Важен ли РАЗМЕР ❓

❗️Частый вопрос и вот мои наблюдения :

- У меня раньше было больше предплечье , но силовые и боролся я хуже
- После смены плана тренировок с Серегой Калиниченко, у меня ушел ОБЪЁМ , так как КАЧаться я перестал
- НО силовые и сама борьба вышла на новый уровень
- Так же при большом объёме мышцы , идёт большее закисление, забивается рука гораздо быстрее

Сейчас предплечье почти на одном размере с бицепсом

Вывод: большое предплечье не всегда означает силу и жестокость, а иногда даже может мешать вашему прогрессу❗️
🔥 если согласен

❗️КИСТЬ, одна из моих генетических наверное сильных сторон, но проявилась она тоже не сразу, после первого года занятий +-

❗️Но с кем бы из Чемпионов не стоял, все сразу обращают внимание на кисть , на этом в целом из генетики всё 🫠

Остальное дисциплина и еб*шить в зале 🦾

На видео 105кг

БИЦЕПС 🆚 ЛУЧ

- На прошлой подготовке делал это упражнение на ЛУЧ, в этой перенес его за стол

- Раньше я и бицепс делал, причем не плохо получалось, 52кг на 1 одну руку , +- 5-6 повторений

- Но пришел к выводу что в целом все супинационные упражнения и есть бицепс , поэтому качать его отдельно бессмысленно, а вот ЛУЧ наш основной буст силы

ИМХО , Как КМС могу ошибаться 😂👇🏽

🫠Сегодня не удалось попасть в свой зал , поэтому приходилось придумывать как позаниматься

👉И вот придумал инетересный подход к кисти, очень необычно чувствуется из-за короткой амплитуды

❗️45КГ чистого веса
Обычно делаю 105-110 блочных на 6-4 повторений

Есть такой момент 😂

❗️А вообще придумал рубрику , повторять упражнения за ТОПами армрестлинга и смотреть какой ВЕС получится сделать у обычных спортсменов

Думаю будет интересно, сегодня уже отснял с Артёмом Морозовым 👇🏽

Ну вот как-то так , первый пробный как говорится 🔥

Поддержите максимально реакциями, если интересна данная РУБРИКА 👇🏽🔥

❗️Залечиваем травму #правильноевосстановление

И на тренировку 🦾
- витамины группы В
- Ребоксин
- Милдронат
- Натрий сульфат

* Не является рекомендацией

❗️Залечивающая тренировка бока

Осталось 3 дня до вылета на King of the TABLE , пишите свои вопросы атлетам тут 👇🏽

Думаю получится задать самые интересные 🫶🏽


💀Будем смотреть по форме , может удастся выступить еще на этой подготовке

https://t.me/Artem_Efimov_FIMA

https://t.me/Artem_Efimov_FIMA

❗️В последнее время есть проблемы со СНОМ, чуть углубился в этот вопрос, узнал много полезного 👇🏽

Мелатонин – гормон сна, который вырабатывается ночью и регулирует циклы сна и бодрствования.
Какие продукты и БАДы помогут его повысить:

- Триптофан
- 5-HTP
- GABA
- B6 , B12
- Цинк

❗️Основные продукты – источники триптофана:
• Индейка, курица, говядина, рыба
• Яйца, молочные продукты (особенно сыр)
• Орехи (миндаль, грецкий орех, арахис)
• Семена (тыква, кунжут)
• Бобовые (чечевица, нут, соя)
• Цельнозерновые крупы, овсянка
• Шоколад (горький)

👉🏽Что НУЖНО для хорошего сна:
Ужин, содержащий белок (например, индейка или рыба) и умеренное количество сложных углеводов (гречка, рис, овощи), усиливает проникновение триптофана в мозг, что способствует выработке серотонина и мелатонина, так же цинк лучше пить именно на ночь.