🎧 подкаст

Что такое «домик 🏠ПТСРщика? И куда мы прячемся и зачем?»

Возможно наш «домик» 🏠который так нужен каждому ПТСРщмку - это просто место где мы может отгоревать все что пришлось потерять ❤️

Почему ПТСРщикам уютно в грозу дома? 🏠

Многие ПТСРщики чувствуют себя безопасно, когда за окном сильный дождь, гроза, ветер или метель, дома становится неожиданно очень спокойно и уютно.

Я задумалась почему так и откуда это так работает? Разбираем ⤵️

1️⃣Опасность становится «снаружи», а не «внутри»

При ПТСР нервная система постоянно сканирует мир в поисках угрозы. Обычно опасность ощущается размытой и непонятной: «что-то может случиться».

Во время грозы всё становится очень конкретным: вот опасность — за окном;
вот безопасное место — дома.

Мозгу 🧠становится проще. Он перестаёт искать скрытую угрозу повсюду.

2️⃣Контраст безопасности ощущается сильнее

Когда на улице солнечно, может казаться, что «надо куда-то идти», «что-то делать».

Когда бушует буря, появляется социальное разрешение: «Все сейчас сидят дома», и «мне можно отдохнуть».

И организм чувствует:
«Мне тоже можно не быть настороже».
Для человека с ПТСР это быть огромным облегчением

3️⃣Внешний мир наконец соответствует внутреннему состоянию

У многих с ПТСР внутри часто есть ощущение тревоги, напряжения или хаоса.

Когда за окном гроза, внутреннее и внешнее как будто совпадают.

Парадоксально, но это уменьшает напряжение. Исчезает ощущение: Со мной что-то не так, ведь вокруг всё спокойно»
Теперь мир выглядит таким же беспокойным, каким он ощущается внутри.

4️⃣Появляется ощущение убежища

Во время травмы часто не хватало места, где можно было расслабиться.

Во время сильной непогоды дом начинает восприниматься почти как крепость:
📍тепло;
📍стены защищают;
📍можно укутаться в плед;
слышно дождь, но он далеко.

Это активирует ощущение защищённости.

5. Белый шум успокаивает нервную систему

Звук дождя, ветра и грома часто работает как естественный белый или «розовый» шум.

Он:
📍маскирует резкие бытовые звуки;
📍создаёт предсказуемый звуковой фон;
📍снижает необходимость постоянно прислушиваться.

Для гипербдительной нервной системы это бывает очень приятно.


А как вы себя чувствуете во время грозы? ☔️ поделитесь вашими чувствами в комментариях ⬇️

Обнимаю Вас
Ваша Милена 🤩

Иногда ПТСР забирает не только спокойствие. Он незаметно забирает будущее 😈

На днях я оплатила достаточно дорогое обучение в Стэнфорде. И меня удивила не сумма, а моя реакция на оплату…

«А вдруг не стоило? А вдруг скоро что-то случится?»🤬

В этот момент я осознала одну очень важную вещь. У меня такой страх был всегда. И это не про деньги, их всегда можно заработать.

Этот страх про привычку моей нервной системы жить так, словно впереди обязательно должна случиться новый пиздец 🤩

Многие мои клиенты тоже знают это состояние … ➡️ Когда деньги есть
Когда ты давно мечтал о чём-то.
Когда ты можешь себе это позволить.

Но внутри всё равно звучит⬇️
«Лучше не сейчас.»
«А Вдруг потом понадобятся.»
«Сначала нужно переждать.»

И мы часто думаем что дело в деньгах, но на самом деле ⬇️
Так же откладываются отпуск.
Новая работа.
Лечение.
Обучение.
Хобби.
Красивые вещи.
И даже счастье.

Как будто жизнь всё время стоит на паузе.

Почему так происходит?📦

После тяжёлой травмы мозг меняет свои приоритеты. Его главной задачей становится не развитие. Не удовольствие. Не новые возможности.

А выживание ❗️

Исследования показывают, что при ПТСР системы мозга, связанные с обнаружением угроз и обработкой страха, могут дольше оставаться в состоянии повышенной настороженности. Из-за этого нервной системе бывает трудно почувствовать, что опасность действительно закончилась.

И тогда появляется очень коварная мысль: 💭«Если я сейчас потрачу деньги, расслаблюсь или позволю себе жить… я окажусь не готов(а), если случится что-то плохое.»

Поэтому накопления начинают ощущаться как безопасность. А любые траты (расслабление) — как риск.

Но здесь есть одна важная мысль.

Я не говорю, что нужно перестать копить деньги. Финансовая подушка — это разумно.

