5 привычек, которые правда делают человека с ПТСР счастливее

⭐и также выводят из режима «выживания»⁣⁣🤩
⁣⁣⠀
Не «идеальнее».⁣⁣⠀
Не продуктивнее.⁣⁣⠀
Не удобнее для других.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
А именно — живее, спокойнее и устойчивее внутри.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1️⃣ПЕРЕСТАТЬ ЖИТЬ В РЕЖИМЕ ПОСТОЯННОГО НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Многие люди с ПТСР привыкли жить так, будто любовь к себе и спокойствие нужно заслужить.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Через:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌перегрузку,⁣⁣⠀
📌дисциплину,⁣⁣⠀
📌постоянное преодоление,⁣⁣⠀
📌игнорирование усталости,⁣⁣⠀
📌жизнь «через не могу»⁣⁣⠀
📌попытку всем угодить ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но проблема в том,⠀что такая стратегия только усиливает 🌪️ваш ПТСР 🥲
⁣⁣⠀
Ощущение счастья придет тогда когда будет меньше страха и чувства не безопасности ❤
⠀⁣⁣⠀
И тут самый важный для вас вывод 💬
⁣⁣⠀
Вовремя остановиться. Задавайте чаще себе этот вопрос: «Куда я спешу? А что если снизить скорость? Что если от моей остановки катастрофы не случится?»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⠀
2️⃣СОЗДАВАТЬ МАЛЕНЬКИЕ РИТУАЛЫ СТАБИЛЬНОСТИ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
ПТСР разрушает ощущение: «жизнь безопасна и предсказуема».⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Поэтому нервной системе очень помогают маленькие повторяющиеся вещи:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
♨️ 🤫 более того вашей нервной системе эти вещи важны как кислород ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⭕️чай вечером,⁣⁣⠀
⭕️прогулка,⁣⁣⠀
⭕️музыка/звуки ⁣⁣⠀
⭕️свеча,⁣⁣⠀
⭕️любимая кружка,⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
одно или два успокаивающих вас действий перед сном или с утра ⭐️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
💬Вывод: Это нам кажется мелочью такие ритуалы , НО именно они постепенно возвращают психике ощущение: «я дома у себя/я управляю»⁣⁣🤩
⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
3️⃣ДВИГАТЬ ТЕЛО НЕ ИЗ НЕНАВИСТИ К СЕБЕ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Очень многие люди с ПТСР используют спорт как:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌наказание,⁣⁣⠀
📌попытку стать «достаточным»
📌борьбу с собой
⁣⁣⠀
❇️Но нервной системе намного полезнее движение,⁣⁣ в котором есть:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✨контакт с телом,⁣⁣⠀
✨удовольствие,⁣⁣⠀
✨ощущение жизни❇️
⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Иногда 20 минут спокойной прогулки для ПТСРщика полезнее,⁣⁣ чем тренировка через слёзы и ненависть к себе.⁣⁣⠀

Вывод 💬
Движение нам важно чтобы развеяться и снизить кортизол, а не чтобы ⁣⁣сделать идеальную фигуру, убрать вес и тд.
⠀⁣⁣⠀
4️⃣ УЧИТЬСЯ БЫТЬ РЯДОМ С ТЁПЛЫМИ ЛЮДЬМИ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Это одна из самых сложных вещей при ПТСР 😥
⁣⁣⠀
Потому что травма часто делает близость одновременно:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌очень желанной,⁣⁣⠀
📌и очень страшной.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но психика исцеляется не только через техники.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
А ещё через опыт:⁣⁣⠀
⁣⁣❤где тебя не унижают,⁣⁣⠀
❤не пугают,⁣⁣⠀
❤не стыдят,⁣⁣⠀
❤не заставляют заслуживать любовь.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вывод 💬
Тёплые люди буквально помогают нервной системе переучиваться верить другим и расслабляться. А значит и выходить из режима выживания, а значит мы становимся счастливее 🥰
⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
5️⃣ПЕРЕСТАТЬ ВОСПРИНИМАТЬ СЕБЯ КАК «НЕ ПРАВИЛЬНОГО»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🌟И этот пункт самый важный 🌟
⠀⁣⁣⠀
Многие люди с ПТСР годами живут с ощущением:⁣⁣ «со мной что-то не так».⁣⁣ Но ваши реакции —⁣⁣ это не слабость характера.⁣⁣Это способы,⁣⁣ которыми психика когда-то пыталась вас спасти ❤
⁣⁣⠀
Вывод 💬
Исцеление начинается не только с изменения симптомов.⁣⁣ А с момента,⁣⁣⠀
когда человек перестаёт смотреть на себя как на проблему 🫂

Обнимаю 🫂 Вас
Ваша Милена 🤩

А у вас как?😅😅😅

Горевание, как часть кПТСР😭

Я так долго работала с кПТСР клиентов и со своим, пытаясь разобраться в том что мы чувствуем, и почему переодически откатываемся назад в чувствах, возвращаясь словно в нашу точку 🙂

И это происходит из-за *я называю его фоновым гореванием* 😭

Это не та острая боль, которая возникает после потери близкого человека. Это более тихое состояние, очень фоновое и не заметное. И именно из-за него, мы часто думают что у нас депрессия.

