5️⃣ правил, которые делают жизнь человека с ПТСР счастливее 🎁
(и о которых почти никто не говорит)

ПТСР невозможно «вылечить» одной силой воли.

Но есть вещи, которые правда помогают психике постепенно выходить из режима постоянного выживания.

И чаще всего это не что-то «великое».

А очень простые вещи, которые нервная система начинает воспринимать как:
📌безопасность
📌стабильность
📌жизнь

Вот 5 вещей, которые я замечаю почти у каждого человека, который начинает чувствовать себя лучше ⤵️


🔥Ритуалы и предсказуемость

Психика с ПТСР очень устает от хаоса и неопределенности.

Поэтому даже маленькие ритуалы:
☕утренний кофе
🤩прогулка вечером
🕯свеча перед сном
📖10 минут книги

начинают давать нервной системе ощущение: «мир не рушится»

И это намного важнее, чем кажется.


🤩Движение и спорт
(но не через насилие над собой)

ПТСР — это не только мысли.
Это огромное количество напряжения, которое застревает в теле.

И когда человек:
🏃двигается
💃танцует
🏋️занимается спортом
🚶просто гуляет

нервная система начинает постепенно выходить из состояния заморозки и постоянной тревоги.

Но здесь важно: не «убивать» себя нагрузками, а помогать телу снова чувствовать жизнь 🤩

🙏Тёплые и безопасные люди

Очень многие люди с ПТСР настолько привыкают к напряжению,
что начинают считать холод, дистанцию и эмоциональные качели — нормой.

Но психика восстанавливается не в опасности.

Она восстанавливается рядом с людьми, с которыми:
💛не страшно быть собой
💛не нужно заслуживать любовь
💛не нужно всё время быть «удобным»

Иногда один безопасный человек меняет больше, чем 100 техник 🐰


🤩Контакт с собой, а не только отвлечение от себя и эмоций

Очень многие живут в режиме:
📱отвлечься
🎧заглушить мысли
😴отключиться

Потому что оставаться наедине с собой — больно и сложно …

Но постепенно психике становится легче, когда человек начинает спрашивать себя:
«а что я сейчас чувствую?»
«что мне сейчас нужно?»

Даже если сначала ответов нет.

И последнее
💘Маленькие радости без чувства вины

ПТСР часто создаёт ощущение, что жизнь — это только выживание. И что нужно бесконечно бороться

И тогда человек перестаёт:
🌸радоваться
🍓наслаждаться
🎨хотеть
✨мечтать

Но нервная система восстанавливается не только через «проработку» и бесконечную борьбу с жизнью и с собой.

А ещё через:
📌вкусную еду
📌смех
📌музыку
📌красоту
📌ощущение жизни

И это не «мелочи», а важная часть исцеления и восстановления психики 🧠

И если честно…

Вот сколько я работаю с клиентами у которых ПТСР, часто путь выхода из тяжести, усталости и не безопасности начинается не с чего-то огромного.

А с момента, когда человек впервые за долгое время чувствует:
«мне сейчас чуть-чуть спокойно» 🤩

Обнимаю 🫂Вас
Пишите ваши мысли, вопросы в комментариях 🤍

Напоминание 🧠 что ПТСР это не просто тревога, и травма, это гораздо глубже 🫀 там пустота

А у вас бывают такие ощущения?😅

Это самый частый вопрос который возникает на консультации
И часто кажется что наличие ПТСР делает нашу жизнь хуже , хотя часто наоборот лучше. Сложнее тоже да 😅 но и лучше

🎤 Подкаст «Годовщина вашей травмы»

В подкасте расскажу:

📍что такое годовщина травмы и почему тебя может «накрывать» в определённые периоды жизни?

📍почему нервная система может помнить даже время суток, запахи и сезоны?


