💕برای موفقیت یک ویژگی هست

که فرد باید آن را داشته باشه

و آن

مشخص بون هدف هست
#جملات_انگیزشی
ظهربخیر رفقااا

🆑 @taqziyefitness

*:
💢 آب یخ و ورزش

آب و نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده میشود، تا درجه حرارتش به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته میشود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است

زیرا وقتی نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود

در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد ولی این موضوع برای ورزشکاران کاملا متفاوت است
زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و ان را بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند... بنابراین دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص هنگام انجام مسابقات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
🆑 @taqziyefitness

قبل از ناهار و شام یک بشقاب پر سالاد مصرف کنید،مصرف آن باعث کاهش اشتها وکاهش ریزه خواری ها میشود،خیاروکاهو زیادبخورید چون معجزه میکند
🆑 @taqziyefitness

⁉️‼️مطالعات جدید نشان داده اند که آب هندوانه میتواند دردهای عضلانی پس از ورزش را کاهش دهد🔷
🆑 @taqziyefitness

چرخش با توپ حرکتی عالی برای خط وسط شکم💪

🆑 @taqziyefitness

خم به پهلو حرکتی عالی برای چربی های پهلو،اگر مبتدی هستید وزنه سبک با تکرار کم،اگر حرفه ای یا نیمه حرفه ای هستید سنگین با تکرارمتوسط

🆑 @taqziyefitness

ایستادن اجبار "کوه" بود
رفتن سرنوشت "آب"
افتادن تقدیر "برگ"
و"صبر" پاداش آدمی
پس بی هیچ چشم داشتی

حراج محبت کنیم
که همه ما فقط "خاطره ایم"
روزخوش رفقااا
🆑 @taqziyefitness

🔰7میان وعده مفید برای افزایش وزن🔰

1⃣موز+کره بادام زمینی
2⃣خرما و پسته+شیر
3⃣موز+عسل + شیر
4⃣عسل+میوه‌ها
5⃣ذرت و نخودفرنگ +سالاد
6⃣تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
7⃣کره+سیب‌زمینی تنوری
🆑 @taqziyefitness

🔰چگونه حجیم شویم؟🔰

✍وزنه هارا طوری انتخاب کنید که در آخرین ست قادر به تکرار حتی 1حرکت دیگر نباشید

✍و این رابدانید که تا درد و سوزش عضلانی نکشید از حجم عضلانی خبری نیست
🆑 @taqziyefitness

✅چند نمونه حرکات تمرینی برای
گرم کردن بدن قبل از تمرینات😍



🆑 @taqziyefitness

📌حرکت نی آپ
پا بالا آوردن متناوب

🚩یک تمرین هوازی چربیسوز
🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

هرگز به این دلیل که رسیدن به

رویاهایت زمان می برد دست از تلاش بر ندار!

زمان در هر صورت میگذرد...❤️💪

روزتون پراز موفقیت رفقااا

🆑 @taqziyefitness

جعفری سه برابر پرتقال ویتامین ث دارد !🍀

▫️2 برابر اسفناج آهن دارد به همین دلیل مانع ریزش مو میشود.

+ جعفری آهن بدن را تامین میکند وبرای زنان خیلی مفید است

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

خرما اولین و قوی ترین داروی ضد سرطان است!

اگر هر شخص روزانه 10 الی 15 مغز بادام را با 3 تا 5 عدد خرما بخورد تا آخر عمرش نه سایدگی استخوان سراغش می آید و نه آرترز میگیرد.

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌

دردی که امروز حس میکنی
قدرتی خواهد بود که فردا حس خواهی کرد.
#انگیزشی
ظهرتون بخیر رفقااا

✅این میوه بمب ویتامین است!

👌انبه سرشار از بتاکربنات، ویتامین سی و ویتامین‌های گروه ب است. اگر مشکل کم‌خونی، فشار خون بالا، التهابات پوستی، زودرنجی و افسردگی دارید، انبه مصرف کنید.
🆑 @taqziyefitness

#کاهش_وزن

🔖آرام غذا خوردن
🔖نوشیدن چای یا قهوه
🔖نخوردن نوشیدنی های شیرین
🔖نوشیدن آب نیم ساعت قبل غذا
🔖خوردن انواع فیبرهای محلول
🔖نخوردن غذاهای فرآوری شده
🆑 @taqziyefitness

هر روز هفته برنج نخورید، مصرف بیش از حد برنج موجب افزایش غلظت خون میشود!
طبع برنج سرد است و یبوست زا...برنج را با ماست نخورید، سعی کنید فقط برنج ایرانی و همراه با زیره میل کنید
🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness