❇️ اهمیت وعده غذایی بعد از تمرین در افزایش حجم عضلات

بدن شما بعد از پایان تمرین به معنای واقعی کلمه تشنه‌ دریافت مواد غذایی می‌باشد

اگر به آن تغذیه رسانی نکنید بدن نیز توانایی ترمیم خود را نخواهد داشت و در نتیجه رشدی هم صورت نمیگیرد

در وعده بعد از تمرین شما نیازمند دریافت حدود ۴۵-۵۰ گرم پروتئین هستید.

همچنین در یک یا دو بار نیز باید به مقدار ۹۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید اگر شما یک فرد دیر رشد هستید این مقدار را دو بار مصرف کنید در حالی‌ که بخش از آن را کربوهیدرات‌های ساده تشکیل دهد
🆑 @taqziyefitness

۳ تمرین عالی در منزل و باشگاه

تمرین اول تقویت پهلو و مورب شکم
3ست 24تایی

تمرین دوم تقویت عضلات باسن
3ست 20تایی

تمرین سوم تقویت عضلات شکم
3ست 15تایی

🆑 @taqziyefitness

اسکات به زانو و کمر آسیب نمیزنه چیزی که باعث آسیب میشه، وزنه بیش از حد و تکنیک اشتباهه، قبل از سنگین کردن حتما تکنیکتون رو درست کنین

🆑 @taqziyefitness

بهترین تمرین برای عضلات سینه

‎🆑 @taqziyefitness

بهترین تمرین برای عضلات سینه
‎

🆑 @taqziyefitness

بهترین تمرین برای عضلات سینه
‎

🆑 @taqziyefitness

✨یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است.
حرکات ورزشی مثل پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود.
آموزش حرکت پاس سینه👇
1️⃣به پشت روی زمین دراز بکشید.
2️⃣یک توپ طبی را با دو دست بگیرید و در بالای قفسه سینه نگه دارید.
3️⃣شکم را سفت کنید و توپ را بالا بیاندازید.
4️⃣بازوها را سفت کرده و توپ را بگیرید.
5️⃣دست ها را تا قفسه سینه پایین آورده و این حرکت را در سه ست ده مرتبه ای انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness

#دیگه_وقت_تغییره
یک ویدیو انگیزشی
برای دوستای ورزشکارت بفرست انگیزه بگیرن 😍💪

🆑 @taqziyefitness

6 آنتی هیستامین طبیعی برای کاهش آلرژی ها :

چای سبز
چای ریبوس
سرکه سیب
ماست طبیعی
دم کرده یونجه
جوشانده گزنه

🆑 @taqziyefitness

#درووووود_صبحتون_بخیر

«میتوانم» و «نمیتوانم»،
تنها در یک حرف «ن» تفاوت دارند.
اماهمین یک حرف،
مسیر زندگی تو را عوض خواهد کرد.

🆑 @taqziyefitness

صبح ها به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بر روی نوک پا بایستید

👈این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. این ترفند مشکل کف پای صاف را برطرف میکند و کالری سوزی بالایی دارد
🆑 @taqziyefitness

♻️ صبح ورزش کردن باعث ميشود 3 برابر بيشتر چربی بسوزانید

صبح ورزش کردن باعث ميشود که بدن از چربیها برای انرژی استفاده کند

زیرا بدن شما در خواب شبانه قند بدن را استفاده كرده است

🆑 @taqziyefitness

🔰چطوری اشتها را کنترل کنیم و مانع از چاقی بشیم⁉️

🔹خوردن 2 لیوان آب
🔸جویدن آدامس و بو کردن نعنا
🔹خوردن آب+ چند قطره آب ليموترش
🔸خوردن 2عدد مغز گردو+ 1ليوان آب

🆑 @taqziyefitness

فواید زرده تخم مرغ

👈🏼 مقوی قلب و مغز
👈🏼 تقویت نیروی جنسی

تخم‌مرغ برای مزاجهای سرد و معده‌های ضعیف مضر است؛ در صورت ضرورت بهتر است با نمک و فلفل و سرکه بخورند

🆑 @taqziyefitness

انواع مدل های حرکت اسکوات

🆑 @taqziyefitness

هرگز از روغن زیتون برای سرخ کردن استفاده نکنید

روغن زیتون درجه دود پایینی دارد و در دمای بالا ترکیبات سرطانزا تولید میکند؛ از آن فقط بصورت خام یا برای تفت كوتاه استفاده كنید.

🆑 @taqziyefitness

ساق پا نشسته

🆑 @taqziyefitness

همیشه سخت ترین نقش💪

به بهترین بازیگر داده می شود👌

شاکی نباش...

شاید تو بهترین بازیگر خدایی

فقط سعی کن بازیگر خوبی باشی😊

🆑 @taqziyefitness

ورزشکارانی که توانایی حرکت کیک بک پشت بازو در حالت ایستاده با زاویه 90 درجه کمر با مفصل لگن(هیپ) و حفظ قوس کمر رو ندارن میتوانن در این حالت با خیال راحت از مزایای این حرکت برای پشت بازوهای خود استفاده کنن.
🆑 @taqziyefitness

معده ارگان داراي قابليت كشساني بدن است بنابراين وقتي حجم زيادي غذا مي خوريد ظرفيت ان افزايش پيدا مي كند اما با خروج غذا از معده حجم آن به حالت اوليه باز مي گردد.
بر اين اساس هرازگاهي پرخوري كردن باعث بزرگ شدن معده نمي شود و به گرسنگي بيشتر منجر نمي شود.

🆑 @taqziyefitness