👁‍🗨کسانی که با گرفتن روزه دچار #معده_درد می شوند

🌐موقع #سحر مقداری #ترنجبین و #خاکشیر مخلوط کنند و بخورند
🌐و موقع #افطار یک لیوان عرق #نعناع با نبات یا #عسل میل کنند


🆑 @taqziyefitness

💢منشاء سردردهای ماه رمضان چیست؟

🔻سردردهای بعد از افطار، نتیجه مصرف مواد غذایی حجیم نظیر‌ برنج،‌ گوشت، مرغ، نان و سیب‌زمینی است.

🔻روزه‌داران باید از خوردن غذای اصلی بلافاصله پس از افطار خودداری کنند و روزه‌ خود را با آب جوش، شیر گرم، خرما، عسل و مواد غذایی مشابه، افطار و حداقل نیم ساعت بعد از آن، غذای اصلی را میل کنند.

🔻مصرف چای زیاد در وعده سحر توصیه نمی شود چون دفع ادرار را زیاد می کند و بهتر است مصرف چای در طول ساعات افطار تا سحر توزیع گردد.

🆑 @taqziyefitness

عدم تمرین دادن عضلات پا چه مشکلاتی رابه وجود میاورد؟

1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات کوچک
5⃣ترشح کمتر هورمون رشد


🆑 @taqziyefitness

👈بالا رفتن از پله،بزرگترین گروه عضلات بدن را بکار میگیرد تا بتوانید وزن بدنتان را بالا بکشید❗️

👈بعلاوه استفاده از عضلات برای حمل وزن بدن در مقایسه با دویدن بسیار بیشتر است❗️

🆑 @taqziyefitness

موزیک راکی ۳
موزیک زیبا جهت تمرین
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪
🆑 @taqziyefitness

تمرین عالی برای عضلات سرینی👌🏻 و پهلو

🆑 @taqziyefitness

بهترین سحری از دیدگاه طب سنتی

👈مخلوط مغز بادام‌، جوانه گندم و شربت عسل بهترین نوع سحری برای روزه‌داران است.
👈هنگام روزه گرمای بدن افزایش یافته و گرمی و خشکی آن زیاد می‌شود لذا فضولات انباشته شده در بدن تحلیل می‌رود.
👈روزه در درمان بسیاری از بیماری‌ها همچون نقرس، دیابت و حتی برخی از سنگ‌کلیه‌ها مؤثر است.
👈روزه‌داری برای کسانی که سنگ کلیه دارند مناسب نیست در حالی که اگر ایجاد سنگ کلیه مربوط به خطر مواد زائد در معده باشد، روزه‌داری برای این افراد مناسب است.
👈بادام، زیتون، خرما، انجیر و یا مخلوط مویز، بادام، پسته و فندق به بدن رطوبت داده و ماندگاری در معده دارد و برای روزه‌دار مناسب است.

🆑 @taqziyefitness

رفع تشنگی در ماه رمضان🤔

برای کاهش تشنگی توصیه میشود از 1 ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحر 6 لیوان آب بنوشید

👈از خوردن چای پررنگ ، قهوه و کاکائو و مواد مدر اجتناب کنید❗️

🆑 @taqziyefitness

موفقيت از آنِ كساني نيست كه💪

هرگز دچار ناكامي نشده اند👊

بلكه متعلق به كساني است كه💪

هرگز از باخت بيم و هراسي ندارند👊


🆑 @taqziyefitness

عضلات درگیر:
شکم ،پشت ،سرشانه

🆑 @taqziyefitness

♥️ ♥️

🔴نكات مهم در افطاري:

1 - در ماه مبارک رمضان اگر عادت به خوردن شام دارید، سعی کنید فاصله بین افطار و شام را زیاد کنید و فاصله بین شام خوردن و خوابیدن هم حداقل ۲ساعت باشد.
2 - از طرفی سعی کنید در این دو وعده غذا را در حدی مصرف کنید که معده سنگین نشود.
3 - غذای افطار باید به حدی سهل الهضم باشد که تا خوردن شام، کاملاً هضم و از معده خارج شود
4 - با این حال توصیه می شود به خوردن افطاری متعادل اکتفا کنید و از خوردن شام بپرهیزید.
5 - چنان چه گفته شد غذای افطار باید سهل الهضم باشد تا در هنگام سحر بدن برای دریافت وعده جدید آماده باشد.
6 - برای این منظور انواع آش، حلیم، فرنی و حریره بادام که با آرد برنج قهوه ای و یا عسل و شیره انگور یا شیره خرما شیرین شده باشد و نیز نان و پنیر به مقدار کم و به همراه سبزی خوردن و مغز گردو و چند عدد خرما و یا یک خوشه انگور رسیده و شیرین مناسب است.

