Привет, дорогие 💙
Апрель — это не только про «оживание», но и про бережность к себе в этом процессе. Можно двигаться вперёд очень мягко.

📖 Книга

Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом?»
Очень живая и тёплая книга от психотерапевта — про людей, их переживания и путь через терапию. Лёгкая в чтении, но даёт много внутреннего отклика.

🎞️ Фильм

«Julie & Julia: Готовим счастье по рецепту»
Уютный, вдохновляющий фильм про поиск себя, маленькие шаги и радость от процесса. Идеально для спокойного вечера.

🎲 Семейная активность

Сделать «вечер маленьких радостей».
Каждый придумывает одну простую вещь, которая приносит удовольствие (чай, музыка, десерт, разговор) — и вы делаете это вместе.

🥘 Сезонный рецепт

Рис с овощами на сковороде
– рис
– морковь
– болгарский перец
– зелёный горошек
– соевый соус
Быстро готовится, лёгкий и уже с ощущением весны.

🌿 Совет

Иногда достаточно не ускоряться — и это уже забота о себе.
Пусть эти выходные будут спокойными и поддерживающими.

Обнимаю 🫂вас
Ваша Милена 🤩

Всем приветик 🥰
Я решила что пора выходить из своего ПТСРного кокона 🟢

Хочется сейчас по больше узнать чтобы вам было интересно ❤

Мне очень хочется услышать вас: что вам было бы полезно, интересно

Поэтому я составила для вас небольшую анкету буквально на 3 минуты , пройдите ее 🙏 это мне очень поможет глубже понять вас и сменить концепцию моего телеграмм канала ❤

Анонимная анкета

Дорогие мои, привет! 💙
Конец апреля — это про тихое ощущение: «я уже немного в другой точке, чем был(а) раньше». Даже если изменения совсем маленькие.

📖 Книга

Джулиан Барнс «Предчувствие конца»
Небольшая, но глубокая книга о памяти, восприятии своей жизни и том, как мы переосмысливаем прошлое. Читается легко, оставляет послевкусие.

🎞️ Фильм

«Прогулка»
Вдохновляющая история о смелости, фокусе и вере в себя. При этом фильм не тяжёлый — скорее про внутреннюю опору.

🎲 Семейная активность

Небольшой пикник (даже дома).
Можно расстелить плед, сделать простую еду и сменить привычную обстановку — это создаёт ощущение новизны.

🥗 Сезонный рецепт

Салат с редисом, яйцом и сметаной
– редис
– яйца
– зелень
– сметана
Очень простой, но уже полностью весенний вкус.

🌿 Совет

Не обесценивайте маленькие изменения. Именно из них складываются большие.
Пусть эта суббота будет тёплой и немного новой для вас. 🌿

Обнимаю 🫂вас
Ваша Милена 🤩

Знакомы ли с этой темой? 🧠💔

Я всегда думала, что я очень энергичная 🔋 а оказалось …. Что это ПТСР 🥲

Я всегда считала себя Мега энергичной, бывали дни, когда моя продуктивность достигала какого-то невероятного пика 📈
Я успевала сделать миллион дел, реально 😅
И спорт, и работа, и уход за собой, и встречи с подругами, и готовка и личная жизнь …
Потом конечно были спады этой энергии 📉
Но а целом энергии были больше а плюс ➕ чем а минус ➖

Я жила циклами невероятного разгона продуктивности до выпадания на неделю- полторы из этой продуктивности.
Пока на почувствовала что это ПТСР и каждый такой цикл истощает мою нервную систему… 🤡 потому что после каждого такого разгона мне начинает требоваться больше времени чтобы почувствовать себя снова энергичной 🔋

Раньше, я помню, после недели супер продуктивности мне нужно было всего один день отоспаться и все 😎

Потом стало, что мне нужно уже 2-3 дня

Потом дошло до того что уже после 1⃣ дня сверх продуктивности мне нужен отдых на следующий день 🪫

И ко мне части приходят ПТСРщики с запросом энергии … только чаще всего они приходят когда исчерпали свой лимит быстрого восстановления…🏁

Для меня это очень грустная ❤️‍🩹 Тема, честно говоря
Потому что я часто слышу эту историю:
«Я была такой энергичной, а теперь просто помыть голову или пойти в магазин требует усилий»

И это грусть 😭не только по потери своей энергии
А по потери своей идентичности 😭

Откликается вам эта тема? Знакома ли она вам ?
Мне например очень знакома 🪫

Обнимаю 🫂Вас
Ваша Милена 🤩

Анкета заполнив которую вы очень поможете мне сделать канал для вас интереснее и лучше 🙏🌷

Анкета ⭐️

Подкаст 🎤

«Почему при ПТСР ты не понимаешь, когда ты отдохнула?»🪫

Кратко в подкасте разобрала:
🟡почему отдых не ощущается как восстановление
🟡откуда берётся цикл «перегруз → пустота → снова перегруз»
🟡почему это не лень и не прокрастинация
🟡как ПТСР ломает систему саморегуляции
🟡и почему без чувства безопасности тело не даёт сигнал «мне уже достаточно»

🎧Подкаст

ПТСР — это не только психика: почему тело и биохимия тоже влияют?