Как вы думаете есть ли у вас ваша годовщина травмы ?🩷

5 привычек, которые правда делают человека с ПТСР счастливее

⭐и также выводят из режима «выживания»⁣⁣🤩
⁣⁣⠀
Не «идеальнее».⁣⁣⠀
Не продуктивнее.⁣⁣⠀
Не удобнее для других.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
А именно — живее, спокойнее и устойчивее внутри.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1️⃣ПЕРЕСТАТЬ ЖИТЬ В РЕЖИМЕ ПОСТОЯННОГО НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Многие люди с ПТСР привыкли жить так, будто любовь к себе и спокойствие нужно заслужить.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Через:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌перегрузку,⁣⁣⠀
📌дисциплину,⁣⁣⠀
📌постоянное преодоление,⁣⁣⠀
📌игнорирование усталости,⁣⁣⠀
📌жизнь «через не могу»⁣⁣⠀
📌попытку всем угодить ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но проблема в том,⠀что такая стратегия только усиливает 🌪️ваш ПТСР 🥲
⁣⁣⠀
Ощущение счастья придет тогда когда будет меньше страха и чувства не безопасности ❤
⠀⁣⁣⠀
И тут самый важный для вас вывод 💬
⁣⁣⠀
Вовремя остановиться. Задавайте чаще себе этот вопрос: «Куда я спешу? А что если снизить скорость? Что если от моей остановки катастрофы не случится?»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⠀
2️⃣СОЗДАВАТЬ МАЛЕНЬКИЕ РИТУАЛЫ СТАБИЛЬНОСТИ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
ПТСР разрушает ощущение: «жизнь безопасна и предсказуема».⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Поэтому нервной системе очень помогают маленькие повторяющиеся вещи:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
♨️ 🤫 более того вашей нервной системе эти вещи важны как кислород ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⭕️чай вечером,⁣⁣⠀
⭕️прогулка,⁣⁣⠀
⭕️музыка/звуки ⁣⁣⠀
⭕️свеча,⁣⁣⠀
⭕️любимая кружка,⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
одно или два успокаивающих вас действий перед сном или с утра ⭐️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
💬Вывод: Это нам кажется мелочью такие ритуалы , НО именно они постепенно возвращают психике ощущение: «я дома у себя/я управляю»⁣⁣🤩
⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
3️⃣ДВИГАТЬ ТЕЛО НЕ ИЗ НЕНАВИСТИ К СЕБЕ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Очень многие люди с ПТСР используют спорт как:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌наказание,⁣⁣⠀
📌попытку стать «достаточным»
📌борьбу с собой
⁣⁣⠀
❇️Но нервной системе намного полезнее движение,⁣⁣ в котором есть:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✨контакт с телом,⁣⁣⠀
✨удовольствие,⁣⁣⠀
✨ощущение жизни❇️
⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Иногда 20 минут спокойной прогулки для ПТСРщика полезнее,⁣⁣ чем тренировка через слёзы и ненависть к себе.⁣⁣⠀

Вывод 💬
Движение нам важно чтобы развеяться и снизить кортизол, а не чтобы ⁣⁣сделать идеальную фигуру, убрать вес и тд.
⠀⁣⁣⠀
4️⃣ УЧИТЬСЯ БЫТЬ РЯДОМ С ТЁПЛЫМИ ЛЮДЬМИ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Это одна из самых сложных вещей при ПТСР 😥
⁣⁣⠀
Потому что травма часто делает близость одновременно:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌очень желанной,⁣⁣⠀
📌и очень страшной.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но психика исцеляется не только через техники.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
А ещё через опыт:⁣⁣⠀
⁣⁣❤где тебя не унижают,⁣⁣⠀
❤не пугают,⁣⁣⠀
❤не стыдят,⁣⁣⠀
❤не заставляют заслуживать любовь.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вывод 💬
Тёплые люди буквально помогают нервной системе переучиваться верить другим и расслабляться. А значит и выходить из режима выживания, а значит мы становимся счастливее 🥰
⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
5️⃣ПЕРЕСТАТЬ ВОСПРИНИМАТЬ СЕБЯ КАК «НЕ ПРАВИЛЬНОГО»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🌟И этот пункт самый важный 🌟
⠀⁣⁣⠀
Многие люди с ПТСР годами живут с ощущением:⁣⁣ «со мной что-то не так».⁣⁣ Но ваши реакции —⁣⁣ это не слабость характера.⁣⁣Это способы,⁣⁣ которыми психика когда-то пыталась вас спасти ❤
⁣⁣⠀
Вывод 💬
Исцеление начинается не только с изменения симптомов.⁣⁣ А с момента,⁣⁣⠀
когда человек перестаёт смотреть на себя как на проблему 🫂

Обнимаю 🫂 Вас
Ваша Милена 🤩

А у вас как?😅😅😅

Горевание, как часть кПТСР😭

Я так долго работала с кПТСР клиентов и со своим, пытаясь разобраться в том что мы чувствуем, и почему переодически откатываемся назад в чувствах, возвращаясь словно в нашу точку 🙂

И это происходит из-за *я называю его фоновым гореванием* 😭

Это не та острая боль, которая возникает после потери близкого человека. Это более тихое состояние, очень фоновое и не заметное. И именно из-за него, мы часто думают что у нас депрессия.

Фоновое горевание - это Когда вроде бы всё нормально. Вы живёте. Работаете. Общаетесь.
Даже улыбаетесь.

Но внутри словно присутствует или часто возникает беспричинная грусть. Как будто что-то важное потеряно. И вы сами не всегда понимаете что именно.

При кПТСР это встречается очень часто 🥺

Потому что травма забирает не только чувство безопасности.

