👈بالا رفتن از پله،بزرگترین گروه عضلات بدن را بکار میگیرد تا بتوانید وزن بدنتان را بالا بکشید❗️

👈بعلاوه استفاده از عضلات برای حمل وزن بدن در مقایسه با دویدن بسیار بیشتر است❗️

🆑 @taqziyefitness

موزیک راکی ۳
موزیک زیبا جهت تمرین
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪
🆑 @taqziyefitness

تمرین عالی برای عضلات سرینی👌🏻 و پهلو

🆑 @taqziyefitness

بهترین سحری از دیدگاه طب سنتی

👈مخلوط مغز بادام‌، جوانه گندم و شربت عسل بهترین نوع سحری برای روزه‌داران است.
👈هنگام روزه گرمای بدن افزایش یافته و گرمی و خشکی آن زیاد می‌شود لذا فضولات انباشته شده در بدن تحلیل می‌رود.
👈روزه در درمان بسیاری از بیماری‌ها همچون نقرس، دیابت و حتی برخی از سنگ‌کلیه‌ها مؤثر است.
👈روزه‌داری برای کسانی که سنگ کلیه دارند مناسب نیست در حالی که اگر ایجاد سنگ کلیه مربوط به خطر مواد زائد در معده باشد، روزه‌داری برای این افراد مناسب است.
👈بادام، زیتون، خرما، انجیر و یا مخلوط مویز، بادام، پسته و فندق به بدن رطوبت داده و ماندگاری در معده دارد و برای روزه‌دار مناسب است.

🆑 @taqziyefitness

رفع تشنگی در ماه رمضان🤔

برای کاهش تشنگی توصیه میشود از 1 ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحر 6 لیوان آب بنوشید

👈از خوردن چای پررنگ ، قهوه و کاکائو و مواد مدر اجتناب کنید❗️

🆑 @taqziyefitness

موفقيت از آنِ كساني نيست كه💪

هرگز دچار ناكامي نشده اند👊

بلكه متعلق به كساني است كه💪

هرگز از باخت بيم و هراسي ندارند👊


🆑 @taqziyefitness

عضلات درگیر:
شکم ،پشت ،سرشانه

🆑 @taqziyefitness

♥️ ♥️

🔴نكات مهم در افطاري:

1 - در ماه مبارک رمضان اگر عادت به خوردن شام دارید، سعی کنید فاصله بین افطار و شام را زیاد کنید و فاصله بین شام خوردن و خوابیدن هم حداقل ۲ساعت باشد.
2 - از طرفی سعی کنید در این دو وعده غذا را در حدی مصرف کنید که معده سنگین نشود.
3 - غذای افطار باید به حدی سهل الهضم باشد که تا خوردن شام، کاملاً هضم و از معده خارج شود
4 - با این حال توصیه می شود به خوردن افطاری متعادل اکتفا کنید و از خوردن شام بپرهیزید.
5 - چنان چه گفته شد غذای افطار باید سهل الهضم باشد تا در هنگام سحر بدن برای دریافت وعده جدید آماده باشد.
6 - برای این منظور انواع آش، حلیم، فرنی و حریره بادام که با آرد برنج قهوه ای و یا عسل و شیره انگور یا شیره خرما شیرین شده باشد و نیز نان و پنیر به مقدار کم و به همراه سبزی خوردن و مغز گردو و چند عدد خرما و یا یک خوشه انگور رسیده و شیرین مناسب است.

🆑 @taqziyefitness

#گیف_آموزشی
#تمرینات_ترکیبی
#تمرینات_پا


💎 تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
‌‌
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها

🆑 @taqziyefitness

🔻
عوارض رژیم های لاغری غلط

⚠️ابتلا به بیماری های معده

⚠️کمبود ویتامین و ریزش مو وابرو

⚠️ضعیف شدن بدن

⚠️افزایش پرخوری،مدتی بعد از قطع رژیم

🆑 @taqziyefitness

سلام
صبح بخیر
ورزش خانوادگی آوردم براتون ببینید لذت ببرید

🆑 @taqziyefitness

چه افرادی ماکارونی بخورند؟

کودکان : انرژی کودکان را تامین می کند
افراد لاغر : باعث چاقی صورت و بدن می شود

تذکر : از خوردن ته دیگ پرهیز شود آخ آخ شرمنده😂

🆑 @taqziyefitness

🚨عادت های مخرب که به کلیه ‌ها صدمه جبران ‌ناپذیر میزند 💪




1⃣ ننوشیدن آب کافی : باعث می شود مواد سمی و زاید در خون شروع به تجمع کرده و می ‌تواند به بدن آسیب ‌های جدی بزند.

