✅چه افرادی لوبیا سبز مصرف کنند ؟

👈1- افراد کم حوصله
👈2- افرادی که یبوست دارند
👈3 - افرادی که ریزش مو شدیددارند


🆑 @taqziyefitness

🔴 ⁣مصرف همیشگی ویتامین سی، احتمال بروز چین‌وچروک و خشکی پوست‌ را کاهش می‌دهد و سرعت فرایند پیری پوست را کُند می‌کند.


🆑 @taqziyefitness

✅‍ چرا باید هر روز زیتون بخوریم؟

👈برای چشم ها و پوستتان مفید است
👈به کاهش وزنتان کمک می کند
👈انرژی بیشتری به شما می دهد
👈سلامت قلب و عروقتان را حمایت می کند


🆑 @taqziyefitness

✅زمانی پزشکان تصور می کردند مبتلایان به بیماری های قلبی باید مصرف چای و قهوه را به علت وجود کافیین کاهش دهند، اما اکنون این طور به نظر می رسد که این ماده از قلب محافظت می کند.




🆑 @taqziyefitness

شکست نوعی طرز نگرش است 👊

هیچ کس شکست نمی خورد

مگر اینکه 💪

👈شکست را به عنوان یک واقعیت قبول کند

روزخوش رفقااا
🆑 @taqziyefitness

🛡چند حركت براي مچ دست
جهت جلوگيري و بهبود
#سندروم_تونل_كارپال

🆑 @taqziyefitness

❤️بدنسازی با وزن بدن ؟؟

👌شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ی بارفیکس بالاتنه‌ی خود را به طور کامل تمرین دهید.

👈🏻به این منظور کافی است از حرکات زیر بهره بگیرید:

1⃣بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها)

2⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو)

3⃣پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر)

4⃣شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.)

5⃣شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.)

6⃣کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی )

💎این نکته را هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core) و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند .

🆑 @taqziyefitness

🍖از کجا پروتئین مورد نیاز خود را تهیه کنیم⁉️

🔹 تهیه منابع خالص پروتئینی که گران قیمت نباشند کار آسانی‌ نمیباشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد :

▪️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️تن ماهی‌ (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم)


🆑 @taqziyefitness

💥انگور قرمز و پرتغال دشمن ديابت👌👇

🔹ادغام ترکیبات موجود در انگور قرمز و پرتقال🍊🍇
🔸قادر به بهبود سلامت افراد مبتلا به دیابت و کاهش چاقی در بیماران قلبی ميشود🍹

🆑 @taqziyefitness

آلوئه ورا یک ماده شگفت انگیز و معجزه گر در جهت افزایش و رشد موها شناخته شده است. همچنین بعلت خواص ضدباکتری وقارچی که دارد، مانع از تولید شوره سر می شود

🆑 @taqziyefitness

🔻روشهاي کور کردن اشتها

🌕خوردن سفیده تخم مرغ
🌕جویدن ادامس وبوکردن نعنا
🌕خوردن اب قبل ازغذا
🌕خوردن آب همراه باچند قطره ليموترش
🌕خوردن 2 عدد،مغز گردوهمراه با1ليوان آب

🆑 @taqziyefitness

👌 #میان_وعده_سالم

سیب + کره بادام زمینی + کشمش + بادام زمینی


🆑 @taqziyefitness

♻️ #مربی_خودت_باش

🔷 نام حرکت : ‌ کیک بک #پشت_بازو سیمکش جفت دست

#تمرینات_عضله_بازو

🔷 تعداد : 3*15

#دیگه_وقت_تغییره
🆑 @taqziyefitness

💟 اسکوات پرشی وزن بدن

🔻تمرین در منزل
🆑 @taqziyefitness

ورزش عرصه توقف ناپذیری است که
برای آن حد و مرزی به لحاظ توسعه و

پیشرفت وجود ندارد و باید دو چندان
بکوشیم تا از قافله رشد عقب نمانیم

روز ورزش و تربیت بدنی
مبارک باد🏊‍♀ 🤼‍♂
🆑 @taqziyefitn

سلام صبح بخیر

امروز میتونه قشنگ باشه✌️

اگه من این هنر رو داشته باشم که 😊

قشنگ زندگی کنم💪

هیچوقت قضاوت نکنم💪

و زیبا صبر کنم💪

امروزتان را فدای دیروز و فردا نکنید✌️

🆑 @taqziyefitness

🔵شاهدانه برای لاغری

مصرف شاهدانه هنگام صبح و در وعده صبحانه، باعث احساس سیری طولانی طی روز در شما خواهد شد

شاهدانه برای شکمی که مدام به قاروقور می افتند فوق العاده است.


🆑 @taqziyefitness

توصیه‌های غذایی برای کسانی که نگران کبدشان هستند

🔹مفید: سوپ جو دوسر
🔹مضر: همبرگر
🔹مفید: کلم بروکلی
🔹مضر: شکلات
🔹مفید: چای سبز
🔹مضر: کنسروها
🔹مفید: آب


🆑 @taqziyefitness

❣چه صبحانه هایی بهتر است نخوریم ؟🌹

دیابتی ها : مربا ،چای شیرین
افراد دارای فشارخون بالا : پنیرهای شور
افراد دارای کلسترول بالا : کره ، زرده ی تخم مرغ

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅کرانچ معکوس میز شیب دار

🔰عضلات درگیر :

1⃣راست
2⃣مورب شکمی


🆑 @taqziyefitness