‌

🔰کشش
🔰انعطاف
🔰لذت پس از تمرین
♻️با این حرکات فوق العاده آرامش بخش

هرکدام1ست1دقیقه ای

#تمرین
🆑 @taqziyefitness

🔰چند راه ساده برای چاق شدن❗️

1⃣8ساعت بخوابید
2⃣خشکبار استفاده کنید
3⃣کربوهیدرات استفاده کنید
4⃣8 لیوان آب در روز بخورید
5⃣میان وعده پرکالری بخورید
6⃣وعده های غذایی را زیادکنید

🆑 @taqziyefitness

کاهش احساس گرسنگی با مصرف تخم مرغ آب پز در وعده سحر !🥚

▫️برای اینکه در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید؛ در وعده سحر یک یا دو تخم مرغ آب ‌پز بخورید.

+ تخم مرغ آب پز بسیار دیرهضم است و مدت زیادی در معده میماند و باعث میشود کمتر احساس گرسنگی کنید.

🆑 @taqziyefitness

😯 چرا نباید #قوز کنیم ‼️

اگه شما هم تا الان #فکر میکردید #تاثیر_منفی قوز کردن فقط روی #ستون_فقرات ماست ، همین الان این #گیف رو #ببینید و از این به بعد #درست_بشینید و برای #دوستان ارسال کنید.

🆑 @taqziyefitness

⚠️ #هشدار

✔️قارچ را باید فقط پخته مصرف کرد چون آلوده به موادی‌ست که تنها در اثر طبخ از بین می‌رود.

💢 قارچ حاوی پروتئین‌ست اما جای گوشت را نمی‌گیرد.

🆑 @taqziyefitness

#تمرین در منزل
✅تمرینات خوب و موثر برای
تقویت عضلات زیر شکم👌

🆑 @taqziyefitness

❤️ مواد غذایی سرشار از آهن

اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز
کلم بروکلی+گوجه فرنگی
لوبیای سیاه+ کلم
کلم پیچ+پرتغال
عدس+کلم بروکسل
شکلات تلخ+توت فرنگی

🆑 @taqziyefitness

🔰برنج را با روغن زیتون بپزید🔰

✍ کارشناسان تغذیه بر این باورند: افرادی که به جای روغن معمولی، برنج را با روغن زیتون میپزند، کمتر دچار چاقی ناشی از مصرف برنج میگردند❗️

🆑 @taqziyefitness

🌀 منیزیم برای عملکرد خوب #تیروئید لازم است؛
👈 اگر مغزهایی مانند؛
بادام، بادام ‌زمینی، گردوی برزیلی و همچنین تخمه‌ کدو میل کنید تاثیر زیادی روی تیروئید دارد.

🆑 @taqziyefitness

#آموزش_صحيح_حركات

🌸 سرشان از جلو اسمیت دست باز

🌸 سعی کنید حرکات را به آرامی با تمرکز انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

🔰حذفیات برا سلامتی وتناسب اندام !

1⃣ حذف فست فود
2⃣ حذف برنج درشب
3⃣ برنامه خواب منظم
4⃣ حذف کیک خامه ای
5⃣ حذف پفک و چیپس
6⃣ حذف روغن سرخ کردنی
7⃣ حذف نوشابه و قندهای مصنوعی

🆑 @taqziyefitness

حرکت های #آمادگی_جسمانی

🆑 @taqziyefitness

✅اگر مشکل هضم غذا دارید با غذا آب نخورید چون باعث رقیق شدن اسید معده می شود.

👈 به جای آب ، با غذا کاهو بخورید !

کاهو علاوه بر رفع تشنگی ، به هضم و جذب غذا کمک می کند .

🆑 @taqziyefitness

صبح یعنی یک سبد لبخند،
یک بغل شادی،
یک دنیاعشق و خندیدن
از اعماق وجود
به شکرانه داشتن نفسی دوباره
سلام😍

☀️ صبح بخیر ☀️

🆑 @taqziyefitness

🅾فواید مصرف کشمش بصورت ناشتا
1️⃣منبع خوب فیبر
2️⃣دشمن سرطان
3️⃣کاهش استرس
4️⃣تقویت قوای جنسی
5️⃣تقویت اعصاب
6️⃣کاهش عصبانیت
7️⃣دهان را خوشبو میکند
8️⃣رفع گرفتگی عضلات
9️⃣درمان یبوست

🆑 @taqziyefitness

🅾موز یک میان وعد عالی قبل از ورزش کردن است

✅هضم موز دردستگاه گوارش به راحتی صورت میگیرد

1⃣انرژی زا
2⃣افزایش هوشیاری
3⃣افرایش خون رسانی به ماهیچه ها
4⃣افزایش حجم عضلات
5⃣افزایش قدرت

🆑 @taqziyefitness

❣۱۰ نکته مهم برای بدنسازان تازه کار🌹


1⃣ بیش از حد تمرین نکنید

2⃣ از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید

3⃣ از مکمل های مناسب بهره ببرید

4⃣ همین حالا شروع کنید و نترسید(فقط تمرین کنید)

5⃣ وعده غذایی پس از تمرین فراموش نشود

6⃣ آب کافی بنوشید

7⃣ چک آپ سلامتی داشته بشید

8⃣تست تناسب اندام بدهید

9⃣ از کفش مناسب استفاده کنید

🔟 قبل از تمرین چیزی بخورید

🆑 @taqziyefitness

حرکتی مناسب برای زیرشکم وموربی ها
تعداد:هر پهلو 3ست 15الی 20تایی
#زیرشکم
🆑 @taqziyefitness

🔥 بیست حرکت عالی برای چربی‌سوزی کل بدن 🔥

میتوانید هر روز نیم ساعت این حرکات را انجام دهید تا همه عضلات شکم، پهلو، ران، باسن، سرشانه، و سینه تقویت شود.

🆑 @taqziyefitness

موزیک عالی
🆑 @taqziyefitness