🔴رژیم کاهش وزن افرادی که کمتر از۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

#چالش_لاغری

✅ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🍇صبحانه
یک کف دست نان لواش +یک لیوان خوراک عدس +چای(200کالری)
🍏میان وعده
1 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی یا یک عدد میوه +یک لیوان شیر کم چرب
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

🍄ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +۵ ق استامبولی با گوشت چرخکرده+یک کاسه ماست (300کالری)
🍇میان وعده عصر
شش عدد مغز یا دو عدد میوه

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🍟شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + نصف سیخ کباب کوبیده +دو کف دست نان

🆑 @taqziyefitness

برنج را با روغن زیتون بپزید❗️

✍ کارشناسان تغذیه بر این باورند: افرادی که به جای روغن معمولی، برنج را با روغن زیتون میپزند، کمتر دچار چاقی ناشی از مصرف برنج میگردند❗️

🆑 @taqziyefitness

پشت_بازو هالتر خوابیده

🆑 @taqziyefitness

‍ ‍ 💢یکی از علل وزن کم نکردن👇🏻

متابولیسم یا سوخت و ساز کند بدن هست!

علل کندی متابولیسم چیه؟

🔸گرسنگی کشیدن
🔹رژیم های کم کالری
🔸خوردن زیاد غذاهای شیرین
🔹اختلالات هورمونی مخصوصا کم کاری تیروئید

چطوری میشه متابولیسم بدن را بالا برد؟

🔸خوردن صبحانه و یک لیوان آب ولرم ناشتا.
🔹هر دو الی سه ساعت غذا خوردن. کم حجم و سبک. یعنی افزایش وعده های غذایی.
🔸خوردن غذاهای پروتئینی.
🔹ورزش کردن.
🔸هیچ وقت گرسنه نمانید.
🔹روزانه متعادل آب بخورید

🆑 @taqziyefitness

✍️صبح ورزش کردن باعث ميشود ۳ برابر بيشتر چربی بسوزانید!

✍️باعث ميشود، بدن از چربی به جای انرژی (قند) استفاده کند، زیرا بدن در خواب شبانه، قند بدن را استفاده كرده است.

🆑 @taqziyefitness

خیار ، چربی سوز کامل در وعده صبحانه

خیار شکم پرکن بسیار پرخاصیت و کم کالری است ، خیار اگر با لیموترش مصرف شود تبدیل به یک چربی ســـوز قوی و کامل در وعده صبح

🆑 @taqziyefitness

تمرینات شکم و سیکسپک💪🔴

🆑 @taqziyefitness

اگر بعد از تمرین بدنتان را سرد نکنید چه می‌شود؟

- توقف ناگهانی در فعالیت بدنی بدون سرد کردن، باعث می‌شود تا خون در اندام پایین تنه‌ی شما گیر بیفتد، به عضلاتتان شوک وارد شود، فشار خون شما بطور ناگهانی پایین بیاید، و در نتیجه باعث شود احساس سرگیجه کنید

- این روش خوبی برای پایان دادن به یک تمرین عالی نیست، درست است؟

پس همیشه وقت بگذارید، و بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید

🆑 @taqziyefitness

🚨 تمرین در #منزل با کمک #مبل

😍تقویت عضلات:چهارسر، پشت ران
شکم، زیرشکم، پهلوها و باسن

🚨حرکاتی که طرفین اجرا میشه
برای هردوطرف انجام بدین

#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

پلانک روی دست
تمرین فوق👆 از جمله تمرینات بسیار موثر جهت تقویت عضلات ناحیه میانی بدن است.

حفظ راستای مستقیم بدن از ضروریات اجرای این تمرین است.

🆑 @taqziyefitness

✅تقویت عضلات شکم

🏋🏻️‍♀️ هر حرکت در 3 ست با 12 تکرار انجام شود، بین هر حرکت 30 ثانیه استراحت داشته باشید


🆑 @taqziyefitness

✍️صبح ورزش کردن باعث ميشود ۳ برابر بيشتر چربی بسوزانید!

✍️باعث ميشود، بدن از چربی به جای انرژی (قند) استفاده کند، زیرا بدن در خواب شبانه، قند بدن را استفاده كرده است.

🆑 @taqziyefitness

❌عوارض افتادگی افتادگی شانه
❌خارج شدن شانه ها از وضعیت عادی (از دست دادن وضعیت چهارشانه)
❌درد در اطراف شانه و گردن
❌ضعیف شدن عضلات اطراف شانه ها
❌کاهش تحرک مفصل شانه

🆑 @taqziyefitness

پشت_بازو هالتر خوابیده


🆑 @taqziyefitness

« خوردن تخم مرغ با تن ماهی ممنوع » !

🔹خوردن تخم مرغ و تن ماهی چه ضرری دارد؟

بعضی غذاها وقتی با هم ترکیب شوند، خاصیت یکدیگر را خنثی می‌کنند و اگر مصرف این غذاها را ادامه دهیم دچار کمبود املاح و ویتامین های لازم می شویم. مصرف بعضی از غذاها مثل ماهی و تخم مرغ در معده تولید عفونت و کرم می‌کند و منجر به ابتلا بیماری نقرس، روماتیسم، قولنج، بواسیر، و دندان درد می‌شود

ددلیفت رومانیایی پا جمع با دمبل
عضله هدف:همسترینگ و سرینی

🆑 @taqziyefitness

🔹مشکلاتی که نشان میدهد باید ورزش کنید:

🔸اگر خواب شما دچار اختلال شده
🔸اگر زیاد بیمار میشوید
🔸اگر احساس افسردگی میکنید
🔸اگر تنگی نفس دارید

🔸بدانید که باید بیشتر ورزش کنید

🆑 @taqziyefitness

🍃اگر اضافه وزن دارید به جای دنبال کردن رژیم های سفت و سخت در روز چندبار آب کرفس بخورید.

کرفس یک گیاه چربی سوزبه شمار میآید و برای از بین بردن چربی های شکمی عالی


🆑 @taqziyefitness

چراتوصیه می شود کارمندان برای صبحانه کره مربا نخورند؟

زیرادرروز میزان خستگی بدن افزایش می یابد ومصرف مربابه علت داشتن شکر فراوان این خستگی راافزایش می دهد

🆑 @taqziyefitness