Мощность сегодня является одной из наиболее активно обсуждаемых тем в литературе по физической подготовке.

Тем не менее измерение мощности и разговорное употребление термина «мощность» по сей день подвергаются критике за неправильное использование или неверную интерпретацию.

Перед тем, как оценивать мощность, необходимо понять и суть определения, и соответствующий контекст при употреблении понятия (см. главу 1 книги «Развитие мощности»). В литературе по физической подготовке мощность измеряется в различных режимах: изокинетическом, изоинерционным и баллистическом - с использованием различных нагрузок во время выполнения различных упражнений.

✍🏻Все эти тесты и измерения, как правило, проводились с целью описать мышечную производительность человека. Тем не менее всегда следует учитывать, что традиционные методы измерения показателей мощности часто проводились при многоповторных максимальных усилиях на определенной дистанции или за определенное количество времени, как, например, в тесте подъема по лестнице или скоростно-силовом Вингейт-тесте.

Подробнее про оценку мощности и ее природу читайте в книге «Развитие мощности», автор Майк Р. Макгиган

OZON https://ozon.ru/t/hwP0x0b

От всего коллектива компании Performing Forward поздравляем с днём рождения Генерального секретаря ВФВ Александра Михайловича Яременко!

Желаем крепкого здоровья, благополучия!

С днем рождения!

Мы или не мы?

Performing Forward - современная литература для спортсменов и тренеров.

Все наши книги 👉🏻 https://www.ozon.ru/seller/85413

Страдания от боли (как острой, так и хронической) не должны быть проводником в ранг великих достижений 🙌🏻

‼️ Много о болевых ощущениях и о том, как от них избавляться рассказываем в нашей книге «Искусство движения» 👉🏻 https://www.ozon.ru/context/detail/id/264209385

По мнению многих тренеров, боль является неотъемлемой частью тренировочного процесса, вплоть до того, что ее порой воспринимают как самый настоящий показатель эффективности занятий 📈 На склоне лет многие атлеты, в свое время получившие немыслимое количество травм, даже удостаиваются дополнительных почестей за то, что на протяжении всей своей карьеры игнорировали сигналы собственного тела. Ну не абсурд ли? 🤔

Может быть, вы, как и многие другие, закрываете глаза на эту боль в шее,
которую терпите годами? А может, на ту самую хроническую боль в спине,
которая длится вот уже несколько месяцев? Возможно, вы не обращаете ни малейшего внимания на те болезненные ощущения в плече, которые мучают вас по утрам с тех пор, как вы прекратили заниматься спортом?

Это ненормально, и вы сами это понимаете. Возникает единственный вопрос: ЗАЧЕМ❓

Существуют специальные техники для выявления и искоренения любой непатологической боли, которые можно использовать ежедневно и независимо от любой другой физической активности. О них вы можете узнать из нашей книги «Искусство движения».

☝🏻Появление в теле болезненных ощущений не является неизбежным событием. Мы надеемся, что по прочтении книги вы постепенно уверитесь в справедливости следующей фразы:

«Если поутру вы проснулись, и у вас ничего не болит, значит, вы... живы!» 😉

Большинство спортсменов сталкивались с нарушением, снижением продолжительности или качества сна в период интенсивных тренировок, дополнительной загруженности и стресса, а также при воспитании маленьких детей.

Нарушение сна является ранним признаком перетренированности. Бессонница и нарушение сна также распространены среди спортсменов высокого и элитного уровней. Проблемы со сном могут быть вызваны многими факторами, включая высокоинтенсивные тренировки, поездки на соревнования, общий стресс, напряжение и менопаузу.

Сегодня говорим про мелатонин 👇🏻

Мелатонин - это гормон, который вырабатывается эпифизом (шишковидной железой) в головном мозге и влияет на сон.

👉🏻Сейчас мелатонин широко рекламируется в качестве средства для улучшения качества сна. Данный факт основан на том, что увеличение естественной выработки мелатонина в организме в вечернее время приводит к увеличению синтеза серотонина, снижению возбуждения центральной нервной системы и повышению сонливости (López-Flores et al., 2018). Однако исследования по приёму мелатонина перед сном в лучшем случае неубедительны.