— как хронический стресс влияет на нервную систему и энергию
— почему при ПТСР может быть постоянная усталость и ощущение истощения
— как тело, сон, гормоны и воспаление связаны с травмой
— почему добавки и антидепрессанты могут помогать, но не решают проблему полностью
— и почему настоящее восстановление начинается не с «заставить себя», а с возвращения нервной системе чувства безопасности.

Поговорим о безопасности? 🧠

Всем привет 🛎

Прилетело на той неделе очень интересное сообщение
Давайте его разберем 💓

1. 👁 Грустно считать, что только внешнее создает ощущение безопасности. У людей с кПТСР - это в первую очередь внутренне чувство создающееся внутри

2. Да, внешняя среда может или усиливать ваш ПТСР или ослаблять его. Но точно не может дать 💯 чувство безопасности или не безопасности (исключая случаи войны и повышенной опасности). 🌸

3. Чувство безопасности у большинства людей с кПТСР - это ощущение стабильности и четкого чувства «я справлюсь». Когда внутри вас устойчиво есть это чувство, то внешнее перестает создавать или отбирать то что внутри вас ✨

✏️Одна фраза которая часто звучала в книгах Эдит Эвы Эгер «никто вовне не может отобрать то что внутри вас. Никто не может отобрать ваши воспоминания, вашу силу, ваши мысли и взгляды».
Отсюда мы можем применить эту фразу и к устойчивости и внутренней безопасности 💛

Как вы считаете? Поделитесь своими мыслями? 📚

Обнимаю 🫂 Вас
Ваша Милена 🤩

СОСТОЯНИЕ КОТОРОЕ РАЗЪЕДАЕТ НАС ИЗНУТРИ 😭

Обязательно Сохраните себе этот пост ✅ обещаю он будет очень полезен

Самое страшное чувство при ПТСР — это не тревога, как многие думают, и даже не страхи

А безысходность….

Это не та «грустинка», о которой говорят в интернете.

А состояние, когда:

🟤ты смотришь в будущее и не видишь там себя
🟤 тебе кажется, что жизнь никогда не станет по-настоящему безопасной/счастливой/устойчивой/спокойной
🟤 внутри ощущение: «я застряла»
🟤 даже хорошие события не приносят долгого облегчения
🟤 и всё начинает восприниматься как:«какой смысл, если всё равно снова будет больно/плохо»

⭐Безысходность при ПТСР — это не просто эмоция

Это изменение восприятия жизни. Из-за того, что Психика настолько долго живёт в страхе, напряжении, боли или ощущении угрозы,
что мозг постепенно перестаёт верить:
❗️что что-то может по-настоящему измениться.

И тогда человек начинает жить словно внутри закрытой комнаты.

Даже если объективно:
— у него есть возможности
— люди рядом
— будущее
— шансы

Внутри всё равно ощущается:
«выхода нет», «я в ловушке», «мне не выбраться» 🟢

И самое жестокое — человек часто начинает воспринимать это состояние как правду о себе, и о жизни.

Но здесь важно понять: ✴️Безысходность — это не объективная картина вашей жизни.

Очень часто — это симптом нервной системы, которая слишком долго пыталась выживать и находилась в остром ПТСР.

И из этого состояния МОЖНО и НУЖНО выходить ⚡️

Не быстро. Не через «соберись». И не через насилие над собой.

А постепенно.

И вот 4️⃣важных шага, которые помогают начать выход из безысходности ⤵️

🤩Перестать воспринимать своё текущее состояние как приговор и единственную правду ❌

ПТСР создаёт ощущение,
что то, что вы чувствуете сейчас — будет всегда.

‼️Но состояние психики ≠ ваша личность и ≠ ваше будущее.


🤩Замечать, как безысходность влияет на восприятие мира

В такие периоды психика начинает:
— обесценивать хорошее
— видеть только угрозу
— переставать чувствовать возможности

И человек начинает смотреть на жизнь через призму боли, не замечая, насколько состояние искажает восприятие.

🩷 Мне в такие периоды очень помогает вести список благодарности, чтобы снизить чувство безысходности.

