📌На завтрак овсянка на воде с яблоком и семенами подсолнечника + кофе с молоком;
📌На перекус хлеб с хор.составом, сливочным сыром, лососевым риетом и шпинатом, грецкие орехи + кофе с молоком из мака;
📌На обед греча с олив.маслом, филе индейки, огурец;
📌На ужин 2 яйца;
📌Вода-1.7 л💦

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

Рекомендуемая суточная дозировка магния для взрослых - 400 мг.

Магний - наше всё!

Он участвует более , чем в 300 химических реакциях организма. Используется им каждую секунду.

Особенно, если вы постоянно стрессуете, магний
просто «испаряется». Если едите много сладкого - то же самое.

Симптомы нехватки магния:

-судороги мышц (чаще всего икроножных)
-утомляемость и раздражительность
-потеря аппетита, запоры, диарея
-беспокойство
-бессонница
-апатия
-дефекты эмали зубов

Если у вас запоры - рекомендуемая форма цитрат
Если раздражительность - глицинат
Таурат - снижает артериальное давление
Треонат - улучшает память и функции мозга.

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка на воде с клубникой, мандарином и фундуком + кофе с молоком;
📌На перекус хлеб с хор.составом, сливочным сыром, лососевым риетом и огурцом + кофе с молоком;
📌На обед пшено с лососем на пару и перец;
📌На ужин 2 яйца,1 белок с брокколи;
📌Вода-1.7 л💦

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

Диетическое меню на день🥑
КБЖУ = 1303/86/42/121

♨️Ингредиенты и Пропорции в видео
Не забывайте соблюдать водный баланс!🫖

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

детокс-оладушки🧐👇🏻

• 2 маленькие отварные свеклы / одна большая
• средний банан
• мука овсяная / нутовая / рисовая / миндальная - 4-5 ст л
• яйцо
• кокосовое молоко 1-2 ст л
• растительный протеин (можно без него, я использую , как доп источник белка в подобных блюдах)
• кокосовое масло / масло ГХИ / масло авокадо - для жарки (я добавляю сразу в тесто)

Для подачи:

Использовала домашний шоколадный соус (домашнюю нутеллу), рецепт которой снимала летом (продублирую рилс в сторис и закреплю в актуальном «рецепты»)
• ягоды - по вкусу

Все ингредиенты смешиваем в чаше блендера. Выпекаем оладушки на а/п сковороде на среднем огне по 3-4 минуты с каждой стороны
Подаем с любимыми ягодами и домашним соусом / можно взять хорошую ореховую пасту

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка на воде с клубникой, мандарином и семенами подсолнечника + кофе с молоком;
📌На перекус хлеб с хор.составом, сливочным сыром, с/с лососем и огурцом + кофе с молоком;
📌На обед греча, филе индейки и перец ;
📌На ужин 2 яйца и огурец;
📌Вода-1.8 л💦

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

Весь секрет в соусе, тяните вверх


Картофель
Любимые специи (мои на видео)
Куриная грудка
Для соуса: взбить в блендере 200 гр. сметаны и 100 гр. сыра дор блю с плесенью
Помидоры
Обычный сыр сверху, у меня сулугуни

Важно: сначала поставьте запекается только картофель до полуготовности, минут на 15-20 при 180 гр. и уже потом все вместе до готовности курочки еще минут на 20

Приятного аппетита,

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

Диетическое меню на день🥑
КБЖУ = 1270/106/57/148

♨️Ингредиенты и Пропорции в видео
Не забывайте соблюдать водный баланс!🫖

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

Главный ингредиент, который экономит ваше время - это филе индейки от бренда «Myaso в банке»!
Производитель Курганский мясокомбинат «Стандарт»
Всего 89,8 калорий на 100 грамм! Белки - 13 грамм, углеводы- 0,46 грамм, жиры - 4 грамма.

Пробовали?

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка на воде с мандаринами и миндалем + кофе с молоком;
📌На перекус хлеб с хор.составом, сливочным сыром, с/с лососем и огурцом + кофе с молоком;
📌На обед греча, филе индейки и перец;
📌На ужин 2 яйца и перец;
📌Вода-1.8 л💦

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка на воде с мандаринами и кедровыми орехами (с собой) + было кофе с молоком из мака;
📌На перекус хлеб с хор.составом, сливочным сыром, лососевым риетом и огурцом + кофе с молоком;
📌На обед греча, филе индейки и огурец;
📌На ужин 2 яйца и 2 белка;
📌Вода-1.8 л💦

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

119 ккал
19.5 г белка
3.14 г жира
3г углеводов

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

Охудительные белковые бургеры🤤
Ингредиенты :
- Яйца - 4шт.
- Кукурузный крахмал - 15 грамм
- Разрыхлитель - 1ч.ложка
- Соль

Приготовление :
Отделяем белки от желтков.
Белки сбиваем до стойких пиков, к желткам добавляем крахмал , разрыхлитель и соль.
Взбиваем миксером до однородной массы , после обе массы соедениям и аккуратно перемешиваем.
Формируем булочки (2 ст ложки) и отправляем на 10 минут в духовку
Смазываем булочку творожным сыром , выкладываем начинку и подаем.

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак яблочный овсяноблин с грецкими орехами (1 яйцо, 2 белка, 100 гр. зелёных яблок, овсянка, все смешать и на расколеную сковороду без масла под крышку, внутрь гр.орехи и свернуть пополам) + кофе с молоком;
📌На перекус хлеб с хор.составом, сливочным сыром, лососевым риетом и огурцом + кофе с молоком;
📌На обед греча с ч.л. оливкового масла, филе индейки и перец;
📌На ужин 2 яйца с брокколи;
📌Вода-1.7 л💦

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