❇️طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین خسته شوید

خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسیدلاکتیک درخون است
که موجب ترشح هورمون رشد میشود

ونهایتا این 2ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند.
🆑 @taqziyefitness

رژیمی ها گوشت مرغ بخورید

👈گوشت مرغ چون دارای پروتئین زیاد و چربی بسیار کم هست. کمک بزرگی به سوزاندن چربی‌ها می کند.

بهتر است به صورت آب پز یا کباب شده بدون روغن مصرف کنید.

🆑 @taqziyefitness

💮فواید خرما در صبحانه/صبح بیدار شدید خرما بخورید💮

🔹خوردن خرما با معده خالی میزان جذب قند موجود در خرما را بیشتر می کند و بهترین زمان برای مصرف خرما صبح ها قبل از وعده های صبحانه است.

🔹کلسیم و ویتامین های موجود در خرما باعث شادابی و طراوت پوست شده و از کم خونی به ویژه در دختران جلوگیری می کند و موها را پرپشت تر می کند.

🔹فیبر موجود در خرما مانع از ایجاد گرسنگی و" افت قندخون" در طول روز می شود و بهتر است تمام افراد صبح ها بعداز بیدارشدن از خواب با معده ی خالی خرما بخورند تا تمام مواد مغذی موجود آن جذب بدن شود.

🔹خانم هایی که زیاد خرما مصرف می کنند و به جای قند و شکر با چای و نوشیدنی های خود خرما مصرف می کنند ۷۰ درصد کمتر دچار کم_خونی و" رنگ پریدگی پوستی" می شوند و بدنی سالم و مقاوم در برابر" باکتری ها" و" ویروس ها دارند
🆑 @taqziyefitness

در حرکت جلو پا دستگاه، وضعیت قرار گرفتن پاها روی بخش های مختلفی از عضلات جلو ران تاثیر دارد
ببینید

🆑 @taqziyefitness

اکثریت افرادی که شروع به ورزش می کنند، فقط تغییراتی که در آینه قابل مشاهده است را می بینند. اما این بخش کوچکی از تغییراتی است که ما میبینم

با شروع ورزش چه اتفاقی در بدنتان می افتد👇👇

✅تقویت اعتماد به نفس
✅افرایش اندازه قلب(بطن چپ)
✅سیستم ایمنی قوی تر
✅رشد تراکم استخوانی
✅بهبود ترکیب بدن
✅بهبود عملکرد مغز

تمامی این موارد با اولین روز شروع تمرین شما به وقوع خواهد پیوست

🆑 @taqziyefitness

شکست بخشی از زندگی است
اگر شکست نخورید
نمی‌آموزید
و اگر نیاموزید
هرگزتغییرنخواهیدکرد
پس ازشکست هایتان نترسید.

سلام صبحتونـ بخیر عزیزای دل 💋🌹😍


🆑 @taqziyefitness

بهترین چاشنیها برای سالاد

سرکه سیب :لاغری

روغن زیتون :درمان یبوست

آب غوره :کمک به کاهش وزن

آب لیمو :تقویت سیستم ایمنی

متخصصان تغذیه به سس مایونز سم کبد میگویند😯

🆑 @taqziyefitness

❇️چند وعده صبحانه برای بدنسازان

1️⃣ یه کاسه عدسی کم چرب

2️⃣ دوعدد تخم مرغ عسلی

3️⃣ یک لیوان شیر کم چرب

4️⃣ املت کم چرب بانان سبوس

5️⃣ پنیر کم چرب با نان سبوس


🆑 @taqziyefitness

‍ بهترینها در بدنسازی

✅بهترین تکنیک سوزاندن چربی ها👈استفاده از وزنه های سنگین واستراحت کوتاه بین ستها

✅بهترین زمان روز برای تمرین 👈عصرها

✅بهترین حرکت برای عضلات شکم
👈کرانچ

✅بهترین زمان حرکات کششی 👈پس از تمرین با وزنه

✅بهترین مقدار استراحت برای افزایش حجم و قدرت👈2الی3دقیقه

✅بهترین وسیله کمکی افزایش قدرت👈 مچ بند و کمربند

✅بهترین دستگاه چربی سوز
👈تردمیل

✅بهترین وسیله برای قدرت عضله
👈کشهای قدرتی

✍بهترین شیوه برای افزایش توان وقدرت👈
👌(حرف زدن باخود)

