🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🔰قبل از وزنه زدن بهتراست حداقل ۵ تا 10دقیقه با دوچرخه یا تردمیل گرم کنید تا درجه حرارت بدن بالا رفته و گردش خون بهتری داشته باشید و نتیجه بهتری از تمرینات بگیرید.
👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

تمرین زیر شکم با کش

🆑 @taqziyefitness

✅ 7حرکت سوپرتقویتی عالی

🔰جهت تفکیک عضلات میانی و
مورب شکم💪

🆑 @taqziyefitness

✅ نوشیدنی شکلات تلخ با سرکوب کردن اشتهای کاذب و کاهش میل شدید به خوردن حجم زیاد مواد غذایی،موجب تناسب اندام و فرم گرفتن شکم خواهد شد.

🆑 @taqziyefitness

🔰معجون چاق کردن صورت🔰

↙️مواد لازم :

✍️پسته
✍️بادام
✍️فندق
✍️انجیر
✍️خرما

↙️ 4 عددازهریک ازاین مغز‌ها رابا 2عدد خرما و انجیر ترکیب کنید و هر صبح نوش جان کنید

🆑 @taqziyefitness

💧آب یخ باعث چسبیدن چربی دور عروق قلب می شود. از عوامل اصلی انسداد رگ اصلی قلب و سکته و ایست قلبی می باشد💧

🆑 @taqziyefitness

‍ 🔰ورزش با آرايش :

بسیاری از بانوان در حالی که آرایش کامل دارند و صورت خود را با لایه ای از مواد شیمیایی پوشانده اند ورزش می کنند. همگان به خوبی می دانند که در نتیجه ورزش تعرق می کنیم. این تعرق باعث می شود پوست چربی بیشتری تولید کرده، ترکیب این چربی با انواع مواد شیمیایی تشکیل دهنده مواد آرایشی باعث التهاب پوست شده, ایجاد جوش های سر سیاه, سر سفید و آکنه ها را تشدید می کند.
طبق تحقیقات متخصصان پوست دانشگاه دولتی نیویورک, حتی در محصولات آرایشی oil-free مواد اولیه دیگری وجود دارند که در صورت ترکیب با عرق پوست صورت, منافذ پوست را پر کرده و می بندد.
قبل از ورزش آرایش صورتتان را بدون آب و با استفاده از مواد تمیز کننده صورت که ترکیبات بدون الکلی هستند و یک تکه پنبه, به آرامی ماساژ داده و پاک کنید. اگر مجبور به داشتن میکاپ هستید می توانید از لوازم آرایشی پودری که آسیب کمتری به پوست می زنند استفاده کنید. البته استفاده از روژ لب ایرادی ندارد و مشکلی به وجود نمی آورد. چون لب ها جز چند عضو معدود بدن هستند که عرق نمی کنند

🆑 @taqziyefitness

🔰 نرمش و حرکات کششی مخصوص گرم کردن و سرد کردن🔰

✅مناسب برای از بین رفتن درد های عضلانی

درخواستی اعضا ☝️
🆑 @taqziyefitness

تاثیرجادویی نوشیدن آب کدوحلوایی بر سلامت بدن👇
🔸مناسب برای پوست
🔸بهبودسیستم ایمنی
🔸کاهش کلسترول
🔸بهبود عملکرد کلیه ها
🔸کاهش فشارخون
🔸رفع حالت تهوع بارداری..

🆑 @taqziyefitness

#تردمیل
💥تمرینات فیتنس بر روی تردمیل 💪

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

سلام صبح بخیر رفقا 🌷

اگر بخوهید منتظر تغییر بمانید💪

تا پایان عمرتان اینکار ادامه دارد💪👊

بلند شو☝️✌

از همین امروز شروع کن💪😍

🆑 @taqziyefitness

🔥نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرين
1⃣به اندازه کافی بخوابید
2⃣مقدار زیادی مایعات بنوشید
3⃣حرکات کششی
4⃣ماساژ
5⃣دوش آب سرد
6⃣بیش از حد تمرین نکنید

🆑 @taqziyefitness

🔰6 راه کاهش وزن🔰

1⃣ مصرف کاهو،سیب،کلم،هویج
2⃣ آب زیادی بنوشید
3⃣ شام سبک بخورید
4⃣ مصرف چای سبز
5⃣ 3 روز در هفته هوازی بزنید
6⃣ مصرف قند و نمک را به حداقل برسانید

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

تقویت عضلات شکم و زیر شکم


🆑 @taqziyefitness

برای فرم دادن به عضلات شکمی👆🏻
#شکم
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness