«Тебе сколько ни делай — тебе всё мало» 🐄

День 4️⃣ нашего челленджа «7 вещей о кПТСР которые я поняла за год»

Это фраза, которую слышит почти каждый человек с кПТСР хотя бы раз в жизни.
И часто — от того самого человека, который правда старается.
Я долго думала о том: «Правда ли мы, люди с кПТСР такие не благодарные и нам всего мало?»

Фраза очень обидная, и звучит так, будто в нас черная дыра, которая без возвратно все съедает…..👩
Но правда в том, что человек с кПТСР может быть благодарен. Глубоко благодарен.
Но наше тело всё равно продолжает искать опасность 😭

Потому что кПТСР — это не про характер. Это не про «отсутствие благодарности» или «слишком много от жизни хочет». Это про нервную систему, которая годами училась одному: быть готовой 🤩 буквально ко всему худшему

Мы всегда должны были быть готовыми:
📌к тому, что тепло исчезнет так же внезапно, как появилось.
📌что забота — это затишье перед бурей. Что если расслабиться — станет больно.
📌к тому, что все резко может поменяться и пропасть

Это называют гипербдительностью — состояние, когда мозг 🧠буквально не может отличить «сейчас безопасно» от «сейчас тоже может быть опасно». Даже если рядом хороший человек. Даже если объективно всё спокойно и отлично 🌊 не факт, что наше тело и психика расслабиться 🧖‍♀️
🌷И вот что происходит на самом деле ⬇️
Близкий человек искренне даёт — и не понимает, почему этого «мало». А человек с кПТСР искренне благодарен — и всё равно не может выдохнуть и НАСЛАДИТЬСЯ тем что дают.

И вместо диалога часто возникает давление на кПТСРщика и еще больше отстранения и чувства вины у кПТСРщика 🤍
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Я очень много думала об этом, когда писала свою мини-книгу «Письмо для близких людей с кПТСР». Потому что это тот самый разрыв, который невозможно объяснить словами в моменте — когда ты уже устала, а близкий уже обижен.🙃

Иногда проще дать прочитать, чем пытаться объяснить в сотый раз 🫂
Внутри книги:
❤почему «мало» — это не про вас и не про них
❤как на самом деле работает нервная система при кПТСР — простыми словами, без сложных терминов
❤готовое письмо, которое можно передать близкому напрямую — вместо очередного тяжелого разговора🌼

Если после неё хотя бы один разговор в вашей жизни станет чуть теплее — значит, моя книга появилась не зря 🎀

Купить книгу в рублях 📗
Купить книгу в евро 📚

Обнимаю 🫂
Ваша Милена 🤩

«Жизнь стала спокойнее и лучше , чем раньше, а тревоги у меня больше чем когда либо» …. Это рецедив? Эло откат? Почему так происходит? 🤩


5️⃣ 🌂🌂🌂🫖 челленджа вещей, которые я поняла о кПТСР за этот год

⭐️ И от этого осознания, я знатно так ахуела ….🌊

Иногда человеку с кПТСР становится хуже не тогда, когда жизнь рушится. А ИМЕННО тогда, когда она наконец становится нормальной и даже счастливой 🌊

И мне кажется, это одна из самых жестоких и непонятных частей травмы. И именно эту часть и в себе и в клиентах я долго изучала, чтобы объяснить вам 💕

Представь: ад закончился …💛Ты выбралась.
💛Опасности такой как раньше больше нет.
💛Рядом наконец нормальные люди.
💛Тебе больше не нужно каждый день что-то спасать, решать, выдерживать.

Казалось бы: ну вот теперь-то мне должно стать хорошо. Или хотя бы спокойно да 😅

Но вместо этого иногда приходит совсем другое…..

🖤Дикая усталость.
🖤Сны о прошлом.
🖤Тяжелые воспоминания, которые почему-то начали всплывать именно сейчас.
🖤Раздражительность.
🖤Слёзы из-за вещей, которые раньше вообще не трогали.
🖤Желание закрыться от всех и ни с кем не общаться
🖤Ощущение пустоты и потеря будто смысла жизни

И появляется очень пугающий вопрос: «Что со мной не так?
Почему мне плохо именно сейчас, когда всё наконец хорошо? Почему я не радуюсь?»

