✅افراد مبتلا به دیسک کمر باید شب‌ها از پتو به جای تشک استفاده کنند تا گودی کمر آنها به حالت عادی برگردد.

🆑 @taqziyefitness

زولبیا و بامیه رنگی نخرید

زولبیا و بامیه‌ رنگی به علت استفاده از رنگهای غیـــــرمجاز باعث آسیب جدی به کلیه، کبد و عروق شده و خطر بروز بیماری قلبی را تشدید میکنند !

🆑 @taqziyefitness

🔥 بیست حرکت عالی برای چربی‌سوزی کل بدن 🔥

میتوانید هر روز نیم ساعت این حرکات را انجام دهید تا همه عضلات شکم، پهلو، ران، باسن، سرشانه، و سینه تقویت شود.

🆑 @taqziyefitness

🔻تاثیر کمبود پنج ماده غذایی بر چهره🔻

✅ ید:
⬅️ چشم‌های پف کرده

✅ ویتامینB۱۲
⬅️ پوست رنگ پریده

✅ بیوتین :
⬅️ خشکی و نازکی مو

✅ آهن :
⬅️ لب‌های رنگ پریده

✅ ویتامین C:
⬅️ خونریزی لثه

برای عزیزانتان بفرستید💌

🆑 @taqziyefitness

❇️ هنگامی‌که در حال کاهش وزن هستیم بعد تمرین چه بخوریم؟

👈وعده‌ی غذایی بعد تمرین یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روزانه است.


💥سی دقیقه پس از این که تمرین تمام شده است بهترین زمان برای ساختن عضله و بازیابی انرژی از دست رفته است.

👌 وعده‌ی غذایی بعد تمرین باید شامل کربوهیدرات برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن و پروتئین جهت ساخت عضله باشد.


✨ 200 گرم فیله مرغ بهمراه ۵ برگ کاهو و یا ۵ عدد سفیده تخم مرغ و کاهو به طور مثال یک وعده‌ی غذایی مناسب بعد تمرین برای کاهش وزن است.

🌟 همین‌طور در نظر بگیرید هر چه عضلات بیشتری داشته باشید حتی در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید و این به کاهش وزن بسیار کمک خواهد کرد.

🆑 @taqziyefitness

💯 چی بخوریم چاق بشیم؟

۱- کره+سیب‌زمینی تنوری
۲- خرما و پسته+شیر
۳- موز+عسل + شیر
۴- موز+کره بادام زمینی
۵- تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی

🆑 @taqziyefitness

چرا پزشکان توصیه میکنند بعد از بیدار شدن از خواب حتما آب (آب یخ و سرد ممنوع) بخوریم ؟👌

بعد از دیدن این گیف علمی قطعا هر روز صبح یک لیوان آب می‌خورید.


🆑 @taqziyefitness

در ماه رمضان بهتر است از نوشیدن بیش از حد چای در وعده سحری خودداری نمایید!

زیرا چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمکهای معدنی که بدن در طول روز به آنها احتیاج دارد میگردد.

🆑 @taqziyefitness

هر روز صبح ناشتا 3 قاشق مرباخوری پودر سنجد شامل پوست، گوشت و هسته در یک لیوان شیر ریخته و بخورید !🥛

خوردن آن بیماری آرتروز، روماتیسم و پوکی استخوان را بطور چشمگیری شفا میدهد و موثرترین روش درمان است.

🆑 @taqziyefitness

آیا ⁣روزه گرفتن باعث کاهش وزن میشود🤔

👈روزه گرفتن یکی از بهترین ،مطمئن ترین راهها برای کاهش وزن است و اجازه میدهد تا سلولهای چربی را موثر از هرگونه رژیم غذایی بسوزانید

🆑 @taqziyefitness

✅ حرکات شکم

🔰چگونه چربی های دور شکمتون رو کم کنید؟
این کلیپو نگاه کنید و حتما انجامش بدید💪🏼

🆑 @taqziyefitness

🎵موزیک باشگاه 🏋‍♀


🆑 @taqziyefitness

🎧 موزیک های پر انرژی ✌️ 💪

🆑 @taqziyefitness

خلبانی خوابیده کشیدن پا سمت بالا
موثرترین حرکت شکم
عضلات دیگر: چهار سر ران

🆑 @taqziyefitness

عدسی یکی ازغذاهای تنظیم کننده قند خون در صبحانه به حساب می‌آید .
یک کاسه عدسی جایگزین مناسبی برای پنیر و تخم مرغ است.

🆑 @taqziyefitness

☀️سلام صبح بخیر فیتنسیاااا

آنکس که میگوید ...

" نمی توانی "و" نخواهی توانست"

احتمالا همان کسی است که

از اینکه بتوانی و موفق شوی 💪

میترسد👊👊

🆑 @taqziyefitness

5 وعده خوب قبل تمرین

1️⃣1عدد موز +1لیوان شیر

2️⃣ساندویچ سینه مرغ

3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته

5️⃣پنیر + گردو + نان جو

🆑 @taqziyefitness

👁‍🗨کسانی که با گرفتن روزه دچار #معده_درد می شوند

🌐موقع #سحر مقداری #ترنجبین و #خاکشیر مخلوط کنند و بخورند
🌐و موقع #افطار یک لیوان عرق #نعناع با نبات یا #عسل میل کنند


🆑 @taqziyefitness

💢منشاء سردردهای ماه رمضان چیست؟

🔻سردردهای بعد از افطار، نتیجه مصرف مواد غذایی حجیم نظیر‌ برنج،‌ گوشت، مرغ، نان و سیب‌زمینی است.

🔻روزه‌داران باید از خوردن غذای اصلی بلافاصله پس از افطار خودداری کنند و روزه‌ خود را با آب جوش، شیر گرم، خرما، عسل و مواد غذایی مشابه، افطار و حداقل نیم ساعت بعد از آن، غذای اصلی را میل کنند.

🔻مصرف چای زیاد در وعده سحر توصیه نمی شود چون دفع ادرار را زیاد می کند و بهتر است مصرف چای در طول ساعات افطار تا سحر توزیع گردد.

🆑 @taqziyefitness

عدم تمرین دادن عضلات پا چه مشکلاتی رابه وجود میاورد؟

1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات کوچک
5⃣ترشح کمتر هورمون رشد


🆑 @taqziyefitness