Я говорю о другом 🤔

На самом же деле, ни один ПТСРщик не был готов к пиздецу который потом произошел. Откуда в нас взялась мысль, что мы можем к этому подготовиться?
И еще, помните что каждый раз на самом деле вы справлялись с тем что происходило 😺

А у вас часто бывает желание «отложить» на потом?
Делитесь своими мыслями в комментариях ⬇️

Обнимаю 🫂Вас
Ваша Милена 🤩
( в скоре с сертификатом Стэнфорда, хи-хи я очень счастлива от покупки ⭐️)

Сегодня я впервые за много лет почувствовала себя подростком на отдыхе 🌊🌊🌊

Это очень странное чувство.
Я лежала сегодня у моря. Читала книгу. Потом долго смотрела на воду.
И вдруг поймала ощущение, которое не испытывала, кажется, очень давно 🤍

Как будто снова летние каникулы. Когда впереди целый день. И тебе никуда не нужно бежать. Ничего срочно решать. Ничего постоянно контролировать. Просто перед тобой ВСЁ ЛЕТО впереди 🌊🌊

И меня поразило, насколько давно этого ощущения не было. Потому что при ПТСР даже отдых очень часто становится ещё одной задачей. Где нужно все идеально сделать ….

Нужно выбрать правильный отель.
Продумать маршрут🌊
Проверить документы ✍
Всё предусмотреть 🔔
Ничего не забыть.✔️

И из просто отдыха это событие превращается ➡️ в «идеально провести время»

И это не про любовь к порядку.
Это про нервную систему, которая слишком долго жила в ожидании опасности ⚠️

После тяжёлой травмы мозг начинает считать, что его главная работа — постоянно прогнозировать угрозы.
Из-за этого даже безопасные события воспринимаются не как возможность восстановиться, а как ещё одна ситуация, которую нужно держать под контролем.
И именно поэтому сегодня меня так тронуло это маленькое ощущение 🦋

Не море.
Не бассейн.
Не отпуск.

А то, что впервые за долгое время мне стало интересно просто читать книгу🍋🍋💐

Не из чувства спешки или усилия, а потому что времени так много и все лето впереди 🍒

И, кажется, именно из таких маленьких моментов и складывается восстановление.
Не тогда, когда исчезают полностью все симптомы. ☎️А тогда, когда жизнь постепенно перестаёт быть бесконечной подготовкой к следующей катастрофе.

9️⃣Пока я работала над своим гайдом, я всё больше замечала одну вещь.

🎀Многие реакции, которые люди с ПТСР считают «своими особенностями», на самом деле оказываются закономерными последствиями того, как травма меняет работу нервной системы. Когда ты понимаешь это, появляется не только знание.

Появляется гораздо более важное чувство:
«Со мной не что-то не так. Мой мозг просто слишком долго пытался меня защитить» ❤️

Мне особенно нравится одна фраза для этого дня. Она очень запомнилась мне однажды:
💐Иногда главный признак восстановления — не то, что тревоги стало меньше. А то, что тебе снова стало просто интересно жить.


Легко ли вам отдыхать? Когда в последний раз вы чувствовали себя как в детстве? 🍉

Обнимаю 🫂Вас
Ваша Милена 🤩

Ему / Им было бы легче без меня

Пока еду в свое очередное викенд путешествие 🧳🦋
Хочу разобрать с вами одну глубокую тему - которая причиняет очень много боли 💔 людям с кПТСР.

Эта мысль 💭 у нас часто присутствует, но не потому что партнёр так говорит.
Наоборот.

Иногда он или близкие говорит совсем другое.
«Я люблю тебя.»
«Я рядом.»
«Мы справимся.» 🌊

Но внутри всё равно звучит опровержение:
«Он просто успокаивает меня.»
«На самом деле я его уже утомил(а).»
«Когда-нибудь он поймёт, что заслуживает кого-то проще.»

И в этом, как мне кажется, заключается одна из самых жестоких сторон кПТСР. Ты можешь знать, что человек тебя любит. 🌊 Но совсем не чувствовать этого. Словно его слова и чувства не проходят внутрь тебя 🌊

И здесь очень важно разделить 2️⃣вещи
Есть знание ➡️ и есть то, как на это реагирует нервная система.

После длительной травмы мозг учится ожидать отвержения. Поэтому даже любовь иногда воспринимается не как что-то устойчивое, а как что-то временное. Будто человек пока ещё не увидел «настоящего тебя». И когда увидит, однажды, обязательно передумает. 😥

Из-за этого возникает очень болезненная пропасть.

🧠Головой ты понимаешь:
«Я не обязана быть идеальной.»
«У каждого человека есть свои особенности.»

💓Но внутри всё равно живёт ощущение:
«Если я перестану справляться… меня перестанут любить.»

Именно поэтому многие люди с кПТСР не столько боятся конфликтов.
Они боятся стать обузой и более того 🌊 они часто ощущают себя обузой 🤍

Мне кажется, одно из самых важных открытий восстановления заключается не в том, чтобы перестать тревожиться.

📌А в том, чтобы постепенно начать замечать: мысль “я всем мешаю” — это не доказательство того, что ты действительно мешаешь.