👀Многие спортсмены сообщают о нежелательных побочных эффектах, таких как вялость, головные боли и дневная сонливость на следующее утро после приёма препарата. Учитывая побочные эффекты и спорную безопасность приёма мелатонина в долгосрочном режиме.

«В настоящее время считается, что даже относительно высокие дозы мелатонина хорошо переносятся и не сопровождаются развитием существенных побочных эффектов. Однако, как и для многих других упомянутых в разделе субстанций отмечается определённый дефицит исследований, проведенных именно среди атлетов высокого уровня, я рекомендую попробовать другие добавки для улучшения качества и продолжительности сна». Лорен А. Антонуччи, автор книги «Эффективное питание 35+».

Исключением в данном случае могут быть поездки на дальние расстояния и смена часовых поясов. Согласно результатам исследований, приём 3 граммов мелатонина за 30 минут до сна в сочетании с физическими упражнениями на свежем воздухе (то есть с доступом к дневному свету) в период с восьми до одиннадцати часов утра и с часу до четырёх часов дня поможет быстрее стабилизировать сон и уменьшить эффект смены часового пояса (джетлаг) (López-Flores et al., 2018).

Больше о пищевых добавках читайте в книге «Эффективное питание 35+», редактор Олег Талибов ozon.ru/t/aRYNYx8

Чтобы правильно спланировать тренировочный процесс спортсмена
#ММА, оценка его физического состояния должна состоять из трех этапов:

1️⃣ Диагностическая оценка должна проводиться перед планированием тренировочной программы подготовки. Она должна анализировать сильные и слабые стороны в подготовке спортсмена, помогать в планировании тренировок и формировать более однородные тренировочные группы спортсменов.
2️⃣ Формирующаяся оценка показывает прогресс спортсмена в ходе тренировочного процесса. Она помогает определить, что именно нуждается в коррекции. Ее следует выполнять постоянно, по возможности ежедневно.
3️⃣ Итоговая оценка - это сумма всех оценок, полученных во время тренировок перед соревнованиями или тренировочными сборами. Цель данной оценки - получить общее представление о прогрессе спортсмена. Результаты сравниваются с национальными и международными стандартами или другими заранее установленными ориентирами. Также анализируются результаты, достигнутые в соревнованиях.

✍🏻Авторы книги: Стефан Диас, Павел Пашкин, Андре Брауер, Эвертон Оливейра.

В 3 главе книги "Теория и практика подготовки в ММА" будут представлены различные виды тестирования для оценки состава тела, общей и специальной физической подготовленности бойца. Вы найдете рекомендуемые протоколы тестирования и комментарии к ним, а также справочные данные для оценки результатов спортсменов.

Книга 👉🏻ozon.ru/t/KQxPvYj от издательства Performing Forward.

Поздравляем победителя розыгрыша @NastasyaPshenichnaya 🥳

Вы забираете книгу "Секреты команды-победителя" с автографом Владимира Алекно.

В ближайшее время наш менеджер свяжется с вами для отправки книги.

Благодарим всех за участие и сообщаем, что уже через неделю мы проведем очередной розыгрыш книги. Не переключайтесь! 😉

Книга "Секреты команды-победителя" на OZON https://ozon.ru/t/hwRxEDo

Заблокировать! 😡

Шутка, конечно. У нас все более, чем серьезно 😎

Отправляй своему реабилитологу (или пациенту) 😉

А как правильно реабилитироваться после травмы читай в нашей книге "Травма коленного сустава" 👉🏻ozon.ru/t/k8eEmlv

Баскетболисту любого уровня мастерства необходимо бегать, ускоряться, прыгать, изменять направление движения.

Книга "Баскетбол. Физическая подготовка".
OZON https://ozon.ru/t/THbFiUj

Нижние конечности будут осуществлять торможение веса тела спортсмена при реализации изменения направления движения и приводить его в движение при выполнении прыжков. Поэтому игроку необходимы их сила и мощность.
Но верхние конечности не осуществляют таких же функций, их прерогатива — только работать с баскетбольным мячом (600 г).

❓Возникает вопрос, оправданы ли силовые упражнения взрывного характера для верхней части тела в баскетболе.

Тем более что длинные передачи обычно выполняются одной рукой из соображений точности, а передачи с одной половины площадки на другую предполагают смещение руки с мячом относительно оси тела игрока в фазе замаха.