Она часто забирает:
💔ощущение дома
💔ощущение, что мир предсказуем
💔веру в людей
💔веру в себя
💔ощущение, что впереди хорошее будущее
💔годы жизни, которые ушли на выживание

Иногда человек горюет по отношениям с родителями, которых никогда не случилось ❤ Иногда по своему детству, которое утеряно. 🔥
Иногда по детству, которого не случилось.
Иногда по стране, которую пришлось оставить.
Иногда по себе прежнему.
А иногда по жизни, которую он мог бы прожить, но ему не дали шанса ….

🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢

И все эти сложность фонового горевания в том, что его редко замечают 🗽

Человек думает:
«Наверное, я просто устал.»
«Наверное, у меня опять тревога.»
«Наверное, со мной что-то не так.»

Но внутри может жить много горя 👁

Не прожитого
Не оплаканного
Не признанного

💌И чем дольше мы пытаемся убежать от этой боли,
тем чаще она возвращается:
через безысходность,
через пустоту,
через ощущение, что жизнь проходит мимо.


Что может помочь себе?
Мы разберем с вами в следующем посте 💙 в ближайшие дни

Если вы узнали себя в этом посте и чувствуете, что вам нужна поддержка, до конца недели действует скидка 50% на первую консультацию 🧡

На консультации мы не просто ищем способы «убрать симптомы».

Мы разбираемся, что именно болит внутри, что осталось непрожитым и как помочь психике постепенно выйти из режима постоянного выживания.

Для записи можно написать мне в личные сообщения или в комментарии тут 📃

Обнимаю 🫂 Вас
Ваша Милена 🤩

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ФЛЭШБЕКИ, ТО ЧТО НЕ УЗНАЮТ 80% ЛЮДЕЙ С ПТСР😥

Возможно, у вас бывают эмоциональные флэшбеки.
И вы даже не понимаете, что это они. Когда люди слышат слово «флэшбек», они обычно представляют яркие воспоминания о травме.

Но при кПТСР гораздо чаще встречаются именно эмоциональные флэшбеки.

Что это такое?

Это момент, когда прошлое возвращается не в виде воспоминания. А в виде чувства.

Как это можно узнать :

💔вас накрывает сильная тревога
💔появляется ощущение, что вас сейчас бросят
💔становится очень стыдно
💔кажется, что вы никому не нужны
💔возникает чувство опасности, хотя объективно ничего не происходит
💔 возникает ощущение приближающейся катастрофы, хотя головой вы можете понимать что ее сейчас нет

И самое не простое (как я считаю) - в этот момент человеку кажется, что это реакция на происходящее сейчас.

Хотя на самом деле психика может реагировать на старую (накопленную) боль.

Например: Партнёр не ответил несколько часов ➡️ Логически вы понимаете, что он может быть занят ➡️ Но внутри возникает чувство паники, одиночества или отвержения ‼️ это и есть эмоциональный флэшбек

И это чувство настолько сильное, будто вам снова 7, 10 или 15 лет 🥲

Как понять, что вас накрыл именно он? (краткий чек лист)

✅Эмоция намного сильнее, чем ситуация.

✅Вам кажется, что вы снова стали маленьким и беспомощным.

✅Реакция возникает очень быстро.

✅Сложно успокоить себя логикой.

✅Появляется ощущение, что так будет всегда.

Что может помочь? 🗒️

❤Сначала назвать происходящее. «Возможно, это эмоциональный флэшбек.»
Даже это помогает вернуть часть контроля.

❤Напомнить себе возраст.
«Мне не 10 лет. Мне не 15 лет.
Я взрослый человек и сейчас нахожусь в безопасности.»

❤Посмотреть вокруг и назвать 5 предметов, которые вы видите. Это помогает мозгу вернуться в настоящее.

❤Спросить себя:
«Что происходит прямо сейчас?»
Не вчера.
Не в детстве.
Не в прошлом.
А именно сейчас.

❤Отнестись к себе с сочувствием. Очень часто в эмоциональном флэшбеке мы нуждаемся не в критике. А в поддержке.

И самое важное:

‼️Эмоциональный флэшбек — это не слабость.

Это нервная система, которая многое пережила и пытается защитить вас от новой боли 🥺

Удается ли вам узнавать эмоциональные флэшбеки? И как часто они вас посещают? ✨✨

Обнимаю 🫂Вас
Ваша Милена 🤩

Подкаст 🎙️ «Как пережить развод? 💔 и что помогло лично мне?»

🎧 подкаст

Что такое «домик 🏠ПТСРщика? И куда мы прячемся и зачем?»

Возможно наш «домик» 🏠который так нужен каждому ПТСРщмку - это просто место где мы может отгоревать все что пришлось потерять ❤️