🆑 @taqziyefitness

#گیف_آموزشی
#تمرینات_ترکیبی
#تمرینات_پا


💎 تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
‌‌
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها

🆑 @taqziyefitness

🔻
عوارض رژیم های لاغری غلط

⚠️ابتلا به بیماری های معده

⚠️کمبود ویتامین و ریزش مو وابرو

⚠️ضعیف شدن بدن

⚠️افزایش پرخوری،مدتی بعد از قطع رژیم

🆑 @taqziyefitness

سلام
صبح بخیر
ورزش خانوادگی آوردم براتون ببینید لذت ببرید

🆑 @taqziyefitness

چه افرادی ماکارونی بخورند؟

کودکان : انرژی کودکان را تامین می کند
افراد لاغر : باعث چاقی صورت و بدن می شود

تذکر : از خوردن ته دیگ پرهیز شود آخ آخ شرمنده😂

🆑 @taqziyefitness

🚨عادت های مخرب که به کلیه ‌ها صدمه جبران ‌ناپذیر میزند 💪




1⃣ ننوشیدن آب کافی : باعث می شود مواد سمی و زاید در خون شروع به تجمع کرده و می ‌تواند به بدن آسیب ‌های جدی بزند.

2⃣ مصرف نمک زیاد در رژیم غذایی

3⃣ تأخیر در دفع ادرار

4⃣ مصرف زیاد قند و شیرینی

5⃣ کمبود ویتامین و مواد معدنی

6⃣ مصرف بیش از اندازه پروتیین حیوانی: باعث افزایش بار متابولیک بر کلیه ‌ها می‌ شود.

7⃣ کم‌ خوابی

8⃣ عادت به نوشیدن قهوه
کافیین نیز مانند نمک فشارخون را افزایش داده و فشار زیادی را بر کلیه‌ ها تحمیل می ‌کند.

9⃣ سوء مصرف مسکن‌ ها.

🆑 @taqziyefitness

💢نخوردن صبحانه موجب چاقی میشود:


🔹بدون هیچ شکی نخوردن صبحانه به معنی تخلف از یکی از قوانین طلایی بدنسازی است.

🔹وقتی شما در حالت گرسنه از خواب بیدار شده و صبحانه نمی خورید، سطح هورمونی بنام لپتین که تنظیم کننده اشتها و متابولیسم بدن است تغییر یافته وبه بدن دستور میدهد که به چربی ذخیره خود بچسبد و از ان محافظت کند.

🔹علاوه بر این، نخوردن صبحانه باعث وضعیت کاتابولیک شده که خود باعث کاهش متابولیسم بدن میشود.
هنگام صبح شما 7 یا 8 ساعت یا بیشتر در خواب بوده اید یعنی بدنتان چیزی دریافت نکرده است.

🔹پس اولین چیزی که مهم است خوردن یک صبحانه خوب با میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات است.

🆑 @taqziyefitness

🅾تخم شربتی دارای مقدار فراوانی پروتئین،آهن،پتاسیم و کلسیم دارد

✅كساني که در جذب کلسیم مشکل دارندبدانند تخم شربتی باعث انتقال کلسیم به استخوان‌ها میشود

✍🏻یک نوشیدنی عالی در حین تمرین


🆑 @taqziyefitness

🔸زغال اخته يک سوپر ماده مغذی برای مغز محسوب ميشود.

👈مشكلات مغزی ناشي از افزايش سن مثل آلزايمر و زوال عقل را تا كاهش ميدهد.
👈اين ميوه ظرفيتهای يادگيری و مهارتهای حركتی را افزايش میدهد.

سلام صبح بخیر

برای رویاهات بجنگ 👊💪

چون هیچکس جز خودت

این کارو برات نمیکنه 👍

باانگیزه بودن هیچ هزینه ای

برایتان ندارد اما میتواند ...

همه چیز را برای شما فراهم کند 👊✌️

🆑 @taqziyefitness