Если бы мне нужно было похудеть на 5-15 кг — вот что я бы сделала. Только про технологию, психологию за скобками.

1. Посчитала бы 2-3 дня калории и посмотрела на чём можно экономить (у меня это ягодные чаи, выпечка к кофе).

2. Убрала бы перекусы — но следующий пункт вытеснит их сам.

3. Добавила бы белок в каждый приём пищи — 1,5 г на кг веса минимум. Делает пищу сытнее, перекусывать не хочется.

4. Лимитировала бы сладкое и мучное: меньше хлеба, десерты — только когда действительно хочется, не на автомате.

5. Убрала бы алкоголь. Не категорично — оставлю тогда, когда есть реальный повод и сильное желание.

6. Начала бы гулять после ужина. Если сложно выходить — компактная беговая дорожка под диваном решает вопрос. Прогулка под кино — вполне.

7. Наняла бы тренера для силовых. Первые 3 месяца — посильная нагрузка, 3-4 раза в неделю, без героизма.

8. Главное — ввела бы всё это навсегда. Не на время диеты. Стройность — это образ жизни, а не финишная черта. Без этой установки всё остальное не работает.

Если узнали себя — ставьте 🔥

P.S. но помните: всё это борется только со следствием, а не с причинами переедания. Причины — отдельная история.

Вы уже пробовали. Диеты, подсчёт калорий, марафоны. Работало – потом снова набирали.

Не потому что не хватило силы воли. А потому что ни один из этих методов не спросил: а почему вы вообще едите?

Я психолог пищевого поведения. Работаю не с меню – а с причинами. С триггерами, установками и эмоциями, которые стоят за едой.

В мае открываю два формата работы.

ВИП-сопровождение (2 месяца, 20 000 ₽)
Для тех, кто хочет максимальную глубину и личное внимание. Встречи 1 на 1 раз в неделю, ежедневная поддержка в чате, работа строго по вашей истории и вашим триггерам. Всего 3 места.

Групповое сопровождение (6 недель, 5 900 ₽)
Для тех, кому важна поддержка «своих». Закрытый чат до 10 участниц, еженедельные эфиры и разборы, дневник эмоций. Когда вечером накрывает – в чате не одна. До 10 мест.

В основе обоих – моя авторская рабочая тетрадь «Еда и внутренний баланс»: 4 недели упражнений, которые помогают разобраться с голодом, триггерами и установками. Я проверяю задания и разбираю каждый инсайт лично.

Если хотите наконец разобраться с причиной, а не снова сесть на диету – напишите мне слово ФОРМАТ. Расскажу подробности и помогу выбрать, что подходит именно вам.

Чтобы похудеть — нужно есть.

Звучит как парадокс. Но именно здесь большинство и застревает: убирают еду, получают краткосрочный результат, потом вес возвращается.

Стройность — это не конечная точка. Это состояние, которое требует баланса сразу в нескольких вещах:

✅Сбалансированный рацион. Тот, который даёт организму всё необходимое и учитывает ваш образ жизни, особенности и цели.

✅Нормальный питьевой режим. Без него рацион работает хуже.

✅Адекватная физическая нагрузка. Не изнуряющая, а та, что подходит именно вам.

✅Режим дня. Нерегулярное питание само по себе ведёт к набору веса — без каких-либо изменений в том, что вы едите.

✅Эмоциональная стабильность. Стресс и тревога напрямую влияют на то, что и сколько мы едим.

Убери один пункт — и результата не будет. Или будет, но ненадолго.

Цель «просто похудеть» работает плохо. Важнее — найти рацион и образ жизни, который подходит именно вам и который вы сможете поддерживать долго.

А как у вас с питанием, сбалансированно?

«Я уже пробовала. Не помогло».

Когда мне пишут это — я верю.

Вы уже ходили к нутрицилогу, сидели на диетах, может, работали с фитнес тренером. Честно старались. И всё равно не вышло — или вышло, но вернулось.