Фоновое горевание - это Когда вроде бы всё нормально. Вы живёте. Работаете. Общаетесь.
Даже улыбаетесь.

Но внутри словно присутствует или часто возникает беспричинная грусть. Как будто что-то важное потеряно. И вы сами не всегда понимаете что именно.

При кПТСР это встречается очень часто 🥺

Потому что травма забирает не только чувство безопасности.

Она часто забирает:
💔ощущение дома
💔ощущение, что мир предсказуем
💔веру в людей
💔веру в себя
💔ощущение, что впереди хорошее будущее
💔годы жизни, которые ушли на выживание

Иногда человек горюет по отношениям с родителями, которых никогда не случилось ❤ Иногда по своему детству, которое утеряно. 🔥
Иногда по детству, которого не случилось.
Иногда по стране, которую пришлось оставить.
Иногда по себе прежнему.
А иногда по жизни, которую он мог бы прожить, но ему не дали шанса ….

🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢

И все эти сложность фонового горевания в том, что его редко замечают 🗽

Человек думает:
«Наверное, я просто устал.»
«Наверное, у меня опять тревога.»
«Наверное, со мной что-то не так.»

Но внутри может жить много горя 👁

Не прожитого
Не оплаканного
Не признанного

💌И чем дольше мы пытаемся убежать от этой боли,
тем чаще она возвращается:
через безысходность,
через пустоту,
через ощущение, что жизнь проходит мимо.


Что может помочь себе?
Мы разберем с вами в следующем посте 💙 в ближайшие дни

Если вы узнали себя в этом посте и чувствуете, что вам нужна поддержка, до конца недели действует скидка 50% на первую консультацию 🧡

На консультации мы не просто ищем способы «убрать симптомы».

Мы разбираемся, что именно болит внутри, что осталось непрожитым и как помочь психике постепенно выйти из режима постоянного выживания.

Для записи можно написать мне в личные сообщения или в комментарии тут 📃

Обнимаю 🫂 Вас
Ваша Милена 🤩

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ФЛЭШБЕКИ, ТО ЧТО НЕ УЗНАЮТ 80% ЛЮДЕЙ С ПТСР😥

Возможно, у вас бывают эмоциональные флэшбеки.
И вы даже не понимаете, что это они. Когда люди слышат слово «флэшбек», они обычно представляют яркие воспоминания о травме.

Но при кПТСР гораздо чаще встречаются именно эмоциональные флэшбеки.

Что это такое?

Это момент, когда прошлое возвращается не в виде воспоминания. А в виде чувства.

Как это можно узнать :

💔вас накрывает сильная тревога
💔появляется ощущение, что вас сейчас бросят
💔становится очень стыдно
💔кажется, что вы никому не нужны
💔возникает чувство опасности, хотя объективно ничего не происходит
💔 возникает ощущение приближающейся катастрофы, хотя головой вы можете понимать что ее сейчас нет

И самое не простое (как я считаю) - в этот момент человеку кажется, что это реакция на происходящее сейчас.

Хотя на самом деле психика может реагировать на старую (накопленную) боль.

Например: Партнёр не ответил несколько часов ➡️ Логически вы понимаете, что он может быть занят ➡️ Но внутри возникает чувство паники, одиночества или отвержения ‼️ это и есть эмоциональный флэшбек

И это чувство настолько сильное, будто вам снова 7, 10 или 15 лет 🥲

Как понять, что вас накрыл именно он? (краткий чек лист)

✅Эмоция намного сильнее, чем ситуация.

✅Вам кажется, что вы снова стали маленьким и беспомощным.

✅Реакция возникает очень быстро.

✅Сложно успокоить себя логикой.

✅Появляется ощущение, что так будет всегда.

Что может помочь? 🗒️

❤Сначала назвать происходящее. «Возможно, это эмоциональный флэшбек.»
Даже это помогает вернуть часть контроля.

❤Напомнить себе возраст.
«Мне не 10 лет. Мне не 15 лет.
Я взрослый человек и сейчас нахожусь в безопасности.»

❤Посмотреть вокруг и назвать 5 предметов, которые вы видите. Это помогает мозгу вернуться в настоящее.

❤Спросить себя:
«Что происходит прямо сейчас?»
Не вчера.
Не в детстве.
Не в прошлом.
А именно сейчас.

❤Отнестись к себе с сочувствием. Очень часто в эмоциональном флэшбеке мы нуждаемся не в критике. А в поддержке.

И самое важное:

‼️Эмоциональный флэшбек — это не слабость.

Это нервная система, которая многое пережила и пытается защитить вас от новой боли 🥺

Удается ли вам узнавать эмоциональные флэшбеки? И как часто они вас посещают? ✨✨

Обнимаю 🫂Вас
Ваша Милена 🤩

Подкаст 🎙️ «Как пережить развод? 💔 и что помогло лично мне?»

🎧 подкаст

Что такое «домик 🏠ПТСРщика? И куда мы прячемся и зачем?»

