حركت سوئیپر
تکرار: 30 حركت متوالی
كارایی: تقویت عضلات سرشانه، پشت بازو، مورب شكمی، و پا

🆑 @taqziyefitness

در شرایط پر استرس فقط ذره ای نمک بخورید
مصرف مقدار ناچیز نمک در شرایط استرس زا، سبب افزایش هورمون اکسی توسین میشود که این هورمون عامل احساس شادی و آسایش است.

🆑 @taqziyefitness

❌ اگر ورزشکاران تغذیه بعد تمرین خود را فراموش کنند و اهمیت ندهند مطمئن باشند هیچوقت به اهداف ورزشی خود نمیرسند ❌

🆑 @taqziyefitness

✨غذاهایی که شما را گرسنه‌تر می‌کند(افزایش اشتها)

1️⃣ماست کم چرب

2️⃣سفیده تخم مرغ

3️⃣سس کچاپ

4️⃣غلات شیرین

6️⃣غلات تصفیه شده

5️⃣تنقلات شور

6️⃣سوپ‌های آماده

7️⃣اسموتی میوه

🆑 @taqziyefitness

موز به بهبود شرایط خواب کمک می‌کند👇

مصرف منظم موز به تجربه خواب بهتر کمک می‌کند. این میوه حاوی تریپتوفان است که ترشح ملاتونین را تحریک می‌کند. بدن انسان از ملاتونین به یک عنوان یک سیگنال برای آرامش و به خواب رفتن استفاده می‌کند. سطوح عادی ملاتونین در بدن انسان کسب آرامش و تنظیم خواب را بهبود می‌بخشد.

❇️تفاوت میان میله صاف با خمیده در جلو بازو👇🏻👇🏻

✅میله صاف : وقتی با یک میله صاف حرکت جلو بازو را اجرا میکنید، کف دستها حین حرکت کاملاً به سمت سقف است و در این حالت عمدتا ً بخش داخلی جلو بازوها درگیر میشوند و بخش خارجی آن کمتر مورد توجه قرار میگیرد . 

✅میله خمیده : وقتی میله خمیده را مورد استفاده قرار میدهید کف دستها اندکی متمایل به داخل است و در این حالت بخش خارجی جلو بازوها بیشتر مورد استفاده قرار میگیرد.از آنجایی که نقش بخش خارجی جلو بازوها در پیک بازو ها زیاد است این مدل از جلو بازو بسیار مفید است . 

✅چنانچه فکر میکنید با میله خمیده وزنه بیشتری جابجا میکنید در اشتباه هستید . بهترین استراتژی این است که از هر دو میله برای تمرین جلو بازو استفاده کنید . از میله صاف برای ایجاد حجم کلی در جلو بازو ها ی خود استفاده کنید . از میله خمیده برای پیک کردن جلو بازوها . ضمنا ً با میله هالتر صاف هم میتوانید بخش خارجی جلو بازوها را بیشتر مورد استرس قرار دهید ، فقط کافی است فاصله بین دستها را جمع تر بگیرید.

🆑 @taqziyefitness

تغییرات فوق العاده خانوم حسینی از تهران #غیرحضوری ممنون از این پشتکار بالاتون😘😍😉❤️.
شما دوستان هم میتونین با کمترین هزینه به اندام زیبا و مورد علاقه تون برسین.

دریافت برنامه👇👇👇
@bodys_admin

رسیدن از وزن ۱۱۰ کیلو به ۷۵ کیلو طی ۶۰ روز بدون هیچ گونه افتادگی پوست یا شل شدن بدن کاملا حرفه ای و تخصصی 😍😍❤️😉.برای رسیدن به اندام مورد علاقه تون به ایدی زیر پیام بدین👇👇👇👇

@bodys_admin

تغییرات فوق العاده خانوم عباسی از اذربایجان فقط ۵۰ روز بدون هیچ افتادگی پوست یا شلی بدن😍❤️.
خواستن توانستن است پس تا دیر نشده برای رسیدن به اندام ایده الت به ایدی زیر پیام بده👇👇❤️

@bodys_admin

#رضایت_شاگردان

ساختن بدن بسیار زیبا از خانوم محمدی با اراده بالا ظرف ۵ ماه با اصول حرفه ای

کسانی که قصد تغییر اندام شون دارن میتونن با برنامه های ما به یک اندام بسیار زیبا درست کنن

@Bodys_admin

تغییرات زیبای اقا احدی ورزشکار خوش ذوق در ۴ ماه با تلاش عالی

هر یک از شما ها دوستان هم میتونین بدنی زیبا بسازین فقط کافیه برنامه ی خوب داشته باشین تا از تلاشتون نتیجه بگیرین😍😍

✅کاهش وزن 5 کیلویی در کمتر از 40 توسط خانم علیزاده🌺
که تونستن به اندام ایده الشون برسن

💥برای دریافت انواع برنامه های تغذیه و تمرینی به ایدی زیر پیام بدید👇

🆔 @Bodys_admin

تغییرات فوق العاده اقا شهاب از تهرن کاهش وزن ۱۵ کیلویی و وساخت بدنی زیبا با برنامه های ما❤️❤️
شما دوستان عزیزهم میتونین تغییرات فوق العاده ای در بدنتون ایجاد کنین فقط کافیه برنامه خوبی داشته باشین

#توجه #توجه #توجه #توجه #توجه

دوستان عزیز شما هم میتونین با کمترین هزینه با تمرین های حرفه ای و تخصصی به اندام التون برسین برای دریافت برنامه به ایدی بنده مراجعه کنین❤️👇👇👇

@bodys_admin
@bodys_admin

❇️ جویدن کرفس مانندورزش برای فک است و در ازبین بردن نفخ موثر دارد؛ آنرامیتوان بعنوان نیروی کمکی هضم استفاده کردتاگاز روده راکنترل کند؛ چون موادی داردکه احتباس مایعات را کاهش میدهد

🆑 @taqziyefitness

🔰حرکات سفت کردن ران و باسن🔰

1️⃣ از اسکات و ددلیفت سنگین نترسید

2️⃣ بالا رفتن جنبشی

3️⃣ دویدن در سر بالایی

4️⃣پشت ران هالتر سنگین


🆑 @taqziyefitness

❇️ زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز 💪

1️⃣ ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

2️⃣ ساعت 11 تا 12 میان وعده

3️⃣ ساعت 1 تا 2 ناهار

4️⃣ ساعت 4 تا 5 میان وعده

5️⃣ ساعت 7 تا 9 شب شام

🆑 @taqziyefitness

✳️ اجرای حرکت کرانچ ۹۰ درجه


👌یکی از حرکات عالی برای شکم
جهت تقویت:
عضلات میانی، راست شکمی،

🆑 @taqziyefitness

چگونه ویتامین B3 بیشتری جذب کنیم؟👇

اگر شما جزو آن دسته ازافرادی هستید که اغلب از غذاهای فرآوری شده استفاده می‌کنید، باید گفت که بیشتر در معرض از دست دادن این ویتامین ضروری هستید. برای جلوگیری، این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا مقدار ویتامین B3 روزانه شما تامین شود:

👈قارچ
👈تن‌ماهی
👈بوقلمون
👈تخمه آفتاب‌گردان
👈آووکادو
👈نخودسبز
👈جگر
👈بادام‌زمینی
👈سینه‌مرغ
👈لوبیا قرمز

🆑 @taqziyefitness

تمرين عالي براي روزِ عضلات پشت و زير بغل

🆑 @taqziyefitness