🎧 Подкаст «Инсайты об отдыхе с ПТСР»

В подкасте разбираю:
🍿 Какой отдых на самом деле НЕ отдых ?
🍿 Что нам может помочь отдыхать с ПТСР?
🍿Рекомендации по отдыху

Дорогие мои, привет! 💙
Апрель - это месяц осторожного возвращения к жизни. Не через рывок, а через маленькие «хочу».

📖 Книга

Фредрик Бакман «Тревожные люди»
Очень живая, местами смешная, местами трогательная история про людей, их страхи и попытки справляться. Читается легко, но остаётся внутри.

🎞️ Фильм

«Маленькие женщины» (Little Women, 2019)
Тёплый, красивый фильм про семью, взросление и разные пути в жизни. Спокойный и вдохновляющий.

🎲 Семейная активность

Сделать «весенний уголок» дома.
Поставить цветы, разобрать одну полку, добавить свет — небольшое обновление пространства.

🥗 Сезонный рецепт

Салат с яйцом, огурцом и зеленью
– яйца
– свежий огурец
– укроп/зелёный лук
– сметана или йогурт
Очень простой, свежий и уже по-весеннему лёгкий.

🌿 Совет

Не стремитесь резко «стать продуктивными». Сначала — почувствовать опору.

Хороших и спокойных выходных!

Обнимаю 🫂вас
Ваша Милена 🤩

Привет, дорогие 💙
Апрель — это не только про «оживание», но и про бережность к себе в этом процессе. Можно двигаться вперёд очень мягко.

📖 Книга

Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом?»
Очень живая и тёплая книга от психотерапевта — про людей, их переживания и путь через терапию. Лёгкая в чтении, но даёт много внутреннего отклика.

🎞️ Фильм

«Julie & Julia: Готовим счастье по рецепту»
Уютный, вдохновляющий фильм про поиск себя, маленькие шаги и радость от процесса. Идеально для спокойного вечера.

🎲 Семейная активность

Сделать «вечер маленьких радостей».
Каждый придумывает одну простую вещь, которая приносит удовольствие (чай, музыка, десерт, разговор) — и вы делаете это вместе.

🥘 Сезонный рецепт

Рис с овощами на сковороде
– рис
– морковь
– болгарский перец
– зелёный горошек
– соевый соус
Быстро готовится, лёгкий и уже с ощущением весны.

🌿 Совет

Иногда достаточно не ускоряться — и это уже забота о себе.
Пусть эти выходные будут спокойными и поддерживающими.

Обнимаю 🫂вас
Ваша Милена 🤩

Всем приветик 🥰
Я решила что пора выходить из своего ПТСРного кокона 🟢

Хочется сейчас по больше узнать чтобы вам было интересно ❤

Мне очень хочется услышать вас: что вам было бы полезно, интересно

Поэтому я составила для вас небольшую анкету буквально на 3 минуты , пройдите ее 🙏 это мне очень поможет глубже понять вас и сменить концепцию моего телеграмм канала ❤

Анонимная анкета

Дорогие мои, привет! 💙
Конец апреля — это про тихое ощущение: «я уже немного в другой точке, чем был(а) раньше». Даже если изменения совсем маленькие.

📖 Книга

Джулиан Барнс «Предчувствие конца»
Небольшая, но глубокая книга о памяти, восприятии своей жизни и том, как мы переосмысливаем прошлое. Читается легко, оставляет послевкусие.

🎞️ Фильм

«Прогулка»
Вдохновляющая история о смелости, фокусе и вере в себя. При этом фильм не тяжёлый — скорее про внутреннюю опору.

🎲 Семейная активность

Небольшой пикник (даже дома).
Можно расстелить плед, сделать простую еду и сменить привычную обстановку — это создаёт ощущение новизны.

🥗 Сезонный рецепт

Салат с редисом, яйцом и сметаной
– редис
– яйца
– зелень
– сметана
Очень простой, но уже полностью весенний вкус.

🌿 Совет

Не обесценивайте маленькие изменения. Именно из них складываются большие.
Пусть эта суббота будет тёплой и немного новой для вас. 🌿

Обнимаю 🫂вас
Ваша Милена 🤩

Знакомы ли с этой темой? 🧠💔

Я всегда думала, что я очень энергичная 🔋 а оказалось …. Что это ПТСР 🥲

Я всегда считала себя Мега энергичной, бывали дни, когда моя продуктивность достигала какого-то невероятного пика 📈
Я успевала сделать миллион дел, реально 😅
И спорт, и работа, и уход за собой, и встречи с подругами, и готовка и личная жизнь …
Потом конечно были спады этой энергии 📉
Но а целом энергии были больше а плюс ➕ чем а минус ➖

Я жила циклами невероятного разгона продуктивности до выпадания на неделю- полторы из этой продуктивности.
Пока на почувствовала что это ПТСР и каждый такой цикл истощает мою нервную систему… 🤡 потому что после каждого такого разгона мне начинает требоваться больше времени чтобы почувствовать себя снова энергичной 🔋

Раньше, я помню, после недели супер продуктивности мне нужно было всего один день отоспаться и все 😎

Потом стало, что мне нужно уже 2-3 дня

Потом дошло до того что уже после 1⃣ дня сверх продуктивности мне нужен отдых на следующий день 🪫

И ко мне части приходят ПТСРщики с запросом энергии … только чаще всего они приходят когда исчерпали свой лимит быстрого восстановления…🏁

Для меня это очень грустная ❤️‍🩹 Тема, честно говоря
Потому что я часто слышу эту историю:
«Я была такой энергичной, а теперь просто помыть голову или пойти в магазин требует усилий»

И это грусть 😭не только по потери своей энергии
А по потери своей идентичности 😭

Откликается вам эта тема? Знакома ли она вам ?
Мне например очень знакома 🪫

Обнимаю 🫂Вас
Ваша Милена 🤩

Анкета заполнив которую вы очень поможете мне сделать канал для вас интереснее и лучше 🙏🌷

Анкета ⭐️

Подкаст 🎤

«Почему при ПТСР ты не понимаешь, когда ты отдохнула?»🪫

Кратко в подкасте разобрала:
🟡почему отдых не ощущается как восстановление
🟡откуда берётся цикл «перегруз → пустота → снова перегруз»
🟡почему это не лень и не прокрастинация
🟡как ПТСР ломает систему саморегуляции
🟡и почему без чувства безопасности тело не даёт сигнал «мне уже достаточно»

🎧Подкаст

ПТСР — это не только психика: почему тело и биохимия тоже влияют?

— как хронический стресс влияет на нервную систему и энергию
— почему при ПТСР может быть постоянная усталость и ощущение истощения
— как тело, сон, гормоны и воспаление связаны с травмой
— почему добавки и антидепрессанты могут помогать, но не решают проблему полностью
— и почему настоящее восстановление начинается не с «заставить себя», а с возвращения нервной системе чувства безопасности.

Поговорим о безопасности? 🧠