Действительно, прямой пас от груди редко возможен, и поскольку игрока с мячом встречает защитник, находясь перед ним лицом клицу, первый должен выполнить обводящую передачу, уводя руку с мячом в сторону и ускоряя ее движением кисти.

Также можно предварительно выполнить финт на бросок или на передачу, причем взрывная сила в этом случае не имеет большого значения. Обработка и ведение мяча требует специальной технической тренировочной работы, которая не входит в обязанности тренера по физической подготовке.

Мы не можем сказать, что укрепление мышц верхней части тела будет бесполезным для баскетболиста, потому что, в соответствии с позицией и стилем игры, это позволит ему навязать свою физическую силу в единоборствах и увереннее себя чувствовать при контакте с соперником. С другой стороны, взрывная сила, как нам кажется, не является здесь определяющим фактором.

Как мы помним, перед началом тренировочного цикла по набору мышечной массы для верхней части тела следует предусмотреть следующее: чтобы избежать искажения техники баскетболиста, необходимо продолжать включать в тренировочную программу бросковые и игровые задания. Не прикасаться к баскетбольному мячу и запереться в тренажерном зале в межсезонье будет ошибкой! Напротив, если утром запланировать силовую тренировку, а во второй половине дня — тренировку на ловкость, то нет никакого риска стать менее ловким, вы разве что станете только более выносливыми.

✅ Это справедливо и в отношении нижних конечностей — необходимо продумать программу дополнительных вспо-могательных тренировочных занятий: координационная лестница, упражнения на ловкость и игры.

Больше интересной и полезной информации читайте в нашей книге "Баскетбол. Физическая подготовка".
OZON https://ozon.ru/t/THbFiUj

Основная цель программы специфических тренировок любого типа – подготовить спортсмена к выполнению специфических требований своего вида спорта. В соответствии с этим в программе силовых тренировок должны применяться специфические
стимулирующие воздействия, которые подвергают сверхнагрузке задействованные ткани и вызывают адаптацию, повышающую способность спортсмена не только переносить нагрузки, но и показывать оптимальные результаты.

Сегодня разбираем двигательные навыки 👇🏻

Другие требования ищите в нашей книге "Футбол. Силовые тренировки" https://ozon.ru/t/9736OSF

Помимо силы и мощности, в футболе предъявляются физические требования, связанные со спринтерским бегом, а также с прыжками и единоборствами. Двигательное действие – это термин, используемый для описания различных движений в спорте,
которые в случае с футболом связаны с ускорением, максимальной скоростью, торможением и переходными движениями (изменением направления движения)

При анализе специфических двигательных действий можно определить, какие группы мышц в первую очередь подвергаются нагрузке при их выполнении. Например, с увеличением скорости при высокоскоростном беге положение тела становится все более вертикальным по отношению к земле, а вместе с ним и направление приложения силы в каждом шаге. В целом такое положение приводит к тому, что контакт с опорой происходит немного впереди бедра, а механизм проявления силы во многом совпадает с таковым в румынской становой тяге или других тазово-доминантных
упражнениях. Таким образом, с ростом скорости увеличивается нагрузка на мышцы задней цепи, включая икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Схожим образом можно
провести сравнение и при торможении с переходом к ускорению, особенно если оно связано с изменением направления движения.

При этом прежде всего подвергаются
нагрузке такие мышцы, как квадрицепсы, сгибатели бедра и нижняя часть брюшного пресса. Во время торможения происходит процесс, схожий с выпадом вперед и другими колено-доми­нантными упражнениями: сила прикладывается к поверхности опоры перед телом, что позволяет отклонить тело назад и уменьшить силу инерции, действующую на футболиста. В связи с тем, что эти группы мышц работают синхронно и в сложной последовательности, необходимо выполнять комплексные силовые упражнения, воздействующие на эти мышечные группы, чтобы подготовить
игроков к нагрузкам, связанным со специфическими двигательными действиями.

Другие требования ищите в нашей книге "Футбол. Силовые тренировки" https://ozon.ru/t/9736OSF

Вот еще один пример использования пульсометра для определения положительных и отрицательных факторов в тренировках. Это хороший реальный пример того, как тренировки, основанные на нагрузках, положительно повлияли на Эдвина Мозеса, возможно, величайшего в мире бегуна на 400 метров с барьерами.