🌊Знакомо ли это вам? Бывало ли у вас так?

И вот что показывают научные статьи и нейрофизиология 👩‍🔬

Пока человек находится в режиме выживания, у психики может просто не быть ресурса полноценно соприкасаться со всем, что произошло. Нужно действовать. Адаптироваться. Принимать решения. Работать. Переезжать. Спасать себя. Продолжать жить.

И часто настоящее осознание цены всего пережитого приходит позже. Как раз когда вокруг наконец становится спокойнее.

Психика словно спустя время начинает осознавать ВСЁ что вам пришлось пройти 🤨
Поэтому спокойная жизнь после фазы острого кПТСР не всегда сразу ощущается как счастье.

И вот здесь возникает ещё одна проблема. Близкие часто этого совершенно не понимают, что с вами сейчас происходит 😭

Они могут думать:
🟢«Но сейчас же всё хорошо».
🟢«Ты же уже в безопасности».
🟢«Почему ты опять вспоминаешь это?»
🟢«Почему ты не можешь просто жить дальше?»

И человеку с кПТСР приходится объяснять вещь, которую иногда он и сам толком не может объяснить…
почему стресс закончился —а внутри него ещё нет.

Наверное, именно поэтому я так долго писала свою мини-книгу именно для близких людей кПТСРщика. 🖼

Не только чтобы объяснить им, что такое кПТСР.
А чтобы перевести на понятный язык вещи, которые изнутри ощущаются огромными, а со стороны иногда выглядят совершенно нелогичными.

Чтобы в какой-то момент вам не пришлось в сотый раз пытаться подобрать правильные слова 🦋

А можно было просто сказать:
«Пожалуйста. Прочитай.
Вот примерно так устроен мой внутренний мир» 🤎

Обнимаю 🫂Вас
Ваша Милена 🤩

Ссылка на мини книгу в рублях 📚
Ссылка на мини книгу в евро 📓

Почему я всё понимаю головой, но всё равно чувствую, что со мной что-то не так? 🙈

В 6-м дне челленджа разбираю одну из самых болезненных сторон кПТСР:

🤩почему мы превращаем свои реакции в доказательство собственной «ненормальности»;
🤩откуда берётся недоверие к собственным чувствам и восприятию;
🤩почему знание «со мной всё нормально» часто вообще ничего не меняет внутри;
🤩и как перестать путать травматическую реакцию с собственной личностью.

🎧 Особенно советую послушать, если вы много знаете о своей травме, но всё равно периодически думаете: «Может, проблема всё-таки во мне и я не нормальная?»


Ссылка на мини книгу в рублях 📗

Кризис смыслов ⭐️
Как это связано с кПТСР?

Тема на которую меня очень натолкнуло обучение в Стэнфорде
Оставайтесь, будем обсуждать ⭐️⭐️

Если вы пришли сюда после рилса про кризис смысла — давайте немного познакомимся 🤍 привет всем новеньким, спасибо 💖что вы здесь!

Я психолог и уже много лет работаю с ПТСР и КПТСР, тревогой, страхом, отношениями и последствиями травматического опыта. 💻

И долгое время очень большая часть моего блога была о том, почему нам так плохо🤩 Как работает ПТСР.
Почему возникают определённые реакции.
Откуда берутся страх, флэшбеки, тревога, потребность всё контролировать.

И я сама попала в кризис смыслов, когда эта тема внутри меня словно изжила себя …⭐️ и я пошла обучаться, и много времени посвятила поиску нового смысла, и поняла, что мне всё интереснее другой вопрос:

Хорошо. Мы поняли, почему нам тяжело. А как теперь жить? ⭐️

И желательно счастливо, да?😅

⭐️Как после долгого режима выживания понять, чего ты вообще хочешь.
⭐️Как строить отношения и семью, если близость одновременно очень нужна и пугает.
⭐️Как проявляться и расти, когда страшно ошибиться.
⭐️Как выдерживать неопределённость.
⭐️Как перестать откладывать жизнь до момента, когда тревога окончательно исчезнет.

И, наверное, главный вопрос, который сейчас особенно интересует меня:

как построить счастливую жизнь, в которой страх иногда существует — но больше не определяет всё за тебя ⭐️

Поэтому ближайшее время здесь будет небольшая серия постов 🤍

1️⃣Сначала разберёмся, что вообще означает высокий уровень травматизации и как понять, насколько ваша психика до сих пор живёт в режиме выживания⁉️
Я дам несколько нормальных тестов, чтобы можно было проверить себя, а не ставить диагноз по рилсам.

2️⃣Потом поговорим о том, как травматический опыт меняет отношения, работу, отдых, желания и само ощущение будущего.

3️⃣А дальше пойдём глубже в тему кризиса смысла:

— почему после выхода из тяжёлого периода иногда становится не легче, а пусто;
— почему можно хорошо уметь выживать и совершенно не понимать, как быть счастливым;
— почему исчезновение старой боли иногда забирает вместе с собой часть идентичности;
— как формируется новый смысл, когда жизнь больше не должна состоять только из «справиться».

Мне хочется, чтобы этот канал постепенно становился не только местом про травму.
А местом о том, как после неё возвращать себе жизнь ⬇️

Если вы здесь недавно — оставайтесь. Кажется, мы начинаем очень интересную главу⭐️

Обнимаю 🫂Вас
Ваша Милена 🤩

Я просто очень травмирована? У меня кПТСР? Или ПТСР? ⭐️
Как разобраться? 📖

🕊Важно📖
Не вся травма выглядит как очевидная катастрофа.
Иногда человек годами живёт с последствиями травматизации и даже не связывает с ней своё состояние.

🖤Как может выглядеть травматизация

Это не только война, авария, насилие или угроза жизни.

Травматизация может быть и такой:
🕶вы росли в постоянном напряжении, страхе, критике или непредсказуемости;
🕶дома нельзя было расслабиться;
🕶любовь нужно было заслуживать;
🕶ваши чувства игнорировали или высмеивали;
🕶приходилось быть «удобной», сильной, взрослой раньше времени;
🕶вы часто были в стыде, одиночестве, беспомощности;
🕶в вашей жизни было много хаоса, нестабильности, эмоциональной небезопасности.

Тогда психика может привыкнуть жить не из интереса к жизни, а из режима: «выдержать», «не развалиться», «предугадать опасность», «всё контролировать».

🍿Как понять, что какой 🍿уровень травматизации🍿

Частые признаки:
🍿вы всё время напряжены и ждёте плохого;
🍿вам трудно расслабиться даже когда всё спокойно;
🍿отдых вызывает вину;
🍿вы перегружаете себя до истощения;
🍿вас легко триггерят отношения, дистанция, молчание, конфликты;
🍿внутри много стыда, страха, беспомощности;
🍿вы плохо понимаете, чего хотите;
🍿вам легче выживать и справляться, чем просто жить;
🍿хорошие периоды быстро сменяются тревогой, пустотой или ощущением угрозы.

🍿А в чём разница: ПТСР, КПТСР и просто высокой травматизации?🍿

❇️ПТСР ❇️— это последствия травматического события или нескольких событий.

Часто туда входят:
❤️навязчивые воспоминания;
❤️сильные телесные реакции;
❤️избегание;
❤️ощущение угрозы;
❤️гипернастороженность.

❇️КПТСР ❇️— это когда травматизация была более длительной, повторяющейся, часто в близких отношениях или в условиях, из которых было трудно выбраться.
Тогда, помимо симптомов ПТСР,
часто страдают:
❤️самооценка;
❤️чувство стыда;
❤️эмоциональная регуляция;
❤️отношения с людьми;
❤️ощущение себя и своей жизни.

❇️Высокий уровень травматизации❇️ — это более широкий способ описать состояние, когда у человека нет диагноза на руках, но психика всё равно живёт в режиме выживания… и часто имеет признаки:
🟤высокой тревоги
🟤сильного страха
🟤ощущения безысходности

❇️Какие тесты можно пройти, чтобы разобраться❇️

Важно: тесты не ставят диагноз.
Но они могут помочь понять, стоит ли посмотреть на своё состояние глубже.

1. PCL-5 🌟(кликни на название и сразу перейдешь на тест)

Скрининг на симптомы ПТСР.
Подходит, если у вас есть опыт травматических событий и вы хотите понять, есть ли выраженные посттравматические симптомы.

2. ITQ (International Trauma Questionnaire

Один из самых полезных опросников, если вы подозреваете у себя не только ПТСР, но и КПТСР.
Он помогает увидеть:

• есть ли симптомы ПТСР;
• есть ли более глубокие нарушения, связанные с длительной травматизацией.

3. ACE (Adverse Childhood Experiences)

Тест на неблагоприятный детский опыт.
Он не диагностирует ПТСР, но помогает увидеть, насколько в вашем детстве было много факторов, которые могли повлиять на психику, стрессоустойчивость, тревогу, отношения и ощущение безопасности.

Что важно понять⭐️

Если вы узнаёте себя, это не значит, что вы «слабый человек», «ленивый», «слишком чувствительный» или «просто всё драматизируете». Возможно, ваша психика слишком долго жила в таких условиях, где главной задачей было не счастье, не развитие и не спокойствие, а выживание.

И тогда вопрос не в том,
«почему я не могу просто собраться?»
а в другом 🖤«Насколько моя нервная система до сих пор живёт так, будто опасность всё ещё рядом?»

Следующим постом я разберу: как высокая травматизация влияет на отношения, работу, отдых, ощущение будущего и почему из-за неё так часто возникают кризисы смысла.


Делитесь вашими результатами тестов в комментариях ⬇️

Обнимаю 🫂Вас
Ваша Милена 🤩

⭐️Когда выживать уже не нужно — а жить ты ещё не умеешь ⭐️

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
В этой статье разберем как травматический опыт влияет на вашу жизнь, отношения, работу и желания.
Травматический опыт меняет не только уровень тревоги.
Он может незаметно перестроить сам способ, которым человек живёт.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Высокий уровень травматизации обучает ваш мозг 🧠 быть сконцентрированным на всем что связано с ❇️ВЫЖИВАНИЕМ❇️
📍Поэтому почувствовать чего именно вы хотите очень сложно, и отсюда очень много пустоты… кризисов… депрессии и страхов …

Это проявляется как↘️

💔В отношениях вы можете хотеть близости — и одновременно постоянно ждать отвержения, дистанции или предательства. И выбирать отношения которые помогут вам выжить, а не те которые вы действительно хотели бы …

💔В работе — выбирать не то, что интересно, а то, что кажется безопаснее. Перерабатывать, бояться ошибок, слишком сильно связывать свою ценность с результатом.

⭐️В отдыхе — физически остановиться, но внутренне так и не расслабиться. Потому что покой может ощущаться не как удовольствие, а как потеря контроля и времени. Если я не делаю чего-то для выживания, то мне нельзя остановиться….

⭐️В желаниях — вообще перестать понимать:
«Я правда этого хочу — или просто пытаюсь избежать тревоги?»

⭐️А будущее перестаёт ощущаться как пространство возможностей. Оно начинает восприниматься как что-то, что нужно предусмотреть, обезопасить и не допустить в нём катастрофы.

⭐️ Жизнь начинает выглядеть не как место, где можно наслаждаться, а как место… где надо выживать, контролировать, бороться.

⬇️⬇️⬇️
И тогда постепенно происходит очень важная вещь для вашей психики:

〰️Вы становитесь невероятно хороши в том, чтобы
справляться, выдерживать, контролировать, адаптироваться — и гораздо хуже понимает,
как выбирать, хотеть, наслаждаться и просто
жить〰️

Поэтому кризис смысла после длительной травматизации может звучать не как:
«В чём смысл моей жизни?»

А гораздо более опустошенно: «Вроде всё нормально. Почему же я ничего особенно не хочу?»
«Почему мне всё время нужен следующий кризис или задача?»
«Если мне больше не нужно спасаться — куда мне вообще идти?»

И вот это уже не только вопрос о травме.

Это вопрос о том, как после выживания построить жизнь, которая состоит не только из попыток не допустить плохого — но и из движения к хорошему 🌼


Или еще проще, как стать счастливым если я научился вообще не обращать на счастье внимание?

Поставьте реакции 🔥 если вам откликается эта тема
Пишите ваши вопросы ❓если они есть и ваши мысли 💭

Обнимаю 🫂Вас
Ваша Милена🤩

Иногда самое страшное начинается не в кризисе⭐️
А после него…

Когда всё, что ты так долго пытался пережить, наконец заканчивается — а легче почему-то не становится.

Вы столько времени жили с понятной задачей:
Выдержать.
Не сломаться.
Дотянуть.
Решить проблему.
Просто дождаться момента, когда станет легче.

И вот этот момент приходит ⭐️

Жизнь становится спокойнее.
Опасность уменьшается.
Но вместо облегчения появляется: «И что теперь делать?» ⭐️

Нет той боли, вокруг которой раньше была собрана вся жизнь. Нет той борьбы. Можно выдохнуть 😮‍💨
Но вместе с этим и пропал огонь 🔥жизни, интерес и будто мотивация …

Не очень понятно, чего хочется. Куда идти. Зачем вообще что-то менять.

И вот это многих пугает..😳 именно в такие периоды клиенты, в основном, находят меня потому что не понимают что с ними… депрессия?

Потому что в тяжёлом периоде , в котором надо терпеть, хотя бы было ясно, зачем вставать утром — надо справляться 💪

А потом впервые приходится спрашивать себя:

Чего я хочу, если мне больше не нужно спасаться?
Что мне нравится, если решения больше не диктует страх?
Кто я, если моя сила больше не измеряется тем, сколько я выдержала?

Я сама очень хорошо знаю эту точку. Я была в этом кризисе, и он был очень не простым для меня …. ⭐️

Мне было намного легче понимать себя, когда была проблема и её надо было решать. Гораздо сложнее — когда борьба закончилась, а новая жизнь ещё не сформировалась.⭐️

И в работе с клиентами я часто вижу то же самое: человек приходит с ощущением «я потерял смысл», а под ним может быть совсем разное — истощение, страх новой жизни, потеря старой идентичности, невозможность почувствовать собственные желания.

Поэтому пустота после кризиса не всегда означает, что смысл потерян.

⭐️Иногда старый смысл просто закончился.
А новый ещё не успел появиться⭐️

И здесь очень легко снова начать давить на себя:
«срочно найди цель»
«тебе нужно новое дело»
«почему ты не радуешься, ведь всё уже хорошо?»

Но иногда человеку нужен не новый великий смысл. А пространство, чтобы снова начать замечать маленькие признаки жизни:
⭐️что мне интересно;
⭐️с кем мне хорошо;
⭐️куда меня тянет;
⭐️что я выбираю не из страха.

И, наверное, именно поэтому меня сейчас так интересует вопрос не только:
«Как перестать страдать?»

А скорее:
«Как после страдания снова научиться хотеть жизнь?»

Потому что самый главный вопрос с которым я столкнулась - это «в чем смысл моей жизни если больше нет борьбы?»⭐️

Откликается ли вам эта тема? Знакомы ли вы с этим кризисом? Как он проходил у вас? ⭐️

Ставьте реакции
Пишите комментарии
Обнимаю 🫂Вас
Ваша Милена 🤩

Подкаст 🎙️

Вы научились выживать. Но никто не научил вас быть счастливыми…

Самый тяжелый кризис⭐️
«Вроде все хорошо, жизнь счастливая, со стороны все супер… но я не счастлива.. почему так?»