изучать новые методики и эффективно применять их для повышения уровня физической подготовки спортсменов.
✔️ Адаптация всех средств и методов подготовки к особенностям дзюдо. Любое упражнение, тренировочная программа или технология должны соответствовать специфике этого вида спорта и способствовать развитию качеств, необходимых именно дзюдоисту.

Что включает в себя физическая подготовка дзюдоиста? 👇🏻
Мы выделяем пять основных направлений, каждое из которых играет важную роль в подготовке спортсмена:
🔹 Профилактика травм и поддержание оптимального физического состояния; 🔹 Развитие общей и специальной выносливости; 🔹 Совершенствование силы и силовых способностей; 🔹 Планирование тренировочного процесса и построение эффективных программ подготовки; 🔹 Полноценное восстановление после физических нагрузок.

Каждый из этих аспектов подробно раскрыт в книге «Дзюдо. Физическая подготовка», где представлены теоретические основы и практические рекомендации для тренеров и спортсменов.

🔗 ozon.ru/t/jQrqKnh
🔗 артикул ozon 220575977

Шутка или нет? 🥲

В библиотеке нашего издательства есть 3 отличные книги, направленные на диагностику и лечение травм 👇🏻

1️⃣ «Травма коленного сустава. Диагностика, лечение и реабилитация» ozon.ru/t/1GS5ld6 артикул 1346152345
2️⃣ «Травмы и заболевания плечевого сустава. Диагностика, лечение и реабилитация» ozon.ru/t/Muic3q6 артикул 2018644862
3️⃣ «Поясница: травмы, заболевания, реабилитация. Методология и практика, основанные на доказательной медицине» https://ozon.ru/t/EIBao1c артикул 1619854869

Стоит ли делать упражнения для поясницы сразу после пробуждения?
После ночного сна межпозвоночные диски максимально насыщены жидкостью. В этот период при наклонах вперед нагрузка на фиброзное кольцо и замыкательные пластинки значительно выше, чем в течение дня.
Именно поэтому упражнения, связанные с глубоким сгибанием позвоночника, не рекомендуется выполнять сразу после подъема с постели.

Несмотря на это, некоторые специалисты по-прежнему советуют проводить терапевтические упражнения первым делом утром. Однако современные данные биомеханики позвоночника говорят о том, что такой подход не всегда оправдан.

Поскольку в течение дня диски постепенно теряют часть жидкости, специалисты рекомендуют в течение первого часа после пробуждения избегать упражнений с выраженным сгибанием позвоночника, особенно если речь идет о реабилитации или болях в пояснице.

Хотя исследований, напрямую сравнивающих эффективность упражнений в разное время суток, немного, работа Снука и коллег (1998) показала, что ограничение наклонов вперед в первый час после пробуждения способствовало улучшению состояния пациентов с болью в спине.

💯 Книга «Поясница: травмы, заболевания, реабилитация. Методология и практика, основанные на доказательной медицине» - мастхэв для физиотерапевтов, врачей по физической медицине и реабилитации, кинезиологов, инструкторов по фитнесу, тренеров и ортопедов. Купить на OZON:

🔗 ozon.ru/t/VaXcL2D
🔗 артикул ozon 1619854869