Больше о ЧСС, пульсе и влиянии пульса на результаты читайте в книге «Тренировка по пульсу» https://ozon.ru/t/dhROxYP

Продолжение 👇🏻

На Олимпийских играх 1976 и 1984 годов (США бойкотировали Игры 1980 года) Мозес завоевал золотые олимпийские медали, при этом став победителем в 122 соревнованиях подряд.

👀Получив диплом инженера в колледже Морхаус в Атланте, он проявил интерес к объективности и цифровым данным и адаптировал свои тренировки к измерению ЧСС так хорошо, как никто из тех, кого мы знаем.

✔️Когда в начале 1980-х годов стали доступны пульсометры с телеметрическими нагрудными ремнями, Мозес использовал свой монитор, чтобы заставить себя заниматься тем видом тренировок, в котором почти каждый спринтер слаб:
тренировкой общей и специальной выносливости. В частности, он работал над темповыми забегами для тренировки анаэробного порога на траве и холмах парка Пидмонт. Бегун выполнял непрерывные тренировки в стиле кросс-кантри с частотой сердечных сокращений в зоне АП.

Во время подготовительного тренировочного периода весной и летом Мозес переключил свой мониторинг на восстановительные интервалы между скоростными тренировками на беговой дорожке. Он никогда не начинал скоростные или силовые повторы или ускорения на дистанции с барьерами, пока его пульс полностью не восстанавливался ниже 60%.

💪🏻Помимо золотых олимпийских медалей и 122 побед подряд в соревнованиях, которые являются одними из самых трудных в легкой атлетике, Мозес четыре раза установил мировой рекорд в беге на 400 метров с барьерами. За это вы должны любить изобретателей и разработчиков пульсометров.

Программа тренировок для развития мышц кора также должна быть направлена на устранение любого возможного мышечного дисбаланса.

Он может привести к менее эффективным движениям и возможным травмам (Кук и Грей, 2003).

Больше интересного читайте в нашей книге "Развитие мышц кора" на OZON.
https://ozon.ru/t/HOTHTjx

Продолжение 👇🏻

Например, дисбаланс между мышцами-разгибателями и сгибателями туловища может привести к серьезным травмам, таким как грыжа брюшной стенки или смещение межпозвоночных дисков, в зависимости от того, какая группа мышц является доминирующей (Зациорский 1995). Важно отметить, что дисбаланс может развиться из-за динамических повторяющихся движений в определенном виде спорта или из-за статической функциональной деятельности, связанной с профессией человека.

У теннисиста, постоянно тренирующегося с целью улучшения подачи сверху, может развиться диспропорция в силе между мышцами передней и задней частями кора. Мышцы передней части кора значительно задействованы во время данного движения и могут усиливаться непропорционально по сравнению с мышцами задней части.

👉🏻 Подобный дисбаланс может возникнуть при длительных статических нагрузках. Например, офисный работник, который длительное время сидит за компьютером, может страдать от укорочения мышц-сгибателей бедра. Это может привести к ослаблению брюшной стенки и повышенному напряжению в мышцах задней части кора, что станет результатом поясничного лордоза.

Больше интересного читайте в нашей книге "Развитие мышц кора" на OZON.
https://ozon.ru/t/HOTHTjx

Когда мышцы растягиваются под внешним воздействием (например, под давлением силы тяжести), мы говорим о пассивной растяжке. Активная же растяжка выполняется непосредственно за счет работы собственной мускулатуры и не связана с применением внешней силы.

Больше о растяжке дзюдоистов читайте в книге «Дзюдо. Физическая подготовка». OZON ozon.ru/t/nDMXNBE

Продолжение 👇🏻

Поскольку положения тела, используемые в обоих случаях, часто одни и те же, вы можете легко перейти от умеренного восстановительного стретчинга к более серьезным упражнениям для развития гибкости.

❓Как растягивать мышцы во время тренировки 👇🏻

Случается, что во время пауз для отдыха между частями тренировки спортсмены чувствуют потребность растянуть мышцы.

❗️Выполнение пассивной растяжки при подобных обстоятельствах неуместно, поскольку, если предыдущее усилие было совершено не так давно, есть немалый риск повредить мускулатуру.

На этот случай существует альтернатива обычной пассивной растяжке, уже хорошо вам известная - это техника сокращения - расслабления вытяжения (активно-пассивная растяжка).