🆑 @taqziyefitness

این کارها بعد از غذا اکیدا ممنوع! 👇

بعد از غذا چای نخورید
بعد از غذا میوه نخورید
بعد از غذا سیگار نکشید
بعد از غذا روابط زناشویی نداشته باشید
بعد از غذا نخوابید
بعد از غذا دوش نگیرید
بعد از غذا آب یخ ننوشید
بعد از غذا زیاد راه نروید
بعد از غذا جسم سنگینی را بلند نکنید
بعد از غذا شیر ننوشید
بعد از غذا ورزش نکنید

🆑 @taqziyefitness

🔰با معده خالی این غذاها رو نخورید🔰
👌گوجه فرنگی
❌زخم معده

👌نوشابه
❌افزایش فشارخون

👌سبزیجات سبز
❌سوزش سردل

👌ماست
❌نفخ

👌فلفل قرمز
❌زخم معده
🆑 @taqziyefitness

۴حرکت عالی برای به چالش کشیدن سرینی و‌ همسترینگ

💠ددلیفت پا باز
💠 لیفت هالتر پشت ران
💠اسکوات پا باز با دمبل
💠ددلیفت دمبل تک پا

🆑 @taqziyefitness

‍ ‍ ‍ ‍ ۴نوع ویتامین ضروری برای بدنسازان کدام است
🔹ویتامین E
🔻کاهش آسیب دیدگي
🔹ویتامین A
🔻محرک هورمون عضله‌ ساز
🔹ویتامین D
🔻ریکاوری سریع
🔹ویتامین C
🔻افزایش قدرت و استقامت

🆑 @taqziyefitness

🍃🌹سلام

🍃🌷تعریفی که ما از شجاعت داریم

🍃🌻اینه که تسلیم شرایط نشیم

🍃🌾و بر اوضاع مسلط شیم

🍃🎋وصحنه رو ازدست حریف بگیریم

🍃🌸و کسی که شجاعت داره

🍃🌺که بتواند تغییر ایجاد کنه


🆑 @taqziyefitness

🔰برای از بین بردن چربیهای شکمی❓

👈 ورزش‌هایی که تپش قلب را بالا

می‌برند مثل: پیاده روی تند، دویدن یا

دوچرخه سواری و شنا را حداقل 2 بار در هفته انجام دهید❗️

🆑 @taqziyefitness

🅾عادت های غذایی مفید

1⃣چربی نخوریم
2⃣شیرینی کم بخوریم
3⃣میوه زیادبخوریم
4⃣نوشابه نخوریم
5⃣با روغن زیتون آشپزی کنیم
6⃣سیروپیاز بخوریم
7⃣آب بین غذا نخوریم

🆑 @taqziyefitness

اگر شب دردهایی در عضلات بدنتان دارید،نشان از کمبود منیزیم و پتاسیم در بدن شما است.برای جلوگیری از این دردها در هنگام خواب میتوانید از موز استفاده کنید.

🆑 @taqziyefitness

مصرف پیش از اندازه نمک منجر به مسدود شدن شریانهای منتهی به مغز میشود.

این امر به تدریج و به دلیل کاهش اکسیژن و مواد مغذی در مغز به زوال عقل منتهی میشود

🆑 @taqziyefitness

خواص نبات👇

خواص نبات برای سلامتی زیاد است. ولی نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. شما میتوانید برای درمان نفخ و دل درد و دل پیچه از نبات استفاده کنید. همچنین اگر خوراکی با طبع سرد خوردید بعد آن نبات بخورید. ماده اصلی نبات همانند شکر و قند است
نبات از بین برنده سفیدی ، نرمی و سردی پوست بدن است.
نباتی که از شکر تهیه شده از دیر هضم شدن غذا جلو گیری میکند.

یکی دیگر از خواص نبات آنست که نبات به واسطه دارا بودن مقدارزیادی ساکارز خیلی سریع جذب بدن شده به خاطر تقویت عضلات باعث افزایش سوخت و ساز چربی ها و مواد پروتینی در بدن می شود و چنانچه یک تکه کوچک از ان در دهان گذاشته و به مرور مکیده شود سرفه را قطع و خشونت صوت و سینه و درد ان را بر طرف میکند.

در مجموع نبات طبق تحقیقاتی که تا به حال انجام شده بسیار مقوی, نشاط آور , ضد نفخ , ملین و مدّر می باشد.

🆑 @taqziyefitness

🔻عوارض رژیم های خودسرانه ⚠️

1⃣ شلی و افتادگی پوست
2⃣ اختلالات عصبی
3⃣ پوکی استخوان
4⃣ اختلالات هورمونی
5⃣ اختلال تیروئیدی
6⃣ ریزش مو
7⃣ پیری زودرس

🆑 @taqziyefitness