Это не «вы безнадёжная». Это значит, что в прошлый раз что-то не совпало.

Есть четыре основные причины, почему не сработало:

– Дали меню, но не дали инструмент для эмоций. Еда осталась главным утешением — просто на время убранным.

– Психолог без специализации по пищевому поведению не знает, как работать с циклами «запрет → срыв → вина». Это отдельная область.

– Не было поддержки в нужный момент. Вечер, тревога, холодильник открыт — и некому написать. Раз в неделю не хватает.

– Программа закончилась раньше, чем результат закрепился. Интеграция — самое важное, и она чаще всего выпадает.

Если узнали себя — вы не застряли навсегда. Просто ещё не попали в правильный формат.

Напишите «СТРАХ» в личку. Задам пару вопросов и вместе разберём, что пошло не так и как изменить.

Уже видела, как у тебя в голове прокручивается: шашлыки, вино, три дня без режима — и потом неделю лечить вину.

Знакомо?

Именно здесь живёт установка: «Праздники — это срыв». И именно её я хочу разобрать прямо сейчас, до того как начались майские.

Я психолог по пищевому поведению — и у меня есть несколько простых правил, которые помогают провести эти дни с удовольствием и без привычного «всё, я сломалась».

🥩 Еда: можно всё. Но с одним секретом

Никаких запретов. Шашлык? Да. Салаты? Да. Хлеб? Если любите — да.

Единственный принцип, который помогает не уйти в пищевую кому: правило тарелки.

Представьте свою тарелку и мысленно разделите её:

· Половина — зелень, овощи, свежие салаты (клетчатка, витамины, сочность)
· Вторая половина — мясо, шашлык, рыба, любое белковое блюдо
· А то, что «вредное» (хлеб, соусы, картошка) — просто добавляйте по настроению, не делая их центром тарелки

Это не диета. Это просто способ не перегрузить организм и при этом получить удовольствие от всего.

🍷 Алкоголь: да, умеренно

Бокал вина или что-то покрепче — не преступление. Просто помните:

· Алкоголь разжигает аппетит и притупляет чувство насыщения
· Он обезвоживает

Поэтому главный лайфхак: между бокалами пейте воду. Чередуйте. Бокал вина — стакан воды. Следующий бокал — снова вода. И вы останетесь в тонусе, и утром скажете себе спасибо.

💧 Вода — ваш главный друг

На даче, на природе, особенно если жарко, мы часто забываем пить. А потом путаем жажду с голодом и едим лишнее.

Поставьте себе напоминалку в телефоне или просто держите бутылку воды на виду. Алкоголь, жара, непривычная еда — всё это требует больше жидкости, чем обычно.

🧠 Самое важное: никакой вины

Если вы съели больше обычного — это нормально. Вы не «сорвались». Вы просто были в моменте, с близкими, за столом. Один день или даже три дня не перечёркивают вашу систему.

Помните принцип 80/20: если большую часть времени вы в балансе, то праздники — это те 20%, которые нормальны и даже нужны. Без них жизнь была бы пресной.

Если устала от качелей «праздник → вина → ещё больше еды» — напиши мне слово «БАЛАНС». Разберём, что конкретно мешает тебе быть в балансе без запретов.

Часть майских праздников закончились. Впереди — лето. И я знаю, о чём сейчас думают многие женщины:

«Надо срочно худеть к лету. Может, опять на гречку? Или интервальное голодание? Или просто зажмуриться и не есть после шести?»

Но вы уже пробовали это. И это не сработало надолго. Потому что проблема не в еде. Проблема — в голове. В установках. В привычке заедать стресс, усталость, обиду. В неумении слышать свой голод и отличать его от тревоги.

И если вы это читаете — скорее всего, вы это знаете.

⚡️ Последний шанс присоединиться

Сегодня я в последний раз открываю запись.

