Сегодня записывала подкаст в закрытом сообществе танцетерапии про борьбу с мыслями и их проявлением в теле и кое-что еще дописала, но уже для вас. Хочется поделиться♥️

Человек становится просветленным, не воображая образы света, а делая тьму осознанной. Последняя процедура, однако, неприятна и потому непопулярна.

Это сказал Карл Густав Юнг и это касается непосредственно мыслей, с которыми мы часто вступаем в борьбу.

Знаете этот внутренний монолог?

«Я не должен об этом думать».
«Почему эта мысль снова пришла?»
«Я же уже сто раз это пережевал. Прекрати».

Это похоже на танец, где вы пытаетесь оттолкнуть от себя любимого партнера. Вы напряжены, сопротивляетесь, тратите тонну энергии, а мысль-ваш партнер все равно стоит напротив и ждет.

В терапии движением есть правило - мы не можем перестать думать и не запрещаем себе этого (иначе это превращается в один из вариантов избегания). Но мы можем перестать сопротивляться.

Когда человек, приходящий ко мне говорит «у меня в голове все запутано, мысли мешают жить», то я не прошу отпустить мысли, я прошу показать эту путаницу в форме движения тела.

И он может начать совершать действительно запутанные и непонятные движения, а потом происходит важное. Ему больше не нужно их убирать, он может продолжать двигаться даже, когда эти мысли есть, двигаться вместе с ними, а не вместо них.

Перестать бороться с мыслями это не значит выключить мозг. Это значит перестать делить свой опыт на «правильные» и «неправильные» мысли, а станцевать с ними.

В танце нет плохих движений. Есть только те, которые вы подавляете или те, которые вы проживаете.

С уважением к вашему телу,
Полина

Ну моя 🫰🏼

За последний месяц в моем канале появились новые читатели и я посчитала важным поздороваться с вами и рассказать о том, чем я занимаюсь и какую ценность я бережно ношу и делюсь с другими людьми во благо счастливых жизней (по крайней мере стремлюсь к этому).

Вы подписались на канал клинического психолога с крайне неожиданным подходом в терапии. И это не процветание моего нарциссизма, а реалия моей жизни, где приходится доказывать, что танец - эффективный метод психотерапии.

Еще некоторое время назад я пробовала подменять понятия, чтобы людям было доступнее и понятнее, с чем я работаю - я называла себя телесником и двигательным терапевтом (дабы не пугать одним очень страшным словом), но сегодня я выбираю вернуться к истине и сказать, что я танцевально-двигательный терапевт. Да, именно танец и движение - есть то, с помощью чего я направляю внимание НА ЖИЗНЬ.

Почти 30 лет я в танцах. Из них 1/3 знаю, что это целительный процесс и таковым он становится ровно тогда, когда теряет форму и «правильность». И ту ценность, о которой я пишу выше, я выражаю как раз-таки в том, что у меня получается показать людям способность их тела к самоисцелению с помощью движения.

17 лет назад я очень злилась, потому что мои родители не разрешили мне стать танцовщицей, а рекомендовали выбрать другую профессию. Внутренне и внешне я страшно злилась, но выбрала ни больше ни меньше медицинский университет, куда успешно поступила.

Что я думаю по этому поводу сейчас?
Ну конечно же я радуюсь тому КОМБО, которое мне удалось сочетать (не без трудностей, но это заслуживает отдельного пОста).

Я люблю, иду за руку/сижу рядом/ двигаюсь с разбитыми сердцами, где это определение не просто телесная метафора, а самое настоящее ОЩУЩЕНИЕ в теле.
И, если вам важно и нужно узнать, с какими запросами я работаю, у меня есть сайт, где есть вся информация обо мне.

Здесь, в этом канале, я делюсь информацией о телесном, а в закрытом сообществе танцетерапии практиками, которые помогают собирать тело в целую устойчивую и живую систему.

Преподаю в нескольких учреждениях, одно из которых моя альма-матер по танцетерапии - Институт практической психологии «Иматон» в Санкт-Петербурге.

Раз в две недели веду открытые групповые занятия по танцетерапии в Москве и веду занятия онлайн.

Обо всем можно узнать в личных сообщениях @tvoya_polza или в комментариях под этим постом.

Если вы не станцуете свой танец, то кто станцует его вместо вас?

PS. Решила прикрепить вам мое любимое, но старое видео, потому что, как минимум мне уже не 31, а как максимум теперь я знаю еще больше о танце. Люблю его потому что его смысл в моей жизни только укрепляется!

Вопрос: как наши фасции удерживают эмоции и как мы можем обнаружить это с помощью внимания к телу.

Как мы уже ранее обсуждали подавленные эмоции вызывают сильное телесное напряжение, которое заставляет наше тело собраться и держать лицо и если напряжение становится хроническим (мы подавляем эмоции годами), фасция постепенно теряет эластичность. Она «привыкает» к укороченному положению, становится жесткой и плотной, как будто превращается в панцирь. Как результат - эмоции, которые когда-то были ситуативными, то есть кореллировались с тем, что происходило в какой-либо момент жизни, становятся законсервированными в теле.

Существуют разного рода теории относительно локализации тех или иных ситуаций в конкретных участках тела. Например ⬇️

· Диафрагма (дыхательный центр) главный хранитель тревоги и страха. Хронический спазм диафрагмы не дает сделать глубокий вдох, блокируя чувство радости и свободы. Фасция здесь удерживает привычку поверхностного дыхания.