💌 😊😊😊🤩

Я написала мини книгу для всех близких людей с кПТСР 💚
И мне хотелось написать ее так, чтобы он помог не только близким лучше понять человека с ПТСР, но и самому человеку с кПТСР увидеть: многие мысли, которые кажутся абсолютной правдой, на самом деле могут быть голосом старой травмы, а не описанием того, что происходит в отношениях сейчас.

Обнимаю 🫂вас
Ваша Милена 🎀

Сколько раз вы пытались объяснить близким, что происходит у вас внутри… и всё равно чувствовали себя непонятыми?
🤩🤩🤩🤩🤩
Или, наоборот, очень хотели помочь любимому человеку с ПТСР, но не понимали, почему привычные слова поддержки не помогают😭

Именно поэтому я написала эту мини-книгу 📗📚

❤Чтобы человеку с ПТСР больше не приходилось годами искать слова для объяснений.

❤Чтобы близкий наконец смог понять не только симптомы, но и то, что чувствует человек по ту сторону травмы.

📚Внутри — реальные примеры, упражнения, объяснения простым языком и главы, которые помогают перестать чувствовать себя «сломанным» и начать лучше понимать друг друга.

✨Продажи официально открыты!

🎁Первые 20 человек смогут приобрести мини-книгу по самой низкой цене ❤️и получат в подарок мини-гайд «Отдых и кПТСР».

И это ещё не всё.

Следующие 7 дней здесь пройдёт челлендж:

«7 вещей, которые я поняла о ПТСР за год его глубокого изучения» 🤩

Каждый день я буду делиться открытиями, которые когда-то помогли мне самой по-другому посмотреть на ПТСР — как психологу и как человеку 🌊

Возможно, в одном из этих постов вы впервые почувствуете:
«Наконец-то кто-то смог описать то, что я столько лет не мог(ла) объяснить словами». ❤️

Приобрести мини книгу 📚можно тут ⬇️
Ссылка 📃для оплаты рублями
Ссылка 📃для оплаты в евро

ЧЕЛЛЕНДЖ «7️⃣вещей которые я поняла о ПТСР»

😊😊😊😊 1️⃣

Самая одинокая мысль человека с ПТСР 🤩

Есть одна фраза, которую люди с ПТСР почти никогда не говорят вслух. Потому что говорить её слишком неприятно нам 🤩

Но очень многие думают её снова и снова.
«Меня всё равно никто никогда не поймёт».

И дело даже не в том, что рядом нет любящих людей. Они могут быть. Они могут правда стараться.

Но как объяснить человеку то, что происходит внутри тебя, если ты сам иногда не можешь подобрать для этого слова? Или как объяснить или показать всю ту боль что ты прожил? 🤩

Как объяснить, что:
— ты не специально тревожишься
— не пытаешься контролировать
— не хочешь портить отношения
— не хочешь снова всё усложнять

Ты просто… живёшь так, словно всё то, что происходило - продолжается. И однажды ты замечаешь, что перестаёшь рассказывать.

Потому что устал слышать:
— «Да перестань накручивать./ Все будет хорошо»
— «Ты слишком остро реагируешь.»
— «Ты опять всё испортил(а).»
— «Ну сколько можно жить прошлым?»

А самое дурацкое… Через какое-то время ты и сам начинаешь думать:
«Может реально, со мной действительно что-то не так…»🤩

И именно здесь ПТСР делает очень жестокую вещь. Он лишает человека не только чувства безопасности. Он лишает ощущения, что его вообще можно понять.


Именно поэтому я несколько месяцев писала эту мини-книгу 🐩 Не потому что миру нужен ещё один PDF. А потому что я очень хорошо знаю чувство, когда внутри столько всего, а объяснить это невозможно.

➕я знаю это чувство одиночества.. когда ты прошел так много и ощущение что никто в этом мире не сможет понять твою боль и «заскоки»…

Я хотела, чтобы однажды человек с ПТСР смог просто отправить её близкому и сказать: «Пожалуйста. Просто прочитай. Здесь написано то, что я столько лет не мог(ла) объяснить сам(а).» ❤

Эта книга написана сразу для двух людей.

🤎Для человека с ПТСР, который устал чувствовать себя «слишком сложным».

🤎И для его близкого, который искренне хочет помочь, но не понимает, как.

Если после неё хотя бы один разговор станет чуть теплее Значит, она появилась не зря.

Сегодня начинается небольшой челлендж: 7 вещей, которые я поняла о ПТСР за последний год 📱

И первая из них очень простая. Иногда человеку с ПТСР нужна не ещё одна техника. (Все техники есть у чата gpt)
А человек, который наконец сможет нас понять 🎀

Купить книгу в рублях 📗
Купить книгу в евро 📚
Осталось 10 мест по самой выгодной цене 😆

Обнимаю 🫂Вас
Ваша Милена 🤩