Два формата на выбор:

· ВИП-сопровождение (2 месяца, индивидуально) — 2 места
· Групповая программа (закрытый чат, 10–15 человек, поддержка и проверка заданий) — 4 места из 15

Мы не просто «худеем». Мы разбираем, почему вы едите, когда не голодны. Почему срываетесь вечером. Почему цифра на весах решает, хороший у вас день или плохой. И мы меняем это. Шаг за шагом. С поддержкой. Без насилия.

Напишите мне в личку слово «УСПЕТЬ».
Я отвечу на вопросы, и мы вместе решим, подходит ли вам формат.

Ты ешь, когда тебе грустно, тревожно или одиноко?

Чек-лист: 3 признака эмоциогенного пищевого поведения

① Ты ешь, когда тревожно или страшно
Завтра важный разговор. Ребёнок не звонит. Начальник вызвал на ковёр.
Рука тянется к сладкому, даже если ты не голодна. Еда даёт ощущение «я справлюсь» на 15 минут. Тревога возвращается — ты ешь снова.

② Ты награждаешь себя едой
«Я это заслужила». «Был тяжёлый день». «Я молодец, можно и побаловать».
Еда становится единственным способом похвалить себя. Других нет.

③ Ты ешь от скуки или одиночества
Вечер. Все спят. Ты одна на кухне.
Еда — это компания. Это занятие. Это способ заполнить тишину внутри.

Это эмоциогенное пищевое поведение
Причина: в детстве вас утешали едой. Упал — держи конфету. Плачешь — на пирожок. Мозг запомнил: еда = любовь, тепло, безопасность.
Последствия: вы перестаёте различать «я хочу есть» и «мне плохо». Любой дискомфорт заедается.

Что делать?
Учиться проживать эмоции без еды. Находить другие способы утешить себя, похвалить, занять.
Этому я учу на своём сопровождении. Мягко, без насилия, с пониманием вашей истории.

Жёсткие правила в еде, которые неизбежно ведут к срывам.

🚫 Ты всё запрещаешь себе, а потом срываешься?

Чек-лист: 3 признака ограничительного пищевого поведения

① Ты делишь еду на «чистую» и «грязную» Курица с гречкой — можно. Печенье — яд. Тортик — грех. Ты держишься изо всех сил, а потом съедаешь полторта. И ненавидишь себя.

② У тебя есть чёткие правила: «не ем после 18:00», «никакого сахара», «только ПП»
Если правило нарушено — день испорчен. «Ну раз я уже согрешила, можно жрать всё подряд». Это называется синдром «всё или ничего». Он разрушает отношения с едой.

③ Ты взвешиваешься каждое утро, и цифра на весах решает, какой у тебя день
Минус 300 г — ты молодец, весь день радость.
Плюс 200 г — ты тряпка, день насмарку.
Твоё настроение зависит от весов. Это истощает.

Это ограничительное пищевое поведение
Причина: диетная культура. Установки из семьи: «Сладкое — только для плохих девочек». Реклама, ПП-блогеры, вечная гонка за идеальным телом.
Последствия: чем жёстче запреты, тем мощнее срывы. Качели «держусь — сорвалась» выматывают психику и ведут к набору веса.

Ты не безвольна- ты просто устала от вечной войны с едой. Из этого круга можно выйти без новых правил и ПП-режимов.
Напиши мне слово БАЛАНС - расскажу, с чего начать.
Или поставь 🔥 если узнала себя, хоть в одном пункте.

Доброе утро! Давно у нас не было рубрики «Что на завтрак». Делитесь тарелочками 🍳

Утро. Чашка кофе. Я открываю холодильник и знаю про себя: каши и углеводы не дают мне сытости. Вообще. Я могу съесть тарелку овсянки и через час снова хотеть есть. Поэтому мой завтрак почти всегда белковый.

Я люблю яйца во всех видах, и творог тоже. Это то, от чего мне сытно, вкусно и спокойно до обеда.

И знаете, в этом и есть суть осознанного питания: не «надо есть кашу, потому что это правильно». Кому-то — каша, кому-то — яйца, кому-то — просто бутерброд с сыром. А кто-то и без завтрака и это тоже нормально.

