اجرای یک حرکت فوق العاده
جهت تقویت و فشار مستقیم بر عضلات سر میانی #پشت_بازو

ویژه دوستانی که به باشگاه ورزشی دسترسی ندارند
۴ست10تکرار باتمرکز بالا

🆑 @taqziyefitness

#عوارض_گرسنگی_کشیدن_بعد_تمرین

🔰 افت فشار خون
🔰 آسیب به شادابی پوست و مو
🔰 ورزش زدگی و دلسرد شدن ازتمرین
🔰 کاتابولیک پروتئین و از دست دادن بافتهای عضلانی

🆑 @taqziyefitness

سلام صبح بخیر

امروز میتونه قشنگ باشه✌️

اگه من این هنر رو داشته باشم که 😊

قشنگ زندگی کنم💪

هیچوقت قضاوت نکنم💪

و زیبا صبر کنم💪

امروزتان را فدای دیروز و فردا نکنید✌️

🆑 @taqziyefitness

مصرف دو بار در هفته 🐠ماهی🐟 اسیدهای چرب امگا 3 بدن را تامین میکند.

🔮 امگا 3 نقش بسزایی در تولید کلاژن و تقویت ساختار پوست😍 دارد.
پوست سر و موها را مرطوب نگه می دارد و التهاب را کاهش می دهد.
🆑 @taqziyefitness

✅نوشیدنی چربی سوز

👌2 فنجان اسفناج
👌½ خیار
👌¼ سر کرفس
👌نصف دسته جعفری
👌1 دسته نعنا
👌3 عدد هویج
👌2 عدد سیب
👌¼ پرتقال
👌¼ لیمو

همه مواد را در مخلوط کرده و نوش جان کنید

🆑 @taqziyefitness

🔻حرکاتی که بدن شما را منقلب میکند🔻

🔶 طناب زدن
🔶 اسکات
🔶 حرکت شنا
🔶 لانگز
🔶 شنا
🔶 دویدن
🔶 دوچرخه سواری

🆑 @taqziyefitness

تمرین روز پا رونی کولمن

🆑 @taqziyefitness

پشت_بازو طناب پشت سر
مناسب برای تفکیک عضلات پشت بازو

🆑 @taqziyefitness

🔰قبل تمرین عسل بخورید❗️

👈 مصرف عسل قبل از ورزش های مقاومتی قند و انسولین خون را در مدت زیادی ثابت نگه میدارد❗️

👈 بنابراین سرعت و قدرت لازم برای ورزشهای مقاومتی فراهم میشود👌

🆑 @taqziyefitness

سلام دوستان گل
ومهربونم
صبح قشنگتون
مملو از آرامش و عشق

امیدوارم روزی متفاوت
و پر از انرژی و سلامتی
همراه با شادی و لبخند رو در
کنار خانواده و دوستانتان
داشته باشید

"صبحتون بخیر


🆑 @taqziyefitness

☢ یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم

🔶 یک فنجان شیرکم چرب
🔶 یک قاشق غذاخوری تخم کتان
🔶 دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر
🔶 یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو

🆑 @taqziyefitness

✍️علت خستگی سریع حین ورزش

1️⃣ کم‌خونی
2️⃣ کم آبی بدن
3️⃣ مشکل تیروئید
4️⃣ کم‌خوابی و استرس
5️⃣ کمبود کربوهیدرات
6️⃣ اسیدی شدن بدن
7️⃣ عدم استراحت بین ورزش

🆑 @taqziyefitness

نشرجانب دمبل نشسته

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_روزانه

💪يه تمرين عالي براي پهلو و شكم
سه ست 15 تايي
و با همين سرعتي كه تو ويدئو هست انجام بدين👏



🆑 @taqziyefitness

✅اهمیت حریف تمرینی در پیشرفت

یک حریف تمرینی می‌تواند در مواقعی که از شما کم‌کاری می‌بیند نقش تحریک کننده‌ای برای اجراء تمرین سخت‌تر داشته باشد

👈با وجود حریف تمرینی نمی‌توانید با هیچ بهانه‌ای از تمرین فرار کنید

🔰ویژگیهای یک حریف تمرینی خوب👇

1⃣خوش قول
2⃣با تجربه تمرینی بالا
3⃣سازگاربودن
4⃣سطح قدرت مشابه
5⃣انگیزه
6⃣طرز برخورد خوب
7⃣ذهنیت باز
8⃣قابل اعتماد
9⃣و از همه مهمتر آگاه بودن از علم بدنسازی

🆑 @taqziyefitness

هرطلوعے تولدے دوباره است💕💕💕
وهر تولدے شروعے دوباره

روز را با تفڪرے نو آغاز ڪن

سرشار از عشــ❤❤ـــق و امیــ✨ـــد

سلام صبحتون بخیر❤️❤️❤️

روزٺون پرامیـــــد😍😍😍

🆑 @taqziyefitness

🅾بادام زمینی برای افزایش وزن بسیار مفید است و منبع خوبی از کربوهیدارت میباشد

❇️شما میتوانید از بادام زمینی در طول روز برای میان وعدها و قبل تمرین استفاده کنید تا انرژی کسب کنید

🆑 @taqziyefitness

🔻معجون چاق کردن صورت🔻

♉️ مواد لازم :

🔷 پسته
🔷 بادام
🔷 فندق
🔷 انجیر
🔷 خرما

♉️ ۴ عدد از هر یک از این مغز‌ها را با ٢ عدد خرما و انجیر ترکیب کنید و هر صبح نوش جان کنید.

🆑 @taqziyefitness

سفت کردن پوست پس از کاهش وزن



خیلی سریع وزن کم نکنید.

سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند. از رژیم‌های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید، در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته‌ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار.

تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی.


چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد.
🆑 @taqziyefitness
از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید.

پوستی که آبر سانی شده باشد خیلی بیشتر قابل ارتجاع است. در طول روز با خودتان آب بهمراه داشته باشید تا جرعه جرعه بخاطر پوستتان بنوشید. حتی می‌توانید با درست کردن نوشیدنی های رژیمی به ذائقه‌ی چشایی‌تان بیشتر برسید! یادتان نرود که مصرف نوشابه را کاهش دهید یا حتی بهتر از آن کاملاً قطع کنید.
🆑 @taqziyefitness

اجرای یک حرکت فوق العاده
جهت تقویت و فشار مستقیم بر عضلات سر میانی #پشت_بازو

ویژه دوستانی که به باشگاه ورزشی دسترسی ندارند

اجرای حرکت در：
۴ست10تکرار باتمرکز بالا


🆑 @taqziyefitness