حرکات شکم برای فرم دهی ویژه خانوما 😍

🆑 @taqziyefitness

سلام عزیزان صبح بخیر
یادتان باشدآنچه الان می گویید برنامه بعدی مغز شماست پس اگر دوست داریدآینده عالی باشد بگوییدعالی ام روز وهفته تان عالی

🆑 @taqziyefitness

اگر حافظه ضعیفی دارید چای گلپر بنوشید !

علت کم حافظگی غلبه سردی به مغز هست که گلپر باعث میشه این غلبه سردی از بین بره و به طور محسوس حس خواهید کرد که حافظه بهتری دارید.
🆑 @taqziyefitness

4 حرکت برای پهن کردن سرشانه

1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها

2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته

3️⃣ دمبل خم از پهلو ها

4️⃣ پرس دمبل سنگین

🆑 @taqziyefitness

⁉️عضله پایتان می گیرد ⁉️

بدن برای ساخت عضله و پروتئین به الکترولیت پتاسیم نیاز دارد. مقداری کاستی در سطح این ماده معدنی می تواند موجب گرفتگی عضلات شود، این گرفتگی معمولا در ناحیه ساق پا استفاق می افتد. کمبود پتاسیم خیلی کم به خاطر کمبود غذا اتفاق می افتد – عرق کردن شدید، اسهال، استفراغ، و از دست دادن مایعات بیشتر باعثش هستند. روزانه به 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز داریم و غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، موز، و آب نارگیل منابع خوبی هستند.
🆑 @taqziyefitness

کمبود آهن درکودکان و بانوان با تضعیف سیستم ایمنی بدن احتمال ابتلا به بیماری ها را افزایش می دهد

مصرف اسفناج همراه با لیمو ترش کم خونی را درمان می کند

🆑 @taqziyefitness

♻️ #مربی_خودت_باش

🔷 نام حرکت : #قفسه بالا سینه دمبل

🔷 تعداد : 10*4

#دیگه_وقت_تغییره

🆑 @taqziyefitness

میگم یه روزی شکم به درد میخوره بعد هی بگید برو باشگاه 😂
🆑 @taqziyefitness

و از این ظهر بهاری چه هوایی ای جان
چتر و نم باران و خیابان ای جان
این ظهر
نفس کشیدنش می‌ارزد
به دو صد ظهر فروزان ای جان

ظهر جمعه تون بخیر☀️

🆑 @taqziyefitness

✴4 راه برای مبارزه با استرس✴

🔸کاهش مصرف مواد قندی غیر طبیعی
🔸ماساژ کف دست و کف پا
🔸 پیاده روی
🔸 نوشیدن آب

🆑 @taqziyefitness

به‌دلیل پوشش زنان وآفتابگیر نبودن خانه‌ها۸۰٪ زنان ایران کمبود ویتامینD دارند.مصرف ماهانه یک قرص مکمل ویتامینD برای هر زن ایرانی ضروری است

🆑 @taqziyefitness

رژیم برای افزایش وزن🍐🍐

🌿صبحانه
5 عدد گردو + یک فنجان هات شاکلت +یک لیوان فرنی (500کالری)

🍀نیم ساعت بعداز صبحانه مکمل کمفلکس کاکائویی
🍁میان وعده
یک مشت آجیل
یا 2 عدد میوه یا یک قطعه شکلات

🌿ناهار
سالاد با سس مایونز+ یک بشقاب برنج + یک قوطی تن ماهی + دلستر + ماست (1100کالری)
🍀نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت
🍁میان وعده عصر
1لیوان شیر یا آب پرتقال
یا 2 عدد میوه یا 100گرم ژله یا بستنی
🌿شام
یک عدد پیتزا + 100 گرم سیب زمینی سرخ کرده + دلستر (1100کالری)
🍀نیم ساعت بعدازشام مکمل سوپرپلنت
🍁قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست



🆑 @taqziyefitness

نمیدونم داستان زندگیم چطور تموم میشه؟
اما هیچ جاش نخواهی خوند

من جازدم !

صبح بخیررفقااا 💪
🆑 @taqziyefitness

🍗 ران مرغ ضد «کمخونی» است؟

🔷میزان آهن و روی موجود در ران مرغ هم از سینه آن بیشتر است، با این حساب ران مرغ از نظر ارزش تغذیه ‌ای، بیشتر نزدیک به گوشت های قرمز است تا گوشت ‌های سفید!
@taqziyefitness

🔻آب
🔻شیر
🔻سیب
🔻سبزیجات
🔻آمینواسیدها
🔻سفیده تخم مرغ
🔻ویتامینها و مواد معدنی
🔻ماهی های غیر پرورسی
🆑 @taqziyefitness

چهار حرکت فوق العاده عالی در منزل برای لاغر کردن شکم
🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی هیت
🆑 @taqziyefitness

کیک بک ،لانگ، اسکات
جهت ساختن و فرم دادن به باسن وران.
🆑 @taqziyefitness

یا رسول الله
مثل تو دیگر
در پهنه زمین
تکرار نخواهد شد
اما با تکرار
صلوات برتو
نور حضورت رادر
قلب خود احساس مى کنیم

رحلت پیامبراعظم (ص)
و شهادت امام
حسن مجتبی (ع) تسلیت باد🏴
🆑 @taqziyefitness

سلام ظهر بخیر رفقا🌷

همیشه یادتان باشد💪

هر شکست👇

یک پله به سمت موفقیت است💪

شکست خوردن انتهای کار نیست

در حسرت پیروزی ماندن و تنها آرزو کردن👊

پایان کار است
پ
🆑 @taqziyefitness