Я давно ушла от установки «завтрак должен быть идеальным». И вам советую.

А что у вас на завтрак, делитесь вкусными блюдами

Погнали? Жду ваши тарелочки в комментариях ☕

20 000 руб. за 2 месяца — или снова по кругу?

Когда речь заходит о цене, мы быстро считаем деньги. Но почти никогда не считаем другое.

Фото с детьми, где тебя нет — потому что «не хочу, как выгляжу».
Пляж, куда ты не поехала.
Свидание, на которое не решилась.
Момент, когда предложили сфотографироваться — и ты отказалась.

Это нельзя перевести в рубли. Но это и есть настоящая цена войны с едой.

🍂 Теперь честная математика.

Еда для успокоения, очередная диета, БАДы, «специальное питание» — в месяц набегает 5–10 тысяч. За два месяца — 10–20 тысяч потрачено на симптом, а не на причину. И ты снова там же, где была.

🍂 За 20 000 в моём сопровождении — другая история.

Два месяца вместе: находим твои личные триггеры переедания, разбираем разницу между телесным голодом и эмоциональным, выстраиваем систему питания без запретов и без «нельзя». Не диета на месяц. Понимание себя, которое остаётся навсегда.

Узнала себя — напиши мне слово ЦЕНА. Расскажу, что входит в работу, и вместе решим, подходит ли тебе этот путь.

Вечером после 21:00 она снова шла к холодильнику

Каждый день. Уже несколько месяцев.

Она не была голодна. Она ужинала в 19:00, нормально, сытно. Но в 21:00 что-то происходило. Ноги сами несли её на кухню. Она открывала дверцу, доставала сыр, колбасу, что-то сладкое — и ела. Пока не становилось «всё, хватит». А потом ругала себя и шла спать с тяжёлым чувством вины.

Это Лена. Она пришла в группу две недели назад.

Утром я открыла чат и увидела её страницу дневника питания и эмоций за вчера. Смотрю: вечерний приём пищи. Графа «эмоции ДО» — «устала, хочу расслабиться». Графа «эмоции ПОСЛЕ» — «вина, тяжесть».

Один и тот же паттерн третий день подряд. Не голод. Усталость.

Я пишу Лене голосовым: «Лена, давай сегодня сделаем одно простое действие. До 21:00, когда обычно тянет на кухню, поставь таймер на 10 минут. Сядь где угодно, закрой глаза и просто подыши. Ничего не делай. Без телефона. Посмотрим, что изменится».

Вечером приходит сообщение:
«Я попробовала. Села, подышала. И знаете, я поняла, что вообще не хотела есть. Я просто устала. Так сильно устала, что даже не замечала этого. Спасибо».

Это не магия. Это то, что происходит, когда начинаешь слышать себя. Мы не запрещаем есть. Мы учимся слышать, что на самом деле стоит за желанием пойти к холодильнику.

И когда женщина впервые говорит: «Я не хотела есть. Я просто устала», — я знаю: изменения начались.

Если вы хотите так же — разобрать свои паттерны, научиться их видеть и перестать заедать усталость, тревогу, скуку — Напишите слово ДЕНЬ — расскажу, как устроено сопровождение.

Ты ешь не потому, что голодна. А потому, что...

Ты уже поужинала. Ты уже сыта, физически сыта.
Но что-то внутри ноет. Не в желудке — где-то в груди, в голове.

Ты заходишь на кухню просто «попить воды».
Рука сама тянется к дверце холодильника.
Ты не хочешь есть. Ты хочешь, чтобы этот противный внутренний зуд на секунду заткнулся.

Ты хочешь что то вкусненькое не потому, что голодна.
А потому, что:
— накричал начальник;
— дети орали весь вечер;
— внутри пусто, одиноко и «меня никто не понимает»;
— опять эта тревога, которую не объяснить словами;
— ты устала так, что единственная радость — это вкус.