2⃣ مصرف نمک زیاد در رژیم غذایی

3⃣ تأخیر در دفع ادرار

4⃣ مصرف زیاد قند و شیرینی

5⃣ کمبود ویتامین و مواد معدنی

6⃣ مصرف بیش از اندازه پروتیین حیوانی: باعث افزایش بار متابولیک بر کلیه ‌ها می‌ شود.

7⃣ کم‌ خوابی

8⃣ عادت به نوشیدن قهوه
کافیین نیز مانند نمک فشارخون را افزایش داده و فشار زیادی را بر کلیه‌ ها تحمیل می ‌کند.

9⃣ سوء مصرف مسکن‌ ها.

🆑 @taqziyefitness

💢نخوردن صبحانه موجب چاقی میشود:


🔹بدون هیچ شکی نخوردن صبحانه به معنی تخلف از یکی از قوانین طلایی بدنسازی است.

🔹وقتی شما در حالت گرسنه از خواب بیدار شده و صبحانه نمی خورید، سطح هورمونی بنام لپتین که تنظیم کننده اشتها و متابولیسم بدن است تغییر یافته وبه بدن دستور میدهد که به چربی ذخیره خود بچسبد و از ان محافظت کند.

🔹علاوه بر این، نخوردن صبحانه باعث وضعیت کاتابولیک شده که خود باعث کاهش متابولیسم بدن میشود.
هنگام صبح شما 7 یا 8 ساعت یا بیشتر در خواب بوده اید یعنی بدنتان چیزی دریافت نکرده است.

🔹پس اولین چیزی که مهم است خوردن یک صبحانه خوب با میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات است.

🆑 @taqziyefitness

🅾تخم شربتی دارای مقدار فراوانی پروتئین،آهن،پتاسیم و کلسیم دارد

✅كساني که در جذب کلسیم مشکل دارندبدانند تخم شربتی باعث انتقال کلسیم به استخوان‌ها میشود

✍🏻یک نوشیدنی عالی در حین تمرین


🆑 @taqziyefitness

🔸زغال اخته يک سوپر ماده مغذی برای مغز محسوب ميشود.

👈مشكلات مغزی ناشي از افزايش سن مثل آلزايمر و زوال عقل را تا كاهش ميدهد.
👈اين ميوه ظرفيتهای يادگيری و مهارتهای حركتی را افزايش میدهد.

سلام صبح بخیر

برای رویاهات بجنگ 👊💪

چون هیچکس جز خودت

این کارو برات نمیکنه 👍

باانگیزه بودن هیچ هزینه ای

برایتان ندارد اما میتواند ...

همه چیز را برای شما فراهم کند 👊✌️

🆑 @taqziyefitness

‌

🔰کشش
🔰انعطاف
🔰لذت پس از تمرین
♻️با این حرکات فوق العاده آرامش بخش

هرکدام1ست1دقیقه ای

#تمرین
🆑 @taqziyefitness

🔰چند راه ساده برای چاق شدن❗️

1⃣8ساعت بخوابید
2⃣خشکبار استفاده کنید
3⃣کربوهیدرات استفاده کنید
4⃣8 لیوان آب در روز بخورید
5⃣میان وعده پرکالری بخورید
6⃣وعده های غذایی را زیادکنید

🆑 @taqziyefitness

کاهش احساس گرسنگی با مصرف تخم مرغ آب پز در وعده سحر !🥚

▫️برای اینکه در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید؛ در وعده سحر یک یا دو تخم مرغ آب ‌پز بخورید.

+ تخم مرغ آب پز بسیار دیرهضم است و مدت زیادی در معده میماند و باعث میشود کمتر احساس گرسنگی کنید.

🆑 @taqziyefitness