🤩 Перестать жить только в режиме выживания

Когда вся энергия уходит на:
«дотянуть день»
«не развалиться»
«не чувствовать»

психика перестаёт ощущать саму жизнь.

А выход начинается с очень маленьких возвращений:
— к телу (спорт, прогулки, растяжка)
— к желаниям (чаще спрашивайте себя хотите воды, сока или прогулки?)
— к удовольствию (чтобы сегодня хоть немного порадовало меня?)
— к ощущению себя живым человеком, а не функцией выживания (наблюдать за природой, хобби, творчество)

🤩Не оставаться с этим состоянием в одиночку

Безысходность очень любит тишину и изоляцию.

Потому что в одиночестве мысли начинают звучать как абсолютная правда 📢

Но очень часто человеку нужен не «волшебный совет»,
а пространство, где его психика наконец перестанет выживать одна.


И если честно…

Очень многие люди с ПТСР живут не с тревогой.

А с ощущением, что жизнь как будто проходит мимо них… та самая счастливая и прекрасная жизнь…

Именно с этим мы работаем на консультациях: 💻
не просто уменьшаем симптомы, а постепенно возвращаем ощущение:
«у меня есть будущее»
«я не больна»
«из этого состояния можно выйти»

⭐Если хочешь первую пробную консультацию со скидкой 50% - напиши мне в личные сообщения или тут в комментариях «хочу» и я свяжусь с тобой 🩷

5️⃣ правил, которые делают жизнь человека с ПТСР счастливее 🎁
(и о которых почти никто не говорит)

ПТСР невозможно «вылечить» одной силой воли.

Но есть вещи, которые правда помогают психике постепенно выходить из режима постоянного выживания.

И чаще всего это не что-то «великое».

А очень простые вещи, которые нервная система начинает воспринимать как:
📌безопасность
📌стабильность
📌жизнь

Вот 5 вещей, которые я замечаю почти у каждого человека, который начинает чувствовать себя лучше ⤵️


🔥Ритуалы и предсказуемость

Психика с ПТСР очень устает от хаоса и неопределенности.

Поэтому даже маленькие ритуалы:
☕утренний кофе
🤩прогулка вечером
🕯свеча перед сном
📖10 минут книги

начинают давать нервной системе ощущение: «мир не рушится»

И это намного важнее, чем кажется.


🤩Движение и спорт
(но не через насилие над собой)

ПТСР — это не только мысли.
Это огромное количество напряжения, которое застревает в теле.

И когда человек:
🏃двигается
💃танцует
🏋️занимается спортом
🚶просто гуляет

нервная система начинает постепенно выходить из состояния заморозки и постоянной тревоги.

Но здесь важно: не «убивать» себя нагрузками, а помогать телу снова чувствовать жизнь 🤩

🙏Тёплые и безопасные люди

Очень многие люди с ПТСР настолько привыкают к напряжению,
что начинают считать холод, дистанцию и эмоциональные качели — нормой.

Но психика восстанавливается не в опасности.

Она восстанавливается рядом с людьми, с которыми:
💛не страшно быть собой
💛не нужно заслуживать любовь
💛не нужно всё время быть «удобным»

Иногда один безопасный человек меняет больше, чем 100 техник 🐰


🤩Контакт с собой, а не только отвлечение от себя и эмоций

Очень многие живут в режиме:
📱отвлечься
🎧заглушить мысли
😴отключиться

Потому что оставаться наедине с собой — больно и сложно …

Но постепенно психике становится легче, когда человек начинает спрашивать себя:
«а что я сейчас чувствую?»
«что мне сейчас нужно?»

Даже если сначала ответов нет.

И последнее
💘Маленькие радости без чувства вины

ПТСР часто создаёт ощущение, что жизнь — это только выживание. И что нужно бесконечно бороться

И тогда человек перестаёт:
🌸радоваться
🍓наслаждаться
🎨хотеть
✨мечтать

Но нервная система восстанавливается не только через «проработку» и бесконечную борьбу с жизнью и с собой.

А ещё через:
📌вкусную еду
📌смех
📌музыку
📌красоту
📌ощущение жизни

И это не «мелочи», а важная часть исцеления и восстановления психики 🧠

И если честно…

Вот сколько я работаю с клиентами у которых ПТСР, часто путь выхода из тяжести, усталости и не безопасности начинается не с чего-то огромного.

А с момента, когда человек впервые за долгое время чувствует:
«мне сейчас чуть-чуть спокойно» 🤩

Обнимаю 🫂Вас
Пишите ваши мысли, вопросы в комментариях 🤍

Напоминание 🧠 что ПТСР это не просто тревога, и травма, это гораздо глубже 🫀 там пустота

А у вас бывают такие ощущения?😅