Я называю это «эмоциональным голодом». Диетологи называют это «срывом» и советуют убрать углеводы. Но если убрать сладкое, ты останешься один на один с этой дырой внутри. А она станет только громче. И ты опять сорвешься.

Потому что проблема не в еде.
Еда — это твой самый быстрый и легальный способ себя пожалеть, успокоить, обнять.

Ты не безвольная. Ты не обжора.
Ты просто до сих пор пыталась лечить следствие (лишний вес), игнорируя причину (то, что ты заедаешь).

Узнала себя в каждой строчке — поставь ❤️. Я хочу видеть, сколько нас здесь, кто больше не хочет бороться с едой в одиночку.

P.S. Чаще всего заедают... НЕВЫСКАЗАННУЮ ЗЛОСТЬ. Когда ты улыбаешься, а внутри всё кипит. И вместо того, чтобы рявкнуть — ты жуёшь. Но об этом поговорим попозже...

Почему я не диетолог. Я не скажу тебе убрать сахар. Я спрошу, от какой тоски он тебя спасает.

Знаешь, что самое бесполезное, что можно сказать человеку с лишним весом?
«Меньше жри и больше двигайся».
Или его любимая сестра: «Просто убери сладкое, мучное и жирное — и похудеешь».

Я не диетолог. Я не буду этого говорить.
Потому что, если бы проблема была в сахаре, ты бы уже давно была стройной. Ты сто раз убирала сахар — и он возвращался снова, с друзьями-пончиками, в час ночи.

А если честно.
Ты не глупая. Ты знаешь, что такое калории. Ты умеешь гуглить «полезный завтрак». Ты не ешь сладкое, потому что в курсе, что от него толстеют.
Ты ешь его, потому что на 15 минут он выключает твою голову.

Еда стала твоим самыс безопасным способом выжить, самым доступным.
Нельзя накричать на детей и уйти в закат. Нельзя позвонить токсичной маме и высказать всё, потому что «она же мама».
А съесть упаковку конфет — можно. Купить шаурму по дороге домой — можно. И это никого не удивит.

Еда даёт быстрый, дешёвый дофамин. Она не спрашивает: «Почему тебе так паршиво?». Она просто обнимает тебя изнутри жирным, сладким, солёным... а потом оставляет с чувством вины. И ты идёшь по кругу снова.

Диетолог скажет: «Убери сахар — и тяга пройдёт через 21 день».
Я скажу: «Давай разберёмся, что за дыра внутри, которую ты пытаешься заклеить едой. Потому что если убрать только сахар, а тоска останется — ты найдёшь, чем ещё её заглушить».

Моя работа — не про «что съесть на завтрак» (хотя я и это даю, по-человечески, без фанатизма).
Моя работа — сделать так, чтобы тебе больше не нужно было заглушать свою жизнь едой. Чтобы ты могла спокойно съесть одну конфету и остановиться. Не потому, что у теё сила воли. А потому что тебе больше не нужно съедать десять, чтобы выжить этот день.

Если узнала себя — поставь 🔥. Хочу знать, сколько нас, кто устал от диет и хочет добраться до причины.

Я думала, что просто люблю вкусно поесть. Оказалось, я ненавидела свою жизнь.

Мне написала клиентка. Попросила разрешения поделиться — сказала: "Может, кому-то поможет".
Я публикую без правок.


"Я пришла к психологу (к Анне) по коррекции веса в начале февраля. С весом 97 кг и с фразой: «Вы моя последняя надежда. Если это не поможет — я сдамся окончательно и куплю абонемент в "Макдональдс" на год».

Я перепробовала всё: кето, ПП, голодание 16/8, даже баночки с готовой едой по подписке. Сбрасывала 10 кг — набирала 15. Сбрасывала 8 — набирала 12. Каждый раз ненавидела себя чуть больше. Каждый раз мама говорила: «Ну ты же вроде худела? Опять?»