· Тазовое дно центр базовой безопасности, сексуальности и жизненной силы. Хроническое напряжение здесь часто связано с подавленными творческими порывами, страхами или последствиями травм.

· В грудной клетке (межреберных промежутках) часто «селится» горе и сдавленная грудная клетка это попытка сдержать рыдания, которые когда-то не были выплаканы.

· В зоне шеи и плеч находится зона ответственности и подавленного гнева. Поднятые и напряженные плечи символизируют позу постоянной готовности к удару или ношу (из серии фраз «все ношу на себе»).

Ну а если представить тело, как дом🏠, то выглядело бы это так:
· Стопы - фундамент (уверенность).
· Таз - подвал (желания,удовольствие, позволение).
· Живот - кухня (переваривание опыта).
· Диафрагма - пол между этажами (контроль и содинение желаний с сознанием).
· Грудь - гостиная (любовь, отношения).
· Горло - коридор (общение).
· Глаза - окна (взгляд на мир).

Но такая или иные теории, привязывающие конкретные эмоции к конкретным зонам не имеют достоверно доказанной базы и поэтому брать их за основу интерпретации своих состояний не совсем корректно, хотя и очень хочется и иногда и правда совпадают.

Однако, доля правды в этом существует и в файле я прикрепила информацию о том, какие исследования в этом направлении все же были проведены.

Фасциальная броня проявляется физически и там где есть существенное телесное ограничение в подвижности (я говорю о здоровом организме), можно обнаружить, что фасция потеряла эластичность.

В жесткой фасции нарушается микроциркуляция крови и лимфы, сдавливаются нервы, возникают боли, которые не снимаются обычными массажами и таблетками.

При нажатии на определенную фасциальную точку у человека может внезапно возникнуть сильная эмоциональная реакция, например, смех, плач или гнев без видимой причины. Это и служит выходом запертой в теле эмоции.

Как это работает на уровне физиологии?

01. Когда вы подавляете гнев (например, в детстве), мозг посылает сигнал «Молчи!». Челюсти сжимаются. Если это повторяется тысячи раз, фасция челюсти теряет эластичность. Возникает мышечная память. Теперь, даже когда вы рассержены по-настоящему, вы физически не можете открыть рот, чтобы проговорить это.
02. Там, где фасция плотная, нарушается микроциркуляция. Клетки недополучают кислород, накапливаются токсины. Это создает ощущение тяжести, депрессии, апатии (нет энергии). Эмоция «закисает» в теле.
03. Напряженная фасция посылает в мозг сигнал тревоги. Мозг думает: «Раз тело напряжено, значит, опасность рядом». И поддерживает выработку кортизола (гормона стресса). Получается замкнутый круг.

Работа с фасцией в любой телесной зоне неизбежно затрагивает психологическое содержание. Именно поэтому после глубокого массажа или остеопатии люди часто плачут или злятся - это не «психика придумала», это фасция отпустила то, что носила годами.

Перестаньте путать базовое доверие к миру с предусмотрительностью и критическим мышлением - во взрослом возрасте это стороны одного и того же. И только развивая у себя навык критически мыслить, мы можем передать базовое доверие дальше.

Базовое доверие к миру - это фундаментальное, часто невербальное ощущение, что «все будет хорошо», что мир может быть безопасным, в нем можно жить и развиваться. Оно формируется в самом раннем детстве благодаря контакту со значимым взрослым человеком, который помогал строить нашу личность. Если базовое доверие нарушено, мир воспринимается как враждебная среда, и человек находится в состоянии хронической тревоги, даже если объективных причин для этого нет. Я подчеркну еще раз фразу объективных причин НЕТ. Сейчас может быть не так и об этом мы еще поговорим.

Предусмотрительность и критическое мышление это когнитивные инструменты взрослого человека, которые также формируются благодаря контакту с другим и могут быть сформированы (если по каким-то причинам этого не случилось раньше) В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ. Это способность анализировать информацию, замечать противоречия, оценивать риски и планировать свои действия, чтобы этих рисков избежать. Это надстройка!

Но различие этих двух феноменов все же есть и кроется оно в природе происхождения и сфере применения.

01. Базовое доверие — это про бытие. Это эмоциональный фон, на котором разворачивается жизнь. Это внутренняя уверенность, что у тебя есть опора, даже если внешние обстоятельства шатки.

02.Предусмотрительность - это действия и анализ. Это расчет и прагматизм, позволяющие ориентироваться в социуме и физическом мире.

Человек с крепким базовым доверием может трезво смотреть на мир, видеть опасности и принимать меры предосторожности. При этом он не впадает в паранойю, потому что его фундамент (базовое доверие) прочен.

И наоборот, человек с нарушенным базовым доверием может быть сверхпредусмотрительным и гиперкритичным, но это ему не помогает чувствовать себя в безопасности, так как страх исходит от себя самого, а не из внешних обстоятельств.

Хорошая новость состоит в том, что и то и другое можно создавать в себе.
Настройку в виде критического мышления на фоне фундамента - доверия к миру. А если есть проблемы с доверием, пробовать создавать его. И здесь первое место занимает работа с телом, потому что через его мудрость и знание мы и получаем опыт доверия к миру.

Тело охраняет нас и важно сделать его мудрым стражем, а не врагом.