حرکت کرانچ شکمی
حرکتی بسیار مناسب شکم و فرم دادن به آن به خصوص زیر شکم

4 ست 20 الی 15تکراری

🆑 @taqziyefitness

خواص باقلا👇

• تقویت كننده قوای جنسی است.
• ویتامین A موجود در آن باعث تقویت بینایی می‌شود. 
• فسفر آن به تقویت بهره هوشی كمك می‌كند.
• باعث كاهش خستگی‌های جسمی و فكری و رفع ضعف اعصاب می‌شود. 
• برای درمان رماتیسم، درد مفاصل و سیاتیك مفید است.
• باعث كاهش ورم پروستات می‌شود.
• باعث افزایش نیرو و قوت بدن در دوران نقاهت می‌شود.
• مصرف مخلوط باقالا با روغن بادام و قند به رفع گرفتگی صدا و پاكسازی ریه كمك می‌كند. 
• برای رفع ورم سینه قبل از قاعدگی یا بعد از شیردهی باقالا را با آرد جو، سركه و نعناع مخلوط كرده و بپزید سپس آن را له كرده و روزی دو بار روی ناحیه متورم قرار دهید. این كار را برای سایر نواحی متورم بدن نیز می‌توانید انجام دهید. 

❇️گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد!

👈با خوردن میان وعده های سالم جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید.

👈هر روز 3 میان وعده بخورید.

🆑 @taqziyefitness

🔻کاهش چربی شکم با چای ترش🔻

🔶 چای ترش سرشار از آنتی اکسیدان ها است

🔶 متابولیسم را افزایش میدهد

🔶 به دفع چربی ها و نو کردن بافت های بدن و تقویت عضلات کمک می کند

🆑 @taqziyefitness

ویدیو انگیزشی ببینید و برای دوستاتونم
بفرستید
#انگیزشی
🆑 @taqziyefitness

خواص زنجبیل برای مردان👇

مصرف زنجبیل برای همه افراد خانواده از جمله مردان هم توصیه شده است. چرا که منگنز موجود در زنجبیل می تواند باعث تولید هورمون تستوسترون را افزایش دهد و قدرت باروری مردان را بالا ببرد که همچنین مصرف آن می تواند بسیاری از مشکلات عصبی را مرتفع کند و باعث آرامش و بهبود سلامت روانی در مردان شود.

فیگور زیبای سدریک مک میلان در مسابقات آرنولد کلاسیک 2018

🆑 @taqziyefitness

🔰باانجام تمرین قدرتی جای چربی راباعضله عوض کنید
👈برای جلوگیری ازافتادگی،شل شدن پوست بایدچربیهاجای خودرابه عضله بدهند
✍🏻وقتی عضلات زیرین حجم وشکل بگیرندبه پوست پایه ای محکم میدهند

🆑 @taqziyefitess

انجام تمرينات بازو و بالاتنه
هر يك از اين تمرينات را در ٣ ست و تكرار ١٢ انجام بديد .

🆑 @taqziyefitness

پیشگیری_از_سرطان،بیماری های قلبی،دیابت و گوارشی

در تازه ترین تحقیقات به عمل آمده، دانشمندان علوم تغذیه آمریکا توصیه کردند که به صورت روزانه مصرف سیب ، گردو و هویچ را سبد_غذایی قرار گیرد.

بر این اساس ترکیب غذایی روزانه این سه ماده غذایی باعث جلوگیری از ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی، دیابت و گوارشی در بدن می شود.

به گفته کارشناسان برای حفظ کیفیت این مواد غذایی سیب باید در داخل یخچال نگهداری شود، هویچ در داخل کیسه های پلاستیکی در داخل یخچال و یا فریزر و گردو جهت حفظ تاثیر پذیری آن در جای خشک و خنک قرار داده شود.

🆑 @taqziyefitness

🔻 معجزه خوردن صبحونه🔻

💯 صبحانه سوخت و ساز بدن رو بالا میبره و باعث چربی سوزی در ۸ ساعت اول روز میشه!

