#تمرین_در_منزل
❤️تقویت عضلات داخلی ران,
شانه و چهار سرران با جفت دمبل

🆑 @taqziyefitness

💟 پوش آپ دیوار

🔻برای سفت کردن سینه

🔻تمرین در #خانه

🔻باشگاه #خونگی


🆑 @taqziyefitness

مخصوص كسانيكه وقت باشگاه رفتن ندارن

🆑 @taqziyefitness

هرطلوعے تولدے دوباره است💕💕💕
وهر تولدے شروعے دوباره

روز را با تفڪرے نو آغاز ڪن

سرشار از عشــ❤❤ـــق و امیــ✨ـــد

سلام صبحتون بخیر❤️❤️❤️

روزٺون پرامیـــــد😍😍😍

🆑 @taqziyefitness

❣پروتئین را در هنگام صبح مصرف کنید

مواد غذایی حاوی پروتئین در هنگام صبح مانع از چروک شدن پوست می شود

تخم مرغ بهترین منبع دریافت پروتئین صبحگاهی است🌺


🆑 @taqziyefitness

❣چه صبحانه هایی بهتر است نخوریم ؟🌹

دیابتی ها : مربا ،چای شیرین
افراد دارای فشارخون بالا : پنیرهای شور
افراد دارای کلسترول بالا : کره ، زرده ی تخم مرغ

🆑 @taqziyefitness

❇️طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین خسته شوید

خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسیدلاکتیک درخون است
که موجب ترشح هورمون رشد میشود

ونهایتا این 2ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند.

🆑 @taqziyefitness

شکست نوعی طرز نگرش است 👊

هیچ کس شکست نمی خورد

مگر اینکه 💪

👈شکست را به عنوان یک واقعیت قبول کند

🆑 @taqziyefitness

💎💪نشانه‌های تمرین زدگی

1⃣درد دائمی عضلات

2⃣افزایش ضربان قلب در حالت استراحت

3⃣افزایش ابتلا به عفونت

4⃣افزایش مصدوم شدن و آسیب دیدگی

5⃣بداخلاقی

6⃣افسردگی

7⃣از دست دادن انگیزه

8⃣بی‌خوابی

9⃣کم شدن اشتها

🔟کاهش وزن

🆑 @taqziyefitness

🔰خوراکی های افزایش دهنده چربی شکم🔰

1️⃣نوشابه‌های گازدار و رژیمی

2️⃣سیب‌زمینی سرخ‌ شده

3️⃣آب‌میوه های آماده

4️⃣استیک

5️⃣پیتزا و لازانیا

6️⃣قندهای مصنوعی

🆑 @taqziyefitness

کیک بک برای تحت فشارقراردادن عضلات(پشت پا وباسن)بااستفاده از دستگاه سیمکش


🆑 @taqziyefitness

🅾عادت های غذایی مفید

1⃣چربی نخوریم
2⃣شیرینی کم بخوریم
3⃣میوه زیادبخوریم
4⃣نوشابه نخوریم
5⃣با روغن زیتون آشپزی کنیم
6⃣سیروپیاز بخوریم
7⃣آب بین غذا نخوریم


🆑 @taqziyefitness

حرکات تمرینی دونفر)
ه


🆑 @taqziyefitness

✳️ اجرای حرکت کرانچ ۹۰ درجه


👌یکی از حرکات عالی برای شکم
جهت تقویت:
عضلات میانی، راست شکمی،


🆑 @taqziyefitness

🔵 زاویه مچ پا و تنه در دو حرکت اسکات و ددلیفت

🆑 @taqziyefitness

☢همه رویاها به واقعیت می‌پیوندد،
اگر شجاعت پیگیری آن را داشته باشید.

#لبرون_جیمز

🆑 @taqziyefitness

به این میگن ورزش
ببینید لذت ببرید 😍😍😍😍

🆑 @taqziyefitness

🔰عوارض صبحانه نخوردن چیست🔰


🔺 کاهش انرژی مصرفی
🔺کاهش سوخت و ساز بدن
🔺افزایش وزن بدن
🔺 کاهش قدرت بدن
🔺 افزایش آسیب دیدگی بدن
🔺کاهش تراکم استخوان
🔺کاهش دمای بدن
🔺کاهش عملکرد بدن

🔺 کاهش مقاومت در برابر بیماریها
🔺کاهش سطح تستوسترون بدن
🔺 نوسانات اخلاقی و رفتاری
🔺 اختلال در قاعدگی
🔺 اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن
🔺 تحلیل رفتن عضلات
🆑 @taqziyefitness