Возможно наш «домик» 🏠который так нужен каждому ПТСРщмку - это просто место где мы может отгоревать все что пришлось потерять ❤️

Почему ПТСРщикам уютно в грозу дома? 🏠

Многие ПТСРщики чувствуют себя безопасно, когда за окном сильный дождь, гроза, ветер или метель, дома становится неожиданно очень спокойно и уютно.

Я задумалась почему так и откуда это так работает? Разбираем ⤵️

1️⃣Опасность становится «снаружи», а не «внутри»

При ПТСР нервная система постоянно сканирует мир в поисках угрозы. Обычно опасность ощущается размытой и непонятной: «что-то может случиться».

Во время грозы всё становится очень конкретным: вот опасность — за окном;
вот безопасное место — дома.

Мозгу 🧠становится проще. Он перестаёт искать скрытую угрозу повсюду.

2️⃣Контраст безопасности ощущается сильнее

Когда на улице солнечно, может казаться, что «надо куда-то идти», «что-то делать».

Когда бушует буря, появляется социальное разрешение: «Все сейчас сидят дома», и «мне можно отдохнуть».

И организм чувствует:
«Мне тоже можно не быть настороже».
Для человека с ПТСР это быть огромным облегчением

3️⃣Внешний мир наконец соответствует внутреннему состоянию

У многих с ПТСР внутри часто есть ощущение тревоги, напряжения или хаоса.

Когда за окном гроза, внутреннее и внешнее как будто совпадают.

Парадоксально, но это уменьшает напряжение. Исчезает ощущение: Со мной что-то не так, ведь вокруг всё спокойно»
Теперь мир выглядит таким же беспокойным, каким он ощущается внутри.

4️⃣Появляется ощущение убежища

Во время травмы часто не хватало места, где можно было расслабиться.

Во время сильной непогоды дом начинает восприниматься почти как крепость:
📍тепло;
📍стены защищают;
📍можно укутаться в плед;
слышно дождь, но он далеко.

Это активирует ощущение защищённости.

5. Белый шум успокаивает нервную систему

Звук дождя, ветра и грома часто работает как естественный белый или «розовый» шум.

Он:
📍маскирует резкие бытовые звуки;
📍создаёт предсказуемый звуковой фон;
📍снижает необходимость постоянно прислушиваться.

Для гипербдительной нервной системы это бывает очень приятно.


А как вы себя чувствуете во время грозы? ☔️ поделитесь вашими чувствами в комментариях ⬇️

Обнимаю Вас
Ваша Милена 🤩

Иногда ПТСР забирает не только спокойствие. Он незаметно забирает будущее 😈

На днях я оплатила достаточно дорогое обучение в Стэнфорде. И меня удивила не сумма, а моя реакция на оплату…

«А вдруг не стоило? А вдруг скоро что-то случится?»🤬

В этот момент я осознала одну очень важную вещь. У меня такой страх был всегда. И это не про деньги, их всегда можно заработать.

Этот страх про привычку моей нервной системы жить так, словно впереди обязательно должна случиться новый пиздец 🤩

Многие мои клиенты тоже знают это состояние … ➡️ Когда деньги есть
Когда ты давно мечтал о чём-то.
Когда ты можешь себе это позволить.

Но внутри всё равно звучит⬇️
«Лучше не сейчас.»
«А Вдруг потом понадобятся.»
«Сначала нужно переждать.»

И мы часто думаем что дело в деньгах, но на самом деле ⬇️
Так же откладываются отпуск.
Новая работа.
Лечение.
Обучение.
Хобби.
Красивые вещи.
И даже счастье.

Как будто жизнь всё время стоит на паузе.

Почему так происходит?📦

После тяжёлой травмы мозг меняет свои приоритеты. Его главной задачей становится не развитие. Не удовольствие. Не новые возможности.

А выживание ❗️

Исследования показывают, что при ПТСР системы мозга, связанные с обнаружением угроз и обработкой страха, могут дольше оставаться в состоянии повышенной настороженности. Из-за этого нервной системе бывает трудно почувствовать, что опасность действительно закончилась.

И тогда появляется очень коварная мысль: 💭«Если я сейчас потрачу деньги, расслаблюсь или позволю себе жить… я окажусь не готов(а), если случится что-то плохое.»

Поэтому накопления начинают ощущаться как безопасность. А любые траты (расслабление) — как риск.

Но здесь есть одна важная мысль.

Я не говорю, что нужно перестать копить деньги. Финансовая подушка — это разумно.

Я говорю о другом 🤔

На самом же деле, ни один ПТСРщик не был готов к пиздецу который потом произошел. Откуда в нас взялась мысль, что мы можем к этому подготовиться?
И еще, помните что каждый раз на самом деле вы справлялись с тем что происходило 😺

А у вас часто бывает желание «отложить» на потом?
Делитесь своими мыслями в комментариях ⬇️

Обнимаю 🫂Вас
Ваша Милена 🤩
( в скоре с сертификатом Стэнфорда, хи-хи я очень счастлива от покупки ⭐️)