В тот момент я была уверена, что я — безвольная тряпка, которая просто любит жрать. Я ненавидела своё тело. Я не смотрела в зеркало ниже подбородка. Я перестала покупать одежду, потому что «вот похудею — тогда». Я не худела уже 6 лет, но надежда умирает последней.

И знаете, что было самым страшным?
Не цифра 97 на весах.
А то, что я ЕЛА, даже когда не хотела есть. Я ела, когда уставала. Я ела, когда злилась на мужа, но молчала. Я ела, когда радовалась. Я ела, чтобы заснуть. Еда стала моим единственным способом что-то почувствовать или наоборот — ничего не чувствовать.

Я думала, проблема в том, что я люблю вкусно поесть.
Оказалось, проблема в том, что я ненавидела свою жизнь.
А еда была единственным островом, где мне было хорошо 15 минут. А потом час — отвратительно. Но ради этих 15 минут я повторяла этот адский круг годами.

Что изменилось за 2 месяца?
Нет, я не стала 50-килограммовой фитоняшкой. Волшебной таблетки не будет, врать не буду.
Но я перестала просыпаться в 2 ночи и идти к холодильнику.
Я могу оставить еду на тарелке. Не доесть. И не чувствовать вину.
Я ем шоколад. Одну дольку. И закрываю упаковку. Не потому что «надо», а потому что НЕ ХОЧЕТСЯ больше.
Я похудела на 14 кг. Но это не главная цифра.

Главная цифра — 0 срывов за 2 месяца. Ноль. При том, что раньше я срывалась каждую среду, пятницу и воскресенье.
Главное — я больше не ненавижу своё тело. Мы с ним теперь не враги.

Мне не сказали «просто убери сладкое и не жри на ночь». Мне помогли разобраться, ПОЧЕМУ я это делаю.
И когда причина ушла — вес ушёл сам. Не потому что я героически терпела. А потому что мне больше не нужно было заедать свою жизнь."

P.S. Это то, чем я занимаюсь. Не диетами — а причинами.
Если узнали себя — напишите мне.

Ты не безнадёжна. Ты просто лечишь не то место.

Кето, интервальное голодание, марафоны, готовые рационы, спорт до тошноты. Ты всё это знаешь. Может, даже пробовала. И всё равно срываешься. Вес возвращается — и с ним ненависть к себе и ощущение "я просто не могу".

Дело не в еде. Дело в том, что годами ты заедаешь усталость, обиду, невысказанную злость, одиночество. И пока мы не разберёмся с этим — ни один план питания не удержит.

Поэтому я работаю по-другому.

Открываю 3 места на индивидуальное сопровождение «Дело не в еде» — 2 месяца работы с причиной, а не с холодильником.

Что происходит за 6-8 недель:

— Разбираемся, какие эмоции запускают срывы именно у тебя. Ты ведёшь дневник питания и эмоций, я его проверяю и даю обратную связь каждую неделю.
— Получаешь простую систему питания. Принцип Гарвардской тарелки: нормальный приём пищи за 1 минуту, без запретов и подсчёта калорий.
— Я на связи в мессенджере. Не «соберись» — а разбор конкретной ситуации: что случилось вчера вечером и как пройти это по-другому в следующий раз.

Моя клиентка Мария за 8 недель перестала есть после 20:00 — просто исчезла причина. За первый месяц ушло более 6 кг, вес ушёл как следствие.

Через 2 месяца:
— Проходишь мимо пирожных не потому что «нельзя» — а потому что не тянет.
— Оставляешь еду на тарелке и не корёшь себя.
— Смотришь в зеркало без ненависти.

Цена: 20 000 рублей за 2 месяца. Всего 3 места — работаю с каждой плотно. Старт на следующей неделе.

Чтобы занять место — напиши мне , жми ▶️ХОЧУ, и я пришлю все детали.

P.S. Не готова сейчас — просто наблюдай. Я всё равно буду здесь, и дело действительно не в еде.