بادام زمینی برای استخوان های سالم 👇

 فراوانی آهن و کلسیم موجود در کره بادام زمینی مهم ترین عوامل انتقال اکسیژن به خون و بهبود استخوان های سالم و قوی است. آن ها تقویت کننده های انرژی با مقادیر زیادی از ویتامین ها، مواد معدنی هستند.

تمرين عالي براي روزِ عضلات پشت و زير بغل

🆑 @taqziyefitness

مصرف ماست همراه با دارچین یکی از موثر ترین راه ها برای افزایش قد کودکان و نوجوانان می باشد👌

🆑 @taqziyefitness

فواید خوردن آجیل البته به انداره و به جا

1⃣کاهش سریع وزن
2⃣کوچک شدن شکم
3⃣افزایش انرژی
4⃣تقویت قلب
5⃣کاهش ولع به شیرینی جات
6⃣مناسب برای پوست و مو

🆑 @taqziyefitness

سير پوست بدن را خوش رنگ و گونه را سرخ و روده ها را از عفونتها پاك ميكند
و مسكن سياه سرفه و خروسك است
سير براي افرادي كه داراي پركاري تيروئيد هستند، مفيد است زيراكه منبع عالي يد است

🆑 @taqziyefitness

❇️ رونی کلمن هیجده سال پیش در مسابقات آرنولد کلاسيک

🆑 @taqziyefitness

3 لوبیا 3 خاصیت

-لوبیا قرمز سلامت مو
-لوبیا سفید سلامت چشم
-لوبیا چیتی سلامت قلب

لوبیا چشم بلبلی با کاهش قند خون از دیابت جلوگیری میکند.

🆑 @taqziyefitness

🔰کاهش چربی های شکم و پهلو🔰

1️⃣ قبل از تمرین قهوه بخورید

2️⃣ 3 روز درهفته تمرین با وزنه

3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید

4️⃣ مکمل ال کارنیتین و CLA

5️⃣ قبل ساعت 19شام بخورید

🆑 @taqziyefitness

☝️تقویت فوق العاده ی عضلات:
ناحیه تحتانی باسن
بغل ران
داخل ران

🆑 @taqziyefitness

جلو_بازو سیمکش مچ برعکس

🆑 @taqziyefitness

خواص سویق نخود👇
مقوی،برطرف کننده ی مشکلات وضعف کمر
خواص سویق برنج👇
سویق برنج برطرف کننده ی اسهال و گشادکننده‌ی روده هااست برای افرادی که به علت بیماری لاغرشده بهترین چاق کننده است
🆑 @taqziyefitness

🔻 یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم حاوی مواد زیر است🔻

1⃣ یک فنجان شیرکم چرب

2⃣ یک قاشق غذاخوری تخم کتان

3⃣ دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر

4⃣ یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو

🆑 @taqziyefitness

🔻مواد غذایی برای افزایش قد افراد:

🔰هویج🥕
🔰حبوبات🍲
🔰بادام زمینی،بادام،گردو،فندق🌰🥜
🔰نخودفرنگی🍲
🔰سیب زمینی🥔
🔰لبنیات و پنیر🥛
🔰سیب🍎
🔰موز🍌
🔰مرغ،تخم مرغ، ماهی،گوشت🥚🍖

🆑 @taqziyefitness

🔻تغذیه مفید برای اعضای مهم بدن :

🔰 قلب :
✍🏻سیب 🍎
✍🏻کرفس🌱

🔰 کبد:
✍🏻کاهو🌿
✍🏻آب هویج🥕🍹

🔰 کلیه :
✍🏻 آب 🍶
✍🏻آب پرتقال 🍊🍹

🆑 @taqziyefitness

🔻حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد💧
🔷دفع سموم وموادزائد
🔷رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷بهبودکیفیت تمرین وبدن
🔷سلامت کلیه هاومثانه
🔷افزایش انرژی
🆑 @taqziyefitness

🔻تمرینات هوازی مناسب برای افرادی که زانو درد دارند🔻

1⃣ شنا کردن
2⃣ ال اپتیکال
3⃣ قایقرانی ثابت
4⃣ پرس ساق پا
5⃣ پیاده روی بسیار سریع
6⃣ حرکت قیچی روی زمین
7⃣دوچرخه سواری

🆑 @taqziyefitness

🔻چرا دیر شام خوردن خطرناک است⁉
✍ غذا خوردن دیرهنگام می تواند موجب افزایش وزن، انسولین و کلسترول شودو تاثیر منفی بر متابولیسم چربی ونشانگرهای هورمونی دخیل دربیماری قلبی، دیابت دارد

🆑 @taqziyefitness

🔻4 ماده غذایی برای خواب بهتر🔻


1️⃣ شیر :
➖یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) به دلیل وجود تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند

2️⃣ آب انگور :
➖یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید

3️⃣ چای بابونه :
➖دمای مرکزی بدن را پایین می آورد، بنابراین حرارت بدن افت می کند و خوابیدن برایتان ساده تر می شود

4️⃣ کفیر :
➖نوشیدنی های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می کند


@Fitness_bodys

🔻می خواهید لاغر شوید⁉️

🔶 صبحانه کامل بخورید.
🔹 سبزیجات زیاد بخورید.
🔶 استرس را از خودتان دور کنید.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی 😍💪


🆑 @taqziyefitness