❗️Залечивающая тренировка бока

Осталось 3 дня до вылета на King of the TABLE , пишите свои вопросы атлетам тут 👇🏽

Думаю получится задать самые интересные 🫶🏽


💀Будем смотреть по форме , может удастся выступить еще на этой подготовке

https://t.me/Artem_Efimov_FIMA

https://t.me/Artem_Efimov_FIMA

❗️В последнее время есть проблемы со СНОМ, чуть углубился в этот вопрос, узнал много полезного 👇🏽

Мелатонин – гормон сна, который вырабатывается ночью и регулирует циклы сна и бодрствования.
Какие продукты и БАДы помогут его повысить:

- Триптофан
- 5-HTP
- GABA
- B6 , B12
- Цинк

❗️Основные продукты – источники триптофана:
• Индейка, курица, говядина, рыба
• Яйца, молочные продукты (особенно сыр)
• Орехи (миндаль, грецкий орех, арахис)
• Семена (тыква, кунжут)
• Бобовые (чечевица, нут, соя)
• Цельнозерновые крупы, овсянка
• Шоколад (горький)

👉🏽Что НУЖНО для хорошего сна:
Ужин, содержащий белок (например, индейка или рыба) и умеренное количество сложных углеводов (гречка, рис, овощи), усиливает проникновение триптофана в мозг, что способствует выработке серотонина и мелатонина, так же цинк лучше пить именно на ночь.

❗️Гайс надеюсь контенту быть и мы никого не подставим и всё таки долетим

❗️Ведь если не долечу я , то и Игорь Сладко не сможет заселиться и не попадёт на главный турнир KOT

❗️А я уже 13 часов в аэропорту и мой вылет опять перенесли на 2,5 часа

🙏🏽накидайте реакций для поднятия боевого духа 👇🏽

( пойду пока смонтирую новый видос )

..27 часов в аэропорту и ура , посадка началась

Ура , мы наконец-то на месте ✨
Дорога вышла примерно 40 часов …

Будем настраиваться на продуктивность, работаем 🦾

Спасибо Сергею Калиниченко , что он договорился с отелем, что бы не сняли бронь за опоздание 🙌

( посмотрите в эти довольные и уставшие глаза )👀

❗️Тренируемся везде , немного отработки

❗️Пока ждём пресс конференцию , атлеты делают капельницы и восстанавливаются после весогонки

❗️Проверили Виталия Лалетин

Угол называется если кто не понял , только угла не хватило 👇🏽

❗️Взяли интервью подготовки Сергея Калиниченко
И его тренера
Романа Рябцева

Полный выпуск будет на канале IGOR SLADKO

❗️Все легенды на месте

Идет активное обсуждение правил , особенно насчет плеч за середину стола и под стол

❗️Небольшое интервью с Давидом Дадикяном

❗️ Концовка называется : «Как получить по лицу?»

❗️Силовые , как говорит Давид выросли, значит форма стала ещё лучше , чем была в Грузии

❗️Рустам Бабаев имеет огромный опыт, так же является массажистом
Так что, вывод :
- Развиваемся полностью , но не перебарщиваем
- Ноги тоже делаем , они поднимут ваш ТЕСТ

❗️Прекрасное завершение сегодняшнего вечера

Межнациональная борьба и обмен опытом 🦾

❗️Продолжим контент завтра , квалификация начинается в 9 часов по МсК

P.s руки в хлам, говорят реакции лечат руки 👇🏽🫶🏽