❌ نخوردن صبحونه و حذفش مساویه با چاقی و مختل شدن سیستم گوارش!


🆑 @taqziyefitness

🔴اشتباه رایچ

در این حرکت اگر هدف شما تقویت عضلات اکستنسور تنه (فیله کمر)است
این اشتباه رایج را انجام ندید

زمانی که تکیه گاه نیمکت پایین تر از تاج لگن قرار بگیرد و تنه در دامنه حرکتی طولانی قرار بگیرد عمل اصلی اکستنشن به عضلات سرینی بزرگ تحمیل میشه و فقط مقدار اندکی تنش بر روی فیله کمر خواهد بود
عضله فیله کمر یا اکستنسور های تنه نقش راست کنندگی ستون فقرات را به عهده دارند بنابراین با روش دوم با بالا آوردن تکیه گاه بطوری که نقش اکستنسور های لگن خنثی شود تنها عضلات فیله کمر تحت تنش قرار میگیرند
بعد از امتحان این روش خودتون تاثیرش رو متوجه خواهید شد

🥛یادتان میرود هر روز شیر بخورید

🔹در سنین بالا به علت استخوان درد، هر دقیقه افسوس خواهید خورد‼️

🔸از همین امروز هر روز شیر بخورید.

🆑 @taqziyefitness

چرا خانم ها باید تخم مرغ بیشتری مصرف کنند؟

براساس پژوهش ها، خطر رشد و پیشرفت سرطان سینه در خانم هایی که تخم مرغ بیشتری میخورند، 44% کمترست !

🆑 @taqziyefitness

🌐۲ ماده غذایی قوی برای چربی سوزی صبح🔥

1️⃣آب لیمو 👇

✍🏻 افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی جلوگیری میکند

2️⃣دارچین👇

✍🏻 سطح گلوکزخون راکاهش دهدواحساس سیری بوجودمیاورد

🆑 @taqziyefitness

✔️ حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد

🔷 دفع سموم ومواد زائد
🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن
🔷 سلامت کلیه ها ومثانه
🔷 افزایش انرژی
🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها

🆑 @taqziyefitness

چای مناسب هر گروه خونی چیست ؟

👈گ A : ترکیب گل یاس، چای سبز، گل همیشه بهار و آویشن
👈گ B : چای ساده سیاه بدون قند
👈گ AB : چای ‌سبز و نعناع
👈گ O : چای سبز و زنجبیل

🆑 @taqziyefitness

♻️ مواد غنی از گلوتامین برای ریکاوری عضلات

🔷 چغندر،اسفناج و جعفری
🔷 غذاهای دریایی
🔷 لوبیا و حبوبات
🔷 گوشت و مرغ
🔷 لبنیات
🔷 آجیل
🔷 کلم

🕉 شما از این منابع، گلوتامین استفاده می کنید

🆑 @taqziyefitness

✅تمرین دادن عضلات ساق

👈به طور طبیعی عضلات ساق شما روزانه کار زیادی انجام می‌دهند.

✨بنابراین اگر واقعاً به دنبال رشد عضلات ساق هستید آن‌ها را با حجم زیاد و حداکثر پمپ خون ممکن تمرین دهید.

👌 وقتی که یک تکرار را کامل اجرا کردید از تکنیک یک و یک دوم استفاده کنید، یعنی به ازای هر تکرار کامل دوباره تا نصف مسیر پرس (فیتنس کلاب )ساق پایین بیایید و پس از بازگشت به قسمت بالای حرکت دوباره یک تکرار کامل اجرا کنید.

💫 ست‌های تمرین ساق را با استفاده از این تکنیک اجرا کنید و مطمئن باشید که عضلات ساقتان هم رشد خواهد کرد.

🆑 @taqziyefitness

تمرینهایی عالی برای ران و باسن

🆑 @taqziyefitness