Запеченная форель со сладким перцем на ужин😍

Ингредиенты:
- форель - 150 гр
- болгарский перец - 200 гр
- лимонный сок - по вкусу
- сыр - 50 гр
- помидоры черри - 50 гр
- огурец - 50 гр

Запекаем при 180° 20-30 минут

КБЖУ на 1 порцию весом 260 гр - 240/25/12/8

Инстаграм автора gulnaz_lubit_mir

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

Клубнично - кокосовый пудинг🍓

Ингредиенты:
- кокосовое молоко 16-19% - 100 мл
- клубника - 150 гр
- творог 2-5% - 100 гр
- семена тыквы - 25 гр
- подсластитель - по вкусу
- ванилин - по вкусу

КБЖУ на 1 порцию весом 125 гр - 163/8/11/7

Инстаграм автора gulnaz_lubit_mir

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (60 гр. в сухом) на воде с мандаринами (170 гр. в очищенном) и кедровыми орехами (24 гр.) + кофе с молоком 0.5 % (15 мл. молока);
468 ккал
📌На перекус хлеб 'Богородский' (105 гр.) (состав хороший), сл.сыр альметте (14 гр.) с лососевым риетом (55 гр.) и огурцом (ккал не считаю) (3 шт. съела), морковные палочки (80 гр.) + кофе с молоком 3.2% (15 мл. молока);
409 ккал
📌На обед макароны барилла (50 гр. в сухом), филе индейки (85 гр. в сыром), слив.масло (8 гр.), редис (не считаю);
351 ккал
📌На ужин 2 яйца крупных (по 50 гр. в сыром), яичный белок (32 гр. в сыром);
182 ккал
📌Вода 1.6 л💦

Итого:
1410 ккал
Б-82.47 (23%)
Ж-50.69 (32%)
У-155.15 (45%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

Суши - сэндвич на ужин😍

Ингредиенты:
- лисья нори - 12 гр
- слабосоленая форель - 180 гр
- лисья салата
- огурец - 100 гр
- творожный сыр - 80 гр

КБЖУ на 100 гр - 126/8/8.5/2.8

Инстаграм автора pp_recept

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка на воде с клубникой и семенами подсолнечника + кофе с молоком;
📌На перекус хлеб с хор.составом, сливочным сыром, с/с лососем и огурцом + кофе с молоком;
📌На обед перловка с ол.маслом, куриные голени (без кожи, на пару) и редис;
📌На ужин 2 яйца и 1 белок;
📌Вода-1.6 л💦

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

Сладкие ПП - бутерброды🥪

Ингредиенты:
- хлеб - 70 гр
- творог 2% - 100 гр
- греческий йогурт 2% - 30 гр
- банан - 50 гр
- мед - 1 ч.л
- ореховая паста - 16 гр

КБЖУ на порцию - 452/27.2/13.4/58

Инстаграм автора pohudenie_karolina

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

Сырная «Ачма» на обед🧀

Ингредиенты:
- лаваш - 3 листа
- яйцо - 3 шт
- творог 5% - 400 гр
- йогурт 5% - 4 ст.л
- легкий сыр - по вкусу
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу

Выпекаем при 180° 30 минут

КБЖУ на 100 гр - 176.4/12.5/4/22.7

Инстаграм автора margoshka_pp

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка на воде с клубникой и миндалем + кофе с молоком;
📌На перекус хлеб с хор.составом, сливочным сыром, с/с лососем (1шт), лососевым риетом (2шт) и огурцом + кофе с молоком;
📌На обед макароны тсп, филе индейки и огурец;
📌На ужин 2 яйца, огурец;
📌Вода-1.7 л💦

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

Шоколадный десерт🍫

Ингредиенты:
- банан - 1 шт
- шоколад темный без сахара - 40 гр

КБЖУ на 100 гр - 213/3/9/29

Инстаграм автора vorobey_pp

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка на воде с клубникой и фундуком + кофе с молоком;
📌На перекус хлеб с хор.составом, сливочным сыром, лососевым риетом и огурцом + кофе с молоком;
📌На обед пшенка, филе индейки, огурец и редис;
📌На ужин 2 яйца, огурец;
📌Вода-1.7 л💦

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

Белковая сырная лепешка на завтрак🧀

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- творог 5% - 80 гр
- сыр 30% - 40 гр
- нутовая мука - 2 ст.л
- зелень - по вкусу

КБЖУ на порцию - 222/20/11/8.2

Инстаграм автора natmity

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

Овсяный пирог с бананом🍌

Ингредиенты:
- банан - 200 гр
- яйцо - 3 шт
- молоко 0,5% - 240 мл
- хлопья овсяные - 180 гр
- мак - 30 гр
- разрыхлитель - 1 ч.л

Выпекаем при 180° 30-35 минут

КБЖУ на 1 порцию весом 260 гр - 421/18/13/58

Инстаграм автора gulnaz_lubit_mir

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка на воде с клубникой, мандаринами и семенами подсолнечника + кофе с молоком;
📌На перекус хлеб с хор.составом, сливочным сыром, лососевым риетом и огурцом, батончик слим байт (хор.состав) + кофе с молоком;
📌На обед греча, филе индейки и редис;
📌На ужин 2 яйца с брокколи;
📌Вода-1.6 л💦

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

Сбалансированный обед😊

Ингредиенты:
- макароны - 100 гр
- куриное филе - 250 гр
- яйцо - 2 шт
- сыр 30% - 25 гр
- соленый огурец - 60 гр
- сметана 15% - 30 гр
- растительное масло - 1 ст.л
- соль, перец, паприка, базилик, чеснок - по вкусу

Салат:
- помидор - 150 гр
- огурец - 150 гр
- лук - 50 гр
- растительное масло - 2 ч.л
- соль - по вкусу

КБЖУ на порцию - 553/45.8/23/39

Инстаграм автора nyam_pp

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка на воде с мандаринами и кедровыми орехами + кофе с молоком;
📌На перекус хлеб с хор.составом, сливочным сыром, лососевым риетом и огурцом + кофе с молоком;
📌На обед перловка, филе индейки и редис;
📌На ужин творог;
📌Вода-1.8 л💦

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